ကင်ဆာရောဂါကုသမှု ဟာ လွယ်ကူတဲ့ခရီးတစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး။ ဒီအချိန်အတောအတွင်းမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အလွန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေမှာဖြစ်ပြီး အနားယူပြီး ပျောက်ကင်းဖို့ အချိန်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အနည်းငယ်သက်သာလာတယ်လို့ ခံစားရတဲ့ရက်တွေမှာ လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်လုပ်နိုင်မယ်ဆိုရင် ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ ဒါက သင့်စိတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ခွန်အားများစွာ ပေးစွမ်းပါလိမ့်မယ်။
အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကင်ဆာရောဂါခံစားနေရသူများကို ပိုမိုကောင်းမွန်ပြီး စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ကုသမှုခံယူနေစဉ်အတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်ကြွက်သားများ၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို ထိန်းသိမ်းရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပြီး ကုသမှုခံယူနေစဉ်နှင့် ကုသမှုပြီးနောက်တွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောခံစားချက်ကို ရရှိစေနိုင်သည်။
ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းမစခင်မှာ မဖြစ်မနေလုပ်ရမယ့်အရာပါ!
ကင်ဆာရောဂါကုသမှုခံယူနေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် စဉ်းစားနေပါက ဦးစွာဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ လူတိုင်း၏အခြေအနေသည် အတူတူပင်မဟုတ်ပါ။ သင့်ကင်ဆာအမျိုးအစား၊ ကုသမှု (ဥပမာ ကီမိုဆေးဝါး သို့မဟုတ် ရောင်ခြည်ကုထုံး) နှင့် ခွဲစိတ်မှုခံယူဖူးခြင်း (ဥပမာ ရင်သားဖယ်ရှားခြင်း) ပေါ် မူတည်၍ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးသည် သင့်အတွက် သင့်လျော်သည်၊ မည်မျှကြာအောင် လုပ်သင့်သည်၊ နှင့် ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်တို့ကို သင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးတည်းသာ အတိအကျပြောပြနိုင်ပါသည်။
အရေးကြီးဆုံးကတော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘေးကင်းပြီး သင့်တော်တဲ့အရာတွေနဲ့ စတင်ဖို့ပါပဲ။ ဘယ်တော့မှ ဆုံးဖြတ်ချက်မချဘဲ ကိုယ့်ဘာသာ ကိုယ် လေ့ကျင့်ခန်း စလုပ်ပါ။
သင့်ဆရာဝန်က သင့်အား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်ထံ ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်၊ ထို့နောက် ၎င်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ကိုက်ညီသော ပိုမိုတိကျသော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ဖန်တီးပေးနိုင်ပါသည်။
အိမ်မှာပဲ လုပ်လို့ရတဲ့ ရိုးရှင်းပြီး ခွန်အားတိုးစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း ၃ မျိုး
အားကစားခန်းမကို သွားစရာမလိုပါဘူး၊ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပြီး အိမ်မှာလုပ်လို့ရတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ရှိပါတယ်။ ဒါတွေက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခွန်အားအပြင် ပျော့ပြောင်းမှုကိုပါ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
၁။ ထိုင်လျက် ဘေးတိုက်ကွေးခြင်း
ဒါက သင့်ရဲ့ အဓိကကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုကို တိုးတက်စေပြီး အဲဒီနေရာက ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- အရင်ဆုံး ထိုင်ခုံမှာ သက်တောင့်သက်သာထိုင်ပါ။
- လက်ချောင်းများကို ယှက်ပြီး ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် ထားပါ။
- အခု လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းအထက် တည့်တည့် ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ပါ။
- လက်မောင်းတွေကို အဲဒီလိုမြှောက်ထားပြီး ညာဘက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ကိုင်းပါ။ တတ်နိုင်သလောက်သာ ကိုင်းပါ။ အရမ်းပြင်းပြင်းထန်ထန် မလုပ်ပါနဲ့။
- မတ်တပ်ပြန်ရပ်ပြီး အရင်နေရာပြန်ရောက်အောင် လုပ်ပါ။
- ပြီးရင် ဘယ်ဘက်ကို အဲဒီလိုပဲ ကွေးပါ။
ဒါကို တစ်ဖက်ကို ၅ ကြိမ်ကနေ ၇ ကြိမ်လောက်လုပ်ပါ။ အဲဒီလို ၁ ကြိမ် ဒါမှမဟုတ် ၃ ကြိမ်လောက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ မောပန်းလာရင် နည်းနည်းပဲလုပ်ပြီး ရပ်လိုက်ပါ။
၂။ လန်ဂျီ
ဒါက သင့်တင်ပါးဆုံရိုးနဲ့ ခြေထောက်တွေကို သန်မာစေဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ ဒါ့အပြင် ဝမ်းဗိုက်နဲ့ ခါးအောက်ပိုင်းကြွက်သားတွေကိုလည်း သန်မာစေတာကြောင့် ကိုယ် ဟန်အနေအထားနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်းကြွက်သားတွေကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
