ကျွန်တော်တို့နိုင်ငံရဲ့ ရာသီဥတုက အခုအချိန်မှာ ခန့်မှန်းရခက်လွန်းတယ် မဟုတ်လား။ ရုတ်တရက် မိုးသည်းထန်စွာရွာသွန်းပြီး ရေကြီးရေလျှံမှုတွေ၊ မြေပြိုမှုတွေ ဖြစ်ပေါ်လာတယ်။ နောက်တစ်ခါကျတော့ မခံမရပ်နိုင်အောင် ပူပြင်းခြောက်သွေ့မှုတွေ ကြုံတွေ့ရပြန်တယ်။ ဒီလိုအရာတွေကို ရုပ်မြင်သံကြားမှာ မြင်တဲ့အခါ၊ သတင်းစာထဲမှာ ဖတ်တဲ့အခါ၊ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်တိုင် ရင်ဆိုင်ရတဲ့အခါ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကြီးတစ်ခု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ အကူအညီမဲ့မှုတစ်ခု ခံစားရဖူးလား။ အနာဂတ်အတွက်၊ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကလေးတွေရဲ့ အနာဂတ်အတွက် ကြောက်လန့်နေလား။ အဲဒီလို ခံစားရရင် သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီနေ့ ဒီခံစားချက်အကြောင်း ပြောကြရအောင်။
ဂေဟဗေဒစိုးရိမ်ပူပန်မှုဆိုတာဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဂေဟဗေဒဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှု ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်၊ ဆိုလိုတာက ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှုနဲ့ ၎င်းရဲ့ သက်ရောက်မှုတွေ ပျက်စီးလာမှုအပေါ် ကျွန်ုပ်တို့ ခံစားရတဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ ကြောက်ရွံ့မှု၊ ဝမ်းနည်းမှု၊ ဒေါသနဲ့ အကူအညီမဲ့မှုပါ။ လက်ရှိမှာ ဆေးပညာအရ စိတ်ရောဂါအဖြစ် သတ်မှတ်ထားတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် လူတွေ ကြုံတွေ့ရတဲ့ တကယ့်အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီး သူတို့ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။
အမေရိကန်စိတ်ပညာအသင်းက ဒီအသုံးအနှုန်းကို ၂၀၁၇ ခုနှစ်မှာ ပထမဆုံးအသုံးပြုခဲ့ပြီး၊ ၎င်းသည် ရှိပြီးသား စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ (ဥပမာ စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် စိတ်ကျရောဂါ) ကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည် သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုအသစ်များကိုပင် ဖန်တီးပေးနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
သစ်တောများ ပျက်စီးခြင်း၊ တိရစ္ဆာန်များ ၎င်းတို့၏ နေထိုင်ရာများ ဆုံးရှုံးခြင်း (ဇီဝမျိုးကွဲများ ဆုံးရှုံးခြင်း) နှင့် မြစ်ချောင်းများ ညစ်ညမ်းလာခြင်းတို့ကို မြင်တွေ့ရသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ထဲတွင် မည်သည့်ခံစားချက်များ ပေါ်လာသည်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဤခံစားချက်များ ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ဂေဟစနစ် စိုးရိမ်ပူပန်မှု ဟုခေါ်သော ဤအခြေအနေကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။
ဒီလိုစိတ်ခံစားချက်တွေ ခံစားရတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ကမ္ဘာပေါ်မှာ ဘာတွေဖြစ်နေလဲဆိုတာကို အာရုံခံစားလွယ်သူတစ်ယောက် ဒီလိုခံစားရတာ အံ့သြစရာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ အရေးကြီးတာက သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ နားလည်ဖို့ပါပဲ။
ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှုက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေသလဲဆိုတဲ့ နည်းလမ်းသုံးခု
ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ကျန်းမာရေးကို တစ်နည်းနည်းဖြင့် ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အဓိကနည်းလမ်းသုံးမျိုးဖြင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
၁။ လက်ငင်းသက်ရောက်မှုများ
ဒီအရာတွေဟာ သဘာဝဘေးအန္တရာယ်တစ်ခုနဲ့ တိုက်ရိုက်ရင်ဆိုင်ရတဲ့အခါ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ရေကြီးမှုကြောင့် အိမ်နဲ့ သီးနှံတွေ ဆုံးရှုံးခဲ့ရသူတစ်ယောက်ယောက်ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် မြေပြိုမှုကြောင့် မိတ်ဆွေ ဒါမှမဟုတ် အိမ်နီးချင်းတစ်ယောက် ဆုံးရှုံးခဲ့ရသူတစ်ယောက်ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဒီလို စိတ်ဒဏ်ရာရစေတဲ့ အဖြစ်အပျက်တစ်ခုပြီးနောက် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုဟာ အလွန်မြင့်မားပါတယ်။
- စိတ်ဒဏ်ရာအလွန်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD): ဖြစ်ရပ်ကို ထပ်ခါတလဲလဲ မှတ်မိပြီး ကြောက်စရာကောင်းသော အမှတ်တရများ။
- ပြင်းထန်သော စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း- အနာဂတ်အတွက် ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ မည်သည့်အရာတွင်မျှ ပျော်ရွှင်မှုမရှိခြင်း။
- မူးယစ်ဆေးဝါး သို့မဟုတ် အရက်သေစာသို့ လှည့်ခြင်း- ဝေဒနာကို မခံနိုင်သောကြောင့် မှားယွင်းသောအရာများဆီသို့ လှည့်သွားနိုင်သည်။
- မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အတွေးများ- အချို့လူများသည် ဤဖိအားများကြောင့် အလွန်အမင်း လွှမ်းမိုးခံရပြီး ဘဝအပေါ် စိတ်ဓာတ်ကျလာနိုင်သည်။
၂။ တဖြည်းဖြည်း သက်ရောက်မှုများ
ဒါက ဖြည်းဖြည်းချင်း၊ နည်းနည်းချင်းစီနဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်ကို ထိခိုက်စေတဲ့အရာပါ။ ကြီးကြီးမားမား ဘေးအန္တရာယ်မဟုတ်ပေမယ့် ဒါဟာ ပတ်ဝန်းကျင်ပြောင်းလဲမှုတွေအကြောင်း အဆက်မပြတ်တွေးတောခြင်းကနေ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုပါ။
- အပူချိန်မြင့်တက်လာခြင်း- တစ်နေ့တခြား ပူ ပြင်းလာခြင်းကြောင့် မသက်မသာဖြစ်ခြင်း။
- ပင်လယ်ရေမျက်နှာပြင် မြင့်တက်လာခြင်း- ပင်လယ်ဘေးတွင် နေထိုင်သူတစ်ဦးသည် "ကျွန်ုပ်တို့၏အိမ်များသည် ပင်လယ်ထဲသို့ နစ်မြုပ်သွားမည်လား" ဟူသော စိုးရိမ်ပူပန်မှု အမြဲရှိနိုင်သည်။
- မိုးရွာသွန်းမှုပုံစံများ ပြောင်းလဲခြင်း- မိုးရွာသွန်းမှုပုံစံများ ပြောင်းလဲပြီး သီးနှံများ မြုံလာသောကြောင့် လယ်သမားများသည် စီးပွားရေးပြဿနာများနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုများကို ရင်ဆိုင်ကြရသည်။
ဤအရာများသည် အဆက်မပြတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ပျင်းရိခြင်း ၊ စိတ်တိုခြင်းနှင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
၃။ သွယ်ဝိုက်သော သက်ရောက်မှုများ
