သွေးစစ်ချက်အစီရင်ခံစာတစ်ခုကို ကောက်ယူပြီး "ကိုလက်စထရော" ဆိုတဲ့စကားလုံးရှေ့မှာ ဂဏန်းကြီးတွေကို မြင်ပြီး နည်းနည်းစိတ်လှုပ်ရှားဖူးလား။ ဆရာဝန်က "ကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရောက နည်းတယ်၊ မကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရောက များတယ်" လို့ ပြောတဲ့အခါ ဘာတွေဖြစ်နေလဲဆိုတာကို ကြောက်နေမိတယ် မဟုတ်လား။ ဒီကိုလက်စထရောက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ရန်သူလား။ ဒါမှမဟုတ် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အရာလား။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး မေးခွန်းတွေအားလုံးကို ရှင်းလင်းဖို့ ဒီနေ့ပဲ ဒီအကြောင်းကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကိုလက်စထရောဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့သွေးထဲမှာရှိတဲ့ အဆီ၊ ဆီနဲ့တူတဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့အသည်းက ထုတ်လုပ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့ အစားအစာတွေကနေလည်း ရရှိပါတယ်။ ကိုလက်စထရောဟာ အရာတစ်ခုတင်မကဘဲ ခန္ဓာကိုယ်မှာ အရေးကြီးတဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေ အများကြီးကို လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ ကိုလက်စထရောဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဆဲလ်တိုင်းတည်ဆောက်ခြင်း၊ ဟော်မုန်းတွေထုတ်လုပ်ခြင်း၊ အာရုံကြောတွေကိုကာကွယ်ခြင်းနဲ့ အစာခြေစနစ်ကို အထောက်အကူပြုခြင်းအပါအဝင် အရာများစွာအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့် သူတို့ပြောသလိုပဲ ဘယ်အရာမဆို များလွန်းရင် မကောင်းပါဘူး။ ကိုလက်စထရောအတွက်လည်း အတူတူပါပဲ။ ပြဿနာက "ကောင်းတဲ့" နဲ့ "ဆိုးတဲ့" ကိုလက်စထရော အမျိုးအစားတွေကြား မညီမျှမှုကနေ စတင်ပါတယ်။
"ကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရောနဲ့ "မကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရောဆိုတာ ဘာလဲ။
ဒါကိုနားလည်ဖို့အတွက် ဥပမာလေးတစ်ခုကို အသုံးပြုကြည့်ရအောင်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သွေးကြောတွေဟာ မြို့တစ်မြို့က လမ်းတွေနဲ့ တူတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
| ကိုလက်စထရော အမျိုးအစား (အမျိုးအစား) | ၎င်းလုပ်ဆောင်သည့်အရာ (လုပ်ဆောင်ချက်) |
|---|---|
| မကောင်းသော ကိုလက်စထရော (LDL - Low-Density Lipoprotein) | ဒါက လမ်းပေါ်မှာ အမှိုက်တွေ တင်ဆောင်လာတဲ့ ထရပ်ကားတစ်စီးလိုပါပဲ။ ဒီ LDL ကိုလက်စထရော ပမာဏ မြင့်တက်လာတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သွေးကြောနံရံတွေမှာ စုပုံလာပါတယ်။ လမ်းဘေးမှာ အမှိုက်တွေ စုပုံနေသလိုပါပဲ။ ဒါကို "သွေးခဲ" လို့ခေါ်ပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဒီသွေးခဲက သွေးကြောတွေကို ကျဉ်းမြောင်းစေပြီး မာကျောစေပါတယ်။ ဆေးပညာမှာ ဒါကို (သွေးကြောကျဉ်းရောဂါ) လို့ ခေါ်ပါတယ်။ |
| ကောင်းမွန်သော ကိုလက်စထရော (HDL - High-Density Lipoprotein) | ဒါက မြူနီစပယ်အမှိုက်သိမ်းသူနဲ့ တူပါတယ်။ HDL ကိုလက်စထရောရဲ့ တန်ဖိုးက သွေးကြောတွေထဲမှာ စုပုံနေတဲ့ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (LDL) ကို စုဆောင်းပြီး အသည်းကို ပြန်ပို့ပေးပြီး ဖျက်ဆီးပစ်တာပါ။ တစ်နည်းအားဖြင့် HDL က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သွေးကြောတွေကို သန့်စင်ပေးပါတယ်။ |
အခု နားလည်ပြီ မဟုတ်လား။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာLDL (မကောင်းသော) ကိုလက်စထရော များခြင်းနှင့် HDL (ကောင်းသော) ကိုလက်စထရော နည်းခြင်းသည် အန္တရာယ်များပါသည် ။ ဤအခြေအနေသည် နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို များစွာတိုးစေပါသည်။
