မင်းတကယ် အိပ်ချိန် ဘယ်လောက် လိုအပ်လဲ။ (ဆယ်ကျော်သက် အိပ်ချိန် လိုအပ်မှု) ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ဒီနေ့မှာ သင့်အတွက် အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ အကြောင်းအရာတစ်ခုအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။ အဲဒါကတော့ အိပ်စက်ခြင်းပါပဲ။ အထူးသဖြင့် သင့်လို ငယ်ရွယ်သူတစ်ယောက်အတွက်၊ အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ တန်ဖိုးက ဘယ်လောက်လဲ၊ သင် ဘယ်လောက်အိပ်စက်ဖို့ လိုအပ်လဲ၊ တစ်ခါတလေ ဘာကြောင့် အိပ်ရေးမဝတာလဲ၊ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ဖို့ ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်လဲ။ စာမေးပွဲအတွက် ပြင်ဆင်တာ ဒါမှမဟုတ် ဂိမ်းတစ်ခုအနိုင်ရဖို့ စဉ်းစားသလိုမျိုး ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ခြင်းဟာ သင့်ဘဝအောင်မြင်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။

လူငယ်တွေ ဘာလို့ အိပ်ရေးဝဝ မအိပ်ကြတာလဲ။

ကလေးငယ်များသည် ညဉ့်နက်သည်အထိ အိပ်ရာထလေ့ရှိပြီး၊ ကျောင်းသို့ နောက်ကျမှနိုးတတ်ပြီး၊ တစ်ခါတစ်ရံ စာသင်ခန်းတွင် အိပ်ပျော်သွားတတ်ကြောင်း လူကြီးများကို မကြာခဏ ညည်းညူလေ့ရှိကြသည်။ သို့သော် အမှန်တရားမှာ သင်၏ အိပ်စက်မှုပုံစံများသည် ငယ်ရွယ်သောကလေးများနှင့် လူကြီးများနှင့် အနည်းငယ်ကွာခြားပါသည်။

ငယ်ရွယ်စဉ်မှာ " Circadian Rhythm " လို့ခေါ်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သဘာဝ ဇီဝနာရီဟာ ပြန်လည်ထူထောင်နေပါတယ်။ ဒီလိုစဉ်းစားကြည့်ပါ- ဘယ်အချိန်အိပ်ရမယ်၊ ဘယ်အချိန်နိုးရမယ်ဆိုတာကို ပြောပြတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ နာရီတစ်လုံးရှိပါတယ်။ ငယ်ရွယ်စဉ်မှာ ဒီနာရီက နည်းနည်းနောက်ပြန်သွားပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ညဉ့်နက်မှ အိပ်ပျော်ပြီး မနက်ခင်းမှာ နည်းနည်းနောက်ကျမှ နိုးလာတာပါ။

ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းကတော့ ဦးနှောက်ကထုတ်လုပ်တဲ့ မယ်လတိုနင်ဟော်မုန်းပါ။ ဒီမယ်လတိုနင်ဟာ အိပ်ပျော်ဖို့ဖိတ်ခေါ်တဲ့ အချက်ပြမှုတစ်ခုလိုပါပဲ။ ဒီဟော်မုန်းကို ကလေးတွေနဲ့ လူကြီးတွေထက် ညဘက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ပိုထုတ်လွှတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အိပ်ပျော်ဖို့ နည်းနည်းခက်ခဲပါတယ်။

ဒီဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုနဲ့အတူ သင်ဟာ သင့်ဘဝမှာ အရမ်းအလုပ်များတဲ့အချိန်ကို ရောက်နေပါလိမ့်မယ်။

• ကျောင်းမှာ ကောင်းကောင်းလုပ်ဖို့ ဖိအားတွေ အများကြီးရှိတယ်။
• မလေ့လာဘဲနဲ့ ရှေ့တိုးဖို့ခက်တယ်။
• ထို့အပြင်၊ သင်သည် အားကစားလုပ်ခြင်း၊ အခြားပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်ခြင်းနှင့် အပိုဝင်ငွေအတွက် အလုပ်ငယ်တစ်ခုပင် လုပ်ကိုင်နေပေမည်။ ဤအရာအားလုံးအတွက် အချိန်ရှာရန် လိုအပ်ပါသည်။

