ကျန်းမာတဲ့ကလေးယူဖို့ စဉ်းစားနေသူတွေအတွက် အရေးကြီးဆုံး အကြံပြုချက်များ (ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ ကျန်းမာရေး)

မိခင်တစ်ယောက်ဖြစ်လာဖို့ဆိုတာ အမျိုးသမီးတိုင်းလိုလိုရဲ့ အိပ်မက်တစ်ခုပါ။ အဲဒီအိပ်မက်နဲ့အတူ ပါလာတဲ့ အကြီးမားဆုံးမျှော်လင့်ချက်ကတော့ ကျန်းမာပြီး ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်တဲ့ ကလေးတစ်ယောက် မွေးဖွားဖို့ပါပဲ။ လူအများစုက ဒီပြင်ဆင်မှုကို ကလေးယူပြီးနောက်၊ ဆိုလိုတာက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက်မှာ စတင်သင့်တယ်လို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျန်းမာတဲ့ကလေးတစ်ယောက်အတွက် အကောင်းဆုံးအစပျိုးမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ဖို့အတွက် သင့်ရဲ့ပြင်ဆင်မှုကို ပိုပြီးစောစီးစွာ စတင်သင့်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ကလေးယူဖို့ စဉ်းစားနေတဲ့အချိန်ကတည်းကပါ။ ဒီနေ့ ကျွန်မတို့ ပြောနေတာက အဲဒါပါပဲ။

ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားဖို့ ဘာကြောင့် အရမ်းအရေးကြီးတာလဲ။

မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ တစ်လလောက်ကြာမှ ကိုယ်ဝန်ရှိနေမှန်း သိလိုက်ရမှာပါ။ ဒါပေမယ့် သင့်ကလေးရဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှုမှာ အရေးအကြီးဆုံးနဲ့ အရေးအကြီးဆုံး အခိုက်အတန့်တချို့ဟာ ကိုယ်ဝန်ရှိမှန်း မသိခင် ပထမရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းမှာ ဖြစ်ပျက်လေ့ရှိတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဦးနှောက်နဲ့ ကျောရိုးလိုမျိုး ကလေးရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေဟာ ဒီအချိန်အတွင်းမှာ စတင်ဖွဲ့စည်းပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကလေးယူဖို့ ကြိုးစားတာမတိုင်ခင်မှာတောင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ခြင်းအားဖြင့် ကာကွယ်နိုင်တဲ့ မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်တွေ အများအပြားရှိပါတယ်။ ဒီလိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်းအားဖြင့် ပြဿနာကင်းတဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းကို 100% အာမမခံနိုင်ပေမယ့် သင့်ကလေးကို အကောင်းဆုံးအစပျိုးပေးနိုင်ခဲ့တယ်ဆိုတဲ့ စိတ်ငြိမ်းချမ်းမှုကို ရရှိစေမှာပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကို သတိထားကြည့်ရအောင်။

ကလေးယူဖို့စီစဉ်တဲ့အခါ လူအတော်များများလုပ်လေ့ရှိတဲ့တစ်ခုကတော့ သူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားဖို့ပါပဲ။ ဒါက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်လွန်ကဲနေရင်၊ ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) က ၃၀ ကျော်နေရင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အန္တရာယ်တချို့ ရှိလာနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လွန်ကဲတာက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါနဲ့ သွေးတိုးရောဂါလိုမျိုး နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေပါတယ်။ လေ့လာမှုတွေအရ ကိုယ်အလေးချိန်လွန်ကဲတဲ့မိခင်တွေဟာ ကလေးအသေမွေးဖွားနိုင်ခြေ အနည်းငယ်ပိုများတယ်လို့လည်း ပြသထားပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကလေးယူဖို့စဉ်းစားခင် လအနည်းငယ်လောက် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထား ဖို့ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ (အစားအသောက်) ကြိုးစားတာက ဘယ်တော့မှ ကောင်းတဲ့အကြံမဟုတ်ဘူးဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဒါက ကလေးရဲ့ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အန္တရာယ် ရှိပါတယ်။၎င်းသည် သင့်မျိုးအောင်နိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် ရည်ရွယ်ထားပါက ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ ပြုလုပ်သင့်သည်။

ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ လိုအပ်ပါသလား။ (ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင် စစ်ဆေးခြင်း)

ဟုတ်ကဲ့၊ လုံးဝပါပဲ။ ကလေးယူဖို့ စီစဉ်နေတယ်ဆိုရင် အကောင်းဆုံးလုပ်ရမယ့်အရာတစ်ခုကတော့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပြီး အကြံဉာဏ်ရယူဖို့ ပါပဲ။ ဒါကို 'ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင် ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှု' လို့ခေါ်ပါတယ်။ အဲဒီမှာ ဆရာဝန်က သင်နဲ့ သင့်မိသားစုရဲ့ ဆေးမှတ်တမ်းအကြောင်း ပြောပြပါလိမ့်မယ်။ သင့်မှာရှိတဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတွေ (ဥပမာ- ဆီးချို၊ သွေးတိုး)၊ သင်သောက်နေတဲ့ ဆေးဝါးတွေနဲ့ မိသားစုထဲက မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ ရောဂါတွေလိုမျိုး အရာများစွာကို ဆွေးနွေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆရာဝန်က သင့်လူနေမှုပုံစံမှာ ပြုလုပ်ဖို့လိုအပ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေကို အကြံပေးပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သန္ဓေတားဆေးတွေ သောက်နေတယ်ဆိုရင် ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင် နှစ်လကနေ သုံးလအထိ သောက်သုံးတာကို ရပ်တန့်ပြီး ကွန်ဒုံးလိုမျိုး တခြားနည်းလမ်းကို ပြောင်းလဲသုံးစွဲဖို့ ဆရာဝန်က အကြံပေးနိုင်ပါတယ်။ ဆေးတွေ ရပ်လိုက်ပြီးနောက် ရာသီလာချိန် ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်ဖို့ အချိန်အနည်းငယ် ကြာတတ်လို့ပါ။ ရာသီလာချိန် ပုံမှန်ဖြစ်လာတာနဲ့ မီးဖွားမယ့်ရက်ကို တွက်ချက်ဖို့ ပိုလွယ်ကူပါတယ်။ ဒီရက်စွဲကို တိကျစွာ သိရှိထားခြင်းက လမစေ့ဘဲ မွေးဖွားခြင်းနဲ့ မွေးဖွားချိန် ကိုယ်အလေးချိန် နည်းခြင်းလိုမျိုး အန္တရာယ်အချက်တွေကို စီမံခန့်ခွဲဖို့အတွက် အရေးကြီးပါတယ်။

ဗီတာမင်နှင့် ဖောလစ်အက်ဆစ်၏ အရေးပါမှု

ဆရာဝန်နဲ့သွားပြတဲ့အခါ ပထမဆုံးပြောပြမယ့်အရာတွေထဲက တစ်ခုက ဖောလစ်အက်ဆစ် လို့ခေါ်တဲ့ ဗီတာမင်တစ်မျိုးပါ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာက အာဟာရဓာတ်တွေ အများကြီးပေးစွမ်းနိုင်ပေမယ့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အထူးအရေးကြီးတဲ့ အာဟာရဓာတ်နှစ်မျိုးကတော့ ဖောလစ်အက်ဆစ်နဲ့ သံဓာတ်တို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ဖောလစ်အက်ဆစ်

