တစ်ခါတစ်ရံမှာ ရုတ်တရက် အသက်ရှူရခက်ခဲတာမျိုး ခံစားရဖူးပါသလား။ ပြင်းထန်တဲ့ ကြောက်ရွံ့မှု ဒါမှမဟုတ် ထိတ်လန့်မှု၊ အသက်ရှူမဝမှု ဒါမှမဟုတ် အသက်ရှူမြန်လွန်းသလို ခံစားရဖူးပါသလား။ ဒီလိုအချိန်တွေမှာ နှလုံးခုန်မြန်တာ ဒါမှမဟုတ် မူးဝေတာတွေလည်း တွဲဖက်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ လူအများအတွက် အလွန်အဖြစ်များတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခုပါ။ ဒီနေ့ Nirogi Lanka မှာ Hyperventilation Syndrome အကြောင်း ဆွေးနွေးပါမယ်။ Hyperventilation Syndrome ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘာကြောင့်ဖြစ်တာလဲ၊ ဘယ်လိုစီမံခန့်ခွဲနိုင်မလဲဆိုတာ ရိုးရှင်းအောင် ပြောပြပါမယ်။
Hyperventilation Syndrome ဆိုတာ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Hyperventilation Syndrome ဆိုတာ ပြင်းထန်တဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါမရှိဘဲ ဖြစ်ပွားတဲ့ အသက်ရှူမြန်တဲ့ဖြစ်စဉ်တွေကို ရည်ညွှန်းပါတယ်။ တချို့က ဒါကို "အသက်ရှူလွန်ကဲခြင်း" လို့ ရည်ညွှန်းပါတယ်။ ဒီဖြစ်စဉ်တွေဟာ မိနစ်အနည်းငယ်ကနေ တစ်နာရီလောက်အထိ ကြာမြင့်နိုင်ပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် သူ့အလိုလို ပျောက်ကင်းသွားလေ့ရှိပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့ ပုံမှန်ဘယ်လို အသက်ရှူသလဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ- ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တဲ့ အောက်ဆီဂျင်ကို စုပ်ယူပြီး ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ကို ရှူထုတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် Hyperventilation အတွင်းမှာ သင်ဟာ အလွန်မြန်ဆန်ပြီး နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူ လာပါတယ်၊ တစ်ခါတစ်ရံမှာ သတိမထားမိလိုက်ပါဘူး။ ဒီလို မြန်ဆန်တဲ့ အသက်ရှူမှုကြောင့် သွေးထဲက ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ် ပမာဏကို ရုတ်တရက် ကျဆင်းစေပါတယ်။ ဆေးပညာအရ ဒါကို Respiratory Alkalosis လို့ခေါ်ပါတယ်။
ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်နည်းတာက အန္တရာယ်ရှိလားလို့ သင်တွေးမိပါလိမ့်မယ်။ အရာအားလုံးဟန်ချက်ညီနေတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ပမာဏကျဆင်းသွားတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သွေးကြောတွေ—အထူးသဖြင့် ဦးနှောက်ကိုထောက်ပံ့ပေးတဲ့သွေးကြောတွေ—ဟာ ဥယျာဉ်ရေပိုက်ကိုညှစ်သလိုမျိုး ကျုံ့လာပါတယ် ။ ဒါက ဦးနှောက်ကိုသွေးစီးဆင်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး ခေါင်းမူးတာ၊ အသက်ရှူမဝတာနဲ့ ရင်တုန်တာတွေ ခံစားရစေတဲ့ အကြောင်းရင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
Hyperventilation Syndrome ခံစားနေရသူအများစုဟာ သူတို့ အသက်ရှူမမှန်ဖြစ်နေမှန်းတောင် မသိကြပါဘူး။ အသက်ရှူနှုန်း ပြောင်းလဲမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ စိတ်ဆင်းရဲစရာ ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုပဲ ခံစားရပါတယ်။
ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။ ဒါက သင့်အတွက် ဘယ်လိုခံစားရနိုင်မလဲ။
အသက်ရှူမြန်ခြင်းသည် အလွန်ဝမ်းနည်းခြင်း၊ ကြောက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် ဒေါသကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော စိတ်ခံစားမှုများ ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ထင်ရှားသော အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ရုတ်တရက် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ၎င်းသည် မိနစ်အနည်းငယ်မှ တစ်နာရီအထိ ကြာမြင့်နိုင်ပြီး သတ်မှတ်ထားသော ဆေးဝါးများ သောက်သုံးရန် မလိုအပ်ဘဲ ပျောက်ကင်းသွားလေ့ရှိသည်။
သင် မြန်မြန် သို့မဟုတ် နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း အသက်ရှူနေကြောင်း သတိမထားမိသည့်တိုင် ဤလက္ခဏာများကို ခံစားရနိုင်သည်-
- ခေါင်းမူးခြင်း၊ မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် အားနည်းခြင်း (ယခုလေးတင် လှည့်ပတ်ခံရသကဲ့သို့)။
- အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း (ဆေးပညာအရ Dyspnea ဟုခေါ်သည်)၊ လေဆာခြင်း သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်တင်းကျပ်ခြင်းဖြင့် လက္ခဏာရပ်ပြသည်။
- ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖိအားခံစားရခြင်း။
- ခုန်နေသော သို့မဟုတ် ခုန်နေသော နှလုံး ။
- သင့်လက်များနှင့် ပါးစပ်တစ်ဝိုက်တွင် ထုံကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် "စူးရှသောခံစားချက်" ခံစားရခြင်း ။
- သင့်လက်နှင့်ခြေထောက်များတွင် ကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်တက်ခြင်း ။
- အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် သင့်အတွေးများကို အာရုံမစိုက်နိုင်သကဲ့သို့ ခံစားရခြင်း။
- မကြာခဏ လေချဉ်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဗိုက်အောင့်ခြင်း ခံစားရခြင်း ။
- ပါးစပ်ခြောက်ခြင်း။
- ခေါင်းကိုက်ခြင်း။
ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ ရုတ်တရက် ခံစားရပါက Hyperventilation ကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ။ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။
အမှန်အတိုင်းပြောရရင် သုတေသီတွေဟာ Hyperventilation Syndrome ရဲ့ တိကျတဲ့အကြောင်းရင်းတစ်ခုကို မဖော်ထုတ်နိုင်သေးပါဘူး။ တချို့ကိစ္စတွေမှာ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ စာမေးပွဲမတိုင်ခင်၊ အလုပ်အကျပ်အတည်းအတွင်းမှာ ဒါမှမဟုတ် မိသားစုပြဿနာတွေကြောင့် သင်ခံစားရတဲ့ဖိအားကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ - ဒါတွေအားလုံးက အကြောင်းရင်းတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
သို့သော် အချို့လူများသည် ရှင်းလင်းသော လှုံ့ဆော်မှုမရှိဘဲ ရုတ်တရက် အသက်ရှူမြန်ခြင်းကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် တိကျသော အကြောင်းရင်းကို မဖော်ထုတ်နိုင်ပါ။