ဒါဟာ ရာသီဥတုဘေးအန္တရာယ်ကို တိုက်ရိုက်မကြုံတွေ့ရရင်တောင် ကမ္ဘာပေါ်မှာ ဖြစ်ပျက်နေတဲ့အရာတွေအကြောင်း သင်လေ့လာတဲ့အခါ ခံစားရတဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတာပါ။ ဥပမာအားဖြင့် တခြားနိုင်ငံမှာ တောမီးလောင်တာ၊ အမေဇုန်မိုးသစ်တော ပျက်စီးသွားတာ ဒါမှမဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံမှာရှိတဲ့ ဆင်ဟာရာဂျာလို သစ်တောတွေ ပျက်စီးသွားတာကို ကြားတဲ့အခါ ခံစားရတဲ့ ဝမ်းနည်းမှုနဲ့ အကူအညီမဲ့မှုပါ။ ဒါက ကမ္ဘာကြီးနဲ့ အနာဂတ်ကို သင်မြင်တဲ့ပုံစံကို ပြောင်းလဲစေနိုင်ပါတယ်။
ဒါက ကလေးတွေကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်သလဲ။
ကလေးတွေဟာ လူကြီးတွေထက် ဒီအခြေအနေကို ပိုပြီးထိခိုက်လွယ်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ ဦးနှောက်က ဖွံ့ဖြိုးဆဲဖြစ်တာကြောင့် ဒီလိုစိတ်ဖိစီးမှုမျိုးကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ ရာသီဥတုအတွက် အဆက်မပြတ်စိုးရိမ်ပူပန်နေတာက သူတို့ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအပေါ် ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ မိဘတွေအနေနဲ့ ဒါကို သတိပြုဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
သင့်ကလေးမှာ ဒီလိုစိတ်ဖိစီးမှုမျိုးရှိတယ်လို့ သံသယရှိရင် ဒီလက္ခဏာတွေကို ရှာဖွေပါ။
| ကလေးရဲ့ အပြုအမူပြောင်းလဲမှု | ဒီအကြောင်း နည်းနည်းပိုပြောပါဦး |
|---|---|
| အိပ်ရာထဲတွင် ဆီးသွားခြင်း | ယခင်က ထိုကဲ့သို့သော အကျင့်မရှိခဲ့သော ကလေးတစ်ဦးသည် ညဘက်တွင် ရုတ်တရက် အိပ်ရာထဲတွင် ဆီးသွားပါက ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ |
| စကားမပြောဘူး | စကားပြောကောင်းခဲ့တဲ့ ကလေးတစ်ယောက် ရုတ်တရက် တိတ်ဆိတ်သွားခြင်း သို့မဟုတ် စကားမပြောနိုင်ခြင်းက ကြောက်ရွံ့မှုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ |
| ရာသီဥတုကို အလွန်အမင်းကြောက်ရွံ့ခြင်း | မိုးရွာတာ ဒါမှမဟုတ် လေတိုက်တာကိုတောင် အလွန်အမင်းကြောက်နေရင်၊ ဒါမှမဟုတ် တီဗီမှာ မိုးလေဝသသတင်းကို ကြည့်နေတဲ့အခါ စိုးရိမ်စိတ်ဝင်လာရင် အဲဒါကို သတိထားပါ။ |
| စိတ်ပျက်နေတဲ့ သဘာဝ | အနာဂတ်နဲ့ ကမ္ဘာကြီးအကြောင်း အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ စကားတွေပြောနေတယ်ဆိုရင်၊ "အရာအားလုံး ပြီးဆုံးသွားပြီ" လို့ ပြောနေတယ်ဆိုရင် အလေးအနက်ထားသင့်ပါတယ်။ |
ဒီစိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမလဲ။
ဒီခံစားချက်တွေနဲ့ ရှင်သန်ဖို့ ခက်ခဲပေမယ့် ကျွန်တော်တို့ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။
၁။ ပြင်ဆင်ထားခြင်း
မသေချာမရေရာမှုသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ အကြီးမားဆုံးအကြောင်းရင်းဖြစ်သောကြောင့် အရေးပေါ်အခြေအနေအတွက် ပြင်ဆင်ထားခြင်းက ကြီးမားသော စိတ်သက်သာရာနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။
- အရေးပေါ်ကိရိယာတစ်ခု ပြုလုပ်ပါ-
- တာရှည်ခံပစ္စည်းမပါဝင်သော အစားအစာများ (ဘီစကွတ်၊ ငါးသေတ္တာကဲ့သို့) နှင့် သန့်ရှင်းသောရေပုလင်းအနည်းငယ်။
- မီးအိမ်တစ်လုံးနှင့် ဘက်ထရီအပိုတစ်ခု။
- သင် သို့မဟုတ် သင့်မိသားစု လိုအပ်သော မရှိမဖြစ်ဆေးဝါးများ ။ ဆီးချို သို့မဟုတ် သွေးတိုးရောဂါကဲ့သို့သော နေ့စဉ်ဆေးဝါးများရှိပါက မုန်တိုင်း သို့မဟုတ် ရေကြီးမှုမတိုင်မီ အသစ်တစ်ခုဝယ်ယူပါ။
- စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေဖို့ စာအုပ် ဒါမှမဟုတ် အရုပ်လိုမျိုး တစ်ခုခု။
- ဘေးလွတ်ရာသို့ ပြောင်းရွှေ့ရန် အစီအစဉ်ဆွဲပါ- အရေးပေါ်အခြေအနေတွင် သင့်အိမ်မှ ထွက်ခွာရပါက မည်သည့်နေရာသို့ မည်သို့သွားမည်ကို မိသားစုနှင့် ကြိုတင်ဆွေးနွေးပါ။ တာဝန်ရှိသူများက သင့်အား ဘေးလွတ်ရာသို့ ပြောင်းရွှေ့ရန် ပြောသည်နှင့် တစ်ပြိုင်နက် ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းသည် မလိုအပ်သော စိတ်ဖိစီးမှုများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
၂။ သင့်စိတ်ထဲရှိတာကို ပြောပါ။
ဒါက အရေးကြီးဆုံးပဲ။ ခံစားချက်တွေကို စိတ်ထဲမှာ မျိုသိပ်မထားပါနဲ့။
- သင်ယုံကြည်ရသူတစ်ဦးဦးနှင့် စကားပြောပါ- သင့်ခင်ပွန်း/ဇနီး၊ အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်း၊ မိဘ၊ မောင်နှမများနှင့် စကားပြောပါ။ သင့်ကြောက်ရွံ့မှုများနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို မျှဝေပါ။
- ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီကို ရယူပါ- ဤစိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို ထိခိုက်စေပြီး ဘာမှမလုပ်နိုင်သည်အထိ သင့်အား လွှမ်းမိုးနေပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာတွေ့ဆုံပြီး ဆွေးနွေးပါ။ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း သို့မဟုတ် ကုထုံးသည် ဤခံစားချက်များကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကျန်းမာသော ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်းများကို သင်ယူရန် သင့်အား ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အကူအညီတောင်းခြင်းသည် အားနည်းချက်၏ လက္ခဏာတစ်ခုမဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ။ ၎င်းသည် ခွန်အားကြီးပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မှီခိုနိုင်သူတစ်ဦး လုပ်ဆောင်သည့်အရာဖြစ်သည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှုအပေါ် ကြောက်ရွံ့မှု၊ ဝမ်းနည်းမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု (Eco-Anxiety) ကို ခံစားရခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ လူအများအပြားသည် ဤခံစားချက်ကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။
- ဒီခံစားချက်တွေကို တစ်ယောက်တည်း သိမ်းထားပြီး ဒုက္ခမခံပါနဲ့။ ယုံကြည်ရတဲ့ တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ ပြောပြပါ။
- အရေးပေါ်အခြေအနေ (အရေးပေါ်ပစ္စည်းသေတ္တာ၊ ဘေးလွတ်ရာသို့ ရွှေ့ပြောင်းရန် အစီအစဉ်) အတွက် အနည်းငယ်ပြင်ဆင်ထားခြင်းသည်ပင် သင့်စိတ်ပေါ်ရှိ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
- သင့်ကလေးရဲ့ အပြုအမူမှာ ပြောင်းလဲမှုကို သတိပြုမိရင် အာရုံစိုက်ပါ။ သူတို့ သင့်ရဲ့ အကူအညီ လိုအပ်ပါတယ်။
- ဒီစိုးရိမ်ပူပန်မှုက မခံမရပ်နိုင်အောင်ဖြစ်ပြီး သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ထိခိုက်စေရင် ဆရာဝန်နဲ့ပြဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။ ကျန်းမာတဲ့ဘဝအတွက် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီရယူဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။