မိခင်တစ်ယောက် ဖြစ်တော့မယ်ဆိုတဲ့ သတင်းနဲ့အတူ ပျော်ရွှင်မှု၊ စူးစမ်းလိုစိတ်နဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုလေးတွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေမှာပေါ့၊ မဟုတ်လား။ ဒီခံစားချက်တွေအားလုံးက အရမ်းပုံမှန်ပါပဲ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းဟာ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေတဲ့ အချိန်ပါ။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီခရီးရဲ့ ပထမဆုံးနဲ့ အရေးကြီးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်တဲ့ ပထမ ၃ လ ဒါမှမဟုတ် ပထမသုံးလပတ်အကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။ ဒီကာလအတွင်း ဘာတွေဖြစ်ပျက်လဲဆိုတာကို ကောင်းကောင်းနားလည်ထားခြင်းက ရှေ့လာမယ့်လတွေကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
ပထမသုံးလပတ်ဆိုတာ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကိုယ်ဝန်ရဲ့ ပထမသုံးလပတ်ဟာ သင့်ရဲ့ နောက်ဆုံးရာသီလာချိန်ရဲ့ ပထမဆုံးနေ့မှာ စတင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်မှာတောင် ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီကာလဟာ ၁၃ ပတ်ကုန်အထိ ကြာမြင့်ပါတယ်။ ဒါဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ သင့်ကလေးရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ အလျင်မြန်ဆုံး ပြောင်းလဲမှုတွေ ဖြစ်ပေါ်တဲ့အချိန်ပါ။ ဒီအချိန်အတောအတွင်းမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ဘဝအသစ်တစ်ခုကို လက်ခံဖို့ ပြင်ဆင်နေပါတယ်။
ဒီအချိန်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေ
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ဟာ လူတိုင်းအတွက် မတူညီပါဘူး။ မိခင်တချို့ကတော့ ပထမသုံးလကို အလွန်စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိတယ်လို့ ခံစားရပါတယ်။ တချို့ကတော့ မသက်မသာဖြစ်မှုတွေ အများကြီးခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေအားလုံးက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒီအချိန်အတွင်းမှာ သင်ကြုံတွေ့ရနိုင်တဲ့ အဖြစ်များတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။
| ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲမှု/လက္ခဏာ | အကြောင်းရင်းနဲ့ သိထားသင့်တဲ့အချက်တွေ |
|---|---|
| ရင်သားနာကျင်ခြင်း | ဒါက ကိုယ်ဝန်ရှိခြင်းရဲ့ ပထမဆုံးလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုပါ။ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုတွေက သင့်ရင်သားဂလင်းတွေကို ကလေးအတွက် နို့ထွက်အောင် ပြင်ဆင်ပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ရင်သားတွေ ရောင်ရမ်းပြီး နာကျင်စေနိုင်ပါတယ်။ အနည်းငယ်ပိုကြီးပြီး ပိုသက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ ဘရာစီယာဝတ်ဆင်ခြင်းက အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ |
| မနက်ခင်းဖျားနာခြင်း | ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီး ၈၅% ခန့်သည် ပျို့အန်ခြင်းကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည် ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများကြောင့်ဖြစ်သည်။ မနက်ပိုင်းတွင် ပိုမိုအဖြစ်များသော်လည်း ဤမသက်မသာဖြစ်မှုသည် တစ်နေ့တာ၏ မည်သည့်အချိန်တွင်မဆို ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ မနက်အိပ်ရာထချိန်မတိုင်မီ မုန့်ခြောက်တစ်လုံး သို့မဟုတ် နှစ်လုံးစားခြင်း သို့မဟုတ် ဂျင်းလက်ဖက်ရည်သောက်ခြင်းဖြင့် သက်သာစေနိုင်သည်။ |