စိတ်ဖိစီးမှုက ဒီမြန်ဆန်တဲ့ အသက်ရှူမှုကို ဘယ်လိုဖြစ်ပေါ်စေတယ်ဆိုတာ လုံးဝရှင်းလင်းစွာ မသိရပေမယ့် သုတေသီတွေက ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တိုက်ခိုက်မလား ထွက်ပြေးမလား တုံ့ပြန်မှု နဲ့ ဆက်စပ်နေတယ်လို့ ယုံကြည်ကြပါတယ်။ အခြေခံအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့မှာ အန္တရာယ်၊ အရေးပေါ်အခြေအနေတွေ ဒါမှမဟုတ် မြင့်မားတဲ့ဖိအားအခြေအနေတွေအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပေးဖို့ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ Sympathetic Nervous System ရှိပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအချိန်များတွင် သင့်ကြွက်သားများသည် အောက်ဆီဂျင် ပိုမိုလိုအပ်ပြီး သင့်အသက်ရှူမှုကို မြန်ဆန်စေပါသည်။ သို့သော် ထွက်ပြေးရန် သို့မဟုတ် တိုက်ခိုက်ရန် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအန္တရာယ်မရှိပါက ဤမြန်ဆန်သော အသက်ရှူမှုသည် Hyperventilation အဖြစ် ပေါ်လာနိုင်သည်။
ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် လမ်းပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်နေစဉ် ခွေးတစ်ကောင်က လိုက်လံဖမ်းဆီးပါက သင့်နှလုံးခုန်နှုန်း မြန်လာပြီး သင်လွတ်မြောက်ရန် ကူညီပေးသည့် အသက်ရှူနှုန်း မြန်ဆန်လာမည်ဖြစ်သည်။ သို့သော် သင်သည် အိမ်တွင်ရှိနေပြီး အတွင်းစိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် အလားတူတုံ့ပြန်မှုကို ကြုံတွေ့ရပါက ထွက်ပြေးရန် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခြိမ်းခြောက်မှု မရှိပါ။ ထိုအချိန်တွင် သင့်အသက်ရှူပုံစံ ပျက်ယွင်းသွားပါသည်။
Hyperventilation Syndrome နဲ့ Panic Attacks က အတူတူပဲလား။
Hyperventilation Syndrome နှင့် Panic Attacks တို့သည် အတူတူပင်လားဟု သင်တွေးမိပေမည်။ ၎င်းတို့၏ ရောဂါလက္ခဏာများသည် ထပ်တူကျနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ကွဲပြားသော အခြေအနေနှစ်ခု ဖြစ်သည်။
Panic Attack ဆိုတာ ဘေးကင်းတဲ့ပတ်ဝန်းကျင်မှာ ဖြစ်ပွားတတ်တဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုတွေ ရုတ်တရက်မြင့်တက်လာခြင်းပါ။ ဒီလိုတုံ့ပြန်မှုတွေဟာ မကြာခဏနဲ့ မမျှော်လင့်ဘဲ ဖြစ်ပွားခဲ့ရင် Panic Disorder လို့ ခေါ်ပြီး စိုးရိမ်စိတ်နဲ့ဆက်စပ်နေတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ Panic Disorder ရဲ့ ထင်ရှားတဲ့လက္ခဏာတစ်ခုကတော့ ဒီတိုက်ခိုက်မှုတွေဟာ ကြိုတင်သတိပေးမှုမရှိဘဲ ဖြစ်ပွားပြီး တခြားစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒါမှမဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအခြေအနေတွေကြောင့် မဖြစ်ပွားပါဘူး။
Hyperventilation Syndrome မှာ အသက်ရှူမြန်ခြင်းဟာ ကြောက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် ဒေါသကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော စိတ်ခံစားမှုများကြောင့် သို့မဟုတ် တစ်ခါတစ်ရံတွင် အကြောင်းရင်းမရှိဘဲပင် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့ hyperventilation ခံစားရခြင်းဟာ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ပိုမိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး ရက်စက်ကြမ်းကြုတ်တဲ့ သံသရာကို ဖန်တီးပေးနိုင်ပါတယ်။