နောက်ထပ်ကြီးမားတဲ့ပြဿနာတစ်ခုကတော့ အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းတွေအသုံးပြုမှု ပါ။ သင့်ဖုန်း၊ တက်ဘလက်၊ ကွန်ပျူတာ… ဒီပစ္စည်းတွေကထွက်လာတဲ့အလင်းရောင်က သင့်ဦးနှောက်ကို “နေ့ခင်းဘက်ပဲရှိသေးတယ်၊ မအိပ်ဘဲနေပါ” လို့ပြောပြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ညဉ့်နက်တဲ့အထိ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ မက်ဆေ့ချ်ပို့တာ၊ ဂိမ်းဆော့တာ၊ ဗီဒီယိုကြည့်တာစတဲ့အလုပ်တွေက အိပ်ပျော်ဖို့ ပိုနောက်ကျစေပါတယ်။ ည ၁၁ နာရီအထိ ဖုန်းသုံးနေရင် ဘယ်လိုလုပ် မြန်မြန်အိပ်ပျော်နိုင်မလဲ။

ဒါတွေအားလုံးနဲ့အတူ ကျောင်းစတက်တဲ့အခါ မနက်စောစောမှာ အိပ်ရေးပျက်ရတဲ့ နောက်ထပ်အကြောင်းရင်းတစ်ခုရှိပါသေးတယ်။ သန်းခေါင်ကျော်မှ နိုးလာပြီး ကျောင်းသွားဖို့ မနက် ၆ နာရီ ဒါမှမဟုတ် ၇ နာရီမှာ ထရတာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင်ဟာ အိပ်ရေးပျက်ချိန် ၆ နာရီ ဒါမှမဟုတ် ၇ နာရီ လျော့နည်းနေတယ်ဆိုတာပါပဲ။ တစ်နေ့ကို အိပ်ရေးပျက်တာက ကိစ္စမရှိပေမယ့် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဒါက အိပ်ရေးပျက် မှုကို သိသိသာသာ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်းက ဘာကြောင့် ဒီလောက်အရေးကြီးတာလဲ။

အိပ်စက်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကို အပန်းဖြေရန် နည်းလမ်းတစ်ခုမျှသာမဟုတ်ပါ။ အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လူငယ်တစ်ဦးအနေဖြင့် အောက်ပါအကြောင်းပြချက်များကြောင့် အိပ်စက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

• ကျောင်းမှာ အာရုံစူးစိုက်ပြီး ကောင်းကောင်းလေ့လာပါ- အိပ်ရေးဝဝအိပ်တဲ့အခါ သင်ခန်းစာတွေကို မှတ်မိဖို့၊ အသစ်အသစ်တွေ သင်ယူဖို့နဲ့ အတန်းထဲမှာ အာရုံစိုက်ဖို့ ပိုလွယ်ကူပါတယ်။
• သင့်ရဲ့ အားကစားစွမ်းရည်တွေကို တိုးတက်အောင်လုပ်ပါ- ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ချိန်ရရှိခြင်းက သင့်ရဲ့ ခွန်အား၊ အမြန်နှုန်းနဲ့ တုံ့ပြန်မှုအချိန်ကို တိုးမြင့်စေပါတယ်။ ခရစ်ကက်ပွဲမတိုင်ခင်ညမှာ ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ချိန်ရရှိသလိုပဲ နောက်တစ်နေ့မှာလည်း အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်ကို ပြသနိုင်ပါတယ်။
• ပုံမှန်ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးခြင်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ကြီးထွား ဟော်မုန်းများကို အိပ်စက်နေစဉ်အတွင်း အများဆုံးထုတ်လွှတ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းသည် သင့်အရပ်အမောင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားမှုအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
• ကျန်းမာစွာနေထိုင်ပါ- အိပ်စက်ချိန်လုံလောက်စွာရရှိခြင်းသည် သင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး ဖျားနာ နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေသည်။

အိပ်ရေးမဝရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ မယုံနိုင်စရာ ပြဿနာတွေအများကြီးနဲ့ ရင်ဆိုင်ရနိုင်ပါတယ်။

အိပ်ရေးမဝရင် ဘာတွေဖြစ်နိုင်လဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

