လူအတော်များများ၊ အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ပေါင်တံတွေက အနည်းငယ်ဝနေလို့ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဝမ်းနည်းတတ်ကြပါတယ်။ ကောင်းမွန်တဲ့ အဝတ်အစားတွေ ဝတ်ဆင်ထားရင်တောင် "အိုး၊ ငါ့ပေါင်တံတွေက ဝနေပုံပဲ" လို့ ဝမ်းနည်းတဲ့ ခံစားချက်မျိုး ခံစားရတတ်ပါတယ်။ တကယ်တော့ ဒါက သင်တစ်ယောက်တည်း ရှိနေတဲ့ ပြဿနာ မဟုတ်ပါဘူး၊ အရမ်းအဖြစ်များပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ပေါင်တံတွေမှာ ဒီအဆီဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘာကြောင့်ဖြစ်တာလဲ၊ ဒီအခြေအနေကို လျှော့ချဖို့ ဘာတွေ လုပ်ဆောင်နိုင်လဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ပေါင်အဆီနှင့် ဆဲလ်လူလစ်ဆိုတာ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ပေါင်အဆီဆိုတာ ပေါင်နေရာမှာ စုပုံနေတဲ့ အဆီပိုများပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အကြီးဆုံးကြွက်သားတွေထဲက တချို့ဖြစ်တဲ့ ပေါင်ရှေ့ကြွက်သားနဲ့ နောက်ကျောကြွက်သားတွေဖြစ်တဲ့ ပေါင်နောက်ကြွက်သားတွေဟာ ဒီနေရာမှာ တည်ရှိပါတယ်။ ဒီကြွက်သားတွေက ကျွန်ုပ်တို့ ရပ်တာ၊ လမ်းလျှောက်တာ၊ ပြေးတာနဲ့ ကိုင်းညွှတ်တာတွေကို ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေရာမှာ အဆီတချို့ရှိတာက ပုံမှန်ပါပဲ။
ပေါင်အဆီအကြောင်းပြောတဲ့အခါ သေချာပေါက်ဆွေးနွေးသင့်တဲ့ နောက်ထပ်အချက်တစ်ခုကတော့ cellulite ပါ။ ပေါင်၊ တင်ပါးနဲ့ တင်ပါးတွေမှာ ချိုင့်ခွက်တွေ၊ အရေပြားချိုင့်ခွက်တွေရှိတဲ့ လူတချို့ကို သင်တွေ့ဖူးပါလိမ့်မယ်။ လူအများစုက ဒါကို ရောဂါတစ်ခုလို့ ထင်ကြပါတယ်။
ဒါပေမယ့် cellulite က တကယ်တော့ ရောဂါမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ အလွန်သဘာဝဖြစ်စဉ်တစ်ခုပါ။ အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးတွေမှာ အရမ်းအဖြစ်များပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ cellulite ရှိနေရင် စိတ်ပူစရာ ဒါမှမဟုတ် ရှက်စရာ မလိုပါဘူး။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ပေါင်တံတွေမှာ အဆီတွေ ဘာကြောင့်စုပုံလာရတာလဲ။
ပေါင်မှာ အဆီတွေစုပုံပြီး cellulite ဖြစ်ပေါ်လာရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။
- မျိုးရိုးဗီဇ- ၎င်းသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ မျိုးရိုးဗီဇမှ ဆင်းသက်လာသည့် အရာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်အမေ၊ အဖွား သို့မဟုတ် အဒေါ်တွင် ပေါင်တွင် အဆီအနည်းငယ်ပါဝင်သော ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားရှိပါက သင်လည်း အလားတူဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့၏ မျိုးရိုးဗီဇများက ဆုံးဖြတ်သည်။
- အသက်အရွယ်- ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အစားအစာကို စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲသည့်နှုန်းဖြစ်သည့် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝဖြစ်စဉ် သည် တဖြည်းဖြည်း နှေးကွေးလာသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်၏ အဆီလောင်ကျွမ်းနိုင်စွမ်းလည်း လျော့ကျသွားပြီး အဆီစုပုံလာနိုင်ခြေ ပိုများစေသည်။
- ဟော်မုန်းများ- ၎င်းသည်လည်း အလွန်အရေးကြီးသောအချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးများတွင် အီစထရိုဂျင် ဟော်မုန်းသည် ပေါင်၊ တင်ပါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်တစ်ဝိုက်တွင် အဆီဆဲလ်များ ပိုမိုစုပုံလာစေသည်။ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများသည် ၎င်းကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
