ရုတ်တရက် အသက်ရှူမဝတာ၊ အသက်ရှူမြန်တာမျိုး ခံစားရဖူးလား။ (Hyperventilation Syndrome အကြောင်းပြောရရင်)

တစ်ခါတစ်ရံမှာ ရုတ်တရက် အသက်ရှူရခက်တာမျိုး ခံစားရဖူးလား။ ကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့်မှုနဲ့ စိုးရိမ်စိတ်တွေကြောင့် အသက်ရှူကြပ်သလို ခံစားရပြီး အသက်ရှူလည်း အရမ်းမြန်လာသလို ခံစားရလား။ ရင်ဘတ်အောင့်ပြီး ခေါင်းမူးတာမျိုး ခံစားရဖူးလား။ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးကို လူအတော်များများ ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ (Hyperventilation Syndrome) လို့ခေါ်တဲ့ ဒီရောဂါအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။ ဒါဘာလဲ၊ ဘာကြောင့်ဖြစ်တာလဲ၊ ဘယ်လိုထိန်းချုပ်နိုင်မလဲဆိုတာ ရိုးရှင်းစွာ နားလည်ကြည့်ရအောင်။

အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း၊ ဆိုလိုတာက Hyperventilation Syndrome ဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် (Hyperventilation Syndrome) ဆိုတာ ဘာရောဂါလက္ခဏာမှမရှိဘဲ မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ မကြာခဏ အသက်ရှူတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ တချို့လူတွေက ဒါကို "အသက်ရှူလွန်ကဲခြင်း" လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ မိနစ်အနည်းငယ်ကနေ တစ်နာရီအထိ ကြာနိုင်ပြီး သူ့အလိုလို သက်သာသွားလေ့ရှိပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ပုံမှန်အားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်တဲ့ (အောက်ဆီဂျင်) ပမာဏကို စုပ်ယူပြီး (ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်) ကို ထုတ်လွှတ်ဖို့အတွက် အသက်ရှူကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် (Hyperventilation) ဖြစ်တဲ့အခါ အရမ်းမြန်မြန်နဲ့ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူလာပါတယ် ။ သင်သတိမထားမိလောက်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဒီလောက်မြန်မြန် အသက်ရှူလိုက်တဲ့အခါ သင့်သွေးထဲက (ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်) ပမာဏဟာ ရုတ်တရက် လျော့ကျသွားပါတယ်။ ဆေးပညာမှာ ဒါကို (အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ အယ်ကာလိုင်း) လို့ ခေါ်ပါတယ်။ အခု (ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်) နည်းတာ ကောင်းလားလို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ တကယ်တော့ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အရာအားလုံး ဟန်ချက်ညီဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ (ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်) လျော့နည်းသွားတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သွေးကြောတွေ၊ အထူးသဖြင့် ဦးနှောက်ကို သွေးထောက်ပံ့ပေးတဲ့ သွေးကြောတွေဟာ ကျဉ်းလာပါတယ် ။ ရေပိုက်တစ်ခုကို ညှစ်လိုက်သလိုပါပဲ။ ထိုအခါ ဦးနှောက်သို့သွားသော သွေးပမာဏ လျော့ကျသွားသည်။ ထို့ကြောင့် မူးဝေခြင်း၊ အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းနှင့် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါလက္ခဏာများ စတင်ခံစားရခြင်းဖြစ်သည်။ ဤ '(Hyperventilation Syndrome)' ရှိသူများသည် ၎င်းတို့ အသက်ရှူမမှန်ဖြစ်နေကြောင်း မသိရှိကြပေ။ အသက်ရှူပုံပြောင်းလဲမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အခြားလက္ခဏာများကိုသာ ခံစားရလေ့ရှိသည်။

ဒီရောဂါရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။ ဒါမှမဟုတ် ဘယ်လိုခံစားရလဲ။

ဒီ "(Hyperventilation)" အခြေအနေဟာ ဝမ်းနည်းခြင်း၊ ကြောက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် ဒေါသကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော စိတ်ခံစားမှုတစ်ခုခုရှိတဲ့အခါ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ရုတ်တရက် စတင်နိုင်ပါတယ်။ မိနစ်အနည်းငယ်မှ တစ်နာရီအထိ ကြာမြင့်နိုင်ပြီး အထူးဆေးဝါးတစ်စုံတစ်ရာမပါဘဲ ပျောက်ကင်းသွားနိုင်ပါတယ်။ အသက်ရှူမြန်ပြီး နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူနေမှန်း မသိရင်တောင်မှ အောက်ပါလက္ခဏာတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

