လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်လုပ်ပြီးတာတောင် မောပန်းနေသလို ခံစားရလား။ အဲဒါ လေ့ကျင့်ခန်းကို မခံနိုင်လို့လား။

ခဏလမ်းလျှောက်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် လှေကားတက်တဲ့အခါ အသက်ရှူရခက်တာမျိုးလည်း ခံစားရဖူးလား။ ဒါမှမဟုတ် မြန်မြန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေလား။ "အိုး၊ ငါအခု အသက်ကြီးလာပြီ" ဒါမှမဟုတ် "ငါ လုံလောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်မိဘူး" လို့ တွေးနေကောင်း တွေးနေလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေ ဒါက ဒီထက် နည်းနည်းပိုနက်ရှိုင်းနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့ ဒီဆောင်းပါးမှာ ဆွေးနွေးမယ့် အကြောင်းအရာကတော့ အဲဒါပါပဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်နိုင်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် လေ့ကျင့်ခန်းမခံနိုင်ခြင်း ဆိုတာ အရင်ကလို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတွေကို အလွယ်တကူ မလုပ်နိုင်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် သည်းခံနိုင်စွမ်း လျော့နည်းသွားတဲ့အခါပါ။ ဆိုလိုတာက အလုပ်အနည်းငယ်လုပ်ပြီးတဲ့နောက်မှာတောင် အရမ်းပင်ပန်းနေပြီး အသက်ရှူရခက်ခဲလာတာပါ။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ၊ ပြေးတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် အလေးမတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက စနစ်များစွာဟာ အတူတကွ လုပ်ဆောင်ရပါတယ်။ ဒါဟာ စက်ကြီးတစ်ခုလိုပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နှလုံး၊ အဆုတ်နဲ့ ကြွက်သားတွေ အားလုံးပါဝင်ပတ်သက်နေပါတယ်။ ဒီစနစ်တွေထဲက တစ်ခုခုမှာ ပြဿနာသေးသေးလေး ဒါမှမဟုတ် အားနည်းချက်လေးတစ်ခုရှိရင် အဲဒီစက်က ကောင်းကောင်းအလုပ်မလုပ်သလိုပါပဲ။ အဲဒီအချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းမခံနိုင်ခြင်း လို့ခေါ်တဲ့ ဒီအခြေအနေကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ဒီလက္ခဏာတွေကြောင့် သင့်အသက်အရွယ်အတွက် အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းကို ရောက်အောင် မလုပ်နိုင်ကြပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဒီရောဂါမရှိသူနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တဲ့ အောက်ဆီဂျင်ရဲ့ ၆၀% မှ ၇၀% ကိုသာ စုပ်ယူနိုင်ပါတယ်။ သင့်နှလုံးက ကောင်းကောင်းအလုပ်မလုပ်ရင် ဒါက အထူးသဖြင့် မှန်ကန်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် နှလုံးရောဂါ ရှိသူတွေမှာတော့ ဒါက အဖြစ်များပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နှလုံးဟာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်က တစ်ရှူးတွေနဲ့ ဆဲလ်တွေဆီကို အောက်ဆီဂျင်သယ်ဆောင်ပေးတဲ့ သွေးတွေကို ညှစ်ထုတ်ပေးတဲ့ နှလုံးပါ။ ဒါကြောင့် နှလုံးက သွေးကို ကောင်းကောင်းနဲ့ ထိရောက်စွာ မညှစ်ထုတ်နိုင်ဘူးဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အောက်ဆီဂျင် ဖြန့်ဖြူးမှုလည်း ချို့ယွင်းသွားပါတယ်။ အလားတူပဲ အဆုတ်ပြဿနာအချို့ရှိသူတွေဟာ အသက်ရှူရခက်ခဲပြီး ကြွက်သားတွေထဲကို အောက်ဆီဂျင် လုံလောက်စွာ ရောက်ရှိဖို့ ခက်ခဲကြပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ကျွန်ုပ်တို့ အလုပ်ကြိုးစားတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကြွက်သားတွေဟာ အနားယူနေချိန်ထက် အောက်ဆီဂျင် ပိုလိုအပ်ပါတယ်။ အခု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ သင်ဟာ အောက်ဆီဂျင်ကို ရှူသွင်းပြီး သင့်နှလုံးက သွေးကနေတစ်ဆင့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို ပို့ဆောင်ပေးပါတယ်။ ပြီးရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဆဲလ်တွေက အဲဒီအောက်ဆီဂျင်ကို အသုံးပြုပြီး စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်ရဲ့ အရိုးစုကြွက်သားတွေက ကောင်းကောင်း အလုပ်မလုပ်ဘူးဆိုရင် အဲဒီအောက်ဆီဂျင်ကို ထိရောက်စွာ အသုံးမပြုနိုင်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဒီအရေးကြီးတဲ့ အဆင့်တွေထဲက တစ်ခုခုမှာ ပြဿနာရှိရင် - ဆဲလ်အဆင့်မှာ အောက်ဆီဂျင်ကို စုပ်ယူခြင်း၊ ဖြန့်ဖြူးခြင်း ဒါမှမဟုတ် အသုံးပြုခြင်း လုပ်ငန်းစဉ် - မှာ လေ့ကျင့်ခန်း မခံနိုင်ခြင်း ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေက သင်နှစ်သက်တဲ့အရာတွေ၊ နေ့စဉ်အလုပ်တွေကိုတောင် လုပ်ရတာ ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေမှာ ဆေးရုံတက်ရတာမျိုးတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဒါက ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်နိုင်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ထင်သည်ထက် ပို၍အဖြစ်များပါသည်။ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ လူများစွာသည် ဤရောဂါကို ခံစားကြရသည်။ ၎င်းအတွက် အကြောင်းရင်းတစ်ခုတည်းရှိသည်မဟုတ်ဘဲ အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင် လူပေါင်း ၆ သန်းကျော်သည် နှလုံးရောဂါခံစားနေရသည်။ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့အနက် ၅၀% ခန့်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ထက်ဝက်ခန့်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင် အခက်အခဲရှိခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်နိုင်ခြင်းတို့ ရှိပါသည်။ ဤအခြေအနေသည် သီရိလင်္ကာနိုင်ငံတွင် နှလုံးနှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများရှိသူများတွင် အဖြစ်များပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်နိုင်ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

