တစ်ခါတစ်ရံမှာ အအေးမိခြင်းကို ပျောက်ကင်းဖို့ အချိန်အတော်ကြာတယ်လို့ ခံစားရဖူးလား။ ဒါမှမဟုတ် တခြားလူတွေထက် ပိုမြန်မြန်ဖျားနာတယ်လို့ ခံစားရဖူးလား။ ဒါတွေအားလုံးရဲ့နောက်ကွယ်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ ကာကွယ်ရေးစနစ်တစ်ခုရှိပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့က ဒါကို ကိုယ်ခံအားစနစ် လို့ခေါ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့နိုင်ငံကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ တပ်မတော်တစ်ခုလိုပဲ ဒီစနစ်ဟာ မမြင်ရတဲ့ရန်သူတွေ၊ အထူးသဖြင့် ရောဂါဖြစ်စေတဲ့ ပိုးမွှားတွေကနေ ကျွန်ုပ်တို့ကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
ဒါကြောင့် သင့်ရဲ့ ဒီအကာအကွယ်ပေးသူနဲ့ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အလေ့အထတွေက ဒီအကာအကွယ်ပေးသူအပေါ် ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိလဲဆိုတာကို အပြည့်အဝသိရှိထားမယ်ဆိုရင် သူ့ကို ကျန်းမာနေစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီအကြောင်းကို နည်းနည်းအသေးစိတ်ပြောကြရအောင်။
ကိုယ်ခံအားစနစ်ဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကိုယ်ခံအားစနစ်ဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဆဲလ်တွေ၊ တစ်ရှူးတွေနဲ့ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေ အတူတကွ လုပ်ဆောင်တဲ့ ရှုပ်ထွေးတဲ့ကွန်ရက်တစ်ခုပါ။ ကောင်းကောင်းလေ့ကျင့်ထားတဲ့ တပ်မတော်တစ်ခုလိုပါပဲ။ ဒီတပ်မတော်ရဲ့ အဓိကအလုပ်က ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ဝင်ရောက်လာတဲ့ ပိုးမွှားတွေ၊ ဘက်တီးရီးယားတွေနဲ့ ဗိုင်းရပ်စ်တွေလိုမျိုး အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အရာတွေကို ရှာဖွေဖျက်ဆီးဖို့ပါ။
အအေးမိခြင်းကို ဖြစ်စေသော ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးတစ်ခုသည် နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်သည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင့်ခုခံအားစနစ်သည် ဤရန်သူကို ချက်ချင်းမှတ်မိသည်။ ထို့နောက် ဗိုင်းရပ်စ် ပျံ့နှံ့မှုကို ရပ်တန့်ရန် တိုက်ခိုက်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကူညီရန် ဆေးဝါးများသောက်ကြသော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ရောဂါကို အမှန်တကယ်တိုက်ဖျက်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့ကို ပျောက်ကင်းစေသည်မှာ ဤခုခံအားစနစ်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ရောဂါတစ်ခု ဖြစ်ပွားမှုကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ဖြစ်ပွားပြီးသော ရောဂါကို ကုသရာတွင် ၎င်း၏အကူအညီမပါဘဲ ကျွန်ုပ်တို့ လုပ်ဆောင်၍မရပါ။
ဒီ 'လုံခြုံရေးတပ်ဖွဲ့' ရဲ့ အဖွဲ့ဝင်တွေက ဘယ်သူတွေလဲ။
ဒါဟာ တစ်ယောက်တည်းရဲ့ အလုပ် မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ အဖွဲ့လိုက် ကြိုးစားအားထုတ်မှုပါ။ ဒီစနစ်နဲ့ သက်ဆိုင်တဲ့ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေနဲ့ ဆဲလ်တွေ အများကြီး ရှိပါတယ်။
- တွန်ဆယ်များ
- အစာခြေစနစ်
- အရိုးတွင်းခြင်ဆီ
- အရေပြား – ကျွန်ုပ်တို့၏ ပထမခံစစ်
- ပြန်ရည်ကျိတ်များ
- ဘေလုံး
- ကျွန်ုပ်တို့၏ နှာခေါင်း၊ လည်ချောင်း နှင့် လိင်အင်္ဂါများအတွင်းရှိ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော အရေပြား
ဤအရာအားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကာကွယ်ရေးစစ်သားများဖြစ်သည့် သွေးဖြူဥများကို ဖန်တီးသိမ်းဆည်းပေးသည်။ ဤသွေးဖြူဥများသည် ရောဂါပိုးမွှားများကို တိုက်ရိုက်တိုက်ဖျက်သော ကျွန်ုပ်တို့၏ ကွန်မန်ဒိုများဖြစ်သည်။
သွေးဖြူဥအမျိုးအစားများနှင့် ၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်ချက်များ
ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်တွင် သွေးဖြူဥအမျိုးအစား အဓိက ငါးမျိုးရှိပြီး တစ်ခုချင်းစီတွင် သီးခြားလုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုစီရှိသည်။
