ရုံးက လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ယောက်က "ဒါကို ကူညီပေးပါဦး၊ မင်းအပြင် ဘယ်သူရှိသေးလဲ" လို့ ပြောတဲ့အခါ တစ်နေကုန် ပင်ပင်ပန်းပန်း အလုပ်လုပ်ဖူးလား။ ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ယောက်ရဲ့ စကားတွေကြောင့် ကိုယ့်ပျော်ရွှင်မှုအတွက် စုဆောင်းထားတဲ့ ငွေတွေကို သုံး ဖူးလား။ ဖိအားများစွာနဲ့ အပြစ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရတဲ့အခါ ဒီလိုလုပ်ရမယ်ဆိုရင် "Guilt Trip" ရဲ့ သားကောင် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ဘဝမှာ မကြာခဏ ကြုံတွေ့ရတဲ့အရာပါ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် 'အပြစ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရခြင်း' ဆိုတာ ဘာလဲ။
'အပြစ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရအောင် ဒါမှမဟုတ် နောင်တရအောင် လုပ်ခြင်းအားဖြင့် တစ်စုံတစ်ယောက်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကြိုးစားခြင်းဆိုတာ သူတို့လုပ်ချင်တဲ့အရာကို လုပ်အောင် လုပ်တာပါ။ တိတိကျကျပြောရရင် သင်ဟာ မကောင်းတဲ့လူတစ်ယောက်လို့ ခံစားရစေပြီး သူတို့ပြောတာကို မလိုက်နာရင် သူတို့ကို နားမလည်ဘူးလို့ ခံစားရအောင် လုပ်တာပါ။
ဒီနည်းလမ်းက အလုပ်ဖြစ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုရှိပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ဘဝရဲ့ အရေးကြီးတဲ့လူတွေ (မိဘတွေ၊ မောင်နှမတွေ၊ အိမ်ထောင်ဖက်တွေ၊ ရင်းနှီးတဲ့သူငယ်ချင်းတွေ) ကို စိတ်ပျက်စေချင်မှာမဟုတ်လို့ပါ။ အဲဒီနှောင်ကြိုးကို ကျွန်ုပ်တို့ လေးစားပါတယ်။ 'အပြစ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရ' တဲ့သူက သင့်နှလုံးသားထဲက ဒီ ချစ်ခင်မှုနဲ့ ချိတ်ဆက်မှုကို ပစ်မှတ်ထားပါတယ်။ ဒါကိုသုံးပြီး သူတို့လိုချင်တာရဖို့ သင့်ကို စိတ်ခံစားမှုအရ ခြယ်လှယ်ကြပါတယ်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်က 'အပြစ်ခရီး' ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ 'စစ်မှန်တဲ့ အပြစ်ရှိစိတ် ' နဲ့ 'မှားယွင်းတဲ့ အပြစ်ရှိစိတ်' တို့ရဲ့ ကွာခြားချက်ကို နားလည်ဖို့ပါပဲ။
တကယ့်အပြစ်ရှိစိတ်ဆိုတာ ကောင်းတဲ့အရာပါ။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်သိစိတ်လိုပဲ။ တစ်စုံတစ်ယောက်ကို ထိခိုက်နာကျင်စေမိရင် ဒါမှမဟုတ် အမှားလုပ်မိရင် ဝမ်းနည်းပြီး အပြစ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရပါတယ်။ အဲဒီခံစားချက်က ကျွန်ုပ်တို့ကို ပြန်ပြင်ဖို့နဲ့ တောင်းပန်ဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဆက်ဆံရေးကို ခိုင်မာစေပါတယ်။
ဒါပေမယ့် 'အပြစ်ရှိသလို ခံစားရခြင်း' ဆိုတာ ဘာအမှားမှ မလုပ်ထားပေမယ့်လည်း ကိုယ့်ကိုယ်ကို အပြစ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရအောင် အတင်းအကျပ် လုပ်မိတဲ့ အချိန်ပါ။ ဒါက ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်ပါဘူး။
လူတွေ ဘာကြောင့် ဒီလိုပြုမူကြတာလဲ။
