ပါတီပွဲတစ်ခုကို သွားပြီး သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ဆုံတွေ့ပြီး အရက်နည်းနည်းလွန်ကဲစွာ သောက်ခဲ့ လား။ ဒါဆိုရင် နောက်တစ်နေ့မနက်မှာ မူးဝေပြီး နိုးလာတာမျိုး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ခေါင်းကိုက်တာ၊ ပျို့အန်တာ၊ ပါးစပ်နဲ့ လည်ချောင်းခြောက်တာ၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ပျင်းရိငြီးငွေ့တာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါတွေအားလုံး ပေါင်းစပ်လိုက်တဲ့အခါ တစ်နေ့တာကို ဘယ်လိုမှ မဖြတ်သန်းနိုင်ပါဘူး။ ဒါကို ကျွန်တော်တို့အားလုံးက 'hangover' လို့ ခေါ်ကြပါတယ်။ ဒါဆို ဘာလို့ တကယ်ဖြစ်ရတာလဲ? မြန်မြန်ပျောက်ကင်းအောင် လုပ်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းမရှိဘူးလား။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်။
ဘာကြောင့် ကျွန်တော်တို့ တကယ်ပဲ ဒီလို 'hangover' ဖြစ်ရတာလဲ?
'အရက်နာကျခြင်း' ရဲ့ အဓိကတရားခံက အရက်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ အရက်သောက်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမှာ ဖြစ်ပေါ်တဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်များစွာကြောင့် ဒီမနှစ်မြို့ဖွယ် အတွေ့အကြုံကို ခံစားရပါတယ်။ အံ့သြစရာကောင်းတာက ဒါဟာ အလွန်အဖြစ်များတဲ့အရာတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သုတေသနများစွာ မရှိသေးပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ယခုအချိန်အထိ ရှာဖွေတွေ့ရှိထားတဲ့ အချက်အလက်တွေအရ အကြောင်းရင်းများစွာကို ဖော်ထုတ်နိုင်ပါတယ်။
ရိုးရှင်းအောင်ပြောရရင် ဒီအကြောင်းပြချက်တွေကို ဒီလိုဇယားနဲ့ ရှင်းပြပါမယ်။
| အကြောင်းရင်း | ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေသလဲ |
|---|---|
| ကိုယ်ခံအားစနစ် တုံ့ပြန်မှု | အရက်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို cytokines ဟုခေါ်သော ပရိုတင်းများ ထုတ်လုပ်စေသည်။ ၎င်းတို့သည် ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ပျို့အန်ခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါလက္ခဏာများကို ဖြစ်စေသည်။ |
| ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းခြင်း | ၎င်းသည် ကိုယ်ခံအားစနစ် တုံ့ပြန်မှု၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းလည်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို မကျန်းမာဖြစ်စေပြီး နေမကောင်းဖြစ်စေနိုင်သည်။ |
| ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း | အရက်ဟာ ဆီးသွားစေတဲ့ဆေးဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆီးသွားခြင်းမှတစ်ဆင့် ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၊ ပါးစပ်ခြောက်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနဲ့ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ |
| အစာအိမ်ပြဿနာများ | အရက်သည် အစာအိမ်အက်ဆစ်ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေပြီး အစာအိမ်အတွင်း အစာဟောင်းများ ကုန်ဆုံးခြင်းကို နှောင့်နှေးစေသောကြောင့် အစာအိမ်နာကျင်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်းနှင့် အန်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ |
| သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏနည်းခြင်း | အရက်သောက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထုတ်လုပ်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကျဆင်းသွားသောအခါ တုန်ခါခြင်း၊ မောပန်းခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်းနှင့် ဗိုက်ဆာခြင်းတို့ ခံစားရနိုင်သည်။ |
| အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်ယှက်မှု | အရက်က မြန်မြန်အိပ်ပျော်စေပေမယ့် ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်တာမျိုးတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး လုံးဝအိပ်မပျော်သလို ခံစားရတဲ့အခါ နိုးလာတတ်ပါတယ်။ |
| သွေးကြောများ ကျယ်စေခြင်း | အရက်သည် သွေးကြောများကို ကျယ်စေပြီး အချို့လူများတွင် ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ |
| 'ကွန်ဂျီနာများ' | ၎င်းတို့သည် အရက်ထုတ်လုပ်မှုလုပ်ငန်းစဉ်၏ ဘေးထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို ဘရန်ဒီနှင့် ဝီစကီကဲ့သို့သော အရောင်ရင့်အရက်များတွင် ပိုမိုများပြားစွာ တွေ့ရှိရသည်။ ၎င်းတို့သည် အရက်နာကျခြင်းကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ |
| အဆိပ်သင့်ဓာတုပစ္စည်း 'အက်စီတယ်ဒီဟိုက်' | ကျွန်ုပ်တို့၏အသည်းသည် အရက်ကို ချေဖျက်သောအခါ အက်စီတယ်ဒီဟိုက်ဟုခေါ်သော အဆိပ်သင့်ဓာတုပစ္စည်းကို ထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည် အရက်နာကျခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဟု ယူဆရသည်။ |
hangover ဘယ်လောက်ကြာကြာခံနိုင်လဲ။
ဒီခံစားချက်ကို အမြန်ဆုံးကျော်လွှားချင်ပေမယ့် တကယ်တော့ ဒီလောက်မြန်မြန်လုပ်လို့မရပါဘူး။ အရက်နာကျ တဲ့လက္ခဏာတွေ က အရက်ဖြတ်ပြီး နာရီအနည်းငယ်အကြာမှာ စတင်ပါတယ်။ သွေးတွင်းအယ်လ်ကိုဟောပမာဏ သုညကို ပြန်ကျသွားတဲ့အခါ အပြင်းထန်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါက ၂၄ နာရီလောက်ကြာတတ်ပေမယ့် တစ်ခါတလေ ပိုကြာတတ်ပါတယ်။
hangover အတွက် အကောင်းဆုံးကုထုံးတွေက ဘာတွေလဲ။
အရက်နာကျခြင်းအတွက် တစ်ခုတည်းသော ကုထုံးမှာ အချိန်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ စိတ်ရှည်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ သို့သော် တစ်နေ့တာကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ဖြတ်သန်းနိုင်ရန် ရိုးရှင်းသော ကုထုံးအချို့ ရှိပါသည်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ အရက်နာကျတာကို ကာကွယ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းက အရက်မသောက်တာ ဒါမှမဟုတ် အရက်ကို အသင့်အတင့်သောက်ဖို့ပါပဲ။ အရက်သောက်တာက အလုပ် ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဆက်ဆံရေးကို ထိခိုက်နေရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
အိုကေ၊ အခု ပြဿနာကို လျှော့ချဖို့ ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်လဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
ရေများများသောက်ပါ။
ရေတစ်ခွက်ဟာ အရက်နာကျခြင်းအတွက် အလွယ်ကူဆုံး ကုထုံးပါပဲ။ အစောပိုင်းက ပြောခဲ့သလိုပဲ အရက်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ရေဓာတ်စုပုံခြင်းကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် နိုးထတာနဲ့ ရေသောက်ပါ။ ဒါပေမယ့် တစ်ပြိုင်နက်တည်း အများကြီး မသောက်ပါနဲ့၊ နည်းနည်းချင်း သောက်ပါ။ မဟုတ်ရင် အစာအိမ်အတွက် ပိုခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ရေ၊ အုန်းရည် ဒါမှမဟုတ် electrolytes ပါတဲ့ အားကစားဖျော်ရည် သောက်တာကလည်း ကောင်းပါတယ်။
ပေါ့ပါးပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပါ။
ဒါက အရက်ကြောင့် ကျဆင်းသွားတဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ပေါင်မုန့်၊ ပေါင်မုန့်ကင်၊ ဘီစကွတ်၊ ထမင်းနဲ့ ငှက်ပျောသီးလိုမျိုး ဗိုက်အတွက် ပေါ့ပါးတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပါ။ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ လေးလံတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဖရဲသီးနဲ့ စတော်ဘယ်ရီသီးလိုမျိုး အသီးအနှံတွေ စားသုံးခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ရေဓာတ်ကိုလည်း ဖြည့်တင်းပေးပါတယ်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားပေးပါ။
ဒီအချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က အနားယူချိန် အများကြီး လိုအပ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်ရမှာတွေကတော့ -
- အရက်ကို ချေဖျက်စဉ်အတွင်း ထွက်လာသော အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။
- ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ ရေဓာတ်ကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးပါတယ်။
- အစာအိမ်ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသော ပျက်စီးမှုကို ကုသပေးသည်။
- ကိုယ်ခံအားစနစ် နှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပါသည်။
ဒါကြောင့် တတ်နိုင်သမျှ အနားယူပါ။ အိပ်ရေးဝဝအိပ်နိုင်ရင် ကောင်းမှာပဲ။