| သွေးဖြူဥအမျိုးအစား | လုပ်ဆောင်နေတဲ့ အလုပ် |
|---|---|
| နျူထရိုဖီးလ်များ | ဘက်တီးရီးယားနှင့် မှိုရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ပြီး ဖျက်ဆီးပေးသည်။ |
| လင့်ဖိုဆိုက်များ | ၎င်းတို့တွင် T ဆဲလ်များနှင့် B ဆဲလ်များဟူ၍ အမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် ဗိုင်းရပ်စ်များကိုကာကွယ်ရန် ပဋိပစ္စည်းများထုတ်လုပ်ပေးသည့် ဆဲလ်များဖြစ်သည်။ |
| အီအိုစီနိုဖီးလ်များ | ၎င်းတို့သည် ကပ်ပါးကောင်များနှင့် ကင်ဆာဆဲလ်များကို ရှာဖွေဖျက်ဆီးကြသည်။ |
| ဘေဆိုဖီးလ်များ | ဓာတ်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုများကို ဖြစ်စေသည်။ |
| မိုနိုဆိုက်များ | ပျက်စီးနေသောဆဲလ်များနှင့် အခြားအညစ်အကြေးများကို သန့်စင်ပေးသည်။ |
ကျွန်ုပ်တို့ ဘယ်လို ခုခံအား ရနိုင်မလဲ။
"ကိုယ်ခံအား" ဆိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ ရောဂါများမှ မိမိကိုယ်ကိုယ် ကာကွယ်နိုင်စွမ်းကို ရည်ညွှန်းသည်။ ၎င်းကို နည်းလမ်းနှစ်ခုဖြင့် ရရှိသည်။
ကလေးငယ်တစ်ယောက်ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် မကြာခဏ အအေးမိခြင်း နှင့် နားကိုက်ခြင်းတို့ကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။ သူ သို့မဟုတ် သူမ ဖျားနာတိုင်း သူ၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်သည် ရန်သူအသစ်တစ်ခုကို မှတ်မိပြီး ၎င်းကို တိုက်ထုတ်ရန် ပဋိပစ္စည်းများ ဟုခေါ်သော လက်နက်များကို ဖန်တီးသည်။ ဤပဋိပစ္စည်းများကို “မှတ်ဉာဏ်ဘဏ်” တွင် သိမ်းဆည်းထားသည်။ နောက်တစ်ကြိမ် ထိုပိုးမွှားတစ်ကောင် ပေါ်လာသောအခါ စနစ်သည် ၎င်းကို မှတ်မိပြီး လျင်မြန်စွာ တိုက်ထုတ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့ ကာကွယ်ဆေးအများစုကို ဤနည်းဖြင့် ရရှိပါသည်။ ကာကွယ်ဆေးသည် သေဆုံးနေသော သို့မဟုတ် အားနည်းနေသော ဗိုင်းရပ်စ်အနည်းငယ်ကို ပေးခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို "လေ့ကျင့်" ပေးပါသည်။ ထို့နောက် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းကို တိုက်ဖျက်သည့် ပဋိပစ္စည်းများကို ထုတ်လုပ်ပြီး အသင့်ဖြစ်နေပါသည်။ တကယ့်ဗိုင်းရပ်စ်သည် နောက်ပိုင်းတွင် ပေါ်လာပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ တပ်မတော်သည် အသင့်ဖြစ်နေသောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ မဖျားနာပါ။
| မွေးရာပါ ခုခံအား | ခုခံအားရရှိခြင်း |
|---|---|
| ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ မွေးဖွားလာ ကတည်းက ပါလာတဲ့ အကာအကွယ်ပါ။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ပထမဆုံးကာကွယ်ရေးလိုင်းပါ။ | ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ရှင်နေထိုင်ရင်း အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ တည်ဆောက်လာတဲ့ အကာအကွယ်တစ်ခုပါ။ |
| ဥပမာ- အရေပြား၊ မျက်ရည်များ၊ နှာခေါင်းမှထွက်သော အချွဲ ( နှာရည် )၊ အစာအိမ်အက်ဆစ်။ | ဥပမာ- ရောဂါတစ်ခုကူးစက်ခံရပြီးနောက် သို့မဟုတ် ကာကွယ်ဆေးထိုးပြီးနောက် ပဋိပစ္စည်းများ ထုတ်လုပ်ခြင်း။ |
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ် ဘာကြောင့် အားနည်းရတာလဲ။
အရေးကြီးဆုံးကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လူနေမှုပုံစံနဲ့ အလေ့အထတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုက သင့်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေသလဲ။
