အိမ်မှာ ပစ္စည်းလေးတစ်ခုကို ကောက်ကိုင်လိုက်တဲ့အခါ 'tuck' အသံနဲ့အတူ ပါလာတဲ့ ကျောနာကျင်မှု... ဒါမှမဟုတ် မနက်အိပ်ရာထတဲ့အခါ ကျောတောင့်နေသလို ခံစားရတာမျိုး... ဒါတွေကို သင်လည်း ရင်းနှီးပြီးသားလား။ ခါးနာကျင်မှု ဟာ အသက်အရွယ်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ဖြစ်ပေါ်လာတတ်ပြီး ရှောင်လွှဲလို့မရတဲ့ အရာတစ်ခုလို့ လူအများက ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ်တော့ ဒါကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျောပြဿနာအများစုရဲ့ အကြောင်းရင်းက ကျွန်ုပ်တို့ မသိလိုက်ဘဲ လုပ်မိတတ်တဲ့ မှားယွင်းတဲ့ အကျင့်တွေ၊ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ခြင်းနဲ့ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ကျောကို ပျက်စီးစေခြင်းတို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျောကို ထိခိုက်စေတဲ့ ဒီမကောင်းတဲ့ အကျင့်တွေက ဘာတွေလဲ၊ ဘယ်လို ရှောင်ရှားပြီး ကျန်းမာတဲ့ ကျောကို ဘယ်လို ထိန်းသိမ်းရမလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
အလေ့အထ #၁: စနေ၊တနင်္ဂနွေမှာ "သူရဲကောင်း" ဖြစ်အောင်နေထိုင်ခြင်း
တစ်ပတ်လုံး ရုံးထိုင်ခုံမှာထိုင်ပြီး စနေ၊တနင်္ဂနွေမှာ အလုပ်တွေအများကြီးလုပ်ရတဲ့အခါ ကျောနာတာ မကြာခဏဖြစ်တတ်ပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ စနေ၊တနင်္ဂနွေမှာ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ခရစ်ကက်ကစားဖို့သွားတဲ့အခါ၊ အိမ်မှာ ကားဂိုဒေါင်ရှင်းဖို့သွားတဲ့အခါ၊ ဒါမှမဟုတ် ဥယျာဉ်ထဲမှာ မြေကြီးတူးပြီး အပင်တွေစိုက်တဲ့အခါ ရုတ်တရက် ကျောဒဏ်ရာရသွားတဲ့အချိန်တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
ဒါကို 'Weekend Warrior' syndrome လို့ခေါ်ပါတယ်။ တစ်ပတ်မှာ ငါးရက်လောက် ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ ရုတ်တရက် စနေ၊တနင်္ဂနွေမှာ အများကြီးကြိုးစားမိတာမျိုးပါ။ လေ့ကျင့်မှုမရှိဘဲ အားကစားသမားတစ်ယောက်ဖြစ်အောင် ကြိုးစားနေရသလိုပါပဲ။ ရလဒ်အနေနဲ့ ကျောရိုးကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေပါတယ်။
ဒါကို ဘယ်လိုကာကွယ်နိုင်မလဲ။
ကျောနာကျင်မှုအတွက် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းမှာ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြစ်သည် ။ အထူးသဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ဝမ်းဗိုက်နှင့်ကျောတစ်ဝိုက်ရှိကြွက်သားများဖြစ်သော အူတိုင်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဝမ်းဗိုက်၏နှစ်ဖက်စလုံးတွင်တည်ရှိသော ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများသည် ကျောကိုတည်ငြိမ်စေရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
ရိုးရှင်းသော အကြံပြုချက်- လေမှုတ်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို အသုံးပြုပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါကဲ့သို့ပင် ထိုင်ခုံအစား ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်ခြင်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေပြီး သန်မာစေပါသည်။
အလေ့အထ #၂: အလေးမတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့လုပ်မိတဲ့ အကြီးမားဆုံးအမှား
