သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ပါတီတက်ပြီး အရက်နည်းနည်းလွန်ကဲစွာသောက်ပြီးနောက် နောက်တစ်နေ့မနက်မှာ စိတ်ညစ်ပြီးနိုးလာတတ်တဲ့ရက်တွေရှိပါတယ်။ ခေါင်းကိုက်တာ၊ ပျို့အန်တာ၊ ပါးစပ်ခြောက်တာ၊ အားနည်းတာ... ဒါတွေအားလုံးကို ထပ်ပြောစရာမလိုပါဘူး။ ဒါကို " hangover " လို့ခေါ်ပါတယ်။ Hangover ဆိုတာ ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။ ဘာလို့ဖြစ်ရတာလဲ။ မြန်မြန်ကျော်လွှားနိုင်တဲ့နည်းလမ်းမရှိဘူးလား။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းပြောကြရအောင်။
ဘာကြောင့် hangover တကယ်ဖြစ်ရတာလဲ?
အရက်ဟာ အရက်နာကျခြင်းရဲ့ အဓိကတရားခံဖြစ်ပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးနဲ့ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အရက်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်စနစ်တွေကို ကြီးမားတဲ့ တုန်လှုပ်ချောက်ချားမှုတစ်ခုပါပဲ။ ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုတွေပေါင်းစပ်ပြီး နောက်တစ်နေ့မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ခက်ခဲစေပါတယ်။ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။
| အကြောင်းပြချက် | ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘာတွေဖြစ်လာလဲ |
|---|---|
| ကိုယ်ခံအားစနစ် တုံ့ပြန်မှု | အရက်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းချုပ်ပေးသည့် cytokines ဟုခေါ်သော ပရိုတင်းများ ထုတ်လုပ်စေသည်။ ဤအရေအတွက် တိုးလာခြင်းသည် ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ပျို့အန်ခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါလက္ခဏာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ |
| ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းခြင်း | အရက်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အဆိပ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းအပေါ် တုံ့ပြန်သည့်အနေဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ယေဘုယျရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ကျွန်ုပ်တို့အား မသက်မသာဖြစ်စေပြီး နေမကောင်းဖြစ်စေသည်။ |
| ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း | အရက်သည် သင့်ဦးနှောက်နှင့် ကျောက်ကပ်ကြား ဆက်သွယ်ရေးကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ဆီးသွားခြင်းကို ပိုမိုမကြာခဏ ဖြစ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရေဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းထားစေသည်။ ၎င်းသည် ပါးစပ်ခြောက်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ |
| ဝမ်းဗိုက်မအီမသာဖြစ်ခြင်း | အရက်သည် အစာအိမ်အက်ဆစ်ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေသည်။ ၎င်းသည် အစာအိမ်အတွင်း အစာဟောင်းများကုန်စင်မှုကိုလည်း နှောင့်နှေးစေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် အစာအိမ်နာကျင်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်းနှင့် အန်ခြင်းတို့ ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ |
| သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏနည်းခြင်း | အရက်သောက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က လက်တစ်အက်ဆစ် ပိုထုတ်လုပ်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် တုန်ခါခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်း၊ မောပန်းခြင်းနဲ့ ဗိုက်ဆာခြင်းတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ |
| အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်ယှက်မှု | အရက်က မြန်မြန်အိပ်ပျော်စေပေမယ့် ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်တာမျိုးတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတာကြောင့် မနက်ခင်းမှာ အိပ်ရေးမဝသလို မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး နိုးလာတတ်ပါတယ်။ |
| သွေးကြောများ ကျယ်လာခြင်း | အရက်သည် သွေးကြောများကို ကျယ်စေသည် (သွေးကြောကျယ်စေခြင်း)။ ၎င်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို ယာယီလျော့ကျစေပြီး အချို့လူများတွင် ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ |
| ကွန်ဂျင်နာများ | ၎င်းတို့သည် အရက်ထုတ်လုပ်မှု၏ ဘေးထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို အရက်အမည်းများ (ဥပမာ- ဘရန်ဒီ၊ ဝီစကီ) တွင် ပိုမိုပါဝင်မှုများပြားစွာ တွေ့ရှိရသည်။ ၎င်းတို့သည် အရက်နာကျခြင်းကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ |
