ကလေးယူတော့မယ်ဆိုရင် မိခင်အကြောင်း မကြာခဏ ပြောလေ့ရှိကြတယ် မဟုတ်လား။ မိခင်ဘာစားသင့်လဲ၊ ဘာမသောက်သင့်ဘူးလဲ၊ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်လဲ... ဒါတွေကြားမှာ "ငါလုပ်နိုင်တာ ဘာမှမရှိဘူးလား" လို့ တွေးနေလိမ့်မယ်။ တကယ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ လူအများစုက မသိကြပေမယ့ ် ဖခင်ရဲ့ကျန်းမာရေး ၊ အထူးသဖြင့် သူ့ရဲ့အစားအစာက ကျန်းမာတဲ့ကလေးတစ်ယောက် မွေးဖွားဖို့အတွက် သင်ထင်ထားတာထက် အများကြီးပိုအရေးကြီးပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်။
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ဘာလို့ လူတိုင်းက ဖောလစ်အက်ဆစ်အကြောင်း ပြောနေကြတာလဲ?
“ ဖောလစ်အက်ဆစ် ” ဆိုတဲ့နာမည်ကို သင်ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင် မိခင်တွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး မကြာခဏ ပြောဆိုလေ့ရှိပါတယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဖောလစ်အက်ဆစ်ဟာ ဗီတာမင်ဘီ တစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မတိုင်ခင်နဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း မိခင်တစ်ဦးဟာ ဖောလစ်အက်ဆစ်ကို လုံလောက်စွာ သောက်သုံးမယ်ဆိုရင် ကလေးရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ ကျောရိုးမှာ ဖြစ်ပွားနိုင်တဲ့ မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်တွေ (Neural Tube Defects) ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် “(Spina Bifida)” လို့ခေါ်တဲ့ ရောဂါတစ်မျိုးပါ။ ဒါကြောင့်လည်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ စီစဉ်နေတဲ့ အမျိုးသမီးအားလုံးကို ဆရာဝန်တွေက ဖောလစ်အက်ဆစ် သောက်သုံးဖို့ အကြံပြုကြပါတယ်။
ဒါပေမယ့် အခုအခါမှာတော့ ဖောလစ်အက်ဆစ်ဟာ ဖခင်တွေအတွက်လည်း အလွန်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာကို သုတေသနအသစ်တစ်ခုက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
ဖောလစ်အက်ဆစ်က အဖေတွေအတွက် ဘယ်လိုအရေးကြီးလဲ။
အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၊ ကယ်လီဖိုးနီးယားတက္ကသိုလ်မှ သုတေသီများ ပြုလုပ်သော လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အံ့သြစရာတစ်ခုကို ဖော်ထုတ်ခဲ့သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ဖခင်တစ်ဦး၏ ဖောလစ်အက်ဆစ်ပမာဏ လျော့နည်းသွားသောအခါ သူ၏ သုက်ပိုး အရေအတွက်နှင့် သုက်ပိုးအရည်အသွေး ကျဆင်းသွားသည် ။
အခု "ဒါဘယ်လိုဖြစ်တာလဲ" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို အစီအစဉ်တစ်ခုအတိုင်း တည်ဆောက်ထားတဲ့ အဆောက်အဦတစ်ခုအဖြစ် မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒီအစီအစဉ်ကို 'DNA' လို့ခေါ်ပါတယ်။ ကလေးတစ်ယောက်ဟာ မိခင်နဲ့ဖခင်ရဲ့ 'DNA' တွေနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဖခင်ရဲ့သုက်ပိုးထဲက 'DNA' ဟာ ကျန်းမာရပါမယ်။
ဖောလစ်အက်ဆစ်ရဲ့ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်တွေထဲက တစ်ခုက DNA ဖြစ်ပေါ်စေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဖောလစ်အက်ဆစ်ဟာ DNA ဖြစ်ပေါ်ဖို့အတွက် လိုအပ်တဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်တဲ့ သိုင်းမင်းထုတ်လုပ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဖောလစ်အက်ဆစ် မလုံလောက်တဲ့အခါ သုက်ပိုးထဲက DNA ရဲ့ အရည်အသွေး ကျဆင်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သုက်ပိုးတွေကို အားနည်းစေပြီး မူမမှန်မှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ဤသုတေသနမှ နောက်ထပ်တွေ့ရှိချက်တစ်ခုမှာ ဆေးလိပ်သောက်သူ အမျိုးသားများ၏ သုက်ရည်တွင် ဖောလစ်အက်ဆစ်ပမာဏသည် ဆေးလိပ်မသောက်သူများထက် သိသိသာသာ နည်းပါးသည်။ ၎င်းသည် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် မည်မျှအန္တရာယ်များကြောင်းကိုလည်း ပြသနေသည်။