အိုကေ၊ အခု လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်နိုင်ဘူးလို့ သံသယရှိရင် အဓိကလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ ဒီလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုတာ ရှိမရှိ ကြည့်ပါ။

• အသက်ရှူမဝခြင်း : ဤသည်မှာ အဖြစ်အများဆုံးနှင့် အဖြစ်အများဆုံး လက္ခဏာဖြစ်သည်။ အလုပ်အနည်းငယ်လုပ်ပြီးနောက် သို့မဟုတ် အကွာအဝေးတိုတစ်ခု လမ်းလျှောက်ပြီးနောက်တွင်ပင် အသက်ရှူမဝခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူကြပ်ခြင်း ခံစားရနိုင်သည်။ တောင်တက်သည့်အခါ သို့မဟုတ် လှေကားထစ်တက်သည့်အခါ သင်ရရှိသော ခံစားချက် နှင့် ဆင်တူသည်။
• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း : သေးငယ်သောအလုပ်တစ်ခုလုပ်ပြီးနောက်တွင်ပင် အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေခြင်း ။ မနက်ခင်းတွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး တစ်နေကုန် အိပ်ငိုက်နေနိုင်သည်။
• ခြေထောက်များတွင် မသက်မသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် မောပန်းခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သို့မဟုတ် ခဏတာလမ်းလျှောက်နေစဉ်တွင်ပင် သင့်ခြေထောက်များတွင် နာကျင်ခြင်း၊ နာကျင်ခြင်း၊ လေးလံခြင်း သို့မဟုတ် ထုံကျင်ခြင်းကို ခံစားရနိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်ကြွက်သားများ လိမ့်သွားသကဲ့သို့ပင် ခံစားရနိုင်သည်။
• အသက်ရှူမြန်ခြင်း : အသက်ရှူကြပ်သလို အသက်ရှူမြန်လာပါလိမ့်မယ်။ မူးဝေခြင်းနဲ့ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းတွေလည်း ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်နိုင်ရခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ဒီအခြေအနေအတွက် အကြောင်းရင်း တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် နှစ်ခုတည်းမဟုတ်ဘဲ အများကြီးရှိနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီထဲကတချို့ကတော့ အစောပိုင်းက ကျွန်တော်တို့ဆွေးနွေးခဲ့တဲ့ နှလုံးနဲ့ အဆုတ်နဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေကို ကြည့်ကြရအောင်-