ကျောနာခြင်းရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းက အလေးမတာကို မှားယွင်းတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ မတာပါ။ ဒါက ကျွန်တော်တို့အားလုံးနီးပါး လုပ်မိတတ်တဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။ အလေးမတာကို မှန်ကန်စွာ ကျင့်သားရသွားရင် ကျောပြဿနာ ၉၀% ကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။
အလေးမ တဲ့အခါ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို လှုပ်ရှားပေးတာက ကျောအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အထောက်အပံ့ကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ အလေးမတဲ့အခါ ဘာတွေလုပ်သင့်ပြီး ဘာတွေမလုပ်သင့်ဘူးဆိုတာကို အောက်ကဇယားမှာ ကြည့်ကြရအောင်။
| လုပ်စရာများ | မလုပ်သင့်သည်များ |
|---|---|
| ဒူးတွေကိုကွေးပြီး ကျောကိုဖြောင့်အောင်ထားပြီး ထိုင်နေသလို ကြမ်းပြင်ပေါ် နှိမ့်ချပါ။ | ခါးကို ရှေ့သို့ မကုန်းပါနှင့်။ ကျောကို မဝိုင်းပါနှင့်။ |
| သင်မနေသော အရာဝတ္ထုကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်စွာ ထားပါ။ | ခန္ဓာကိုယ်မှ ဝန်ထုပ်ကို မမတင်ပါနှင့်။ ၎င်းသည် သင့်ကျောပေါ်တွင် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို တိုးစေလိမ့်မည်။ |
| မြှောက်ထားသော အရာဝတ္ထုဘက်သို့ ခြေထောက်များကို လှည့်ပြီး ထိုအရာဝတ္ထုကို မျက်နှာမူပါ။ လှည့်သည့်အခါ ခြေထောက်များဖြင့် လှည့်ပါ ။ | ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးများကို မတင်နေစဉ် ရုတ်တရက် လိမ်ခြင်း၊ လိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ခြင်း မပြုလုပ်ပါနှင့်။ |
| သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ ၂၀% ထက်ပိုလေးသော မည်သည့်အရာကိုမျှ မ, မပါ။ အကူအညီတောင်းပါ။ | ချိုင်းအောက် သို့မဟုတ် ဒူးအောက်ရှိ အလေးမကို မကိုင်ပါနှင့်။ |
အကျင့် #၃: နေ့စဉ်ဘဝမှာ အဓိပ္ပာယ်မဲ့စွာ လုပ်ဆောင်တဲ့အရာတွေ
အမှိုက်တွေထုတ်တာ ဒါမှမဟုတ် ပန်းကန်ဆေးတာလိုမျိုး ရိုးရှင်းပြီး သာမန်အလုပ်လေးတွေတောင်မှ ကျောကို တင်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ပြုတ်ကျသွားတဲ့ ဘောပင် ဒါမှမဟုတ် စက္ကူညှပ်ကို ကောက်ယူဖို့ ကိုင်းညွှတ်လိုက်ရင် ကျောနာကျင်မှု ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းကတော့ ဒီလို ရိုးရှင်းတဲ့ အလုပ်တွေကို လုပ်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်တွေက တခြားနေရာမှာ ရောက်နေလို့ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ ဘာလုပ်နေတာကို အာရုံမစိုက်မိကြပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က ကြွက်သားတွေက ဒီအတွက် မပြင်ဆင်ထားကြပါဘူး။ နောက်ဆုံးမှာတော့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့အခါ ဒီလို မတော်တဆမှုတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။
ဒီအကြောင်း ဘာလုပ်လဲ။
ဒီအတွက် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်ကတော့ သင့်ရဲ့ အဓိက ကြွက်သားတွေကို အချိန်တိုင်း တက်ကြွနေအောင် ထားဖို့ပါပဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဗိုက်မှာ ခါးစည်းတင်းကျပ်စွာ စည်းထားသလိုမျိုး ချက်ကြိုးကို ကျောဘက်ကို ဆွဲခြင်းအားဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို တင်းတင်းထားပါ။ တစ်နေ့လုံး လေ့ကျင့်မယ်ဆိုရင် အထူးသဖြင့် မတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ကွေးတဲ့အခါ လေ့ကျင့်မယ်ဆိုရင် ကျောရိုးကို ကောင်းမွန်တဲ့ ခွန်အားနဲ့ အကာအကွယ် ပေးပါလိမ့်မယ်။
