ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့ ဘယ်လိုအန္တရာယ်ကင်းကင်းနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်အောင် လုပ်ရမလဲ။

ကလေးယူတော့မယ်ဆိုတာ သိလိုက်ရတဲ့အခါ မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေဆီက မကြာခဏကြားရတဲ့ စကားတစ်ခွန်းက "အခု နှစ်ယောက်စာ စားရတော့မယ်" ဆိုတာပါပဲ။ ဒါက ချစ်စရာကောင်းတဲ့ စကားတစ်ခွန်းလို့ ထင်ရပေမယ့် တကယ်ပဲ မှန်ပါသလား။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပြီး မျှတတဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးခြင်းဟာ သင့်ကလေး လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ရရှိပြီး ကောင်းမွန်စွာ ကြီးထွားဖို့အတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီလိုလုပ်ဖို့ ကယ်လိုရီ ဘယ်လောက် ပိုလိုအပ်လဲ။ သေချာအောင် ကြည့်ရအောင်။

သင်တကယ်လိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီ အပိုပမာဏက ဘယ်လောက်လဲ။

ကယ်လိုရီအပိုလိုအပ်ပေမယ့် "နှစ်ယောက်စာစားတယ်" ဆိုတာ နှစ်ဆပိုစားတယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးဟာ တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၃၀၀ ခန့်သာ လိုအပ်ပြီး ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်က စားခဲ့တာထက် ပိုပါတယ်။ ဒါက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် မှန်ကန်စွာ တက်လာစေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

ဒီ ကယ်လိုရီ ၃၀၀ က ဘယ်လိုမျိုးလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

• ငှက်ပျောသီးကြီး တစ်လုံး နှင့် အဆီနည်းဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။
• ကြက်ဥနှစ်လုံး ကောင်းကောင်းပြုတ်ထားပါ။
• သီဟိုဠ်စေ့အနည်းငယ်နှင့် နွားနို့တစ်ခွက်။

ဒီလို သေးငယ်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အရာကနေ အပိုကယ်လိုရီတွေကို အလွယ်တကူ ရနိုင်တာကြောင့် အရေအတွက်ထက် အရည်အသွေးကို စဉ်းစားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်တက်သင့်လဲ။

ဒါက လူတိုင်းအတွက် အတူတူမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကို ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်က သင့်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါ် မူတည်ပြီး ဆုံးဖြတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်အကြောင်း ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ယေဘုယျအားဖြင့် အကြံပြုထားတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်အပိုင်းအခြားတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

ပျမ်းမျှအားဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ပထမ ၃ လအတွင်း ၁-၂ ကီလိုဂရမ် (၂-၄ ပေါင်) ခန့် တက်လာပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီနောက်မှာတော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ကျန်တဲ့အချိန်တွေမှာ တစ်ပတ်ကို ၀.၅ ကီလိုဂရမ် (၁ ပေါင်) ခန့် တက်လာတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ အမွှာပူးမွေးဖို့ မျှော်လင့်နေတယ်ဆိုရင် ဒီကိုယ်အလေးချိန်တက်နှုန်းက အနည်းငယ်ပိုများပါလိမ့်မယ်။

ဒီတိုးလာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဘယ်နေရာမှာ သိုလှောင်ထားလဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ တက်လာသမျှ ကိုယ်အလေးချိန်အားလုံးကို ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဆီအဖြစ် သိမ်းဆည်းထားတာ မဟုတ်ပါဘူး။ အပိုင်းအစလေးတွေ ခွဲထားပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် ဒီလိုလုပ်နည်းကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် မှန်ကန်စွာ ရရှိရန် ဤအရာများကို စမ်းကြည့်ပါ

သင့်ဆရာဝန်က ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်ပိုတက်ဖို့ အကြံပေးရင် ဒီအရာတွေကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။