စိတ်ဖိစီးမှုကို တတ်နိုင်သမျှ စီမံခန့်ခွဲပါ။ အလုပ်၊ ဆက်ဆံရေး သို့မဟုတ် နာတာရှည်ရောဂါကြောင့်ဖြစ်စေ နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှု သည် သင့်ခုခံအားစနစ်ကို ဖိအားပေးပါသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းသည် သင့်အား ရောဂါပိုမိုဖြစ်ပွားလွယ်စေနိုင်သည်။ လေ့လာမှုများအရ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည် သင့်ခုခံအားစနစ်ကို "အိုမင်း" စေနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား အအေးမိခြင်းနှင့် တုပ်ကွေးရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေနိုင်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးမှာ စိတ်ဖိစီးမှုရှိပါတယ်။ အရေးကြီးတာက သင်ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသလဲဆိုတာပါပဲ။ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်း လိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့အရာတစ်ခုတောင် စိတ်ဖိစီးမှုရဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေကို လျှော့ချဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ တရားထိုင်ခြင်းနဲ့ ယောဂကျင့်စဉ်လိုမျိုး လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုလည်း စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။
အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ဘယ်လိုပြောင်းလဲသွားလဲ။
အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ရဲ့ ထိရောက်မှုဟာ တဖြည်းဖြည်း လျော့ကျလာပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
- ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှု မြင့်တက်လာခြင်း။
- ကိုယ်ခံအားစနစ်တွင် အရေးကြီးသော ဂလင်းတစ်ခုဖြစ်သည့် သိုင်းမတ်စ်ဂလင်း ကျုံ့ခြင်း။
- ပဋိပစ္စည်းများ၏ လှုပ်ရှားမှု လျော့နည်းသွားခြင်း။
သင့်ခုခံအားစနစ် အားနည်းနေတဲ့အခါ ဖျားနာနိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ ပြန်ကောင်းဖို့ အချိန်ပိုကြာပါတယ်။ ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ စနစ်က မျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုရှိတဲ့ ကင်ဆာဆဲလ်တွေကို မြန်မြန်မရှာဖွေနိုင်တဲ့အခါ အဲဒီဆဲလ်တွေဟာ ကွဲထွက်ပျံ့နှံ့ဖို့ အချိန်ပိုရလို့ပါ။
ကိုယ်ခံအားကို ထိခိုက်စေသော အခြားအရာများ
- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အရက်သေစာ- ၎င်းတို့သည် ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ ဆဲလ်များကို ပျက်စီးစေသည်။
- အာဟာရ မလုံလောက်ခြင်း:လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ မရှိရင် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခုခံအားစနစ်က အားနည်းသွားပါတယ်။
- အချို့သောဆေးဝါးများ- ကင်ဆာအတွက် ကီမိုဆေးဝါးနှင့် ကိုယ်အင်္ဂါအစားထိုးပြီးနောက် ပေးသောဆေးဝါးများသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ယာယီအားနည်းစေသည်။
- အချို့သောရောဂါများ- HIV/AIDS ကဲ့သို့သော ဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်မှုများသည် သွေးဖြူဥများကို ဖျက်ဆီးခြင်းဖြင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ပြင်းထန်စွာ ပျက်စီးစေပါသည်။
ကိုယ်ခံအားစနစ်ချို့ယွင်းချက်များနှင့် ရောဂါလက္ခဏာများ
တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်က ချို့ယွင်းနိုင်ပါတယ်။
- အလွန်အကျွံ ကိုယ်ခံအားစနစ်- ၎င်းရဲ့ အကောင်းဆုံး ဥပမာကတော့ ဓာတ်မတည့်မှုပါ ။ ဒီမှာ ဖြစ်ပျက်နေတာက ဖုန်မှုန့် ဒါမှမဟုတ် ပန်းဝတ်မှုန်လိုမျိုး ဘာမှ အန္တရာယ်မရှိပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က အဲဒါကို ရန်သူကြီးတစ်ခုအဖြစ် မြင်ပြီး တိုက်ခိုက်တာပါ။ အဲဒီအချိန်မှာ နှာရည် ယိုတာနဲ့ မျက်လုံးယားယံတာလိုမျိုး လက္ခဏာတွေ ပေါ်လာပါတယ်။ ပန်းနာရင်ကျပ်နဲ့ နှင်းခူရောဂါတွေကလည်း အလားတူ အခြေအနေတွေပါ။
- ကိုယ်ခံအားစနစ်ချို့ယွင်းခြင်း- ဤသည်မှာ ပိုမိုပြင်းထန်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤနေရာတွင် ဖြစ်ပျက်သည်မှာ ကိုယ်ခံအားစနစ်သည် မှားယွင်းစွာ လုပ်ဆောင်ပြီး ပြင်ပကျူးကျော်သူများကို တိုက်ခိုက်မည့်အစား ခန္ဓာကိုယ်၏ ကျန်းမာသောဆဲလ်များကို တိုက်ခိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ Lupus သည် ဤရောဂါအမျိုးအစား၏ ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။
သင့်ခုခံအားစနစ်တွင် ပြဿနာရှိပါက ဤကဲ့သို့သော လက္ခဏာများကို ခံစားရနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် အရေးကြီးပါသည်။
