တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ဘယ်လောက်စားသင့်လဲ။ ဒီအကြောင်း ရိုးရိုးလေး ပြောကြရအောင်။

ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ကြိုးစားနေလား။ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ချင်လား။ လက်ရှိကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားဖို့ ကြိုးစားနေတာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဘာပဲလုပ်လုပ် တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီဘယ်လောက်စားသုံးသင့်လဲဆိုတာ သိထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ကားထဲမှာ လောင်စာဆီဘယ်လောက်ထည့်ရမလဲဆိုတာနဲ့ တူပါတယ်။ ဒီကယ်လိုရီဇာတ်လမ်းက ဘာအကြောင်းလဲဆိုတာ အတိအကျ လေ့လာကြည့်ရအောင်။

ကယ်လိုရီဆိုတာ ဘာလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကယ်လိုရီဆိုတာ စွမ်းအင်ရဲ့ ယူနစ်တစ်ခုပါ။ ကျွန်ုပ်တို့စားသောက်တဲ့အရာအားလုံးက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို စွမ်းအင်ပေးပါတယ်။ ဒီစွမ်းအင်က ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ရှူဖို့၊ နှလုံးခုန်ဖို့၊ လမ်းလျှောက်ဖို့၊ တွေးခေါ်ဖို့နဲ့ အတိုချုပ်ပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်သမျှအရာအားလုံးအတွက် လိုအပ်ပါတယ်။ ကားတစ်စီး မောင်းနှင်ဖို့ ဓာတ်ဆီလိုအပ်သလို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကလည်း သူတို့ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေ လုပ်ဆောင်ဖို့ ကယ်လိုရီတွေ လိုအပ်ပါတယ်။

ကဲ ကြည့်ပါဦး၊ ဒီမှာ ရိုးရှင်းတဲ့ ညီမျှခြင်းတစ်ခု ရှိပါတယ်-

• သင်စားသုံးသော ကယ်လိုရီများ > သင်ကုန်ဆုံးသွားသော ကယ်လိုရီများ = ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း။
• သင်စားသုံးသော ကယ်လိုရီ < သင်လောင်ကျွမ်းသော ကယ်လိုရီ = ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။
• သင်စားသုံးသော ကယ်လိုရီ = သင်လောင်ကျွမ်းသော ကယ်လိုရီ = ကိုယ်အလေးချိန် အတူတူပင်ဖြစ်သည်။

ဒါကြောင့် သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်က ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် သင်လိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏကို သိရှိထားဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

တစ်နေ့တာ ကယ်လိုရီ ဘယ်လောက်လိုအပ်လဲဆိုတာ ဘာက ဆုံးဖြတ်ပေးသလဲ။

လူတစ်ဦးစီ တစ်နေ့တာ လိုအပ်သော ကယ်လိုရီပမာဏမှာ မတူညီပါ။ အဓိကအားဖြင့် အချက်များစွာပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။

၁။ အသက်

အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဟာ နှေးကွေးလာပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်လောင်ကျွမ်းမှုနှုန်း လျော့ကျသွားပါတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ငယ်ရွယ်စဉ်ကထက် ကယ်လိုရီလိုအပ်မှု နည်းပါးလာပါတယ်။

၂။ ကျား၊မ (လိင်)

အမျိုးသားများသည် အမျိုးသမီးများထက် ကယ်လိုရီပိုမိုလိုအပ်ပါသည်။ အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ အမျိုးသားများသည် ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစားကြီးမားပြီး ကြွက်သားထုထည် နှိုင်းယှဉ်ချက်အားဖြင့် ပိုများသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများသည် အဆီထက် ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။

၃။ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်

ဒါက အရေးကြီးဆုံးအချက်ပါ။ တစ်နေကုန် ထိုင်ခုံမှာထိုင်နေသူတစ်ယောက်ဆိုရင် ကယ်လိုရီလိုအပ်မှု နည်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်နေကုန် လမ်းလျှောက်တာ၊ ပြေးတာ၊ ခုန်တာနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့သူဆိုရင်တော့ ကယ်လိုရီတွေ အများကြီးပိုလိုအပ်ပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ စွမ်းအင်ပိုသုံးနေလို့ပါ။

တစ်နေ့တာ လိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏကို အကြမ်းဖျင်း တွက်ကြည့်ရအောင်။