• ခေါင်းမူးဝေခြင်း၊ မူးဝေခြင်းနှင့် အသက်မဲ့ခြင်း။ လှည့်ပတ်ပြီး ပစ်ချခံရသကဲ့သို့။
• အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း (ဆရာဝန်များက ၎င်းကို "အသက်ရှူမဝခြင်း" ဟုလည်းခေါ်သည်)။ အသက်ရှူကြပ်သကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သည် သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်ကျပ်သကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သည်။
• ရင်ဘတ်တွင် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် တင်းကျပ်မှုကို ခံစားရခြင်း။
• နှလုံးခုန် မြန်ပြီး ရင်ဘတ်တွေ တဒုတ်ဒုတ်ခုန်နေသလို ခံစားရခြင်း။
• လက်နှင့် ပါးစပ်တစ်ဝိုက်တွင် ထုံကျင်ခြင်း၊ ပုရွက်ဆိတ်များ ပြေးလွှားနေသကဲ့သို့ ခံစားရခြင်း။
• ကြွက်သားများ ကြွက်တက်ခြင်းသည် လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်များတွင် တွန့်လိမ်ပြီး တဆတ်ဆတ်တုန်နေပါသည် ။
• အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း၊ စိတ်ကို တစ်နေရာတည်းတွင် မထားနိုင်ခြင်း။
• လည်ချောင်းထဲမှာ အဆက်မပြတ်ဖြစ်နေပြီး ဗိုက်ပြည့်နေသလို ခံစားရခြင်း။
• ပါးစပ်ခြောက်ခြင်း။
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း။

ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ တစ်ပြိုင်နက်ခံစားရပါက (Hyperventilation) ကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။

ဘာကြောင့် ကျွန်တော်တို့အပေါ် ဒီလိုဖြစ်နေရတာလဲ။ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

တကယ်တော့၊ သုတေသီတွေဟာ ဒီ `(Hyperventilation Syndrome)` ကို ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတာလဲဆိုတာကို တိတိကျကျ မရှာဖွေနိုင်သေးပါဘူး။ တချို့ကိစ္စတွေမှာ ဒီအခြေအနေဟာ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန် မှုတွေကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ စာမေးပွဲနီးလာတဲ့အခါ၊ အလုပ်မှာ ပြဿနာတစ်ခုခုရှိနေတဲ့အခါ၊ ဒါမှမဟုတ် မိသားစုပြဿနာတစ်ခုခုကြောင့် ဖိအားတွေ အများကြီးခံစားရတဲ့အခါ စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဒါပေမယ့် တချို့လူတွေအတွက်တော့ အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ရုတ်တရက် အသက်ရှူမြန်လာတတ်ပါတယ်။ "ဒါက ငါ့အပေါ် ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ" လို့ မပြောနိုင်ပါဘူး။ ဒီဖိစီးမှုက အသက်ရှူမြန်လာစေတယ်ဆိုတာ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မသိရသေးပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သုတေသီတွေက ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ "တိုက်ခိုက်မလား ထွက်ပြေးမလား" တုံ့ပြန်မှုနဲ့ ဆက်စပ်နေတယ်လို့ ယူဆကြပါတယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ `(Sympathetic Nervous System)` လို့ခေါ်တဲ့ စနစ်တစ်ခုရှိပါတယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ အန္တရာယ်ကျရောက်နေချိန်၊ အရေးပေါ်အခြေအနေ ဒါမှမဟုတ် ဖိအားများနေချိန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပေးတာပါ။ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ကြွက်သားတွေဟာ `(အောက်ဆီဂျင်)` ပိုလိုအပ်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ရှူမြန်လာတာပါ။ သို့သော်၊ ထိုအချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့ ပြေးရန် သို့မဟုတ် ရန်ဖြစ်ရန် အမှန်တကယ် မလိုအပ်ပါက၊ ဤမြန်ဆန်သော အသက်ရှူခြင်းသည် '(Hyperventilation)' အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် လမ်းပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်နေစဉ် ရုတ်တရက် ခွေးတစ်ကောင်သည် သင့်နောက်သို့ လိုက်လာသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်း ပိုမြန်လာပြီး သင့်အသက်ရှူနှုန်း မြန်လာပြီး သင်ချွေးထွက်လာသည်။ ဤအရာအားလုံးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ထိုအန္တရာယ်မှ သင့်အား ကယ်တင်ရန် ပြင်ဆင်နေသောကြောင့် ဖြစ်ပျက်သည်။ သို့သော်၊ သင်သည် အိမ်တွင်ရှိနေပြီး သင့်စိတ်ထဲတွင် ပြဿနာတစ်ခုကြောင့် အလားတူတုံ့ပြန်မှုရှိပါက၊ ထိုနေရာတွင် "လွတ်မြောက်ရာ" မရှိပါ။ ထိုအချိန်တွင် ဤအသက်ရှူပုံစံ ပျက်ယွင်းသွားပါသည်။