အလေ့အထ #၄ နှင့် #၅: ငြိမ်ငြိမ်ထိုင်ခြင်း၏ အန္တရာယ်များ
ရုံးခန်းထဲမှာ၊ ကားထဲမှာ၊ အိမ်မှာ တီဗီရှေ့မှာ... ကျွန်ုပ်တို့ဟာ တစ်နေ့တာရဲ့ အများစုကို ထိုင်ပြီး ကုန်ဆုံးကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်ကျောက လုံးဝမကြိုက်ပါဘူး။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျောရိုးဆစ်တွေကြားမှာ ကျောရိုးဆစ်ပြားလို့ခေါ်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေရှိပါတယ်။ ဒါတွေက ရေမြှုပ်လို ကူရှင်တွေလိုပါပဲ။ ဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့ လှုပ်ရှားတဲ့အခါ ကျောရိုးကို ရောက်လာတဲ့ ဖိအားကို စုပ်ယူပေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီကျောရိုးဆစ်ပြားတွေမှာ သွေးထောက်ပံ့မှု ကောင်းကောင်းမရှိပါဘူး။ ဒီကျောရိုးဆစ်ပြားတွေက ကျွန်ုပ်တို့ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါနဲ့ လှုပ်ရှားတဲ့အခါ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်ကို ရရှိပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ ငြိမ်ငြိမ်ထိုင်နေတဲ့အခါ ဒီကျောရိုးဆစ်ပြားတွေပေါ်က ဖိအားတိုးလာပြီး သူတို့ထဲက အာဟာရဓာတ်တွေ ယိုစိမ့်သွားပါတယ်။ ဒါက ကျောရိုးဆစ်ပြားတွေကို အားနည်းစေပြီး ကျောပြဿနာတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။
ထိုင်ခြင်းသည် ရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လဲလျောင်းခြင်းထက် သင့်ကျောပေါ်တွင် ဖိအားပိုမိုသက်ရောက်ကြောင်း သတိရပါ။ အဆိုးဆုံးကိုယ်ဟန်အနေအထားမှာ ထိုင်ပြီး ရှေ့သို့ကိုင်းညွှတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ကျောရှိ အရိုးနုချပ်ကို တစ်ဖက်သို့ ချော်ထွက်စေပြီး ကွဲထွက်စေနိုင်သည်။
ထိုင်ခြင်းရဲ့ ဆိုးကျိုးတွေကို ဘယ်လိုလျှော့ချနိုင်မလဲ။
- မိနစ် ၂၀ တိုင်း ထပြီး လမ်းလျှောက်ပါ။ ကားမောင်းနေချိန်မဟုတ်ရင် ဒါကို အမြဲလုပ်ပါ။ ဖုန်းမှာ သတိပေးချက်တစ်ခု သတ်မှတ်ပါ။ ရေတစ်ခွက်သောက်ဖို့ ထပါ။ ဖုန်းကိုင်တဲ့အခါ ထပြီး စကားပြောပါ။
- စာအုပ် သို့မဟုတ် သတင်းစာဖတ်နေပါက စားပွဲကို မှီမည့်အစား မျက်လုံးအဆင့်တွင် ဖတ်ပါ ။ အမြဲတမ်း သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။
- သင့်ကျောအတွက် ကောင်းမွန်သော အထောက်အပံ့ပေးသည့် ထိုင်ခုံကို အသုံးပြုပါ။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် တင်ထားနိုင်စေရန် ထိုင်ခုံ၏ အမြင့်ကို ချိန်ညှိပါ။ ထိုင်ခုံသည် သင့်ခါးအောက်ပိုင်းအတွက် အထောက်အပံ့မပေးပါက ခေါင်းအုံးငယ် သို့မဟုတ် လိပ်ထားသော မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို အသုံးပြု၍ သင့်ကိုယ်သင် ထောက်ပံ့ပေးပါ။
- ပိုက်ဆံအိတ်ကို နောက်အိတ်ထဲ ထည့်ပြီး မထိုင်ပါနဲ့။ ကျောရိုးကို တင်းမာစေပါတယ်။
ခါးရိုးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခု
၁။ လေးဖက်ထောက်ပါ။ ဘယ်ဘက်လက်ကို ရှေ့သို့ ဖြောင့်ဖြောင့်ဆန့်ပြီး ညာဘက်ခြေထောက်ကို နောက်သို့ ဖြောင့်ဖြောင့်ဆန့်ပါ။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းထားပါ။ ၅ စက္ကန့်မှ ၁၀ စက္ကန့်အထိ ထိန်းထားပြီးနောက် မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ ယခု လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်များကို ပြောင်းပါ။ တစ်ဖက်စီတွင် ၃ ကြိမ်မှ ၅ ကြိမ်အထိ ပြန်လုပ်ပါ။
၂။ ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ထိုင်ပါ။ ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ပါ။ ယခု ပခုံးရိုးများကို ညှစ်ထားပါ။ လက်မောင်းများကို ဘေးနှစ်ဖက်တွင် ဖြေလျှော့ထားပါ။ ၃-၅ စက္ကန့်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီးမှ ဖြေလျှော့ပါ။ ၁၀-၂၀ ကြိမ် ပြန်လုပ်ပါ။
ခါးနာခြင်းအတွက် ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်သလဲ
ပုံမှန်အားဖြင့် ကျောနာကျင်မှုအများစုသည် အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးသောက်ပြီး ရက်အနည်းငယ်ကြာအောင် အနားယူပြီးနောက် သက်သာသွားပါလိမ့်မည်။ သို့သော် အချို့ကိစ္စများတွင် သင်သည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ကို အမှန်တကယ် လိုအပ်ပါသည်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်-ကျောနာပြီး ဆီး ဒါမှမဟုတ် ဝမ်းကို မထိန်းနိုင်ဘူးဆိုရင် အရေးပေါ်အခြေအနေပါ ။ အာရုံကြောကို ဖိထားတဲ့ ကျောရိုးအချပ်ပြား ကွာကျနေတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အနီးဆုံးဆေးရုံ အရေးပေါ်ခန်း (ETU) ကို ချက်ချင်းသွားပါ။ ဖိအားမြန်မြန်လျော့သွားလေ၊ မြန်မြန်ပြန်ကောင်းနိုင်လေပါပဲ။
- နာကျင်မှုသည် ခါးမှအောက်၊ ပေါင် သို့မဟုတ် ဒူးအတွင်းသို့ ပျံ့နှံ့သွားပါက အာရုံကြောဖိမိခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ကျောရိုးချပ်ပြား ကွာကျခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေများပါသည်။ အကြံဉာဏ်ရယူရန် သင့် ဆရာဝန် နှင့် ပြသပါ။
- ကျောနာကျင်မှု ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပေါ်နေပါက ၎င်းသည် ကျောရိုးဆစ်ချပ်များ ပျက်စီးခြင်း၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် တိကျသောအကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေရန် ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် အရေးကြီးပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကျောနာကျင်မှုကို ကာကွယ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ သင့်ဝမ်းဗိုက်နှင့် ကျောတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများ (အဓိကကြွက်သားများ) ကို သန်မာစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အထူးအရေးကြီးပါသည်။
- အလေးမသည့်အခါ အမြဲတမ်း သင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အသုံးပြုပါ။ ဒူးများကိုကွေးပါ၊ ကျောကိုဖြောင့်ထားပါ၊ ထို့နောက် အလေးမကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့်နီးကပ်စွာ မပါ။
- တစ်နေရာတည်းမှာ အချိန်အကြာကြီးထိုင်တာကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ တိုင်း ထပြီး ခန္ဓာကိုယ်ဆန့်ထုတ်ကာ လမ်းလျှောက်ပါ။
- ကျောနာခြင်း၊ ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်များတစ်လျှောက် ပျံ့နှံ့သွားသော နာကျင်မှုကဲ့သို့သော လက္ခဏာများရှိပါက အရေးပေါ်အခြေအနေ ဖြစ်နိုင်သောကြောင့် ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။