'အပြစ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရခြင်း' ဟာ အလွန်ပြဿနာရှိတဲ့ ဆက်သွယ်ပြောဆိုနည်းတစ်ခုပါ။ ဒီလိုပြုမူတဲ့သူဟာ သူတို့ရဲ့ လိုအပ်ချက်တွေကို တိုက်ရိုက်ပြောဆိုနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါမှမဟုတ် သူတို့ဟာ ဆက်ဆံရေးမှာ အားနည်းချက်ရှိတယ်လို့ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။
ဒီနည်းလမ်းကို တိုက်ရိုက်မပြောဘဲ သင့်အား မကြိုက်ကြောင်းဖော်ပြရာတွင်လည်း အသုံးပြုပါတယ်။ သင့်မှာ အချိန်အတော်ကြာ စကားမပြောဖြစ်တဲ့ ဦးလေးတစ်ယောက်ရှိတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ "သား၊ မင်းကို ငါတို့လွမ်းတယ်၊ အဲဒါကြောင့် ငါတို့ စကားပြောနေတာ" လို့ ပြောမယ့်အစား "ဘာလဲ။ ငါတို့အိမ်ဘယ်မှာလဲဆိုတာ မေ့သွားပြီလား" လို့ မေးရင် သူက သင့်ကို အပြစ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရစေပြီး ထိန်းချုပ်ဖို့ ကြိုးစားပါတယ်။
တစ်ယောက်ယောက်က သင့်ကို 'အပြစ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရအောင် လုပ်နေတယ်' ဆိုတာကို ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။
ဒါက ပုံစံအမျိုးမျိုးနဲ့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေ သူတို့က သင့်ကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဝေဖန်ကြပါတယ်။ တခြားအချိန်တွေမှာ သူတို့က အကူအညီမဲ့သူတွေလို ပြုမူကြပါတယ်။ တစ်ခါတလေ သူတို့က စကားတစ်လုံးမှ မပြောဘဲ လက်တွေကို နှိမ့်ချပြီး သက်ပြင်းချပြီး ဘာမှ မပြောကြပါဘူး။
ဒီဇယားမှာ 'အပြစ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရတဲ့ ခရီး' ရဲ့ ဝိသေသလက္ခဏာအချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။
| ဘယ်လိုပြုမူရမလဲ | ပြောခဲ့သည့် သို့မဟုတ် လုပ်ခဲ့သည့်အရာ၏ ဥပမာတစ်ခု |
|---|---|
| ပွင့်လင်းစွာ ဝေဖန်ခြင်း | "မင်းက မိသားစုပွဲကိုလည်း မလာဘူးထင်တယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ မင်းက မျိုးရိုးကိုရော ငါတို့ကိုရော ဂရုမစိုက်လို့ပဲ!" |
| သားကောင်အဖြစ် သရုပ်ဆောင်ခြင်း | "ငါခေါ်ပေမယ့် မင်းဖုန်းတောင်မကိုင်ဘူး... ကိစ္စမရှိပါဘူး၊ ငါတစ်ယောက်တည်းလုပ်ပါ့မယ်" |
| တက်ကြွသော ရန်လိုမှု | "မင်းငါ့ကိုတကယ်ချစ်ရင် တခြားလူတွေလိုပဲ ဖုန်းအသစ်ဝယ်ပေးလိမ့်မယ်။" |
| သင့်ရဲ့အချစ် ဒါမှမဟုတ် ကြင်နာမှုကို မေးခွန်းထုတ်ခြင်း | "မင်းမှာ ငါတို့ထက် အသက်ကြီးတဲ့ သူငယ်ချင်းတွေ ရှိတယ် မဟုတ်လား" |
| ကိုယ့်ကိုယ်ကို တခြားသူတွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ခြင်း | "သူတို့ရဲ့ကလေးတွေက မိဘတွေကို ဘယ်လောက်ဂရုစိုက်လဲဆိုတာ ကြည့်လိုက်ပါဦး။" |
| ခန္ဓာကိုယ်ဘာသာစကားဖြင့်ပြသခြင်း | တစ်ခုခုကို ငြင်းဆန်တဲ့အခါ သက်ပြင်းချပါ၊ မျက်မှောင်ကြုတ်ပါ၊ တိတ်ဆိတ်နေပါ။ |