သုတေသနပြုချက်များအရ Panic Disorder ရှိသူများ၏ ထက်ဝက်ခန့်သည် Hyperventilation Syndrome ကိုလည်း ခံစားရလေ့ရှိသည် ။ ထို့အပြင် Hyperventilation Syndrome ရှိသူများ၏ ၂၅% ခန့်သည် Panic Disorder လည်း ခံစားရလေ့ရှိသည် ။ ဆက်စပ်မှုတစ်ခုရှိသော်လည်း ၎င်းတို့သည် တူညီသောအခြေအနေမဟုတ်ပါ။
ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေမလဲ။ ဘယ်လိုစစ်ဆေးမှုတွေ ပါဝင်လဲ။
Hyperventilation Syndrome ကို အတည်ပြုနိုင်တဲ့ တစ်ခုတည်းသော တိကျတဲ့ ရောဂါရှာဖွေစစ်ဆေးမှု မရှိပါဘူး။ ဆရာဝန်တွေဟာ အသက်ရှူမြန်စေတဲ့ တခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းတွေကို ဖယ်ရှားပစ်ခြင်းအားဖြင့် ဒီရောဂါရှာဖွေမှုကို ပြုလုပ်လေ့ရှိပါတယ်။
ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သောအခါ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုမပြုလုပ်မီ သင့် ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် ဆေးမှတ်တမ်းကို မေးမြန်းခြင်းဖြင့် စတင်ပါလိမ့်မည်။ အဖြစ်များသော အရင်းခံပြဿနာများကို ဖယ်ရှားရန် အောက်ပါစစ်ဆေးမှုများကို ညွှန်ကြားနိုင်သည်-
- သွေးတွင်း အောက်ဆီဂျင်ပမာဏကို စစ်ဆေးခြင်း- ၎င်းသည် သင့်သွေးတွင်း အောက်ဆီဂျင် ပမာဏကို စစ်ဆေးသည်။ Hyperventilation Syndrome ရှိသူတွင် အောက်ဆီဂျင်ပမာဏသည် များသောအားဖြင့် 100% သို့မဟုတ် 100% အနီးတွင် ရှိသည်။ အဆင့်များသည် 95% အောက် ကျဆင်းသွားပါက အခြားအခြေခံ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ညွှန်ပြနေနိုင်သည်။
- ရင်ဘတ်ဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း - အဆုတ် တွင် ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာရှိမရှိ စစ်ဆေးရန်အသုံးပြုသည်။
- အီလက်ထရိုကာဒီယိုဂရမ် (EKG/ECG): ၎င်းကို နှလုံးနှင့်ဆက်စပ်သော မူမမှန်မှုများကို ရှာဖွေတွေ့ရှိရန် အသုံးပြုသည်။
မှတ်ချက်- သင် သို့မဟုတ် သင်သိသောသူတစ်ဦးဦးသည် ပြင်းထန်သော၊ ကြာရှည်စွာ အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းသည် မပျောက်ကင်းပါက အရေးပေါ်ဝန်ဆောင်မှုများ (၉၁၁ ကဲ့သို့) သို့ ဆက်သွယ်ပါ သို့မဟုတ် အနီးဆုံးဆေးရုံသို့ ချက်ချင်းသွားရောက်ပါ။
ဤအချက်များအပြင်၊ အသက်ရှူမြန်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သော အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းများစွာရှိသောကြောင့် သင့် ဆရာဝန်သည် နောက်ထပ်သွေးစစ်ဆေးမှုများ သို့မဟုတ် အခြားပုံရိပ်ဖော်စစ်ဆေးမှုများကို လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ဤအဆင့်များကို အခြားအခြေခံပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ မရှိကြောင်း သေချာစေရန် လုပ်ဆောင်ပါသည်။
ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိလဲ။
အခု ဒီရောဂါက ဘာလဲ၊ ဘာကြောင့်ဖြစ်တာလဲ၊ ဘယ်လိုခွဲခြားသိရှိနိုင်လဲဆိုတာကို ကျွန်တော်တို့ နားလည်ပြီးပြီဆိုတော့ ကုသမှုအကြောင်း သင်သိချင်နေပါလိမ့်မယ်။ အဓိကကုသမှုက စိတ်ချလက်ချဖြစ်အောင် လုပ်ခြင်းနဲ့ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းပဲဆိုတာ သိရင် စိတ်သက်သာရာရသွားပါလိမ့်မယ်။