ဒီဒုက္ခက ဘယ်လောက်ကြာကြာခံမှာလဲ။
အရက်နာကျခြင်းလက္ခဏာများသည် အရက်သောက်ခြင်းကို ရပ်ပြီး နာရီအနည်းငယ်အတွင်း စတင်ပေါ်လာလေ့ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် သင်မည်မျှသောက်သည်နှင့် မည်သည့်အရာကို သောက်သည်ပေါ် မူတည်၍ ပြင်းထန်မှုကွဲပြားနိုင်သည်။ သင့်သွေးတွင်းအယ်လ်ကိုဟောပမာဏ သုညသို့ ကျဆင်းသွားသောအခါတွင် ရောဂါလက္ခဏာများသည် အပြင်းထန်ဆုံးဖြစ်သည်။ ဤလက္ခဏာများသည် များသောအားဖြင့် တစ်ရက်ခန့်ကြာတတ်သော်လည်း တစ်ခါတစ်ရံတွင် ပိုကြာတတ်သည်။
hangover အတွက် ဘာတွေလုပ်လို့ရလဲ။
အရက်နာကျခြင်းကို တစ်ညတည်းနဲ့ သက်သာစေမယ့် "မှော်ဆေး" မရှိပါဘူး။ တကယ်တော့ အရက်နာကျခြင်းကို ကာကွယ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ အရက်ကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်တာ ဒါမှမဟုတ် အရက်ကို အသင့်အတင့်သောက်တာပါပဲ။ ဒါပေမယ့် သောက်ပြီးတာနဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို လျှော့ချပေးပြီး သက်သာစေဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အချက်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။
အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဒီအရက်နာကျတာက သင့်ရဲ့အလုပ် ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဆက်ဆံရေးကို ဆက်လက်ထိခိုက်စေနေမယ်ဆိုရင် သင်အရက်သောက်တာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
၁။ ရေများများသောက်ပါ
ဒါက အလွယ်ကူဆုံးနဲ့ အရေးကြီးဆုံးအချက်ပါ။ အရက်က ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ရေဓာတ်စုပုံမှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရေ၊ ဖျော်ရည်၊ သစ်သီးဖျော်ရည် ဒါမှမဟုတ် အုန်းရည် လိုမျိုး အရည်တွေကို သောက်ပါ။ ဒါက ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနဲ့ ပါးစပ်ခြောက်ခြင်းကို လျော့ကျစေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ အရက်သောက်ပြီးရင် အိပ်ရာမဝင်ခင် ရေတစ်ခွက်သောက်ပြီး အိပ်ရာဘေးမှာ ရေဘူးတစ်လုံးဆောင်ထားတာက ကောင်းတဲ့အကျင့်တစ်ခုပါ။
၂။ ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားပေးပါ။
အရက်နာကျခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဆေးနည်းမှာ အချိန်နှင့် အနားယူခြင်းဖြစ်သည် ။ ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားရန်၊ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေရန်နှင့် အစာအိမ် နာကျင်မှုကို ပျောက်ကင်းစေရန် အချိန်ပေးရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် တတ်နိုင်သမျှ အနားယူပါ။ ကောင်းစွာအိပ်စက်ပါ။ အရေးကြီးသောအလုပ်များကို နောက်တစ်နေ့အထိ ရွှေ့ဆိုင်းခြင်းမပြုသင့်ပါ။
၃။ ပေါ့ပါးသော အစားအစာအချို့ကို စားသုံးပါ။
အရက်သောက်ခြင်းက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အားနည်းပြီး တုန်ခါနေတတ်ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါတဲ့ ပေါ့ပါးတဲ့အစားအစာကို စားသုံးဖို့ပါပဲ။
- ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်
- ကွတ်ကီးဘီစကွတ်တစ်ခု
- ငှက်ပျောသီးတစ်လုံး
- ဆန်အချို့
ဤအရာများသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် အဆီများသော၊ အစာချေရခက်ခဲသော အစားအစာများကို ဤအချိန်တွင် မစားပါနှင့်။ ၎င်းတို့သည် အစာအိမ်နာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။
၄။ နာကျင်မှုသက်သာဆေးသောက်ပါ (သို့သော် သတိထားပါ!)
ခေါင်းကိုက်ရင် အကိုက်အခဲပျောက်ဆေး သုံးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီနေရာမှာ အရမ်းသတိထားရပါမယ် ။
- သင်သောက်သုံးနိုင်သော အမျိုးအစားများ- Ibuprofen သို့မဟုတ် Naproxen ကဲ့သို့သော NSAID (Nonsteroidal anti-inflammatory drugs) အုပ်စုမှ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ သောက်သုံးခြင်းသည် ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- မသောက်သင့်သော အမျိုးအစားများ- မည်သည့်အကြောင်းကြောင့်မဆို ယခုအချိန်တွင် အက်စီတမီနိုဖင် (ဥပမာ ပါရာစီတမော) ပါဝင်သော အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများကို မသောက်ပါနှင့်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် အရက်ရှိနေစဉ် ဤဆေးအမျိုးအစားကို သောက်သုံးခြင်းသည် သင့်အသည်းကို ပြင်းထန်စွာ ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ဤအချက်ကို သတိရပါ။
ဒီအမှားတွေ မလုပ်ပါနဲ့!