• နှလုံးအားနည်းခြင်း- ဤအခြေအနေသည် နှလုံး အားနည်းလာပြီး သွေးကို ကောင်းစွာ မညှစ်ထုတ်နိုင်သည့်အခါ ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။
• မွေးရာပါ နှလုံးရောဂါ : တချို့လူတွေမှာ နှလုံးမှာ ချို့ယွင်းချက်တချို့နဲ့ မွေးဖွားလာနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာလည်း အကြောင်းရင်းတစ်ခုပါပဲ။
• အဆုတ်ရောဂါများ - ဥပမာအားဖြင့် COPD ( နာတာရှည် အဆုတ်ပိတ်ဆို့ရောဂါ ) ကဲ့သို့သော နာတာရှည် အဆုတ်ရောဂါများသည် အဆုတ်အတွက် အောက်ဆီဂျင်စုပ်ယူရန်နှင့် ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ကို ထုတ်လွှတ်ရန် ခက်ခဲစေသည်။
• အဆုတ်သွေးကြောပိတ်ဆို့ခြင်း- အဆုတ်သို့ ဦးတည်သော သွေးကြောတွင် ပိတ်မိနေသော သွေးခဲ။ ၎င်းသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အရေးပေါ်အခြေအနေဖြစ်သည်။
• `ကြာရှည် COVID`: မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အသက်ရှူကြပ်ခြင်းနှင့် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါလက္ခဏာများသည် COVID-19 မှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာ ပြီးနောက်တွင်ပင် အချို့လူများ ခံစားရလေ့ရှိသည်။
• သွေးအားနည်းရောဂါ- ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း သွေးပမာဏ လျော့နည်းသွားသောအခါ အောက်ဆီဂျင်သယ်ဆောင်သော သွေးနီဥအရေအတွက် လျော့ကျသွားသည်။ ထို့နောက် အလုပ်အနည်းငယ်လုပ်လျှင်ပင် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားရသည်။
• ဦးနှောက်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း- ဦးခေါင်းကို ပြင်းထန်စွာရိုက်မိခြင်းကြောင့် ဦးနှောက်တွင် ယာယီဒဏ်ရာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာရပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အချိန်အတော်ကြာ ခက်ခဲစေနိုင်သည်။
• အိုမင်းခြင်း- ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ကြွက်သားခွန်အားသည် သဘာဝအတိုင်း လျော့ကျလာသည်။
• အဝလွန်ခြင်း- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လွန်ကဲခြင်းသည် နှလုံး၊ အဆုတ်နှင့် အဆစ်များကို အပိုဝန်ပိစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ခက်ခဲစေသည်။
• ဆီးချိုရောဂါ- မထိန်းချုပ်နိုင်သော ဆီးချိုရောဂါသည် အာရုံကြောများနှင့် သွေးကြောများကို အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်နိုင်ခြင်း၏ အကြောင်းရင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်သည်။
• ကျောက်ကပ်ရောဂါ- ကျောက်ကပ်များ ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်သည့်အခါ အဆိပ်အတောက်များသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် စုပုံလာပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် အခြားမသက်မသာဖြစ်မှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အရိုးစုကြွက်သားများကို ထိခိုက်စေသောရောဂါများ- ဥပမာ၊ McArdle ရောဂါ ကဲ့သို့သော မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာရောဂါများ။ ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားများ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန် လိုအပ်သော အင်ဇိုင်းမရှိခြင်းကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုနှင့် မသက်မသာဖြစ်မှုကို ဖြစ်စေသည်။
• ရောင်ရမ်းမှုရောဂါများ- ဤမသက်မသာဖြစ်မှုအမျိုးအစားများသည် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ရောင်ရမ်းမှုအခြေအနေများကြောင့်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