သင့်ဆရာဝန်က အခြားဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော အကြောင်းရင်းများကို ဖယ်ရှားပြီးသည်နှင့် သင့်အသက်ရှူမဝခြင်းနှင့် အခြားလက္ခဏာများသည် အန္တရာယ်ရှိသော အခြေခံရောဂါတစ်ခုခု၏ လက္ခဏာများမဟုတ်ကြောင်း ရှင်းပြပါလိမ့်မည်။ ၎င်းကို သိရှိခြင်းသည် သင်ခံစားရနိုင်သည့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို သိသိသာသာ လျော့နည်းစေပါသည်။ ၎င်းနောက်တွင် ဆရာဝန်သည် နောင်တွင်ဖြစ်ပွားခြင်းကို ကာကွယ်ရန် သင့်အား အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများကို လမ်းညွှန်ပေးပါလိမ့်မည်။
နားလည်ထားရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဒီအခြေအနေကိုယ်တိုင်က အန္တရာယ်မရှိပါဘူး။ ဒါကို သိရှိထားခြင်းက သင့်အား အကြီးအကျယ် သက်သာရာရစေပါလိမ့်မယ်။
အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နည်းတစ်ခုမှာ ဝမ်းဗိုက်ဖြင့် အသက်ရှူခြင်း သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်ဖြင့် အဓိက အသက်ရှူခြင်းအစား ဝမ်းဗိုက်အခေါင်းပေါက်ကို အသုံးပြုပါသည်။ ဤနည်းစနစ်သည် သင့်အသက်ရှူနှုန်းကို နှေးကွေးစေပြီး အသက်ရှူမြန်ခြင်းကို ထိရောက်စွာ ရပ်တန့်စေခြင်း သို့မဟုတ် ကာကွယ်ခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်နိုင်စေပါသည်။
ဒါကိုလေ့ကျင့်ဖို့အတွက် အောက်ပါအဆင့်တွေကို လိုက်နာပါ-
၁။ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပါ။
၂။ လက်တစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်တင်ပြီး ကျန်တစ်ဖက်ကို ဗိုက်ပေါ်တွင်တင်ပါ (နံရိုးအောက်နား)။
၃။ နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူသွင်းပါ။
၄။ အသက်ရှူနေစဉ် လက်များ မည်မျှ မြင့်တက်ကျနေသည်ကို ကြည့်ပါ။
၅။ သင့်ရည်မှန်းချက်မှာ သင့်ဝမ်းဗိုက်ပေါ်ရှိလက်သည် ရင်ဘတ်ပေါ်ရှိလက်ထက် ပိုမိုမြင့်တက်နေစေရန်ဖြစ်သည်။
အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ဤအသက်ရှူနည်းလမ်းနှင့် သင်အဆင်ပြေလာပါလိမ့်မည်။
စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကဲ့သို့သော အခြေခံစိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေရှိပါက ၎င်းသည် Hyperventilation Syndrome ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင် သင့်ဆရာဝန်သည် ထိုရောဂါများကိုကုသရန် လိုအပ်ပါက စိတ်ကုထုံး (စကားပြောကုထုံး) သို့မဟုတ် ဆေးဝါးများကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။
ကာကွယ်လို့ရပါသလား။
အထက်ဖော်ပြပါအတိုင်း၊ တိကျသောအကြောင်းရင်းသည် အမြဲတမ်းရှင်းလင်းခြင်းမရှိသောကြောင့် အပြည့်အဝကာကွယ်ရန် အာမခံရန်ခက်ခဲပါသည်။ သို့သော် ဤဖြစ်စဉ်များ၏ကြိမ်နှုန်းကို လျှော့ချရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အချက်များရှိပါသည် ။ အထူးသဖြင့် သင်၏ အသက်ရှူမြန်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာပါက၊ ဤစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနှင့် အပန်းဖြေနည်းစနစ်များသည် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်-
- အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ- ကျွန်ုပ်တို့အစောပိုင်းက ဆွေးနွေးခဲ့သည့်