(Hyperventilation Syndrome) နှင့် (Panic Attacks) တို့သည် ကွဲပြားသောအရာနှစ်ခုလား။

ယခု ဤ `(Hyperventilation Syndrome)` သည် ကျွန်ုပ်တို့ကြားဖူးသော `(Panic Attacks)` နှင့် အတူတူပင်လားဟု သင်တွေးနေပေမည်။ ဤရောဂါနှစ်ခု၏ ရောဂါလက္ခဏာများသည် တစ်ခါတစ်ရံ ဆင်တူသော်လည်း ၎င်းတို့သည် မတူညီသော အခြေအနေနှစ်ခုဖြစ်သည် ။ (Panic Attack) ဆိုသည်မှာ ရုတ်တရက် ပြင်းထန်သော ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် ပုံမှန်အခြေအနေတွင် မည်သည့်ခြိမ်းခြောက်မှုမျှမရှိဘဲ ဖြစ်ပေါ်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုများဖြစ်သည်။ `(Panic Attacks)` သည် မကြာခဏနှင့် မမျှော်လင့်ဘဲ ဖြစ်ပွားပါက `(Panic Disorder)` ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည် စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါဖြစ်သည်။ `(Panic Disorder)` ၏ အဓိကလက္ခဏာမှာ ဤ `(တိုက်ခိုက်မှုများ)` များသည် မည်သည့်သတိပေးချက်မှ မရှိဘဲ ဖြစ်ပေါ်လာပြီး အခြားစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းမဟုတ်ပါ။ (Hyperventilation Syndrome)တစ်ခုအနေနဲ့ အသက်ရှူမြန်ခြင်းဟာ ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ ဒေါသ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုစတဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒီ '(Hyperventilation)' ဟာ ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ပြန်လည်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ သံသရာတစ်ခုလိုပါပဲ။ သုတေသနပြုချက်တွေ အရ '(Panic Disorder)' ရှိသူတွေရဲ့ ထက်ဝက်လောက်ဟာ '(Hyperventilation Syndrome)' လည်း ရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် '(Hyperventilation Syndrome)' ရှိသူတွေရဲ့ ၂၅% လောက်မှာလည်း '(Panic Disorder)' ရှိတယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ် ။ ဒါကြောင့် ဒီနှစ်ခုကြား ဆက်စပ်မှုရှိနိုင်ပေမယ့် အတူတူတော့ မဟုတ်ပါဘူး။

ဒါကို ဘယ်လိုအတိအကျ ခွဲခြားသိရှိနိုင်မလဲ။ ဘယ်စစ်ဆေးမှုကို ပြုလုပ်ပါသလဲ။

အသက်ရှူမြန်ခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစုကို တိကျစွာ ရောဂါရှာဖွေနိုင်သည့် တိကျသော ရောဂါရှာဖွေစစ်ဆေးမှု မရှိပါ ။ ဆရာဝန်များသည် အသက်ရှူမြန်ခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစုဟု ကောက်ချက်မချမီ အသက်ရှူမြန်ခြင်း၏ အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းများကို ဖယ်ထုတ်ပါသည်။ ဆရာဝန်နှင့် ပြသသောအခါ ၎င်းတို့သည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် ဆေးမှတ်တမ်းကို ဦးစွာမေးမြန်းပါ လိမ့်မည်။ ထို့နောက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှု ပြုလုပ်ပါလိမ့်မည်။ အများစုတွင် အသက်ရှူမြန်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သော အဖြစ်များသော အခြေအနေများကို ဖယ်ထုတ်ရန် အောက်ပါစစ်ဆေးမှုများကို ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။

• သွေးတွင်း အောက်ဆီဂျင်ပမာဏကို တိုင်းတာခြင်း- ၎င်းသည် သင့်သွေးအတွင်းရှိ အောက်ဆီဂျင်ပမာဏကို တိုင်းတာသည်။ အသက်ရှူမြန်ခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစုရှိသူတွင် အောက်ဆီဂျင်ပမာဏ ၁၀၀% သို့မဟုတ် ၁၀၀% နီးပါးရှိတတ်သည်။ ၉၅% အောက် ဖတ်ရှုခြင်းသည် အခြားအခြေခံရောဂါတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
• ရင်ဘတ်ဓာတ် မှန်ရိုက်ခြင်း - ၎င်းသည် အဆုတ် နှင့်ပတ်သက်သည့် ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာ ရှိမရှိ စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။
• အီးစီဂျီ (လျှပ်စစ်နှလုံးဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း - EKG): ၎င်းသည် နှလုံးနှင့်ပတ်သက်သည့် ပြဿနာများကို စစ်ဆေးပေးနိုင်ပါသည်။