ဒါတွေက အသေးအဖွဲလေးတွေ၊ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့အရာတွေလို့ ထင်ရပေမယ့် ဆက်ဆံရေးတွေကို လုံးဝပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဖိအားအောက်မှာ "မဟုတ်ဘူး" လို့ပြောရမယ်ဆိုရင် စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရလိမ့်မယ်။ ဒါမှမဟုတ် "ဟုတ်ကဲ့" လို့ မလိုလားဘဲပြောရင် အဲဒီလူအပေါ် မကျေမနပ်ဖြစ်ပြီး ဒေါသထွက်လာလိမ့်မယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ သင်ဟာ အဲဒီလူကို တဖြည်းဖြည်း ရှောင်လာလိမ့်မယ်။ ဒီလိုရှောင်တာက သင့်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။
'အပြစ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရတဲ့ ခရီး' ကို ရပ်တန့်ဖို့ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အချက် ၅ ချက်
ဒီလိုအခြေအနေမျိုးကနေ လွတ်မြောက်ဖို့၊ ကိုယ့်ရဲ့ဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းဖို့၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခိုင်မာနေဖို့အတွက် ဉာဏ်ပညာနဲ့ တုံ့ပြန်ရပါမယ်။
၁။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အရင်ဆုံး စဉ်းစားပါ။
တစ်ယောက်ယောက်က တစ်ခုခုမေးတဲ့အခါ သဘောတူဖို့စဉ်းစားတဲ့အခါ ဗိုက်ထဲမှာ နစ်မြုပ်နေသလို ခံစားရလား၊ လည်ပင်းကြွက်သားတွေ တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ခံစားရလား။ ဒီမေးခွန်းတွေကို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မေးကြည့်ပါ- " ကျွန်တော်/ကျွန်မ စိတ်ခံစားမှုအရ တုံ့ပြန်နေတာလား။ ကျွန်တော့်/ကျွန်မရဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်က တရားမျှတရဲ့လား။ ဒီကိစ္စကို 'မဟုတ်ဘူး' လို့ ပြောပိုင်ခွင့် တကယ်ရှိလား။ " ဒီမေးခွန်းတွေကို ရိုးရိုးသားသားဖြေပြီးတာနဲ့ အပြစ်ရှိစိတ်မရှိဘဲ ရှင်းလင်းတဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်ပါတယ်။
၂။ အခြေအနေကို လက်ရှိအတိုင်း ပြောပြပါ။
"ဒါက မင်းအတွက် အရမ်းအရေးကြီးတယ်ဆိုတာ ငါသိပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် မင်းက ငါ့ကို ဒီအတွက် အပြစ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရအောင် ကြိုးစားနေတာ" လို့ ပြောပါ။ ပြီးရင် ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ပြောပါ။ "ငါ 'မဟုတ်ဘူး' လို့ပြောဖို့ ဖိအားပေးခံရပြီး စိတ်မကောင်းဖြစ်တာမျိုး ဒါမှမဟုတ် 'ဟုတ်ကဲ့' လို့ မတွန့်ဆုတ်ဘဲ ပြောမိလို့ မင်းကို ဒေါသထွက်တာမျိုး မလိုချင်ဘူး။ ဒါကြောင့် ငါ့ကို ဖိအားမပေးပါနဲ့"
၃။ သူတို့ကို အစကနေ ပြန်စဖို့ ပြောပါ။
"ကျွန်တော့် ခံစားချက်တွေကို ဖိအားမပေးဘဲ ကျွန်တော့်ဆီက ဘာလိုချင်လဲဆိုတာ တိုက်ရိုက်ပြောပြပါ" လို့ သူတို့ကို မေးပါ။ ဝေဖန်မှု ဒါမှမဟုတ် စွပ်စွဲချက်တွေမပါဘဲ ရိုးရှင်းတဲ့ တောင်းဆိုချက်တစ်ခုအဖြစ် တင်ပြဖို့ ပြောပါ။
၄။ 'မလုပ်ဘူး' လို့ ပြောပိုင်ခွင့်ကို လေးစားပါ။
ဒါက သင့်ဆက်ဆံရေးကို ကာကွယ်ဖို့အတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ "ကျွန်တော် 'မဟုတ်ဘူး' လို့ပြောတဲ့အခါ ကျွန်တော့်ကို လေးစားပါ။ ပြီးရင် ကျွန်တော် 'ဟုတ်ကဲ့' လို့ ပြောလိုက်တဲ့အခါ ကျွန်တော် ဒါကို ဆန္ဒအလျောက် လုပ်ဆောင်နေပြီး အတင်းအကျပ် လုပ်ခိုင်းတာ မဟုတ်ဘူးဆိုတာ ယုံကြည်စိတ်ချနိုင်ပါတယ်" လို့ ပြောပါ။ ဒါက သင့်ရဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ပြသပေးပါလိမ့်မယ်။