- ပထမဦးစွာ ဖြောင့်ဖြောင့်ရပ်ပါ။ ခြေထောက်များကို တင်ပါးနှင့်အပြိုင်ထားပြီး အနည်းငယ်ခွာထားပါ။ လက်များကို တင်ပါး၏ တစ်ဖက်တစ်ချက်စီတွင် ထားပါ။
- အခု ခြေထောက်တစ်ဖက်နဲ့ ရှေ့ကို ခြေလှမ်းကြီးကြီး လှမ်းလိုက်ပါ။
- ရှေ့ခြေထောက်ရဲ့ဒူးကိုကွေးပြီး ပေါင်က မြေပြင်နဲ့အပြိုင်ဖြစ်သွားတဲ့အထိ နှိမ့်ချပါ။
- သုံးအထိ ရေတွက်သည်အထိ ထိုအတိုင်း ထိန်းထားပြီးနောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း မူလနေရာသို့ ပြန်သွားပါ။
- အခု တခြားခြေထောက်နဲ့လည်း အဲဒီလိုပဲ လုပ်ပါ။
အစပိုင်းမှာ တစ်ဖက်ကို ၃ ကြိမ်ကနေ ၅ ကြိမ်အထိ လုပ်ပါ။ သန်မာလာတာနဲ့အမျှ ထပ်ခါတလဲလဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ အကြိမ်ရေကို တိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်။ ဒူးနာရင် ဒါကိုလုပ်တဲ့အခါ အရမ်းသတိထားပါ ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
၃။ ခြေလှမ်းများ
လှေကားထစ်ကဲ့သို့သော မတ်စောက်သော မျက်နှာပြင်တစ်ခုပေါ်သို့ လှေကားတစ်ထစ်တက်ခြင်းသည် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ခြေထောက်များတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ၎င်းသည် ဘတ်စ်ကားစီးခြင်း သို့မဟုတ် အိမ်တွင် လှေကားတက်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ ကုသမှုကြောင့် လမ်းမလျှောက်နိုင်ပါက ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- သေတ္တာငယ်လေးတစ်ခုရှေ့ သို့မဟုတ် လှေကား၏ အောက်ဆုံးထစ်ရှေ့တွင် ရပ်ပါ။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ပြီး လှေကားကို တက်ပါ။
- ထို့နောက် လှေကားတက်သကဲ့သို့ အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အပေါ်သို့ မြှောက်ပါ။
- အခု ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို တစ်ခုချင်းစီ မြေပြင်ပေါ် ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိမ့်ချပါ။
အစပိုင်းမှာ ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းနဲ့ ၃-၅ ကြိမ်ကနေ စတင်ပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ခွန်အားရလာတာနဲ့အမျှ အကြိမ်ရေကို တိုးမြှင့်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ သတိပြုရမယ့် အခြားအရေးကြီးတဲ့အချက်တွေ
| အချက်အလက် | ဖော်ပြချက် |
|---|---|
| သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။ | မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်ခြင်း ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အတင်းအကျပ် မလုပ်ပါနှင့်။ အနားယူပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပေးနေသော အချက်ပြမှုများကို နားလည်ပါ။ |
| ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ။ | ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်အထိ တိုတောင်းတဲ့အချိန်နဲ့ စတင်ပါ။ ပြီးရင် တဖြည်းဖြည်း အချိန်တိုးပါ။ တစ်ပြိုင်နက်တည်း အချိန်အကြာကြီး မလုပ်ပါနဲ့။ |
| ရေများများသောက်ပါ။ | လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်၊ လုပ်နေစဉ်နဲ့ လုပ်ပြီးနောက်မှာ ရေများများသောက်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မသွားပါစေနဲ့။ |
| နာကျင်ခံစားရရင် ရပ်လိုက်ပါ။ | ပြင်းထန်သောနာကျင်မှု၊ မူးဝေခြင်း၊ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းတို့ကို ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ချက်ချင်းရပ်တန့်ပြီး ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ |
ကင်ဆာရောဂါကုသမှုရဲ့ စိန်ခေါ်မှုများတဲ့ အချိန်တွေမှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပြီး ချစ်မြတ်နိုးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်လောက်တောင်မှ စိတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အများကြီး အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး တတ်နိုင်သမျှ သေးငယ်တဲ့ အရာလေးတွေကနေ စတင်ပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကင်ဆာကုသမှုခံယူနေစဉ်အတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုခုကို မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်ထံမှ ခွင့်ပြုချက်ရယူရန် သေချာပါစေ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး သင်လုပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။
- နာကျင်မှု၊ အလွန်အမင်း မောပန်းနွမ်းနယ်မှု သို့မဟုတ် ပုံမှန်မဟုတ်သော လက္ခဏာများ ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ချက်ချင်းရပ်တန့်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် ရယူပါ။
- အိမ်မှာလုပ်လို့ရတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေတောင် သင့်ရဲ့ခွန်အားနဲ့ တက်ကြွမှုကို ပြန်လည်ရရှိစေဖို့ အများကြီးအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။