နာကျင်မှုသက်သာဆေးများသုံးစွဲသည့်အခါ အလွန်သတိထားပါ။
ခေါင်းကိုက်ရင် ပေါက်ကွဲတော့မလို နာကျင်ကိုက်ခဲရင် အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးသောက်ချင်စိတ်ဖြစ်တာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဒါကိုတော့ အရမ်းသတိထားရပါမယ်။
- Ibuprofen သို့မဟုတ် Naproxen (NSAIDs - Nonsteroidal anti-inflammatory drugs) ကဲ့သို့သော အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးကို သင်သုံးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် သတ်မှတ်ထားသော ပမာဏထက် ပိုမိုမသောက်ပါနှင့်။ ထိုပမာဏသည်ပင် အစာအိမ်ကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
- အက်စီတမီနိုဖန် (ဥပမာ ပါနာဒေါ) ပါဝင်သော အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများကို မည်သည့်အကြောင်းကြောင့်မျှ မသုံးပါနှင့်။ ၎င်းတို့ကို အရက်နှင့်အတူ သောက်သုံးခြင်းသည် အသည်းကို ပြင်းထန်စွာ ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ဤအချက်ကို သတိရပါ။
"အရက်သောက်ရင် မူးသွားမယ်" ဆိုတဲ့ ဒဏ္ဍာရီ
ဒါကို "ခွေးအမွှေး" လို့ခေါ်ပါတယ်။ အရက်နာကျပြီး မနက်မှာ အရက်နည်းနည်းပိုသောက်တာကို ဆိုလိုပါတယ်။ ဒါက ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ယာယီပဲ နှိမ်နင်းပေးပါတယ်။ အမှန်တကယ်လုပ်ဆောင်တာက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာချိန်ကို ပိုပြီးနှောင့်နှေးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အဲဒီပျက်စီးစေတဲ့ သံသရာထဲ ပြန်တွန်းပို့တာပါ။ဒါက အလွန်မှားယွင်းပြီး အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အလေ့အကျင့်တစ်ခုပါ။
hangover မဖြစ်အောင် ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။
ကာကွယ်ခြင်းက ကုသခြင်းထက် အမြဲတမ်း ပိုကောင်းပါတယ်။ ဒါကြောင့် အရက်နာကျခြင်းကို ရှောင်ရှားဖို့ ဒီအချက်တွေကို စမ်းကြည့်ပါ။
- အရက်သောက်သုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ- သင့်အရက်သောက်သုံးမှု က န့်သတ်ချက်များကို သိရှိပါ။
- ဗိုက်ဗလာနဲ့ မသောက်ပါနဲ့- အရက်မသောက်ခင် ကောင်းကောင်းစားပါ။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို အရက်စုပ်ယူမှုနှုန်းကို နှေးကွေးစေပါလိမ့်မယ်။
- ရေသောက်ပါ- အရက်တစ်ခွက်သောက်ပြီးနောက် ရေတစ်ခွက်သောက်ပါ။ ၎င်းသည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး အစားအလွန်အကျွံစားခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန်လည်း ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- သင့်အရှိန်ကို ထိန်းချုပ်ပါ- ဖြည်းဖြည်းချင်းသောက်ပါ၊ တစ်နာရီလျှင် တစ်ခွက်ခန့်။
- အရောင်ရင့်သော အရက်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- အစောပိုင်းက ကျွန်ုပ်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့သော အရောင်ရင့်သော အရက်များကို ဘရန်ဒီ၊ ဝီစကီနှင့် ဝိုင်နီကဲ့သို့သော အရာများတွင် တွေ့ရှိရသည်။ ယင်းအစား ဗော့ဒ်ကာ၊ ဂျင်၊ အဖြူရောင်ဝိုင် သို့မဟုတ် အပျော့စားဘီယာကဲ့သို့သော တစ်ခုခုကို ရွေးချယ်ပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အရက်နာကျခြင်းကို ကုသရာမှာ အချိန်နဲ့ စိတ်ရှည်ခြင်းပဲ ရှိပါတယ်။ မြန်မြန်ဆန်ဆန် ဖြေရှင်းနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းဆိုတာ မရှိပါဘူး။
- ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အရက်သောက်ပါက ပမာဏကို ကန့်သတ်ပါ၊ ဗိုက်ဗလာနေချိန်တွင် မသောက်ပါနှင့်၊ ကြားတွင် ရေသောက်ပါ ။
- အရက်နာကျလာပါက ရေ၊ ဖျော်ရည် သို့မဟုတ် အုန်းရည် ကဲ့သို့သော အရည်များ သောက်သုံးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းပါ။
- ခေါင်းကိုက်ခြင်းအတွက် အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးသောက်ရန် လိုအပ်ပါက Ibuprofen ကဲ့သို့သော တစ်မျိုးကို ရွေးချယ်ပါ။ Acetaminophen (Panadol) ကို ဘယ်တော့မှ မသောက်ပါနှင့်။
- အရက်သောက်ခြင်းသည် သင့်ဘဝတွင် ပြဿနာတစ်ခု ဖြစ်လာပါက ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် မရှက်ပါနှင့် ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။