• စာကျက်နေစဉ်မှာ အမှတ်တွေ ကျသွားနိုင်ပါတယ်။
• သူငယ်ချင်းများ၊ မိသားစုများနှင့် ဆက်ဆံရေးကို ထိခိုက်နိုင်ပါသည် (အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက သင့်အား စိတ်တိုလွယ်စေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်စေနိုင်သောကြောင့်)။
• အိပ်ငိုက်စွာမောင်းနှင်ခြင်းသည် ပြင်းထန်သောကားမတော်တဆမှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အလွန်အန္တရာယ်များသောအရာဖြစ်သည်။
• သင်ဟာ အချိန်အတော်ကြာ အိပ်ရေးမဝဘူးဆိုရင်၊ ဆိုလိုတာက နာတာရှည် အိပ်ရေးပျက်နေရင် အောက်ပါ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။
• ကျန်းမာရေးပြဿနာအချို့၊ ဥပမာ နှလုံးရောဂါ နှင့် အဝလွန်ခြင်း ။
• ရောဂါ ခုခံအား ကျဆင်းခြင်း (ကိုယ်ခံအား ကျဆင်းခြင်း)။
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ၊ ဥပမာ - စိတ်ကျရောဂါဤကဲ့သို့သော အခြေအနေများ ပေါ်ပေါက်လာနိုင်သည် သို့မဟုတ် တိုးလာနိုင်သည်။

ကျွန်တော်/ကျွန်မ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ရဲ့လားဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

"အိုး... ငါ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်တယ်" လို့ တွေးနေရင်တောင် အိပ်ရေးဝဝအိပ်ဖို့ ပိုလိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအရာတွေ မင်းမှာ ဖြစ်ပျက်နေလားဆိုတာ ကြည့်ပါ။

• မနက်ခင်းမှာ နိုးထဖို့ ခက်ခဲနေပါသလား။ နှိုးစက်မြည် ပြီးနောက်မှာတောင် နည်းနည်းပိုအိပ်ပျော်ချင်နေပါသလား။
• တစ်ခုခုကို အာရုံစိုက်ဖို့ ခက်ခဲနေပါသလား။ စာကျက်နေချိန် ဒါမှမဟုတ် အတန်းထဲမှာ အာရုံမစိုက်နိုင်ဘူးလို့ ခံစားရပါသလား။
• အတန်းထဲမှာ အိပ်ငိုက်တတ်လား။
• သင်ဟာ အလွယ်တကူ ဒေါသထွက်တတ်သလား၊ အမြဲတမ်း စိုးရိမ်ပူပန်နေသလား၊ ဒါမှမဟုတ် ဝမ်းနည်းနေသလား။

ဒီအချက်တွေက သင့်အတွက် အဖြစ်များနေရင် အိပ်ချိန်နည်းနည်း ပိုလိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် သင့်လို လူငယ်တစ်ယောက်ဟာ တစ်ညကို ၈ နာရီကနေ ၁၀ နာရီအထိ အိပ်စက် ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

ဘယ်လို ပိုကောင်းအောင် အိပ်ပျော်နိုင်မလဲ။

အိုကေ၊ ဒီအိပ်စက်ခြင်းပြဿနာကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းရမလဲ။ စမ်းကြည့်သင့်တဲ့ အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ နိုးထချိန်ကို ပုံမှန်သတ်မှတ်ထားပါ။

နေ့တိုင်း အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ နိုးထချိန်ကို တူညီတဲ့ အလေ့အကျင့် မွေးမြူပါ။ စနေ၊တနင်္ဂနွေတွေမှာတောင် ဒီအချိန်ကနေ တစ်နာရီ ဒါမှမဟုတ် နှစ်နာရီထက် ပိုမလှုပ်ရှားမိအောင် ကြိုးစားပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်နာရီ (Circadian Rhythm) ကို ကောင်းမွန်စွာ စတင်အလုပ်လုပ်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက အိပ်ပျော်စေဖို့ အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အိပ်ရာမဝင်ခင် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနဲ့ ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို အနည်းငယ်လှုံ့ဆော်ပေးတာကြောင့် အိပ်ပျော်ဖို့ ပိုခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ ညနေ ၄ နာရီ ဒါမှမဟုတ် ၅ နာရီလောက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ကောင်းတဲ့အကြံပါ။

ကဖင်း (ကဖင်း) ပါဝင်သော အစားအစာများကို ညဘက်တွင် မသောက်ပါနှင့်။

ညစာစားပြီးနောက် ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် ဆိုဒါကဲ့သို့သော '(ကဖိန်း)' ပါဝင်သော အဖျော်ယမကာများကို မသောက်ပါနှင့်။ '(ကဖိန်း)' သည် လှုံ့ဆော်ပေးသည့်အရာဖြစ်ပြီး သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် ညနေခင်းတွင် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် '( Vaping )' (နီကိုတင်းပါဝင်သော) အရက်သောက်ခြင်းအပြင် အရက်သောက်ခြင်းသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲစေနိုင်သည်။

တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သောပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပါ၊ မီးများကို မှိန်ထားပါ။