အောက်ဖော်ပြပါဇယားက တစ်နေ့တာလိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏကို ခန့်မှန်းတွက်ချက်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါက လူတိုင်းအတွက် အတူတူမဟုတ်ဘူးဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ အသက်နဲ့ အရပ်အမောင်းတူ လူနှစ်ယောက်တောင်မှ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းတွေ မတူညီနိုင်လို့ပါ။ ဒါကြောင့် ဒါကို လမ်းညွှန်ချက်အနေနဲ့သာ အသုံးပြုပါ။

မင်းရဲ့ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်က အတိအကျ ဘယ်လောက်လဲ။

• ထိုင်လျက်နေခြင်း- ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ပုံမှန်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများမှအပ မည်သည့်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းမျှ မလုပ်သူများကို ရည်ညွှန်းသည်။ ဥပမာအားဖြင့် တစ်နေကုန် ရုံးထိုင်ခုံတွင် ထိုင်နေသူတစ်ဦး။
• အသင့်အတင့် တက်ကြွသူ- ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအပြင် တစ်နေ့လျှင် မိုင် ၁.၅ မှ ၃ မိုင် (၂.၄ မှ ၄.၈ ကီလိုမီတာ) လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ညီမျှသော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သူများကို ရည်ညွှန်းသည်။
• တက်ကြွသော- ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအပြင် တစ်နေ့လျှင် မိုင် ၃ မိုင် (၄.၈ ကီလိုမီတာ) ထက်ပို၍ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ညီမျှသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတွင် ပါဝင်သူများကို ရည်ညွှန်းသည်။ အားကစားလုပ်သူများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်လုပ်သူများသည် ဤအမျိုးအစားတွင် ပါဝင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကယ်လိုရီတွေကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်မလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် နေ့စဉ်လောင်ကျွမ်းတဲ့ ကယ်လိုရီထက် ကယ်လိုရီ နည်းအောင် စားသုံးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကို ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု ဖန်တီးခြင်းလို့ ခေါ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်က ၂၀၀၀ ကယ်လိုရီလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၁၅၀၀ လောက်စားသုံးမယ်ဆိုရင် နေ့ကုန်မှာ ကယ်လိုရီ ၅၀၀ လိုငွေပြနေပါလိမ့်မယ်။ ဒီလိုငွေပြမှုကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းဖို့အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သိုလှောင်ထားတဲ့အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပါလိမ့်မယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဒါက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ဒီလို အစားအသောက်ပုံစံ မစခင်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ ။ ရုတ်တရက် အစားအသောက် အလွန်အကျွံ လျှော့ချလိုက်တာက အာဟာရချို့တဲ့မှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်က သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ဘေးကင်းစွာ ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လိုလျှော့ချရမလဲဆိုတာ အကြံပေးနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်တက်အောင် ဘာလုပ်လဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့အတွက် တစ်နေ့တာ လောင်ကျွမ်းသွားတာထက် ကယ်လိုရီ ပို စားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ကယ်လိုရီပိုလျှံအောင် ဖန်တီးဖို့ လိုပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ဒါက ဂျုံမှုန့်၊ အဆီများတဲ့ အစားအစာနဲ့ အချိုများတဲ့ အစားအစာတွေ အများကြီးစားရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ အဲဒီလိုလုပ်ရင် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အဆီတွေပဲ စုပုံလာပြီး ကိုလက်စထရောလိုမျိုး ရောဂါတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့အတွက် ပရိုတင်း၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ အဆီတွေပါဝင်တဲ့ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာ တွေနဲ့ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်စားသုံးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သင့်ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် အာဟာရပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ အစားအစာအစီအစဉ်ကို ဖန်တီးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

ကယ်လိုရီရေတွက်ရုံတင်မကပါဘူး။ ဘယ်အစားအစာတွေကနေ ကယ်လိုရီရနေလဲဆိုတာလည်း မှတ်ထားပါ။ ဥပမာအားဖြင့် ချောကလက်တစ်ချောင်းကနေ ကယ်လိုရီ ၂၀၀ ရနေတာထက် သစ်သီးဝလံတွေနဲ့ အခွံမာသီးတွေကနေရတဲ့ ကယ်လိုရီ ၂၀၀ က အများကြီးပိုကောင်းပါတယ်။