လုံးဝမပျော်ရွှင်တဲ့ရက်တွေရှိပါတယ်။ စားချင်စိတ်မရှိဘူး၊ ညဘက်အိပ်မပျော်ဘူး၊ အရာအားလုံးပျင်းစရာကောင်းတယ်လို့ ခံစားရတယ်။ မိသားစုပြဿနာ၊ အလုပ်မှာပြဿနာ ဒါမှမဟုတ် အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ စိတ်ဖိစီးနေတာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကို စိုးရိမ်စိတ်နဲ့ဆက်စပ်တဲ့ စိတ်ကျရောဂါ ဒါမှမဟုတ် "စိုးရိမ်စိတ်ကျရောဂါ" လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒီလိုအချိန်မှာ တစ်ယောက်တည်းဖြစ်နေမယ်လို့ မထင်လိုက်ပါနဲ့။ ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။
ဆေးဝါးကသာ တစ်ခုတည်းသော ဖြေရှင်းနည်းလား။
ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ ဆရာဝန်က စိတ်ကျရောဂါအတွက် ဆေးတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ စိတ်ကျရောဂါကုဆေးကို ညွှန်းပေးလေ့ရှိပါတယ်။ အဲဒါ မှားတာမဟုတ်ပါဘူး၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ အဲဒီဆေးက သင့်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို အလွန်လျင်မြန်စွာ လျှော့ချပေးနိုင်လို့ပါ။
ဒါပေမယ့် တစ်စုံတစ်ယောက် နှလုံးဖောက်ပြန်တဲ့အခါ ဆရာဝန်က သူတို့ကို ကိုလက်စထရောနဲ့ သွေးပေါင်ချိန်အတွက် ဆေးတွေပဲ ပေးတာလားလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ မဟုတ်ဘူး မဟုတ်လား။ အဲဒီအစား ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့၊ ကောင်းကောင်းစားဖို့၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့နဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အကြံဉာဏ်တွေ အများကြီး ပေးပါတယ်။
စိတ်ကျရောဂါလည်း အတူတူပါပဲ။ ဦးနှောက်ထဲက ဓာတုပစ္စည်းတွေ အနည်းငယ် ပေါက်ကွဲသွားတာတင် မဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်၊ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဝိညာဉ်တွေ ပါဝင်တဲ့ ရှုပ်ထွေးတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။
ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ လူနေမှုပုံစံ၊ ကျွန်ုပ်တို့စားသောက်သည့်အရာနှင့် ဆေးသောက်နေစဉ် ကျွန်ုပ်တို့တွေးခေါ်ပုံတို့ကို ပြောင်းလဲရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ပျော်ရွှင်မှု၏ ဓာတုဗေဒသည် ဗီတာမင်ဘီနှင့် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကဲ့သို့သော ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များအပေါ်တွင် တည်ဆောက်ထားသည်။
အနောက်တိုင်းနဲ့ အရှေ့တိုင်း ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစနစ်တွေကို ပေါင်းစပ်ကြည့်ရအောင်
ဤပြဿနာအတွက် အဖြေရှာရာတွင် အနောက်တိုင်းဆေးပညာမှသာမက ကျွန်ုပ်တို့၏ ရှေးဟောင်းအရှေ့တိုင်းဆေးပညာစနစ်များမှပါ များစွာသင်ယူနိုင်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် အိန္ဒိယအာယုဗ္ဗေဒဆေးပညာစနစ်နှင့် ဗုဒ္ဓဘာသာအတွေးအခေါ်ဖြစ်သော သတိပဋ္ဌာန်တရားထိုင်နည်းလမ်းများသည် ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်း၍ အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
- အာယုဗ္ဗေဒဆေးပညာ- ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘောသဘာဝ (လေ၊ သည်းခြေ၊ သလိပ်) ကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝများကို မည်သို့ဟန်ချက်ညီအောင်လုပ်ဆောင်ရမည်ကို လမ်းညွှန်မှုပေးသည်။
- ဗုဒ္ဓဘာသာအတွေးအခေါ်မှ- ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ထဲတွင် ပြေးလွှားနေသော မလိုလားအပ်သောအတွေးများကို ထိန်းချုပ်ခြင်း၊ ကြောက်ရွံ့မှုကို ဖယ်ရှားခြင်း၊ အခြားသူများကို ခွင့်လွှတ်ခြင်းနှင့် စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ပျော်ရွှင်မှုဆီသို့ ဦးတည်သောလမ်းကြောင်းကို ပြသပေးသည်။