အလင်းရောင်ဟာ နိုးထဖို့အချိန်ရောက်ပြီဆိုတဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ အချက်ပြမှုပါ။ ဒါကြောင့် အိပ်ရာမဝင်ခင် တောက်ပတဲ့အလင်းရောင်တွေ (ဖုန်း၊ တက်ဘလက်နဲ့ ကွန်ပျူတာဖန်သားပြင်တွေ အပါအဝင်) ကို ဝေးဝေးနေပါ။ စိတ်ငြိမ်စေတဲ့ တေးဂီတနားထောင်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် တရားထိုင်ခြင်းလိုမျိုး တစ်ခုခုလုပ်ဆောင်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေပြီး အိပ်စက်ဖို့ ပြင်ဆင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းတွေကို ဘေးဖယ်ထားပါ။

အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုမှာ ဖုန်း (စာတိုပို့တာ အပါအဝင်)၊ တက်ဘလက်၊ ကွန်ပျူတာနဲ့ တီဗီသုံးတာကို ရပ်တန့်ပါ။ ဒီအရာတွေကနေ ထွက်လာတဲ့ အပြာရောင်အလင်းက မယ်လတိုနင်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို လျော့ကျစေပြီး အိပ်စက်ခြင်းကို နှောင့်နှေးစေပါတယ်။

နေ့ခင်းဘက်မှာ အလွန်အကျွံ မအိပ်ပါနဲ့။

နေ့ခင်းဘက်မှာ မိနစ် ၃၀ ထက်ပိုကြာအောင် အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ အရမ်းနီးကပ်စွာ အိပ်စက်ခြင်းက ညဘက်မှာ အိပ်စက်ခြင်းကို နှောင့်နှေးစေနိုင်ပါတယ်။ နေ့ခင်းဘက်မှာ မိနစ် ၂၀ လောက် "အားစိုက်ပြီး အိပ်စက်ခြင်း" က လန်းဆန်းစေမှာဖြစ်လို့ အဆင်ပြေပါတယ်။

အိပ်စက်ရလွယ်ကူသောပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပါ

အကောင်းဆုံးအိပ်ပျော်ခြင်းကို မှောင်မိုက်ပြီး အနည်းငယ်အေးသောအခန်းတွင် ရရှိနိုင်ပါသည်။ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် ဆူညံသံများရှိပါက ၎င်းတို့ကို လျှော့ချရန် "အဖြူရောင်ဆူညံသံစက်" (သို့မဟုတ် အလားတူအက်ပ်) ကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သို့မဟုတ် သဘာဝအသံများ (ဥပမာ စမ်းချောင်းသံ၊ သစ်ရွက်များ တရှပ်ရှပ်မြည်သံ) ကို နားထောင်နိုင်ပါသည်။ သင့်အိပ်ယာခင်းများကို သန့်ရှင်းစွာထားပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသော ခေါင်းအုံးကို အသုံးပြုပါ။

ဤအရာအားလုံးမှ သင်မှတ်မိရန်လိုအပ်သည်များ (အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်)

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သင့်အသက်အရွယ်ရှိသူတစ်ယောက်အတွက် ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ဖို့ဆိုတာ ဇိမ်ခံပစ္စည်းမဟုတ်ပါဘူး၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အရာပါ ။

အိပ်စက်ချိန်လုံလောက်စွာရရှိခြင်းသည် သင့်ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့် သင့်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အောင်မြင်စွာပြီးမြောက်နိုင်စွမ်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

• သင့်ရည်မှန်းချက်က တစ်ညကို ၈-၁၀ နာရီ အိပ်စက်ဖို့ ဖြစ်သင့်ပါတယ်။
• အိပ်စက်ချိန်ဇယားကို တသမတ်တည်း သတ်မှတ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နာရီကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းတွေနဲ့ ဝေးဝေးနေပါ။ ဒါက ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေပါတယ်။
• သင့် အိပ်ခန်းကို အိပ်စက်ရန် သင့်တော်သောနေရာတစ်ခုဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပါ။ မှောင်မိုက်ပြီး တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်ကာ အေးမြသောနေရာတစ်ခု ဖြစ်ပါစေ။

ဒီအလေ့အထတွေကို သင့်ဘဝမှာ ထည့်သွင်းမယ်ဆိုရင် သင့်ရဲ့နေ့ရက်တွေကို ဘယ်လောက်လန်းဆန်းပျော်ရွှင်စွာ ဖြတ်သန်းနိုင်လဲဆိုတာကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာရှိရင် ယုံကြည်ရတဲ့ လူကြီးတစ်ယောက် ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်တစ်ယောက်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ကောင်းသောနေ့လေးဖြစ်ပါစေ။