ဖောလစ်အက်ဆစ်သည် ဗီတာမင်ဘီ အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သန္ဓေသား၏ ဦးနှောက်နှင့် ကျောရိုးဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် အစောပိုင်းရက်သတ္တပတ်များအတွင်း ဖောလစ်အက်ဆစ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် အာရုံကြောပြွန်ချို့ယွင်းမှုကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော မွေးရာပါချို့ယွင်းမှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် spina bifida ဟုခေါ်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန်အတွက် ကလေးယူရန်စီစဉ်နေသော အမျိုးသမီးအားလုံးသည် နေ့စဉ် ဖောလစ်အက်ဆစ် ၀.၄ မီလီဂရမ် (၄၀၀ မိုက်ခရိုဂရမ်) သောက်သုံးသင့်သည်။ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင် အနည်းဆုံး ၃ လအလိုမှာ ဖောလစ်အက်ဆစ် သောက်သုံးဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင် အနည်းဆုံး ၃ လအလိုမှာ ဖောလစ်အက်ဆစ် သောက်သုံးမယ်ဆိုရင် အထိရောက်ဆုံးပါပဲ။ ကိုယ်ဝန်ရှိမှန်း သိလိုက်ရတဲ့အချိန်မှာ ထိခိုက်မှု ရှိနေပြီးသား ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် စောစောစီးစီး စတင်သောက်သုံးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

သံ

သံဓာတ်ဟာ သွေးအားနည်းရောဂါကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ ရာသီလာချိန်များရင် ဒါမှမဟုတ် မကြာသေးခင်က ကလေးမွေးဖူးရင် သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေများပါတယ်။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး လိုအပ်ရင် သံဓာတ်ဆေးပြားတွေ သောက်သုံးတာကောင်းပါတယ်။

လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများ- စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အရက်

ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိခြင်းနှင့် ဗီတာမင်များအပြင်၊ အထူးဂရုပြုသင့်သော သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံ၏ အခြားရှုထောင့်နှစ်ခုရှိသည်- စိတ်ဖိစီးမှု နှင့် အရက်သောက် သုံးမှု။

စိတ်ဖိစီးမှု

စိတ်ဖိစီးမှုများလွန်းခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဟော်မုန်းလှုပ်ရှားမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုက မျိုးဥထွက်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်တဲ့ ဟော်မုန်းတွေကို ထိခိုက်စေပြီး ဒါက ကိုယ်ဝန်ရနိုင်ခြေကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် စိတ်ဖိစီးမှုများလွန်းတာက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လမစေ့ဘဲမွေးဖွားခြင်း (လမစေ့ဘဲမွေးဖွားခြင်း) လိုမျိုး နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကလေးယူဖို့ စဉ်းစားနေတဲ့အချိန်ကစပြီး စိတ်ကို ဖြေလျော့ထားခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်းနဲ့ သင်နှစ်သက်တဲ့ ဝါသနာတစ်ခုခုကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ ကြိုးစားပါ။

အရက်

ဒါက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ရဖို့ ကြိုးစားနေတဲ့အချိန်ကစပြီး အရက်သောက်တာကို လုံးဝ ရပ်တန့်သင့်ပါတယ်။ အကြောင်းရင်းကတော့ ကိုယ်ဝန်ရှိမှန်းမသိခင် အရက်သောက်မိရင် ပထမရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းမှာ ကလေးရဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ပြင်းထန်စွာ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီရောဂါကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ အခြေအနေကို Fetal Alcohol Syndrome လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက ကလေးရဲ့ တစ်သက်တာလုံးအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိနိုင်တဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မသန်စွမ်းမှုတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အန္တရာယ်တွေကို မယူပါနဲ့။ နောက်ဆုံးတော့ ဒီပြင်ဆင်မှုဟာ သင့်တာဝန်သာမက သင့်အိမ်ထောင်ဖက်ရဲ့ တာဝန်လည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို အတူတကွနေထိုင်ဖို့နဲ့ အပြန်အလှန် ပံ့ပိုးပေးဖို့ ဆုံးဖြတ်ခြင်းက ဒီခရီးကို ပိုမိုအောင်မြင်စေဖို့ အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ ကျန်းမာရေး၊ ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ စောင့်ရှောက်မှု၊ ကလေးအတွက် ပြင်ဆင်ခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၊ ကျန်းမာသောကလေး၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန် ပြင်ဆင်ခြင်း၊ အမျိုးသမီးများ၏ ကျန်းမာရေး