စိတ်ကျရောဂါဟာ ဦးနှောက်ထဲက ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ အကျပ်အတည်းထက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျပ်အတည်းနဲ့ ပိုတူပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒါကို နက်နက်နဲနဲ လေ့လာပြီး ကိုယ့်ဘဝတွေမှာ ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်တစ်ခု ဖန်တီးနိုင်မယ့် အခွင့်အရေးတစ်ခုအဖြစ် မြင်နိုင်မယ်ဆိုရင် အဲဒါ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
ပထမအဆင့်: သင့်ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ကြပါစို့
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်၊ စွမ်းအင်နဲ့ ဘဝအပေါ် အမြင်တွေကို ဦးနှောက်ထဲက ဓာတုပစ္စည်းသုံးမျိုးဖြစ်တဲ့ ဆီရိုတိုနင်၊ ဒိုပါမင်းနဲ့ နိုအက်ဖရင်းနဖရင်းတို့ရဲ့ ဟန်ချက်ညီမှုက ဆုံးဖြတ်ပေးပါတယ်။ ဒီဓာတုပစ္စည်းတွေ မညီမျှတဲ့အခါ စိတ်ဓာတ်ကျတတ်ပါတယ်။
ဒီအခြေအနေကို အဓိကအမျိုးအစားသုံးမျိုးခွဲခြားနိုင်ပါတယ်။ ဒီတစ်ခုချင်းစီအပေါ် သင်ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာ ကြည့်ပါ။
| စိတ်ကျရောဂါအမျိုးအစား | ဓာတုဗေဒပြောင်းလဲမှု | အထောက်အကူဖြစ်စေသော အစားအသောက် |
|---|---|---|
| စိုးရိမ်စိတ်လွန်ကဲခြင်း (အဆက်မပြတ် ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်း၊ ကြောက်ရွံ့ခြင်း) | ဆီရိုတိုနင် ပမာဏ လျော့နည်းသွားသည်။ | ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ (ကန်စွန်းဥ၊ အာလူး၊ ပဲစင်းငုံ၊ ပဲစိမ်း၊ ကုလားပဲ)။ ဆယ်လ်မွန်ငါးကဲ့သို့သော အိုမီဂါ-၃ ကြွယ်ဝသော ငါး။ |
| စိတ်ကျရောဂါ ပြင်းထန်စွာ ခံစားရခြင်း (ဒေါသထွက်လွယ်ခြင်း၊ စိတ်တိုလွယ်ခြင်း) | Norepinephrine နှင့် dopamine ပမာဏများ မြင့်တက်လာပြီး serotonin ပမာဏ လျော့ကျသွားသည်။ | စိတ်ငြိမ်သက်မှုကို ယူဆောင်လာပေးသော၊ အေးမြသောအာနိသင်ရှိသော အစားအစာများ (ဥပမာ- သခွားသီး၊ ဖရဲသီး) နှင့် အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ |
| နှေးကွေးသော စီးပွားပျက်ကပ် (ဘာမှ စိတ်မဝင်စားဘူး၊ အမြဲတမ်း ပင်ပန်းနေတယ်) | norepinephrine နှင့် dopamine ပမာဏ လျော့နည်းသွားသည်။ | ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသော အစားအစာများ၊ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ (ကြက်သား၊ ငါး၊ ကြက်ဥ၊ နို့) နှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ။ |
ဤအစားအစာအပြင်၊ အချို့သော အာဟာရဖြည့်စွက်စာများကို သောက်သုံးရန်လည်း အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ဗီတာမင် B6၊ B12၊ ဖောလိတ်၊ အိုမီဂါ-၃၊ ဗီတာမင် C နှင့် E နှင့် ဆီလီနီယမ်တို့ဖြစ်သည်။ဒါပေမယ့် မှတ်ထားပါ၊ ဒီလိုတစ်ခုခု မစခင်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာဆွေးနွေးပြီး သူ့ရဲ့ အကြံဉာဏ်ကို ရယူသင့်ပါတယ်။
ဒုတိယအဆင့်: သင့်စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ကိုက်ညီသောအရာကား အဘယ်နည်း။
အာယုဗ္ဗေဒအရ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် လေ၊ မီးနှင့် မြေဟူ၍ ဓာတ်သုံးမျိုးရှိသည်။ ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်၊ အသားအရေအမျိုးအစား၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အစာခြေစနစ်ကဲ့သို့သော အရာများစွာက ဆုံးဖြတ်သည်။
- လေဝင်လေထွက်သဘောသဘာဝ- ပိန်ပါးသူများ၊ အမြဲတမ်းတက်ကြွသူများနှင့် စိတ်ဂနာမငြိမ်ဖြစ်တတ်သူများ။ ဤလူများသည် 'စိုးရိမ်စိတ်ကျရောဂါ' ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေပိုများသည်။
- မီးလျှံစိတ်နေစိတ်ထား- ပြင်းထန်ပြီး အနည်းငယ်ကြမ်းတမ်းကာ ဒေါသထွက်လွယ်သည်။ ဤလူများသည် 'စိတ်လှုပ်ရှားသော စိတ်ကျရောဂါ' ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
- ကမ္ဘာမြေရဲ့ သဘောသဘာဝ- အဝလွန်သူတွေ၊ တည်ငြိမ်ပြီး ပျင်းရိသူတွေ။ ဒီလူတွေက 'နှေးကွေးတဲ့ စိတ်ကျရောဂါ' ခံစားရနိုင်ခြေ များပါတယ်။
