စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့ ကမ္ဘာမှာ ကျွန်ုပ်တို့နေထိုင်ရတာ အံ့သြစရာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ အလုပ်ပြဿနာတွေ၊ အိမ်မှုကိစ္စတွေနဲ့ ငွေကြေးပြဿနာတွေကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးဟာ စိတ်ဖိစီးမှုအနည်းငယ်နဲ့ နေထိုင်ကြရပါတယ်။ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ စာအုပ်ဖတ်ဖို့ အချိန်ရှာဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စာအုပ်ဖတ်ဖို့ နေ့တိုင်း အချိန်အနည်းငယ် ခွဲဝေပေးတာက ကျန်းမာရေးအတွက် အရမ်းအကျိုးရှိတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။
စာအုပ်တွေဖတ်တာက ဘာကြောင့် မင်းအတွက် ဒီလောက်ကောင်းတာလဲ။
စာအုပ်ဖတ်ခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ ဤအကျိုးကျေးဇူးများသည် အဓိကအားဖြင့် သင့်ဦးနှောက်ကို အကျိုးပြုသော်လည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်း အကျိုးပြုပါသည်။
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျော့ကျစေသည်
တစ်နေ့လုံး ပင်ပင်ပန်းပန်း အလုပ်လုပ်ပြီးတဲ့နောက် အိမ်ပြန်ရောက်တဲ့အခါ ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့ ဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်ပါတဲ့ စာအုပ်တစ်အုပ်ကို ဖတ်တဲ့အခါ စိတ်သက်သာရာရသွားတဲ့ ခံစားချက်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သတိမထားမိဘဲ ကိုယ့်ပတ်ဝန်းကျင်က ပြဿနာအားလုံးကို မေ့သွားတတ်တယ် မဟုတ်လား။ ဒါဟာ အတွေးတစ်ခုတင် မဟုတ်ပါဘူး။
၂၀၀၉ ခုနှစ် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ စာအုပ်တစ်အုပ်ကို မိနစ် ၆ ဖတ်ရုံနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို ၆၈% လျှော့ချနိုင်တယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အဲဒါက လမ်းလျှောက်ထွက်တာ ဒါမှမဟုတ် သီချင်းနားထောင်တာထက် ပိုထိရောက်ပါတယ်။
အကြောင်းကတော့ စာအုပ်တစ်အုပ်ကို ဖတ်တဲ့အခါ စိတ်က တစ်ခုတည်းကို အာရုံစိုက်ရလို့ပါ။ ပြီးတော့ စာအုပ်ထဲက စကားလုံးတွေကတစ်ဆင့် ဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်ကို စိတ်ထဲမှာ မြင်ယောင်လာပါလိမ့်မယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဇာတ်လမ်းထဲမှာ နစ်မြုပ်သွားပြီး ပြင်ပကမ္ဘာကို လုံးဝမေ့သွားသလိုပါပဲ။ တရားထိုင်သလိုပါပဲ။
ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကာကွယ်ပေးပြီး မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုကဲ့သို့သော ရောဂါများမှ ကာကွယ်ပေးသည်
မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်းဆိုသည်မှာ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် အသက်အရွယ်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသော မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းသည့်ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအခြေအနေတွင် စဉ်းစားရန်၊ မှတ်မိရန်နှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်ချရန် ခက်ခဲလာပါသည်။ ၎င်းသည် အဓိကအားဖြင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများကို ထိခိုက်စေပါသည်။
ဒါပေမယ့် သတင်းကောင်းကတော့ စာအုပ်ဖတ်ခြင်းလိုမျိုး ဦးနှောက်ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အရာတွေက ဒီရောဂါဖြစ်ပွားနိုင် ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ လေ့လာမှုအများအပြားက ဒီဆက်စပ်မှုကို အတည်ပြုထားပါတယ်။
| လေ့လာမှုများမှ တွေ့ရှိချက်များ | ရလဒ် |
|---|---|
| ဝါသနာတစ်ခုအနေနဲ့ စာအုပ်တွေကို ပုံမှန်ဖတ်တဲ့သူတွေ | စာအုပ်မဖတ်သူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှု ဖြစ်နိုင်ခြေ သိသိသာသာ လျော့နည်းကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ |
| တစ်သက်လုံး စာဖတ်/ရေးသားခဲ့ကြသူများ | ဦးနှောက်ထိခိုက်မှု အနည်းငယ်ရှိသော်လည်း မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှုနှုန်းမှာ အလွန်နှေးကွေးခဲ့သည်။ |
| အသက်လတ်ပိုင်း သို့မဟုတ် အသက်ကြီးမှ စာဖတ်စပြုသူများ | သူတို့ နောက်ကျမှ စတင်ခဲ့ကြပေမယ့် နှစ်ယောက်စလုံးဟာ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှု ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ခဲ့ပါတယ်။ |
စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်တစ်မျိုး
စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကဲ့သို့သော စိတ်ရောဂါများသည် ယနေ့ခေတ်လူ့အဖွဲ့အစည်းတွင် အလွန်အဖြစ်များပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောရောဂါခံစားနေရသူတစ်ဦးအတွက် စာအုပ်ဖတ်ခြင်းမှ ရရှိသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှစ်သိမ့်မှုသည် အလွန်တန်ဖိုးရှိပါသည်။ သို့သော် ၎င်းသည် ထိုနေရာတွင် ရပ်တန့်မသွားပါ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဆရာဝန်များသည် စိတ်ကျန်းမာရေးကုသမှု၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် စာအုပ်များဖတ်ရန် အကြံပြုကြသည်။ ၎င်းကို 'စာစုကုထုံး' ဟုခေါ်သည်။
စာစုကုထုံးဆိုတာ ဘာလဲ။
ဒါက တကယ်တော့ ကုထုံးပုံစံတစ်မျိုးပါ။ ဒီမှာ သင့်ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်က သင့်အခြေအနေနဲ့ သက်ဆိုင်တဲ့ စာအုပ်တစ်အုပ် (စိတ်ကူးယဉ်ဇာတ်လမ်း ဒါမှမဟုတ် တကယ့်ဇာတ်လမ်း) ကို ရွေးချယ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ စာအုပ်ကို ဖတ်နေရင်းနဲ့ သူတို့နဲ့ ဆွေးနွေးရပါမယ်။
၎င်းကို အခြားကုသမှုများနှင့်အတူ ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။ ဤနည်းလမ်း၏ အကျိုးကျေးဇူးအချို့မှာ-
- သူတစ်ပါးရဲ့ ခံစားချက်တွေကို နားလည်နိုင်စွမ်း ( Empathy ) တိုးတက်လာစေခြင်း။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကောင်းကောင်းသိတဲ့ အသိဥာဏ်ရှိခြင်း။
- ကရုဏာတရားတွေ တိုးပွားလာတယ်။
- ပြဿနာ ဖြေရှင်း နိုင်စွမ်းများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာခြင်း။
ဒါဆိုရင် တစ်နေ့ကို ဘယ်လောက်ကြာကြာ စာဖတ်သင့်လဲ။
ဒီအတွက် အချိန်ဘယ်လောက်ကြာမယ်ဆိုတာ သတ်မှတ်ထားတာ မရှိပါဘူး။ အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့သလိုပဲ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၆ လောက် စာဖတ်ရုံနဲ့တင် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လေ့လာမှုတချို့အရ တစ်နေ့ကို တစ်နာရီလောက် စာဖတ်တာက ဦးနှောက်အတွက် ကောင်းမွန်ပြီး မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုလိုမျိုး ရောဂါတွေကနေ ကာကွယ်ပေးနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်က "အိုး၊ ဒီနေ့ စာမဖတ်နိုင်ဘူး" လို့ ပြောပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စိတ်ဖိစီးမှု မဖြစ်အောင် ရှောင်ပါ။ အလုပ်များနေချိန်မှာ တတ်နိုင်သမျှ နည်းလမ်းနဲ့ အချိန်အနည်းငယ် ရှာပါ။ ဘတ်စ်ကားစီးနေချိန်မှာ၊ ညအိပ်ရာမဝင်ခင်၊ မနက်ခင်းမှာ လက်ဖက်ရည်သောက်နေချိန်မှာ အချိန်အနည်းငယ် သီးသန့်ထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
သင့်ရဲ့ အလုပ်များတဲ့ဘဝမှာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ထပ်မထည့်ပါနဲ့။ အဲဒီအစား၊ ရှာတွေ့နိုင်တဲ့ အချိန်ကို ရှာပြီး အဲဒီအချိန်အတွင်းမှာ စာအုပ်ဖတ်တဲ့ အကျင့်ကို လုပ်ပါ။ ဒါဟာ သင့်အတွက် အဖိုးတန်လက်ဆောင်တစ်ခု ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- စာအုပ်ဖတ်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချရန် အလွန်ထိရောက်ပြီး လွယ်ကူသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ၎င်းသည် သင့်ဦးနှောက်အတွက် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အသက်အရွယ်ရလာသည်နှင့်အမျှ ဖြစ်ပွားနိုင်သည့် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုကဲ့သို့သော မှတ်ဉာဏ်ဆိုင်ရာရောဂါများမှလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။
- ဆရာဝန်များပင်လျှင် 'Bibliotherapy' ဟုခေါ်သော နည်းလမ်းဖြင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကုသမှုပုံစံတစ်ခုအဖြစ် စာအုပ်များဖတ်ရှုခြင်းကို အကြံပြုကြသည်။
- တစ်နေ့ကို ဘယ်လောက်အချိန်ဖတ်ရမယ်ဆိုတဲ့ စည်းမျဉ်းမရှိပါဘူး။ မိနစ်အနည်းငယ်တောင် လုံလောက်ပါတယ်။ ဖိအားမပေးပါနဲ့။
- ပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်ကျရောဂါ ဒါမှမဟုတ် တခြားစိတ်ရောဂါတွေ ခံစားနေရရင် စာအုပ်ဖတ်တာက အတော်လေး သက်သာရာရစေနိုင်ပေမယ့် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြသပြီး သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုခံယူဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။