အရေးကြီးတာက လူတစ်ယောက်ဟာ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒီအကြောင်းရင်းတွေထဲက တစ်ခုထက်ပိုပြီး တစ်ပြိုင်နက်တည်း ရှိနေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် လူတစ်ယောက်ဟာ နှလုံးရောဂါ၊ အဝလွန်ခြင်းနဲ့ ဆီးချိုရောဂါဆိုတဲ့ ရောဂါသုံးမျိုးစလုံး ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်နိုင်တဲ့အခါ ပိုဆိုးသွားနိုင်ပါတယ်။

ဆရာဝန်က ဒီအခြေအနေကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေမလဲ။

ဒီလက္ခဏာတွေရှိရင် ဘာမှားနေလဲဆိုတာ တိတိကျကျသိရဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ပြတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့လက္ခဏာတွေ၊ မိသားစုရာဇဝင်ကို မေးမြန်းပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုတွေ ပြုလုပ်ပါလိမ့်မယ်။ အခြေအနေကို အတည်ပြုဖို့နဲ့ အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေဖို့ စစ်ဆေးမှုတွေ လုပ်နိုင်ပါတယ်။

• ခြောက်မိနစ်လမ်းလျှောက်ခြင်းစစ်ဆေးမှု- ၎င်းသည် အလွန်ရိုးရှင်းသော စစ်ဆေးမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် ပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ပုံမှန်အရှိန်ဖြင့် ခြောက်မိနစ်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် သင်မည်မျှဝေးဝေးလမ်းလျှောက်နိုင်သည်ကို တိုင်းတာခြင်းပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် လမ်းလျှောက်ခြင်းမပြုမီနှင့် ပြီးနောက် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် အောက်ဆီဂျင်ပမာဏကဲ့သို့သော အရာများကိုလည်း တိုင်းတာသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ဖိစီးမှုစစ်ဆေးခြင်း- ၎င်းတွင် လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်နေစဉ် သို့မဟုတ် စက်ဘီးမရပ်ဘဲ စီးနေစဉ် သင့်သွေးပေါင်ချိန်၊ နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် ပုံစံ (ECG မှတစ်ဆင့်) နှင့် အောက်ဆီဂျင်ပမာဏကို စောင့်ကြည့်ခြင်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်နှလုံးသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ မည်သို့တုံ့ပြန်သည်ကို ကြည့်ရှုရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• နှလုံးနှင့် အဆုတ်လေ့ကျင့်ခန်းစစ်ဆေးခြင်း (CPET): ဤရောဂါအခြေအနေကို ရောဂါရှာဖွေရန်အတွက် "ရွှေစံနှုန်း" စစ်ဆေးမှုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အတိကျဆုံးနှင့် ယုံကြည်စိတ်ချရသော အချက်အလက်များကို ပေးပါသည်။ ဤစစ်ဆေးမှုတွင် ဆရာဝန်သည် သင် လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်နေစဉ် သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးနေစဉ် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်း၊ သွေးပေါင်ချိန်၊ သွေးအောက်ဆီဂျင်အဆင့်နှင့် အသက်ရှူခြင်းကို ဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ပါသည်။ သင့်အသက်ရှူမှု၏ အနက်နှင့် အမြန်နှုန်းအပြင် သင်အောက်ဆီဂျင်မည်မျှရှူသွင်းသည်နှင့် သင်ရှူထုတ်သော ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်မည်မျှရှိသည်ကို တိုင်းတာသည့် အထူးမျက်နှာဖုံးတစ်ခုကို သင်ဝတ်ဆင်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်နိုင်မှုအတွက် ကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲ။

လူအများစုအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းမတည့်ခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးနှင့် အရေးကြီးဆုံးကုသမှုမှာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ပြုလုပ်သော စနစ်တကျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအစီအစဉ် သို့မဟုတ် "လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခြင်း" ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဆရာဝန်တစ်ဦးမှ ဆေးဝါးညွှန်ကြားခြင်းနှင့်ဆင်တူသော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ညွှန်ကြားပေးသည်။ ၎င်းတွင် များသောအားဖြင့် တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ အထိ၊ အနည်းဆုံး တစ်ပတ်လျှင် သုံးရက် အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်သည်။ သို့သော် ၎င်းသည် လူတိုင်းအတွက် အတူတူပင်မဟုတ်ပါ။ ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမတည့်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းပေါ် မူတည်၍ သင့်အတွက် သင့်လျော် သော "စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခြင်းအစီအစဉ်" ကို ဖန်တီးပေးပါလိမ့်မည်။

• ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် 'Long COVID' ကြောင့် ဤမသက်မသာဖြစ်မှုရှိပါက အလွန်တိုတောင်းသောကာလတစ်ခုအတွင်းပင် 'လှေလှော်ခြင်း' သို့မဟုတ် 'စက်ဘီးစီးခြင်း' ကဲ့သို့သော ပြင်းထန်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် စတင်သင့်သည်။ အချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။
• COPD ကဲ့သို့သော အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေရှိပါက interval training မှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို တိုတောင်းစွာ လုပ်ဆောင်ခြင်း၊ ခဏအနားယူခြင်းနှင့် ထို့နောက် ထပ်မံလုပ်ဆောင်ခြင်း ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအပြင် အခြားကုသမှုရွေးချယ်စရာများ ရှိပါသည်။

• ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း- အဝလွန်ခြင်းသည် အကြောင်းရင်းဖြစ်ပါက ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောနည်းလမ်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
• ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ကို လိုက်နာခြင်း- တစ်ခါတစ်ရံမှာ အာဟာရချို့တဲ့မှုရှိရင် ဆရာဝန်က ပြုပြင်ဖို့ အကြံပေးနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် အစားအသောက်ထဲမှာ ပရိုတင်းဓာတ် ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ ဒါမှမဟုတ် ဗီတာမင် D ပိုထည့်စားတာမျိုးပေါ့။
• အခြေခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများကို ကုသခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်နိုင်စေသော နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် သွေးအားနည်းရောဂါကဲ့သို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများကို သင့်လျော်သောဆေးဝါး သို့မဟုတ် လိုအပ်ပါက ခွဲစိတ်ကုသမှုဖြင့် ကုသခြင်း။
• အောက်ဆီဂျင်ကုထုံး- အချို့လူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သို့မဟုတ် တစ်နေ့လုံး သွေးအောက်ဆီဂျင်ပမာဏနည်းနေပါက အောက်ဆီဂျင်လိုအပ်သည်။
• အဆုတ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး-ဒါက အထူးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုပါ။ အထူးသဖြင့် COPD ကဲ့သို့သော နာတာရှည်အဆုတ်ရောဂါရှိသူများအတွက် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ရောဂါအကြောင်း ပညာပေးခြင်းနှင့် လူနေမှုပုံစံဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းများကို ပေးပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်နိုင်သူတစ်ယောက်မှာ ဘယ်လိုအတွေ့အကြုံမျိုးရှိလဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းမခံနိုင်မှုဖြင့် သင်မည်သို့နေထိုင်သည်နှင့် ဤအခက်အခဲများကို မည်မျှကြာအောင် ခံစားရမည်ဆိုသည်မှာ အခြေခံအကြောင်းရင်း ပေါ်တွင် အပြည့်အဝမူတည်ပါသည်။