- အဝလွန်ခြင်း- ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတဲ့အခါ အဲဒီအပိုအဆီတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးမှာ စုပုံလာပါတယ်။ ပေါင်တံဟာ အဲဒီအဆီတွေ အများဆုံးစုပုံတဲ့နေရာတွေထဲက တစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် ပိန်တဲ့သူတွေတောင် ပေါင်တံမှာ အဆီရှိနိုင်ပါတယ်။
- cellulite ဘယ်လိုဖြစ်ပေါ်လာသလဲ-ကျွန်ုပ်တို့၏ အရေပြားအောက်ရှိ ကြွက်သားများ နှင့် အရေပြားကို ဆက်သွယ်ပေးသော အမျှင်ချိတ်ဆက်တစ်ရှူးများ (ကြိုးများ) ရှိပါသည်။ အဆီဆဲလ်များသည် ဤတစ်ရှူးများမှတစ်ဆင့် အပေါ်သို့တွန်းတက်ပြီး အရေပြားကို ဆွဲချသောအခါ အရေပြား၏ ချိုင့်ခွက်ပုံသဏ္ဍာန် ဖြစ်ပေါ်လာပါသည်။
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ပေါင်အဆီနဲ့ cellulite တွေကို လျှော့ချဖို့ ဘာတွေလုပ်လို့ရလဲ။
သတင်းကောင်းကတော့ ဒီအတွက် ဖြေရှင်းနည်းတွေ ရှိပါတယ်။ သဘာဝနည်းလမ်းတွေအပြင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနည်းလမ်းတွေလည်း ရှိပါတယ်။
၁။ သဘာဝနည်းလမ်းများ (အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း)
ဒါက အရေးကြီးဆုံး၊ အထိရောက်ဆုံးနဲ့ အလုံခြုံဆုံး နည်းလမ်းပါ။
- မျှတသော အစားအစာ- သင့်အစားအစာတွင် သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အဆီနည်းသော အသားများ၊ ငါးနှင့် ဥများကဲ့သို့သော ပရိုတင်းဓာတ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ထည့်သွင်းပါ။ ပေါင်မုန့်နှင့် ထမင်းကဲ့သို့သော အစားအစာများကို စားသုံးသည့်အခါ သန့်စင်ထားသော မုန့်ညက်အစား ကောက်နှံစေ့များကို ရွေးချယ်ပါ။
- လျှော့ချရမည့်အချက်များ- သကြားဓာတ်များသော အဖျော်ယမကာများ၊ ကိတ်မုန့်နှင့် ဘီစကွတ်ကဲ့သို့သော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများနှင့် အရက်သောက်သုံးမှုကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။ ဆားစားသုံးမှုကို အနည်းငယ် ထိန်းချုပ်ခြင်းသည်လည်း ကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆားသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရေဓာတ်ကို မလိုအပ်ဘဲ ထိန်းထားနိုင်ပြီး ဗိုက်ဖောင်းလာစေနိုင်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်း- အဆီလောင်ကျွမ်းစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ နောက်မှ အသေးစိတ်ဆွေးနွေးပါမည်။
၂။ ဆေးကုသမှုနှင့် ခွဲစိတ်ကုသမှု
တစ်ခါတစ်ရံတွင် အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းဖြင့်သာ လိုချင်သောရလဒ်များရရှိရန် ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင် ဆေးကုသမှုများ ရရှိနိုင်ပါသည်။
အရေးကြီးသည်- ဤကုသမှုများထဲမှ တစ်ခုခုကို သင်စဉ်းစားနေပါက ဆုံးဖြတ်ချက်မချမီ အရည်အချင်းပြည့်မီသော ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး အကျိုးကျေးဇူးများ ၊ အားနည်းချက်များ၊ အန္တရာယ်များနှင့် ကုန်ကျစရိတ်များကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သိရှိထားရန် အရေးကြီးပါသည် ။
အောက်တွင် လက်ရှိရရှိနိုင်သော အဓိကကုသမှုအချို့ကို ဖော်ပြထားပါသည်။
| ကုသမှုနည်းလမ်း | သင်ဘာလုပ်နေပါလဲ? | မှတ်သားဖွယ်အချက်များ |
|---|---|---|
| ပေါင်တံသွယ်လျစေရန် ခွဲစိတ်ကုသမှု (ပေါင်တံပုံသွင်းခြင်း) | ပေါင်ခြံနေရာကို အရေပြားနှင့် အဆီပိုများကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် ပြန်လည်ပုံသွင်းပါသည်။ | ၎င်းကို အဆီစုပ်ထုတ်ခြင်း နှင့်အတူ တွဲဖက်၍ ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည် ခွဲစိတ်ကုသမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ |
| အဆီစုပ်ထုတ်ခြင်း (Liposuction) | ပေါင်ခြံရှိ အဆီပိုများကို ပြွန်ငယ်တစ်ခုဖြင့် စုပ်ယူဖယ်ရှားပါသည်။ | ဒါက အရေပြားတွဲကျတာကို မဖယ်ရှားပေးပါဘူး။ |