( Diaphragmatic Breathing )ကဲ့သို့။ - ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း- လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော သင်နှစ်သက်သည့် မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုမဆို။
- တိုးတက်သောကြွက်သားပြေလျော့ခြင်း- ၎င်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများရှိ ကြွက်သားများကို တင်းစေပြီး အသိစိတ်ဖြင့် လွှတ်ချခြင်း ပါဝင်သည်။
- တရားထိုင်ခြင်း။
- ယောဂ
( Yoga )။ - သတိပဋ္ဌာန်ကျင့်စဉ်- လက်ရှိအချိန်ကို အပြည့်အဝ အာရုံစိုက်ခြင်း။
၎င်းတို့ကို သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံတွင် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် သင့်စိတ်ကို ဖြေလျော့ပေးရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ၎င်းသည် အလွန်အမင်း အသက်ရှူကြပ်ခြင်းဖြစ်စဉ်များကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်လဲ။
Hyperventilation Syndrome ဟာ အတော်လေး စိုးရိမ်စရာကောင်းပေမယ့် hyperventilation ကိုယ်တိုင်ကတော့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှု မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် တချို့ကိစ္စတွေမှာ အသက်ရှူမြန်ခြင်းဟာ တခြားပြင်းထန်တဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ် ။ ဒါကြောင့် အောက်ပါအခြေအနေတွေမှာ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်-
- သင်သည် နာကျင်မှုခံစားရလျှင်၊ ဦးခေါင်းဒဏ်ရာရဖူးလျှင်၊ ဖျားနာခြင်း သို့မဟုတ် သွေးထွက်ခြင်း။
- အိမ်တွင်းစောင့်ရှောက်မှုရှိနေသော်လည်း သင့် အသက်ရှူမြန်ခြင်းသည် ပိုဆိုးလာခြင်း သို့မဟုတ် ပိုမိုမကြာခဏဖြစ်လာခြင်း။
- သင်သည် အခြားအသစ်သော သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ဖွယ်ကောင်းသော ရောဂါလက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်လာခြင်း။
ဤကိစ္စများတွင် သင့်လျော်သော အကြံဉာဏ်ရရှိရန် ဆေးကုသမှုကို အမြန်ဆုံးခံယူပါ။
အဆုံးသတ်အနေနဲ့ အဓိကအချက်တွေကို ဖော်ပြပေးပါမယ်…
ရုတ်တရက် အသက်ရှူမြန်ခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူမြန်ခြင်း ခံစားရခြင်းသည် ကြောက်စရာကောင်းပြီး သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ သို့သော် အကောင်းဆုံးသတင်းမှာ အသက်ရှူမြန်ခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစုသည် သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို အန္တရာယ်မပြုပါ။
ထို့အပြင်၊ အသက်ရှူပြန်လည်လေ့ကျင့်ခြင်း၊ အထူးသဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ဆွေးနွေးခဲ့သော ဒိုင်အာဖရက်မက်တစ် အသက်ရှူနည်းစနစ်သည် ဤဖြစ်စဉ်များ ထပ်မံဖြစ်ပွားခြင်းမှ ကာကွယ်ရာတွင် အလွန်ထိရောက်မှုရှိပါသည်။
အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းနဲ့ လုံလောက်တဲ့ သက်သာမှုမရရင် ဆရာဝန်နဲ့ပြဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။ Nirogi Lanka ရဲ့ မှန်ကန်သော လမ်းညွှန်မှုနဲ့ အကူအညီနဲ့ ဒီအခြေအနေကို ထိထိရောက်ရောက် စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါတယ်။