ဒါဆို စုစုပေါင်း ကိုလက်စထရောဆိုတာ ဘာလဲ။
သင့်သွေးစစ်ဆေးမှုသည် သင့်စုစုပေါင်းကိုလက်စထရော၊ HDL နှင့် LDL အဆင့်များကို သီးခြားစီဖော်ပြထားပါလိမ့်မည်။ သို့သော် သင့်စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောအဆင့်သည် သင့် HDL နှင့် LDL အဆင့်များပေါင်းလဒ်ထက် ပိုများပါသည်။
မှတ်သားထားရမယ့် အရေးကြီးတဲ့အချက်တစ်ခုရှိပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင့်ရဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ ကိုလက်စထရော (HDL) အဆင့်တွေ အရမ်းများနေလို့ သင့်ရဲ့ စုစုပေါင်း ကိုလက်စထရော မြင့်မားနေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလိုဆိုရင် ဒါဟာ ကြီးကြီးမားမားကိစ္စမဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကာကွယ်ရေးစနစ်တွေ ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်နေတယ်လို့ပဲ ဆိုလိုတာပါ။
သို့သော်၊ မကောင်းသော ကိုလက်စထရော (LDL) ပမာဏ မြင့်မားခြင်းကြောင့် သင့်တွင်ရှိသော စုစုပေါင်း ကိုလက်စထရော ပမာဏ မြင့်မားနေပါက၊ ၎င်းသည် အန္တရာယ်အချက်တစ်ခုဖြစ်သည် ။ သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာ တိုင်ပင်သင့်သည်။
ကိုလက်စထရော အချိုးဆိုတာ ဘာလဲ။
ဒါက အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။ ဒီအချိုးက သင့်ရဲ့ စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောတန်ဖိုးကို ကောင်းမွန်တဲ့ကိုလက်စထရောတန်ဖိုး (HDL) နဲ့ စားတဲ့အခါ ရရှိတဲ့အဖြေပါ။
ဥပမာအားဖြင့် သင့်ရဲ့ စုစုပေါင်း ကိုလက်စထရောက ၂၀၀ ဖြစ်ပြီး HDL က ၅၀ ဆိုရင် သင့်ရဲ့ အချိုးက ၂၀၀/၅၀ = ၄ ဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒါက ၄:၁ ပါ။
ယေဘုယျအားဖြင့် ဤအချိုးအစားကို နိမ့်အောင်ထားခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သို့သော် ကမ္ဘာ့အဓိက နှလုံးရောဂါအသင်းအဖွဲ့များက လက်ရှိတွင် ဤအချိုးအစားထက် LDL ကိုလက်စထရောကို တိုက်ရိုက်ထိန်းချုပ်ရန် ပိုမိုအာရုံစိုက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် လူနာများအတွက် ကုသမှုကို စီစဉ်ရန်နှင့် အန္တရာယ်ကို အကဲဖြတ်ရန်အတွက် ပိုမိုတိကျသော တိုင်းတာမှုတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ခံထားရသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပြီး မည်သည့်နံပါတ်သည် သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်ကို ဆုံးဖြတ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်ဆိုတာ တခြားဘာတွေလဲ။
ဒါက ကိုလက်စထရောလိုပဲ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့သွေးထဲက အဆီတစ်မျိုးပါ။ ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ထုတ်လုပ်ပြီး အစားအစာကနေ ရရှိပါတယ်။ အထူးသဖြင့် သကြား၊ သန့်စင်ထားတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ trans fats နဲ့ saturated fats များတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးတဲ့အခါ Triglyceride အဆင့်တွေ မြင့်တက်လာပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကျွန်ုပ်တို့ နေ့စဉ်လောင်ကျွမ်းတာထက် ပိုစားတဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို စားသုံးမယ်ဆိုရင် အဲဒီအပိုကယ်လိုရီတွေကို triglycerides အဖြစ် ပြောင်းလဲပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှာ သိမ်းဆည်းပါတယ်။
ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်အဆင့် မြင့်မားခြင်းသည်လည်း နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည့် အချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်းကို မထိန်းချုပ်နိုင်ဘူးလား?
လုံးဝဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကြိုးစားအားထုတ်မှုနဲ့ စိတ်အားထက်သန်မှုပဲ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်လာအောင် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
၁။ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများ
- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း- ပုံမှန် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း (ဥပမာ- သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း)၎င်းသည် ကောင်းသော ကိုလက်စထရော (HDL) ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး မကောင်းသော ကိုလက်စထရော (LDL) ကို လျှော့ချပေး နိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သွေးကြောများကို ပြေလျော့စေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကိုလည်း ထိန်းချုပ်ပေးပါသည်။
- နှလုံးကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ-
- ပြည့်ဝဆီနှင့် trans fat များသော အစားအစာများ (ကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ အမြန်စား အစားအစာများ၊ ကိတ်မုန့်နှင့် ဘီစကွတ်ကဲ့သို့သော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ) ကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။
- ယင်းအစား၊ monounsaturated နှင့် polyunsaturated fats များကြွယ်ဝသော အစားအစာများ (ထောပတ်သီး၊ သံလွင်ဆီ၊ သီဟိုဠ်စေ့နှင့် မြေပဲကဲ့သို့သော အခွံမာသီးများ) ကို စားသုံးပါ။
- အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ကြွယ်ဝသောငါးများ (ဆော်လမွန်ငါး၊ မက်ကရယ်ငါး၊ ငါးကြင်းငါး) ကို အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင် နှစ်ရက် သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းပါ။
- ့တ်၊ မုယောစပါး၊ ပန်းသီးနှင့် မုန်လာဥနီ ကဲ့သို့သော ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် LDL ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချရာတွင် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
၂။ ဆေးဝါးများ
အချို့ကိစ္စများတွင် အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းဖြင့် သင့်ကိုလက်စထရောပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရန် ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။ ထိုသို့သော ကိစ္စများတွင် သင့်ဆရာဝန်က ဆေးဝါးညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။
Statins တွေဟာ အသုံးများတဲ့ ဆေးအမျိုးအစားတစ်ခုပါ။ ၎င်းတို့ဟာ LDL ကိုလက်စထရောနဲ့ triglyceride အဆင့်တွေကို လျော့ကျစေပြီး HDL ကိုလက်စထရော အဆင့်တွေကို အနည်းငယ် မြင့်တက်စေပါတယ်။ ဒီဆေးတွေကို ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်နဲ့သာ၊ သတ်မှတ်ထားတဲ့ ပမာဏအတိုင်းနဲ့ သတ်မှတ်ထားတဲ့ အချိန်ကာလအတွင်း သောက်သုံးဖို့ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။
သင့်ကိုလက်စထရောအဆင့် မြင့်မားနေပါက ပုံမှန်အတိုင်းပြန်ဖြစ်ရန် သုံးလအထိ ကြာနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်လူနေမှုပုံစံကို ပြောင်းလဲရန်နှင့် နေ့စဉ်ဆေးဝါးများ လိုအပ်နိုင်သည်။ သို့သော် ထိုကတိကဝတ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ—ကျန်းမာသောနှလုံးနှင့် နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်း သို့မဟုတ် လေဖြတ်ခြင်းကင်းသောဘဝ—သည် သင်ကြိုးစားအားထုတ်မှုထက် များစွာပိုပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကိုလက်စထရောဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ပြဿနာက ၎င်းဟာ မညီမျှဖြစ်နေခြင်းပါပဲ။
- HDL သည် "ကောင်းသော" ကိုလက်စထရောဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ သွေးကြောများကို သန့်စင်ပေးသည်။
- LDL သည် "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောဖြစ်သည်။ ၎င်းမြင့်တက်လာပါက သွေးကြောများတွင် စုပုံပြီး ပိတ်ဆို့သွားနိုင်သည်။
- ကိုလက်စထရော ပမာဏကို သကြား၊ ဆီနှင့် ဂျုံမှုန့် မြင့်မားစွာပါဝင်သော အစားအစာကို ထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ခြင်းဖြင့် ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။
- သင့်တွင် ကိုလက်စထရောအဆင့်နှင့်ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက သို့မဟုတ် သင့်အစီရင်ခံစာတွင် မြင့်မားသောအဆင့်များပြသပါက အကြံဉာဏ်ရယူရန် ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းတွေ့ဆုံပါ။ မိမိဘာသာဆေးမသောက်ပါနှင့်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။