၎င်းတို့အပြင်၊ အသက်ရှူမြန်ခြင်း၏ အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းများစွာရှိသောကြောင့် လိုအပ်ပါက ဆရာဝန်သည် နောက်ထပ်သွေးစစ်ဆေးမှုများနှင့် အခြားပုံရိပ်ဖော်စစ်ဆေးမှုများကိုလည်း ညွှန်ကြားနိုင်သည်။ အခြားပြင်းထန်သောရောဂါမရှိကြောင်း သေချာစေရန် ဤအရာအားလုံးကို ပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။

ဒီအတွက် ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိလဲ။

အိုကေ၊ အခု ဘာရောဂါလဲ၊ ဘာကြောင့်ဖြစ်တာလဲ၊ ဘယ်လိုခွဲခြားသိရှိနိုင်မလဲဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ သိပါပြီ။ ဒါဆို ဘယ်လိုကုသမှုတွေလဲ။ ဒါကိုကြားရတာ စိတ်သက်သာရာရသွားနိုင်ပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒီရောဂါအတွက် အဓိကကုသမှုတွေက စိတ်ချလက်ချဖြစ်စေဖို့နဲ့ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ပါ။ ဆရာဝန်က တခြားအကြောင်းရင်းအားလုံးကို ဖယ်ရှားပြီးတဲ့နောက်မှာ အသက်ရှူမဝခြင်းနဲ့ တခြားလက္ခဏာတွေက ပြင်းထန်တဲ့ အခြေခံရောဂါတစ်ခုခုရဲ့ လက္ခဏာမဟုတ်ဘူးလို့ ပြောပြပါလိမ့်မယ်။ အဲဒါကို သိထားရင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျော့ပါးစေပါလိမ့်မယ်။ ပြီးရင် နောက်တစ်ခါ ထပ်မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ဖို့ ခြေလှမ်းတွေ လှမ်းနိုင်ပါတယ်။သူက အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတချို့ကို သင်ပေးလိမ့်မယ်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်က ဒီအခြေအနေက အန္တရာယ်မရှိဘူးဆိုတာ နားလည်ဖို့ပါပဲ။ အဲဒါကို သိသွားရင် စိတ်သက်သာရာရသွားပါလိမ့်မယ်။

ဒီအသက်ရှူပုံစံကို ပြန်လည်လေ့ကျင့်ဖို့ နည်းလမ်းတစ်ခုကတော့ '(Diaphragmatic Breathing)' (Diaphragmatic Breathing) ဒါမှမဟုတ် ဝမ်းဗိုက်နဲ့ အသက်ရှူခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ် ။ ဒီနည်းလမ်းမှာ ရင်ဘတ်အစား ဝမ်းဗိုက် (ဝမ်းဗိုက်အခေါင်းပေါက်) ကနေ အသက်ရှူခြင်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းကို အသုံးပြုခြင်းအားဖြင့် အသက်ရှူနှုန်းကို နှေးကွေးစေပြီး '(Hyperventilation)' ဖြစ်ပွားခြင်းကို ရပ်တန့် သို့မဟုတ် ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကို လေ့ကျင့်ဖို့အတွက် အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်ပါ- ၁။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ လှဲလျောင်းပါ။ ၂။ လက်တစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ပေါ်မှာတင်ပြီး ကျန်လက်တစ်ဖက်ကို ဗိုက်ပေါ်မှာတင်ပါ (နံရိုးအောက်နား)။ ၃။ အခု နှာခေါင်းကနေ ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူသွင်းပါ။ ၄။ အသက်ရှူသွင်းတဲ့အခါ လက်မောင်းတွေ ဘယ်လို မြင့်တက်ကျနေလဲဆိုတာ သတိပြုပါ။ ၅။ ဗိုက်ပေါ်က လက်မောင်းက ရင်ဘတ်ပေါ်က လက်မောင်းထက် ပိုမြင့်အောင် မြင့်တက်နေဖို့ ရည်မှန်းချက်ထားသင့်ပါတယ်။ ခဏကြာရင် ဒီအသက်ရှူနည်းလမ်းနဲ့ ပိုသက်တောင့်သက်သာ ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ စိတ်ကျရောဂါ ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်စိတ်လိုမျိုး စိတ်ကျန်းမာရေး အခြေအနေတစ်ခုခု ရှိနေရင် hyperventilation syndrome ကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလိုဆိုရင် ဆရာဝန်က စိတ်ကုထုံး (စကားပြောကုထုံး) နဲ့ လိုအပ်ရင် အဲဒီအခြေအနေတွေကို ကုသဖို့ ဆေးဝါးတွေ အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။