• ငယ်ငယ်တုန်းက ဦးနှောက် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရ ပြီး အားကစားလုပ်ရင်း ခေါင်းထိခိုက်မိရင် ကောင်းကောင်းအနားယူပြီး ကုသမှုခံယူရင် တစ်လလောက်ကြာရင် ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်ဖြစ်နိုင်ချေများပါတယ်။
• သို့သော်၊ သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းမခံနိုင်မှုသည် နှလုံးပျက်ကွက်ခြင်း ကဲ့သို့သော ရေရှည်၊ ပျောက်ကင်းရန်ခက်ခဲသော အခြေအနေကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာပါက၊ သင်သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းမခံနိုင်မှုကို သင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံး ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရပါလိမ့်မည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် ၎င်းကို ကောင်းစွာစီမံခန့်ခွဲရမည်ဖြစ်ပြီး သင့်ဆရာဝန်၏ ညွှန်ကြားချက်များကို တိကျစွာလိုက်နာရမည်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်နိုင်မှုကို ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။

အချို့ကိစ္စများတွင် ကျွန်ုပ်တို့ ထိန်းချုပ်နိုင်သော်လည်း အကြောင်းရင်းအားလုံးကို ထိန်းချုပ်၍မရပါ။ ဥပမာအားဖြင့် မွေးရာပါ နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော အရာတစ်ခုခုကို ကျွန်ုပ်တို့ ကာကွယ်၍မရပါ။ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်း မခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သော အခြားအခြေအနေများစွာ (ဥပမာ ဆီးချို၊ သွေးတိုး၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော အချက်များ) ကို လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများနှင့် သင့်လျော်သော ဆေးကုသမှုမှတစ်ဆင့် ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း မခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးပါသည်။ ကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံဖြင့် နေထိုင်ခြင်းသည် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။

ကျွန်တော်/ကျွန်မ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဘယ်လိုဂရုစိုက်ရမလဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းမခံနိုင်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သော အကြောင်းရင်းများစွာရှိသောကြောင့် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်သည့်အရာသည် အခြားသူတစ်ဦးအတွက် အလုပ်ဖြစ်သည့်အရာနှင့် အနည်းငယ်ကွဲပြားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်ဆရာဝန်မှ သင့်အား သီးသန့်ပေးသော အကြံဉာဏ်နှင့် ကုသမှုအစီအစဉ်ကို လိုက်နာရန် အရေးကြီးပါသည်။

• လေ့ကျင့်ခန်း ဘယ်လောက်လုပ်ရမယ်၊ ဘယ်လောက်ပြင်းထန်ရမယ်ဆိုတာကို သူပြောပြလိမ့်မယ်။ ကောင်းကောင်းလုပ်ပါ။
• ပရိုတင်းဓာတ် ပိုစားဖို့ ဒါမှမဟုတ် ဗီတာမင်တစ်မျိုးမျိုး သောက်ဖို့ ပြောကောင်းပြောလိမ့်မယ်။
• လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်နိုင်စေသော အခြေခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေ (ဥပမာ- ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ) ကို ကောင်းမွန်စွာစီမံခန့်ခွဲရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထိုဆေးဝါးများကို အချိန်မှန်သောက်သုံးပါ။

ဒါကြောင့် ဒီအရာတွေကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းဟာ သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

ဒီရောဂါရှိတယ်လို့ ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိပြီးတာနဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ အဆက်အသွယ်ရှိနေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုခံယူဖို့ သူ့ဆီသွားပါ ။ ဒီနည်းနဲ့ သင်ဘယ်လိုနေလဲ၊ သင့်အခြေအနေ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာလား၊ သူဖန်တီးထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်နဲ့ ဘယ်လောက်အောင်မြင်လဲ၊ ကုသမှုမှာ ပြောင်းလဲမှုတစ်စုံတစ်ရာ လုပ်ဖို့ လိုအပ်လားဆိုတာ သူမြင်နိုင်ပါတယ်။ ရောဂါလက္ခဏာအသစ်တွေ ပေါ်လာရင် ဒါမှမဟုတ် ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပိုဆိုးလာရင် ဆရာဝန်ကို ချက်ချင်းပြောပြပါ။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်လိုမေးခွန်းတွေ မေးသင့်လဲ။

ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတဲ့အခါ ဒီအခြေအနေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး မေးခွန်းတွေရှိရင် ကြိုတင်ရေးမှတ်ထားပါ။ ဒါက ဘာမှမမှတ်မိအောင်နဲ့ စိတ်အေးချမ်းသာစေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဆရာဝန်ကို မေးနိုင်တဲ့ မေးခွန်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• "ဆရာဝန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်နိုင်စေတဲ့ ဒီအခြေအနေကို ကျွန်တော်ဖြစ်လာစေတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းက ဘာလဲ။"
• "ဒီအခြေအနေကနေ သက်သာရာရချင်ရင် ဘာတွေလုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်လိုအကြံဉာဏ်တွေကို လိုက်နာသင့်လဲ။"
• "ဘယ်တော့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြန်ပြသင့်လဲ။ ကျွန်တော့်အခြေအနေကို ဘယ်လို စောင့်ကြည့်သင့်လဲ။"
• "ကျွန်တော်/ကျွန်မ အောင်မြင်ချင်တဲ့ တိကျတဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေ ရှိပါသလား။ (ဥပမာ- တစ်ကြိမ်တည်းနဲ့ ဘယ်လောက်ဝေးဝေး လမ်းလျှောက်နိုင်ချင်လဲ၊ ရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲ ဘယ်လောက်ကြာကြာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ချင်လဲ)"
• "ဒီအတွက် ဘာဆေးတွေ သောက်သင့်လဲ။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ရှိလား။"
• "ကျွန်တော့်ရဲ့ အစားအသောက်ပုံစံမှာ ဘယ်လိုပြောင်းလဲမှုတွေ လုပ်ဖို့ လိုအပ်ပါသလဲ။"

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ဒါကို မှတ်ထားပါ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အောက်ဆီဂျင်ကို ကောင်းစွာစုပ်ယူပြီး စွမ်းအင်အဖြစ် မပြောင်းလဲနိုင်တဲ့အခါ၊ အရင်က လုပ်ရလွယ်ကူတဲ့အရာတွေတောင် အခုခက်ခဲလာနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါမှန်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ စိတ်မကောင်းပါဘူး။ သင့်ဆရာဝန်ရဲ့ ကုသမှုအစီအစဉ်ကို အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ဂရုတစိုက်နဲ့ စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့ လိုက်နာမယ်ဆိုရင် စာပို့ဖို့ အပြင်ထွက်တာ၊ အိမ်အပေါ်ထပ်ကို လှေကားတက်တာ ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်တာလိုမျိုး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို တဖြည်းဖြည်း ပြန်လည်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်နိုင်ရင် သက်သာဖို့ အချိန်ယူရတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ တစ်ညတည်းနဲ့ သက်သာလာမယ်လို့ မျှော်လင့်ဖို့ ခက်ပါတယ်။ စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့ ကြိုးစားအားထုတ်မှုက အဓိကပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမှာ ပျင်းရိနေတယ် ဒါမှမဟုတ် တစ်ယောက်တည်း လုပ်ဖို့ ခက်ခဲနေတယ်ဆိုရင် မိသားစုဝင်တစ်ယောက်ယောက် ဒါမှမဟုတ် ရင်းနှီးတဲ့ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ရဲ့ အကူအညီကို ရယူဖို့ စဉ်းစားပါ။ တစ်ယောက်ယောက် ရှိနေတဲ့အခါ ခွန်အားနဲ့ အားပေးမှုရဲ့ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုပါပဲ။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဒီခရီးမှာ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။

---