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ဒီသုတေသနက ၁၀၀% ယုံကြည်စိတ်ချရပါသလား။
ဒါကလည်း ကျွန်တော်တို့ သတိထားရမယ့်အရာပါ။ သုတေသနအားလုံးလိုပဲ ဒီသုတေသနမှာလည်း ကန့်သတ်ချက်တွေရှိပါတယ်။ ဆရာဝန်တချို့ ထောက်ပြထားတဲ့အတိုင်းပါပဲ-
- သုတေသနနမူနာသည် သေးငယ်သည်- လေ့လာမှုတွင် အမျိုးသား ၄၈ ဦး ပါဝင်သောကြောင့် ရလဒ်များကို ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးအတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် ခြုံငုံသုံးသပ်၍မရပါ။
- ပါဝင်သူများ၏ အစားအသောက်အလေ့အထများ- ဤလေ့လာမှုတွင် ပါဝင်သူများသည် တစ်နေ့လျှင် သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၃.၅ ကြိမ်ထက်နည်းစွာ စားသုံးခဲ့ကြ ပြီး ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဖောလစ်အက်ဆစ်ပမာဏသည် ယေဘုယျအားဖြင့် နိမ့်ကျနေဖွယ်ရှိသည်။
သို့သော် သုတေသီများ ပြောကြားခဲ့သည့်အတိုင်း “ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံရှိ အမျိုးသားများစွာသည် တစ်နေ့လျှင် သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို လုံလောက်စွာ မစားကြပါ။ ထို့ကြောင့် ဤရလဒ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ လူ့အဖွဲ့အစည်းရှိ လူအုပ်စုကြီးတစ်ခုအတွက် သက်ဆိုင်နိုင်ပါသည်။”
ဒါကြောင့် ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သုတေသနတွေ ပိုလုပ်ဖို့ လိုအပ်ပေမယ့် ဒါက အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ သဲလွန်စတစ်ခုကို ပေးပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ကလေးတစ်ယောက်ကို မျှော်လင့်နေချိန်မှာ မိခင်ရဲ့ကျန်းမာရေးဟာ ဖခင်ရဲ့ကျန်းမာရေးလိုပဲ အရေးကြီးပါတယ်။
ဖောလစ်အက်ဆစ်ကသာ အရေးကြီးတာလား။ တခြားအချက်တွေက သက်ရောက်မှုရှိလား။
မဟုတ်ဘူး။ ဖောလစ်အက်ဆစ်က အချက်တစ်ချက်သာ ဖြစ်ပါတယ်။ အမျိုးသားတွေရဲ့ မျိုးအောင်နိုင်စွမ်း က အများကြီး ပိုရှုပ်ထွေးပါတယ်။ ဒါကို သက်ရောက်မှုရှိတဲ့ တခြားအချက်တွေလည်း အများကြီးရှိပါသေးတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
| လွှမ်းမိုးသောအချက် | ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်လဲ၊ ဘာတွေသိထားသင့်လဲ |
|---|---|
| ဇင့်ဓာတ်ဆား | ဇင့်သည် သုက်ပိုးထုတ်လုပ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဇင့်အဆင့်နိမ့်နေပါက ခန္ဓာကိုယ်သည် ဖောလစ်အက်ဆစ်ကို စုပ်ယူနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ဇင့်သည် အသား၊ ငါး၊ ဥများနှင့် ပင်လယ်စာများတွင် များစွာပါဝင်သည်။ |
| အရက် | အရက်သောက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဇင့်ပမာဏကို လျော့ကျစေပြီး ဖောလစ်အက်ဆစ်ပမာဏကို သွယ်ဝိုက်သောနည်းဖြင့် သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်းသည် သင်ထင်ထားသည်ထက် အရာများကို ပိုမိုရှုပ်ထွေးစေသည်။ |
| ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း | အစောပိုင်းက ဆွေးနွေးခဲ့သလိုပဲ ဆေးလိပ်သောက်တာက သုက်ပိုးအရည်အသွေးနဲ့ ဖောလစ်အက်ဆစ်ပမာဏကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ကလေးယူဖို့ စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ |
ဒါဆိုရင် အဖေတစ်ယောက်ဖြစ်ဖို့ ဘာတွေလုပ်ရမလဲ။
ဒါတွေအားလုံးနဲ့ "ငါ အခု ဘာလုပ်ရမလဲ" လို့ သင်တွေးနေနိုင်ပါတယ်။ စိတ်မပူပါနဲ့။ ဒီအရာတွေက အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။
၁။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာကို စားသုံးပါ- ဒါက အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။ တစ်နေ့ကို သစ်သီးဝလံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် အနည်းဆုံး ၅ ကြိမ် စားသုံးဖို့ ကြိုးစားပါ။ အထူးသဖြင့် ဖောလစ်အက်ဆစ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို ပိုထည့်သွင်းပါ။
- အစိမ်းရောင်ရှိသော အရွက်များ (ဥပမာ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်)
- အခွံမာသီးများ (ကုလားပဲ၊ ပဲစိမ်း၊ ပဲနီလေး)
- လိမ္မော်သီးကဲ့သို့သော အသီးအနှံများ
- အားဖြည့်ထားသော ကောက်နှံများ
၂။ ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်စာများကို စဉ်းစားပါ- မျှတသော အစားအစာစားသုံးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သို့သော် ၎င်းသည် သင့်အတွက် ခက်ခဲပါက ပုံမှန် မာလ်တီဗီတာမင် သောက်သုံးခြင်းသည် မထိခိုက်ပါ။ သို့သော် အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ ဗီတာမင်တစ်ခုခုကို စတင်သောက်သုံးခြင်းမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန်ဖြစ်သည်။
၃။ မကောင်းတဲ့အကျင့်တွေကို ရှောင်ပါ- ဆေးလိပ်သောက်ရင် ဖြတ်ပါ။ အရက်သောက်တာကို ကန့်သတ်ပါ။ ဒါတွေက သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ကျန်းမာတဲ့ ကလေးမွေးဖွားနိုင်စွမ်းကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေပါတယ်။
ကလေးတစ်ယောက်ကို ပြုစုပျိုးထောင်တာဟာ အသင်းလိုက်အားကစားတစ်ခုလိုပါပဲ။ မိဘနှစ်ပါးစလုံးကို ကျန်းမာအောင်ထားဖို့ဆိုတာ ကလေးတစ်ယောက်ရနိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးလက်ဆောင်ပါပဲ။ ဒါကြောင့် ဖခင်တစ်ယောက်အနေနဲ့ ဒီနေ့ပဲ ကိုယ့်ကျန်းမာရေးအကြောင်း စဉ်းစားလိုက်ပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကျန်းမာတဲ့ကလေးကို မွေးဖွားခြင်းဟာ မိခင်ရဲ့တာဝန်သာမက ဖခင်အပါအဝင် နှစ်ဦးစလုံးရဲ့တာဝန်လည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအတွက် ဖခင်ရဲ့ကျန်းမာရေးကလည်း အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။
- ဖောလစ်အက်ဆစ်ဟာ ဖခင်ရဲ့ သုက်ပိုးအရည်အသွေးနဲ့ သူတို့ရဲ့ DNA ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးတဲ့ ဗီတာမင် တစ်မျိုးပါ။
- ဖောလစ်အက်ဆစ်ရရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ကောက်နှံစာများကြွယ်ဝစွာပါဝင်သော မျှတသောအစားအစာကို စားသုံးရန်ဖြစ်သည်။
- ဖောလစ်အက်ဆစ်အပြင် ဇင့်ကဲ့သို့သော သတ္တုဓာတ်များ၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း နှင့် အရက်သောက် ခြင်းတို့သည်လည်း အမျိုးသားများ၏ မျိုးပွားနိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေပါသည်။
- သင့်အစားအစာကို ပြောင်းလဲခြင်း သို့မဟုတ် ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးခြင်းမပြုမီ အကြံဉာဏ်ရယူရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.