| ဆဲလ်လူလိုက်အတွက် အရေပြားအောက်ခွဲစိတ်မှု (Subcision) | အရေပြားကို ဆွဲချပေးသော အရေပြားအောက်ရှိ အမျှင်တစ်ရှူးကို ခွဲစိတ်ကိရိယာဖြင့် ဖြတ်တောက်ပြီး ခွဲထုတ်ပါသည်။ | ရလဒ်များသည် များသောအားဖြင့် ၂-၃ နှစ် ခံပါသည်။ နာကျင်ခြင်းနှင့် သွေးထွက်ခြင်းကဲ့သို့သော အန္တရာယ်များ ရှိပါသည်။ |
| Cryolipolysis (အဆီခဲစေခြင်း) | ခွဲစိတ်မှုမလိုအပ်သော လုပ်ထုံးလုပ်နည်း။ ကိရိယာတစ်ခုသည် အရေပြားအောက်ရှိ အဆီဆဲလ်များကို အေးခဲစေပြီး ဖျက်ဆီးပေးသည်။ | ကုသမှုများစွာ လိုအပ်ပါသည်။ ရလဒ်များမြင်တွေ့ရန် ၂-၃ လ ကြာနိုင်သည်။ |
ပေါင်တံတွေ သွယ်လျစေဖို့ အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာတွေလဲ။
ပေါင်အဆီလျှော့ချရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိ အဆီများကို လျှော့ချပေးသော လေ့ကျင့်ခန်း (ကာဒီယို) နှင့် ပေါင်ကြွက်သားများကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း (ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း) နှစ်မျိုးလုံးကို လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
| လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား | ဥပမာများ |
|---|---|
| အဆီကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ (Cardio နှင့် HIIT) | |
| သွက်သွက်လျှောက်ခြင်း | အသက်ရှူမြန်လာသည်အထိ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ မှ ၄၅ မိနစ်ခန့် လမ်းလျှောက်ပါ။ |
| ပြေးခြင်း/ဂျော့ဂင် | အဆီကျစေဖို့အတွက် အရမ်းကောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ |
| စက်ဘီးစီးခြင်း | ၎င်းသည် ပေါင်ကြွက်သားများကို အကောင်းဆုံး အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ |
| ရေကူးခြင်း | အဆစ်များကို ဝန်ပိစေခြင်းမရှိသော ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း။ |
| ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း | |
| ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းများ | ပေါင်တံနဲ့ တင်ပါးတွေကို တင်းရင်းစေဖို့အတွက် အရမ်းကောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ |
| လန့်စ် | ပေါင်ရှေ့နှင့်နောက်ရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။ |
ဒါပေမယ့် မှတ်ထားပါ၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သွားတဲ့အထိ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနဲ့။ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စကားကို နားထောင်ပါ။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာတဲ့အခါ အနားယူပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲ ခန္ဓာကိုယ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့ အချိန်ပေးဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ပေါင်အဆီတက်ခြင်းဟာ လူအတော်များများမှာ ဖြစ်လေ့ရှိတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ရှက်ရွံ့နေဖို့ ဒါမှမဟုတ် အလွန်အမင်း စိုးရိမ်နေဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။
- အဆီကျစေဖို့ အကောင်းဆုံး၊ အလုံခြုံဆုံး နဲ့ အကြာရှည်ဆုံးနည်းလမ်း ကတော့ မျှတတဲ့ အစားအသောက်နဲ့ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းပါပဲ။
- ဆဲလ်လူလစ်ဆိုတာ ရောဂါတစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး၊ အမျိုးသမီးတွေမှာ အဖြစ်များတဲ့ သဘာဝအရေပြားပုံစံတစ်ခုပါ။
- ခွဲစိတ်မှု သို့မဟုတ် ဆေးကုသမှုတစ်ခုခုကို စဉ်းစားနေပါက ဦးစွာ သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီး သင့်လျော်သော အကြံဉာဏ်ရယူပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အခြေအနေကို နားထောင်ပါ။ အနားယူဖို့နဲ့ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့ လုံလောက်တဲ့အချိန်ပေးဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.