• တစ်နေ့ကို အစာနည်းနည်းနဲ့ ၅ ကြိမ် ဒါမှမဟုတ် ၆ ကြိမ်စားပါ။ တစ်နေ့ကို အစာနည်းနည်းနဲ့ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ စားတာက ဗိုက်ဆာတာကို လျော့နည်းစေပြီး တစ်ပြိုင်နက်တည်း အစာအများကြီးစားတာထက် ကယ်လိုရီတွေကို ပိုလွယ်ကူစွာ စုဆောင်းနိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
• ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ မုန့်တွေကို အနီးအနားမှာ ထားပါ။ က cashew သီး၊ မြေပဲ၊ စပျစ်သီးခြောက်၊ ဒိန်ခဲနဲ့ crackers၊ အခြောက်လှန်းထားတဲ့ သစ်သီးနဲ့ ဒိန်ချဉ်လိုမျိုး အရာတွေက ကောင်းတဲ့ ရွေးချယ်စရာတွေပါ။
• သင့်အစားအစာများတွင် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများကို ထည့်ပါ။ ပေါင်မုန့်၊ ဘီစကွတ်များ၊ ပန်းသီးနှင့် ငှက်ပျောသီးများပေါ်တွင် မြေပဲထောပတ်အနည်းငယ် သုတ်လိမ်းပါ။ မြေပဲထောပတ် စားပွဲတင်ဇွန်းတစ်ဇွန်းတွင် ကယ်လိုရီ ၁၀၀ ခန့်ပါဝင်သည်။
• အာလူးထောင်းတဲ့အခါ၊ ကြက်ဥ ပြုတ်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ဂျုံယာဂုချက်တဲ့အခါ အဆီထုတ်ထားတဲ့နို့မှုန့်အနည်းငယ်ထည့်ပါ။ ဒါက အရသာကို သိပ်မပြောင်းလဲစေဘဲ အာဟာရဓာတ်ကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။
• သင့်အစားအစာတွေမှာ ထောပတ်၊ မာဂျရင်းနဲ့ ဒိန်ခဲတွေ အနည်းငယ်ထည့်ပါ။ ဒါပေမယ့် ဒါတွေကို အသင့်အတင့်နဲ့ ထိန်းချုပ်ပြီး ထည့်သင့်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် အရမ်းတက်လာရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ အကြံပြုထားတာထက် ကိုယ်အလေးချိန်ပိုတက်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်လာရင် စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒါပေမယ့် ဆရာဝန်နဲ့ အရင်တိုင်ပင်ပါ။ အများစုကတော့ ကလေးမွေးပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ အကြံပေးလေ့ရှိပါတယ်။ ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံဉာဏ်မပါဘဲ ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ဘယ်တော့မှ မကြိုးစားပါနဲ့။

သို့သော် ကိုယ်အလေးချိန်တက်နှုန်းကို ထိန်းချုပ်ရန် အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်-

• သင်ဟာ အစားအစာတွေကို အမြန်စားမယ်ဆိုရင် အဆီနည်းတဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်ပါ။ ဆော့စ် ဒါမှမဟုတ် မရောနိစ်မပါတဲ့ ကင်ထားတဲ့ ကြက်သားဆန်းဒဝှစ်ချ် ဒါမှမဟုတ် အဆီနည်း ဆော့စ်နဲ့ သုပ်လိုမျိုး အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်ပါ။ အာလူးကြော်၊ ချိစ်ဘောလုံးနဲ့ ပေါင်မုန့်ကြော်ထားတဲ့ ကြက်သားလိုမျိုး အစားအစာတွေကို ရှောင်ပါ။
• နို့အပြည့်အစား အဆီနည်းနို့ (skim, 1%, or 2%) ကိုသုံးပါ။ တစ်နေ့ကို နို့ထွက်ပစ္စည်း ၄ ကြိမ်စာလောက်ပဲ လိုအပ်ပေမယ့် အဆီနည်းတဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေကို ရွေးချယ်တာက မလိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီနဲ့ အဆီတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
• သကြားနှင့် ချိုသောအဖျော်ယမကာများကို ကန့်သတ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် ဗလာကယ်လိုရီများကိုသာ ပေးစွမ်းသည်။ ယင်းအစား ရေနှင့် ဆိုဒါကဲ့သို့သော အရာများကို သောက်သုံးပါ။
• ဆားစားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။ ဆားသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရေဓာတ်ကို ထိန်းထားနိုင်သောကြောင့် သင့်အား ဗိုက်ဖောင်းပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်သည်။
• ချက်ပြုတ်နည်းများကို သတိထားပါ။ ဆီပူတွင်ကြော်မည့်အစား ဖုတ်ခြင်း၊ မီးကင်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြုတ်ခြင်းဖြင့် အစားအစာများကို ပြင်ဆင်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်း။ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော အသင့်အတင့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် မလိုအပ်သော ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးသည်။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆို စတင်လုပ်ဆောင်ခြင်းမပြုမီ သင့်အတွက် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းသည် မှန်ကန်ကြောင်း သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။

ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြသင့်ပါတယ်။

အောက်ပါအခြေအနေများတွင် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။