သင်ဟာ လေလည်တတ်တဲ့သူဆိုရင် သင့်ရဲ့ အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေမယ့်အရာတွေကို လုပ်ဆောင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ပေါ့ပါးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ (လမ်းလျှောက်တာ၊ ဂျော့ဂင်လုပ်တာ)၊ သဘာဝထဲမှာ အချိန်ဖြုန်းတာတွေက အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ဒါ့အပြင် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို အချိန်ဇယားအတိုင်း စနစ်တကျလုပ်ဆောင်ပြီး သတ်မှတ်ထားတဲ့အချိန်မှာ အိပ်ရာဝင်ဖို့လည်း အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း (သတိရှိရှိ အသက်ရှူခြင်း)
ဒါက သင့်စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေမယ့် အရိုးရှင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။
၁။ တည်ငြိမ်စွာထိုင်ပါ။
၂။ လေးအထိ ရေတွက်ရင်း ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူသွင်းပါ။
၃။ နှစ်ချက်ရေတွက်ပြီး အသက်အောင့်ထားပါ။
၄။ ခုနစ်အထိ ရေတွက်ရင်း အလွန်ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူထုတ်ပါ။
တစ်နေ့ကို ငါးမိနစ်လောက် ဒီလိုလုပ်ရင်တောင် စိတ်က ငြိမ်းချမ်းမှု အများကြီး ခံစားရလိမ့်မယ်။
အဆင့်သုံး: သင့်ရဲ့ ဝိညာဉ်ရေးရာ လိုအပ်ချက်တွေအကြောင်း စဉ်းစားကြည့်ရအောင်
စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့လက်ခံရရှိတဲ့ အချက်ပြမှုတစ်ခုပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ဘဝမှာ တစ်ခုခုပြောင်းလဲဖို့ လိုအပ်နေပြီဆိုတာကို ပြောပြနေပါတယ်။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ပိုနက်ရှိုင်းတဲ့ စိတ်ခံစားမှု ဒါမှမဟုတ် ဆက်ဆံရေးပြဿနာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
"စိတ်က ပျံ့နှံ့နေတယ်" လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေမှာ စိတ်ကို တစ်နေရာတည်းမှာ မထိန်းထားနိုင်ဘဲ အရာတစ်ထောင်ကို အချည်းနှီး စိုးရိမ်နေရတာက အရမ်းပင်ပန်းပါတယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ကို အလွယ်တကူ စိတ်ဓာတ်ကျစေနိုင်ပါတယ်။
ဒီအတွက် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းကတော့ သတိပဋ္ဌာန် တရားထိုင်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် "သတိပဋ္ဌာန်" ပါပဲ။ ဒီထဲမှာ အတိတ်ကို နောင်တရတာမျိုး ဒါမှမဟုတ် အနာဂတ်ကို ကြောက်ရွံ့တာမျိုးမရှိဘဲ လက်ရှိအချိန်မှာပဲ နေထိုင်တတ်အောင် သင်ယူခြင်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်ထဲမှာ ပြေးလွှားနေတဲ့ အတွေးတွေကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေပါတယ်။
ဒါ့အပြင် ဒီကမ္ဘာမှာ ကျွန်ုပ်တို့တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးလို့ ခံစားရဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ယုံကြည်ပြီး နားလည်တဲ့ မိတ်ဆွေတွေ၊ မိသားစုဝင်တွေ ရှိခြင်း၊ သူတို့နဲ့ စကားပြောဆိုခြင်း၊ ကိုယ့်ရဲ့ပြဿနာတွေကို မျှဝေခြင်းတွေဟာ စိတ်အတွက် ခွန်အားအရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတဲ့ ခံစားချက်ဟာ စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ဆေးတစ်လက်ပါပဲ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- စိတ်ကျရောဂါဟာ ဦးနှောက်ဓာတုပစ္စည်းတွေရဲ့ ပြဿနာတစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ စိတ်၊ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဝိညာဉ်တို့ရဲ့ ပေါင်းစပ်မှုတစ်ခုပါ။
- သင့်ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်စေတဲ့ အစားအသောက်နဲ့ လူနေမှုပုံစံကို လိုက်နာဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားနှင့် ကိုက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရွေးချယ်ပါ (လေ၊ သည်းခြေ၊ သလိပ်)။
- သတိပဋ္ဌာန် တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော နည်းစနစ်များမှတစ်ဆင့် သင့်စိတ်ကို ငြိမ်သက်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ကို ကူညီပေးနိုင်တဲ့သူတွေ ရှိပါတယ်။ အကြံဉာဏ်ရယူဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသ ပြီး သင့်ပြဿနာတွေအကြောင်း ယုံကြည်ရတဲ့ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ဆွေးနွေးပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။