| မကြာခဏ ဆီးသွားခြင်း | သင့်ကလေးက သေးငယ်နေသေးပေမယ့် ကြီးထွားလာတဲ့ သားအိမ်က သင့်ဆီးအိမ်ပေါ်မှာ ဖိအားပေးနေပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် သင်ဟာ အိမ်သာကို အမြဲသွားချင်သလို ခံစားရတာပါ။ ရေသောက်တာကို မရပ်လိုက်ပါနဲ့။ ဒါပေမယ့် အိပ်ရာမဝင်ခင် ကော်ဖီနဲ့ လက်ဖက်ရည်လိုမျိုး သောက်တာကို လျှော့ချပါ။ |
| ဝမ်းချုပ်ခြင်း | ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ထွက်ရှိလာသော ပရိုဂျက် စတီရုန်းဟော်မုန်းသည် အစားအစာရွေ့လျားမှုကို နှေးကွေးစေသည်။ သင်သောက်သုံးသော သံဓာတ်ဆေးပြားများသည်လည်း ၎င်းကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။ အမျှင်ဓာတ်ပါသော အစားအစာများ (သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) ကို ပိုမိုစားသုံးပြီး ရေများများသောက်ပါ။ ပေါ့ပါးသော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကလည်း အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ ဝမ်းချုပ်ခြင်းအတွက် ဆေးများကို ဘယ်တော့မှ မသောက်ပါနှင့်။ |
| အလွန်အမင်း မောပန်းခြင်း (Fatigue) | သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ သင့်အတွင်းမှာ အသက်သစ်တစ်ခုဖန်တီးဖို့ စွမ်းအင်အများကြီး အသုံးပြုနေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ပုံမှန်ထက် ပိုပင်ပန်းနွမ်းနယ်တာကို ခံစားရတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ နေ့ခင်းဘက်မှာ အိပ်စက်အနားယူပါ။ သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်ဖြစ်တဲ့ သွေးအားနည်းရောဂါဟာလည်း အလွန်အမင်း မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့ သံဓာတ်ဆေးပြားတွေကို ညွှန်ကြားထားတဲ့အတိုင်း တိတိကျကျ သောက်ပါ။ |
အခြားအဖြစ်များသော ပြောင်းလဲမှုအနည်းငယ်...
- အစာစားချင်စိတ် ပြောင်းလဲခြင်း- သင်သည် အချို့သော အစားအစာများကို စားချင်စိတ် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပြီး အချို့သော အစားအစာများ၏ အနံ့ကိုပင် မကြိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ရွှံ့စေး၊ ကျောက်ဖြူ သို့မဟုတ် အဝတ်လျှော်ဆပ်ပြာကဲ့သို့သော အစားအစာမဟုတ်သော အရာများ ('Pica' ဟုခေါ်သည်) ကို စားချင်စိတ် ဖြစ်ပေါ်ပါက အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်။ ထိုသို့ဖြစ်ပါက သင့်ဆရာဝန်ကို ချက်ချင်းပြောပြပါ။
- ရင်ပူခြင်း- ပရိုဂျက်စတီရုန်းဟော်မုန်းသည် လည်ချောင်းထဲသို့ တက်လာသော အစာအိမ်အက်ဆစ်ပမာဏကို တိုးစေနိုင်သည်။ တစ်ပြိုင်နက်တည်း အစားအစာများစွာ မစားပါနှင့်၊ တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်များစွာ အနည်းငယ်သာ စားပါ။ အစာစားပြီးနောက် ဆန့်ထုတ်ခြင်း မပြုပါနှင့်။ အဆီများသော၊ စပ်သော နှင့် ချဉ်သော အစားအစာများကို လျှော့စားပါ။
- အစက်အပြောက်များခြင်း- ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီး ၂၅% ခန့်သည် အစောပိုင်းအဆင့်တွင် အစက်အပြောက်များ ခံစားရလေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည် မျိုးအောင်ထားသောဥသည် သားအိမ်တွင် တွယ်ကပ်နေချိန်တွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ သို့သော် သွေးဆင်းများပြီး ပြင်းထန်သောဝမ်းဗိုက်နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်တက်ခြင်းတို့နှင့်အတူဖြစ်ပါက ၎င်းသည် ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်း သို့မဟုတ် သားအိမ်ပြင်ပသန္ဓေတည်ခြင်း၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းပြသပါ။