၅။ မေတ္တာနှင့် ကရုဏာဖြင့် တုံ့ပြန်ပါ။
'အပြစ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရတဲ့ ခံစားချက်' ကို ရှောင်ရှားဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကတော့ ကြင်နာတတ်ဖို့ပါပဲ။ သူတို့ဟာ သင့်အတွက် ဘယ်လောက်အရေးပါလဲဆိုတာကို ပြောပြပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်ပြောနိုင်ပါတယ်-
- "ငါ မင်းအကြောင်း အများကြီး တွေးနေ ပေမယ့် ဒီလိုလုပ်ဖို့ ငါ ခက်နေတယ်။"
- "ငါ မင်းကို လုံးဝစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေချင်တာမဟုတ်ပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် ဒါက ငါ့ဆုံးဖြတ်ချက်ပါ။"
- "မင်းရဲ့မျှော်လင့်ချက်တွေကို ငါဖြည့်ဆည်းမပေးနိုင်လို့ စိတ်မကောင်းပါဘူး ၊ ဒါပေမယ့် အခုချိန်မှာ ငါမလုပ်ပေးနိုင်သေးဘူး။"
အပြုအမူပြောင်းလဲသွားတဲ့အထိ ဒီအရာတွေကို ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ရပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီလိုဆိုရင် "ဒီအကြောင်း ငါတို့အရင်က ပြောဖူးတယ်..." လို့ ပြောပြီး မင်းရဲ့ကန့်သတ်ချက်တွေကို သတိပေးပါ၊ ဒါမှမဟုတ် ပိုတိကျအောင်ပြောရရင် "မင်းက ငါ့ကို ဒီလိုအပြစ်ရှိသလို ခံစားရအောင် လုပ်နေတယ်။ ဒါက ငါတို့ရဲ့ဆက်ဆံရေးကို ထိခိုက်စေတယ်။ မင်းကို ငါမကျေမနပ်ဖြစ်စေတယ်၊ ငါမကြိုက်ဘူး" လို့ ပြောပြီးပေါ့။
ဤနည်းဖြင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စဉ်းစားခြင်း၊ သင်၏ နယ်နိမိတ်များကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ဖော်ပြခြင်းနှင့် တိုက်ရိုက်နှင့် ကြင်နာစွာ ဆက်သွယ်ပြောဆိုခြင်းဖြင့် 'အပြစ်ရှိသည်ဟု ခံစားရခြင်း' ကို ရပ်တန့်နိုင်ပြီး သင်၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးနှင့် အဖိုးတန် ဆက်ဆံရေး နှစ်ခုလုံးကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- 'အပြစ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရခြင်း' ဆိုတာ စိတ်ခံစားမှုကို ခြယ်လှယ်တဲ့ ပုံစံတစ်မျိုးပါ။ တကယ့် အပြစ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရတဲ့ ခံစားချက်မျိုး မဟုတ်ပါဘူး။
- ဝေဖန်ခြင်း၊ အကူအညီမဲ့စွာပြုမူခြင်းနှင့် သွယ်ဝိုက်ဖိအားပေးခြင်းကဲ့သို့သော ဝိသေသလက္ခဏာများဖြင့် ဤအခြေအနေကို သိရှိပါ။
- သင့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ပျော်ရွှင်မှုကို ဦးစားပေးပါ။ တစ်ခုခုကို "ငြင်းဆန်" ဖို့ သင့်မှာ အခွင့်အရေး အပြည့်အဝရှိပါတယ်။
- သင့်နယ်နိမိတ်များကို ရှင်းလင်းပြတ်သားစွာ ဖော်ပြပါ၊ သို့သော် ကြင်နာပြီး ခိုင်မာပါစေ။ တိုက်ရိုက်ဆက်သွယ်ပါ။
- ဒီအပြုအမူတွေ ဆက်လုပ်နေမယ်ဆိုရင် ဆက်ဆံရေးတွေကို ဆိုးရွားစွာ ပျက်စီးစေပါလိမ့်မယ်။ စိတ်ငြိမ်းချမ်းမှုကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။