- အဆက်မပြတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု
- အဖျားနည်းခြင်း
- ရှင်းမပြနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း
- ညဘက်ချွေးထွက်ခြင်း
- အရေပြားပေါ်တွင် ယားယံခြင်း သို့မဟုတ် အဖုအပိမ့်များထွက်ခြင်း
- ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း
- လက်ချောင်းထိပ်များတွင် ထုံကျင်ခြင်း
- အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း
- ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း
- အဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်း
ဒါဆိုရင် ဒီလုံခြုံရေးစနစ်ကို ဘယ်လိုအားကောင်းအောင် လုပ်မလဲ။
သင့်နှလုံး၊ ဦးနှောက်၊ အရိုးနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကျန်းမာစေဖို့ သင်လုပ်ဆောင်တဲ့အရာတွေက သင့်ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်အတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။ ဒီအတွက် မှော်ဆေးလုံးမရှိပါဘူး၊ ကောင်းမွန်တဲ့ လူနေမှုပုံစံ ရှိပါတယ်။
၁။ အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာ
ဗီတာမင် C နှင့် ဗီတာမင် D တို့သည် ကိုယ်ခံအားအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဗီတာမင် A၊ B6၊ B12၊ E နှင့် K တို့လည်း လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို မျှတသော အစားအစာမှ အလွယ်တကူ ရရှိနိုင်ပါသည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ- ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်နှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်။
- လိမ္မော်ရောင်နှင့် အဝါရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးများ- မုန်လာဥနီ၊ ရွှေဖရုံသီး၊ ကန်စွန်းဥ၊ လိမ္မော်သီး၊ လိမ္မော်သီး။
- ဘရိုကိုလီ
- အဆီပြန်ငါးများ- ဆော်လမွန်ငါး၊ တူနာငါး၊ မက်ကရယ်ငါး။
- အခွံမာသီးနှင့် အစေ့များ- သီဟိုဠ်စေ့၊ ဗာဒံစေ့၊ ရွှေဖရုံစေ့။
- ကြက်သွန်ဖြူ
- ပင်လယ်စာ: ကမာ၊ ကဏန်း၊ ပုစွန်။
၂။ အခြားကျန်းမာရေးအလေ့အထများ
- တက်ကြွနေပါ- နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- ဆေးလိပ်သောက်ရင် ရပ်လိုက်ပါ။
- သင့်ရဲ့ အရက်သောက်သုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။
- အိပ်စက်ချိန် လုံလောက်စွာ ရယူပါ- အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် ၇-၈ နာရီ အိပ်စက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
- ကာကွယ်ဆေးများကို အချိန်မီထိုးပါ။
- စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခုခံအားစနစ်ဟာ ဗိုင်းရပ်စ်တွေနဲ့ ရောဂါပိုးတွေကနေ သင့်ကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကာကွယ်ရေးတပ်မတော် ဖြစ်ပါတယ်။
- ဒီစနစ်ဟာ စိတ်ဖိစီးမှု၊ အစားအသောက်ညံ့ဖျင်းခြင်း၊ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းနဲ့ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းစတဲ့ အရာတွေကြောင့် အားနည်းသွားပါတယ်။
- မျှတတဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးခြင်း၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ခြင်းနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းတွေ ပြုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ဒီခုခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေနိုင်ပါတယ်။
- အဆက်မပြတ် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် မကြာခဏဖျားနာခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများ ဆက်လက်ရှိနေပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေး ပါ။
ကိုယ်ခံအားစနစ်၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်၊ ကိုယ်ခံအား၊ ရောဂါ၊ ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း၊ သွေးဖြူဥများ၊ ဗီတာမင်များ၊ ကျန်းမာရေး၊ ခွန်အား၊ စိတ်ဖိစီးမှု
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။