- စိတ်ခံစားချက် အတက်အကျ များဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများနှင့် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုများသည် သင့်အား တစ်ချိန်ချိန်တွင် ပျော်ရွှင်စေပြီး နောက်တစ်ချိန်တွင် ဝမ်းနည်းခြင်း သို့မဟုတ် ကြောက်ရွံ့ခြင်းတို့ကို ခံစားရစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ဤအကြောင်းကို သင့်လက်တွဲဖော်၊ သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးနှင့် ပြောပြခြင်းသည် အလွန်စိတ်သက်သာရာရစေနိုင်ပါသည်။
ဒီ ၃ လအတွင်း သင့်ကလေးရဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှု
ဒီအံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ ၁၃ ပတ်အတွင်းမှာ သင့်ကလေးဟာ တစ်ခုတည်းသောဆဲလ်ကနေ အပြည့်အဝဖွဲ့စည်းထားတဲ့ သန္ဓေသားအဖြစ် ဖွံ့ဖြိုးလာပါတယ်။ ဒီအချိန်ဘယ်လောက်အရေးကြီးလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
ဤအချိန်အတောအတွင်း ကလေး၏ အဓိကအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများနှင့် စနစ်များအားလုံး ဖွံ့ဖြိုးနေပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဆေးဝါးများ၊ အချို့သောဆေးဝါးများနှင့် ရောင်ခြည်ကဲ့သို့သော အရာများနှင့် ထိတွေ့ခြင်းသည် ကလေးအတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
- မျိုးအောင်ပြီးသော မျိုးဥသည် ဆဲလ်အစုအဝေးတစ်ခု အလျင်အမြန်ကွဲထွက်လာပြီး သားအိမ်နံရံတွင် ၎င်းကိုယ်တိုင် တွယ်ကပ်သွားသည်။ ကလေးအား ဝန်းရံထားသော အချင်း၊ ချက်ကြိုးနှင့် ရေမွှာ အိတ်တို့သည် စတင်ဖွံ့ဖြိုးလာသည်။
- ကလေးရဲ့ အာရုံကြောစနစ်ဟာ ပွင့်နေတဲ့ အာရုံကြောပြွန်ကနေ ဦးနှောက်နဲ့ ကျောရိုးမကြီးထဲကို ဖွံ့ဖြိုးလာပါတယ်။
- နှလုံးက ဖွံ့ဖြိုးလာပြီး ခုန်နေပါပြီ။ ဒီသေးငယ်တဲ့ နှလုံးခုန်သံကို ကိုယ်ဝန် ၆ ပတ်လောက်မှာ အာထရာဆောင်းစကင်န်မှာ ကြားနိုင်ပါတယ်။ တစ်မိနစ်ကို ၁၂၀ မှ ၁၆၀ ကြိမ်လောက် ခုန်ပါတယ်။
- အစာခြေစနစ် ၊ အူလမ်းကြောင်းနှင့် ကျောက်ကပ်များ ဖွဲ့စည်းနေပါပြီ။ အဆုတ်များ ဖွဲ့စည်းပြီးဖြစ်သော်လည်း အပြည့်အဝ မဖွံ့ဖြိုးသေးပါ။
- ကလေးငယ်လေးရဲ့ပုံသဏ္ဍာန်က လက်မောင်း၊ ခြေထောက်နဲ့ လက်ချောင်းတွေနဲ့အတူ ပုံသဏ္ဍာန်စပေါ်လာပါပြီ။ မျက်နှာရဲ့မျက်လုံး၊ နားရွက်၊ နှာခေါင်းနဲ့ ပါးစပ်တွေက ပုံသဏ္ဍာန်စပေါ်လာပါပြီ။ မျက်ခွံတွေက မျက်လုံးတွေကို မှိတ်နေပါပြီ။ ပထမသုံးလပတ်ကုန်ဆုံးချိန်မှာ လက်သည်းတွေတောင် ဖြစ်ပေါ်လာပါပြီ။
- လိင်အင်္ဂါတွေ စတင်ဖွံ့ဖြိုးလာနေပြီဖြစ်ပေမယ့် စကင်ဖတ်စစ်ဆေးမှုကနေ မိန်းကလေးလား ယောက်ျားလေးလားဆိုတာ ပြောဖို့စောလွန်းပါသေးတယ်။
ဒီကာလအဆုံးမှာ သင့် ကလေးဟာ ၂.၅ လက်မကနေ ၃ လက်မလောက် ရှည်လာပါလိမ့်မယ်။
ပထမ ၃ လအတွင်း လုပ်ဆောင်သင့်သောအချက်များ
ကလေးယူဖို့ မျှော်လင့်ခြင်းဟာ ဘဝမှာ အပျော်ရွှင်ဆုံးအချိန်တွေထဲက တစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီပျော်ရွှင်မှုနဲ့အတူ သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ သင့်ကလေးရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက် လုပ်ဆောင်ရမယ့် အရေးကြီးတဲ့အရာတွေ ရှိပါတယ်။
- ဆရာဝန်ရွေးချယ်ပါ- ကိုယ်ဝန်ရှိနေကြောင်း သိသည်နှင့် ကောင်းမွန်သော ဆရာဝန်တစ်ဦးကို ရှာဖွေပြီး မှတ်ပုံတင်ပါ။
- သင့်ရဲ့ ပထမဆုံး ဆေးခန်းကို သွားရောက်ပြသပါ- ဒါက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ ဆေးမှတ်တမ်းအပြည့်အစုံ၊ ကျန်းမာရေးအလေ့အထတွေကို ဆွေးနွေးပေးမှာဖြစ်ပြီး မွေးဖွားမယ့်ရက်ကို တွက်ချက်ပေးမှာဖြစ်ပြီး လိုအပ်တဲ့ သွေး၊ ဆီးနဲ့ စကင်န်စစ်ဆေးမှုတွေကို ညွှန်ကြားပေးမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
- ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်ပါ- သင်သည် အနည်းဆုံး တစ်လလျှင် တစ်ကြိမ် ဆရာဝန်နှင့် ပြသသင့်သည်။ ထိုနည်းအားဖြင့် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို စစ်ဆေးနိုင်ပြီး အရာအားလုံးအဆင်ပြေကြောင်း သေချာစေရန် သင့်ကလေး၏ နှလုံးခုန်သံကို နားထောင်နိုင်ပါသည်။
- ဗီတာမင်စားသုံးမှုကလေးရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ ကျောရိုးဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဖောလစ်အက်ဆစ်ပါဝင်တဲ့ ဗီတာမင်ကို ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့အတိုင်း နေ့စဉ်သောက်ပါ။
- အစားအသောက်နှင့် မကောင်းတဲ့အကျင့်များ- မျှတတဲ့အစားအစာကို စားသုံးပါ။ ဆေးလိပ်နှင့် အရက်ကို လုံးဝဖြတ်ပါ။ ကော်ဖီနှင့် လက်ဖက်ရည်ကဲ့သို့သော ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သော အဖျော်ယမကာများကို ကန့်သတ်ပါ။
- ဆေးဝါးများကို သတိထားပါ- အခြားရောဂါများအတွက် ဆေးဝါးများ သောက်သုံးနေပါက ဆရာဝန်အား အသိပေးပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် သောက်သုံးရန် ဘေးကင်းမှုရှိမရှိ မေးမြန်းပါ။ ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ မည်သည့်ဆေးဝါးကိုမျှ မသောက်ပါနှင့်။
- လေ့ကျင့်ခန်း- ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စကားကို နားထောင်ပါ။ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ရှောင်ပါ။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့လည်း တိုင်ပင်ပါ။
ဒါက အရေးပေါ်အခြေအနေပါ။ ဒီလက္ခဏာတွေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ချက်ချင်းပြပါ။
အောက်ပါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုသည် ပြင်းထန်သောပြဿနာတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက သင့်ဆရာဝန်ထံ ချက်ချင်းဖုန်းခေါ်ဆိုပါ သို့မဟုတ် သင့်နောက်ထပ်ဆေးခန်းချိန်းဆိုမှုကို မစောင့်ဘဲ ဆေးရုံ၏အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ သွားပါ။
| အရေးပေါ်သတိပြုရမည့်လက္ခဏာများ |
|---|
| - မိန်းမကိုယ်မှ သွေးအလွန်အကျွံထွက်ခြင်း |
| - ဝမ်းဗိုက်ပြင်းထန်စွာနာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်တက်ခြင်း |
| - အလွန်အမင်း ပျို့အန်ခြင်း (ဘာမှ မစားနိုင်၊ မသောက်နိုင်လောက်အောင်) |
| - အလွန်အမင်း ခေါင်းမူးခြင်း |
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ပထမသုံးလပတ်ဟာ သင့်အတွက်ရော သင့်ကလေးအတွက်ပါ အပြောင်းအလဲတွေ မြန်ဆန်တဲ့အချိန်ပါ။ ဒီအချိန်အတွင်းမှာ မသက်မသာဖြစ်မှုအများစုဟာ ပုံမှန်ပါပဲ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။ အနားယူခြင်း၊ အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများနှင့် ပျော်ရွှင်မှုတို့သည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- သင့်စိတ်ထဲပေါ်လာသော အသေးအဖွဲမေးခွန်းများ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် ဘယ်တော့မှ မကြောက်ပါနှင့်။
- ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသော ဗီတာမင်နှင့် ဆေးဝါးများကို အချိန်မှန်သောက်သုံးပါ။ မကောင်းတဲ့အကျင့်တွေကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အရေးပေါ်သတိပေးလက္ခဏာများကို သတိပြုပါ။ ဤအချက်များထဲမှ တစ်ခုခုကို သင်သတိပြုမိပါက ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူပါ။
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න