ဒီလိုထပ်မဖြစ်အောင် ကာကွယ်လို့ရပါသလား။

အစောပိုင်းက ကျွန်ုပ်တို့ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း၊ တိကျသောအကြောင်းရင်းကို ကျွန်ုပ်တို့မသိသောကြောင့် ၎င်းကို လုံးဝကာကွယ်နိုင်မလားဟု ပြောရန်ခက်ခဲပါသည်။ သို့သော်၊ ၎င်းထပ်မံဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အရာများရှိပါသည် ။ အထူးသဖြင့် သင်၏ အသက်ရှူမြန်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကြောင့်ဖြစ်ပါက၊ ဤစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနှင့် အပန်းဖြေနည်းစနစ်များသည် သင့်အား ကူညီပေးနိုင်ပါသည်-

• အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ- ကျွန်ုပ်တို့ အစောပိုင်းက ဆွေးနွေးခဲ့သော `( ဒိုင်ယာဖရက်မက်တစ် အသက်ရှူခြင်း )` ကဲ့သို့ပင်။
• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း : လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော သင်နှစ်သက်သည့်အရာ။
• တိုးတက်သော ကြွက်သား ပြေလျော့ခြင်း- ၎င်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီရှိ ကြွက်သားများကို တင်းစေပြီး ထို့နောက် ဖြေလျှော့ခြင်း ပါဝင်သည်။
• တရားထိုင်ခြင်း (`(တရားထိုင်ခြင်း)`)။
• ယောဂကျင့်စဉ်များ (`( Yoga )`)။
• သတိပဋ္ဌာန်ကျင့်ကြံခြင်း- ဆိုလိုသည်မှာ လက်ရှိအချိန်ကိုသာ အာရုံစိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။

ဤအရာများကို သင့်ဘဝတွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး စိတ်ကို ဖြေလျော့ထားနိုင်သည်။ ၎င်းသည် "hyperventilation" ဖြစ်ပွားမှုကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်လဲ။

ဒီ `(Hyperventilation Syndrome)` က နည်းနည်းကြောက်စရာကောင်းတယ်လို့ ထင်ရပေမယ့် `(Hyperventilation Syndrome)` ကိုယ်တိုင်က ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှုမရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေ အသက်ရှူမြန်တာက တခြားပြင်းထန်တဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ် ။ ဒါကြောင့် အောက်ပါအခြေအနေတွေမှာ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြသသင့်ပါတယ်။

• နာကျင်ခြင်း၊ ခေါင်း ဒဏ်ရာရခြင်း ၊ ဖျားခြင်း သို့မဟုတ် သွေးယိုခြင်းဖြစ်လျှင်။
• အိမ်မှာ ကုသမှုတွေ ခံယူပြီးတာတောင်မှ အသက်ရှူမြန်တာက ပြင်းထန်လာမယ် ဒါမှမဟုတ် မကြာခဏ ဖြစ်တတ်ရင်။
• အခြားရောဂါလက္ခဏာအသစ်များ ဖြစ်ပေါ်လာပါက။

ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ ဆရာဝန်နဲ့ အမြန်ဆုံးပြသပြီး အကြံဉာဏ်ရယူတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

ဒါကြောင့် ဒီအရာအားလုံးကနေ ကျွန်တော်တို့ မှတ်မိဖို့ လိုအပ်တာက...

အသက်ရှူမြန်ခြင်း သို့မဟုတ် '(Hyperventilation)' သည် သင်ခံစားရသည့်အခါ အလွန်ကြောက်စရာကောင်းနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ သို့သော် သတင်းကောင်းမှာ '(Hyperventilation Syndrome)' ဟုခေါ်သော ဤအခြေအနေသည် သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို အန္တရာယ်မပြုပါ။ ထို့အပြင်၊ သင့်အသက်ရှူပုံစံ၊ အထူးသဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ပြောခဲ့သော '(Diaphragmatic Breathing)' နည်းလမ်းကို ပြန်လည်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ထိုကဲ့သို့သော အခြေအနေများ ထပ်မံဖြစ်ပွားခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းဖြင့် သက်သာမှုမရပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် မကြောက်ပါနှင့်။ မှန်ကန်သော လမ်းညွှန်မှုနှင့် ပံ့ပိုးမှုဖြင့် ဤအခြေအနေကို ကောင်းစွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါသည်။

---