တချို့လူတွေက သူတို့ရဲ့ အရက်နာကျတာကို လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားရာမှာ လုပ်မိတတ်တဲ့ အမှားတွေ အများကြီးရှိပေမယ့် တကယ်တမ်းမှာတော့ အခြေအနေကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။
'အရက်သောက်ရင် မူးသွားလိမ့်မယ်' ဆိုတဲ့ ဒဏ္ဍာရီ
ဒါက အဖြစ်များပေမယ့် အန္တရာယ်များတဲ့ ဒဏ္ဍာရီတစ်ခုပါ။ နောက်တစ်နေ့မနက်မှာ အရက် နည်းနည်းပိုသောက်တာက ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ယာယီသက်သာစေနိုင်ပေမယ့် တကယ်တမ်းမှာတော့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာနိုင်စွမ်းကို နှောင့်နှေးစေပြီး ပျက်စီးစေတဲ့ သံသရာကို ပြန်လည်စတင်စေပါတယ်။ ဆရာဝန်တွေက ဒီနည်းလမ်းကို လုံးဝမထောက်ခံပါဘူး။
ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း နှင့် အရက်သောက်ခြင်း
တချို့လူတွေက နှစ်မျိုးလုံးကို ရွေးချယ်ချင်ကြပေမယ့် လေ့လာမှုတွေအရ အရက်သောက်ရင်း ဆေးလိပ်သောက်သူတွေဟာ ပိုဆိုးတဲ့ အရက်နာကျမှုကို ခံစားရနိုင်တယ်လို့ ပြသထားပါတယ်။
hangover မဖြစ်အောင် ဘာတွေလုပ်လို့ရလဲ။
ကာကွယ်ခြင်းက ကုသခြင်းထက် အမြဲတမ်း ပိုကောင်းပါတယ်။ အရက်နာကျခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချဖို့ ဒီအချက်တွေကို စမ်းကြည့်ပါ။
- ကိုယ့်ကန့်သတ်ချက်ကို သိပြီး အရက်သောက်ပါ- လူတိုင်းရဲ့ သည်းခံနိုင်စွမ်းက မတူညီပါဘူး။ ကိုယ့်ကန့်သတ်ချက်ကို သိပြီး မကျော်လွန်ပါနဲ့။
- ဗိုက်ဗလာနဲ့ မသောက်ပါနဲ့- အရက်မသောက်ခင် ကောင်းကောင်းစားပါ။ အစားအစာက ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို အရက်စုပ်ယူမှုကို နှေးကွေးစေပါတယ်။
- ရေသောက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့- အရက်တစ်ခွက်သောက်ပြီးရင် ရေတစ်ခွက်သောက်ပါ။ ဒါက ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး အစားအလွန်အကျွံစားခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
- သင့်အမြန်နှုန်းကို ထိန်းချုပ်ပါ- တစ်နာရီလျှင် အရက်တစ်ခွက်ထက် ပိုမသောက်စေဘဲ ဖြည်းဖြည်းသောက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား အရက်ကို ချေဖျက်ရန် အချိန်ပေးသည်။
- အရောင်ရင့်သော အရက်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- အစောပိုင်းက ကျွန်ုပ်တို့ပြောခဲ့သည့် အရောင်ရင့်သော အရက်များတွင် ပါဝင်သော ቅመမာများကို ဘရန်ဒီ၊ ဝီစကီနှင့် ဝိုင်နီကဲ့သို့သော အရောင်ရင့်သော အရက်များတွင် တွေ့ရှိရသည်။ ၎င်းတို့သည် အရက်နာကျခြင်းကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- တစ်ညတည်းနဲ့ အရက်နာကျတာကို ပျောက်ကင်းစေမယ့် 'မှော်ဆေး' မရှိပါဘူး။ အကောင်းဆုံးကုသမှုကတော့ အချိန်နဲ့ အနားယူခြင်းပါပဲ။
- ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ရေနှင့် အခြားအရည်များ များများသောက်ပါ။
- ခေါင်းကိုက်ခြင်းအတွက် အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးသောက်နေပါက Acetaminophen (paracetamol) ကို ဘယ်တော့မှ မသောက်ပါနှင့်။ ယင်းအစား Ibuprofen ကဲ့သို့သော NSAID တစ်မျိုးကို သောက်သုံးပါ။
- ပေါင်မုန့်နှင့် ဘီစကွတ်ကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို စားသုံးခြင်းဖြင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ပြန်လည်ထိန်းညှိပါ။
- အကောင်းဆုံးကတော့ ရှောင်ကြဉ်ဖို့ပါပဲ။ ကိုယ့်သောက်သုံးနိုင်တဲ့ ပမာဏကို သိထားပါ၊ ဗိုက်ဗလာနဲ့ မသောက်ပါနဲ့၊ ရေနဲ့ အရက်သောက်ပါ။
- အရက်သောက်ခြင်းက သင့်ဘဝမှာ ပြဿနာတစ်ခု ဖြစ်လာနေတယ်လို့ ခံစားရရင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။