သင့်အိမ်မှာ တစ်ယောက်ယောက်၊ သင့်ခင်ပွန်း၊ ဖခင် ဒါမှမဟုတ် သင်ကိုယ်တိုင်တောင် အိပ်တဲ့အခါ ကျယ်လောင်စွာ ဟောက်တတ်ပါသလား။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင့်ဘေးနားကလူဟာ ဒီဆူညံသံကြောင့် အိပ်မပျော်ဘူး မဟုတ်လား။ ဟောက်တာက လူအများစု ကြုံတွေ့ရတဲ့ အရာပါ။ ဒါပေမယ့် ဒါဟာ ဆူညံသံတစ်ခုလား၊ ဒါမှမဟုတ် ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုလား။ ဒီနေ့မှာတော့ ဟောက်ခြင်း (သို့) '(ဟောက်ခြင်း)' ဆိုတာ ဘာလဲဆိုတာကို အတိအကျ လေ့လာကြည့်ရအောင်။

ဟောက်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။ (ဟောက်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။)

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဟောက်သံဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းမှာ တစ်ခုခုပိတ်ဆို့နေလို့ အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ အသံတစ်မျိုးပါ။ ရေပိုက်တစ်ခုကနေ အနည်းငယ်ပိတ်ဆို့နေတဲ့ အသံနဲ့တူပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ရှူတဲ့အခါ နှာခေါင်း၊ ပါးစပ်နဲ့ လည်ချောင်းကနေ လေဝင်ပါတယ်။ ဒီလမ်းကြောင်းပိတ်ဆို့သွားတဲ့အခါ အဲဒီနေရာက တစ်ရှူးတွေ တိုက်မိပြီး ရွေ့လျားသွားတာကြောင့် "gurg gurg" နဲ့ "khar khar" အသံတွေ ထွက်လာတာပါ။ ကြည့်လိုက်ပါဦး၊ လူတိုင်းနီးပါးဟာ သူတို့ရဲ့ဘဝရဲ့ တစ်ချိန်ချိန်မှာ ဟောက်ဖူးကြပါတယ်။ ကလေးငယ်တွေနဲ့ ကလေးငယ်တွေတောင် တစ်ခါတစ်ရံ ဟောက်တတ်ကြပါတယ်။ ဒါဟာ ပုံမှန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အရမ်းကျယ်လောင်ပြီး တခြားသူတွေကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ပုံစံနဲ့ ဟောက်မယ်ဆိုရင် " sleep apnea " လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ အသက်ရှူရပ်သွားပြီး တုန်ခါပြီး ပြန်ရှူမိတတ်ပါတယ်။ ဒီအရာတွေနဲ့အတူ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုနဲ့ စိတ်တိုလွယ်မှုတွေပါ တွဲပါလာရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြသင့်ပါတယ်။

ဟောက်ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေ က ဘာတွေလဲ။

ဟောက်သံဟာ လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူညီပါဘူး။ တချို့လူတွေအတွက် ဖြည်းဖြည်းချင်း တဒုတ်ဒုတ်မြည်သံလို ထင်ရပေမယ့် တချို့လူတွေအတွက်တော့ အသက်ရှူမဝတဲ့အသံ၊ ဆူညံသံ ဒါမှမဟုတ် အသံမြင့်တဲ့အသံလို ထင်ရနိုင်ပါတယ်။ ဟောက်တဲ့သူတွေ သတိထားမိနိုင်တဲ့ တခြားလက္ခဏာတွေကတော့ -

• အိပ်နေရင်း လူးလှိမ့်နေခြင်း။
• မနက်အိပ်ရာထတဲ့အခါ လည်ချောင်းက ခြောက်ကပ်ပြီး နာကျင်နေပါတယ်။
• ကျွန်တော် နေ့ခင်းဘက်မှာ အရမ်း ပင်ပန်း နေပါတယ်
• ကျွန်တော်ခေါင်းကိုက်နေတယ်။
• ကျွန်မ မြန်မြန်ဒေါသထွက်တတ်ပြီး နေရတာ ခက်နေသလို ခံစားရတယ်။
• တစ်ခုတည်းကို အာရုံစိုက်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။

သင့်မှာ ဒီလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုခု ရှိမရှိ စဉ်းစားကြည့်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့ ဘာကြောင့် ဟောက်ကြတာလဲ။ ဟောက်ခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။ (ဟောက်ခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းများ)

ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ရှူသောအခါ လေသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ နှာခေါင်း၊ ပါးစပ်နှင့် လည်ချောင်းမှတစ်ဆင့် ဖြတ်သန်းသွားသည်။ ဤလေလမ်းကြောင်းတွင် ပိတ်ဆို့ခြင်းတစ်စုံတစ်ရာရှိပါက ထိုနေရာရှိ တစ်ရှူးများသည် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု ပွတ်တိုက်ပြီး တုန်ခါသည်။ ထို့ကြောင့် ဟောက်သံကို ဖြစ်ပေါ်စေခြင်းဖြစ်သည်။ ဤတစ်ရှူးများမှာ-

• အာခေါင်ပျော့
• တွန်ဆယ်များ
• အက်ဒီနွိုက်များ (တန်ဆယ်များကဲ့သို့ပင် ၎င်းတို့သည် လည်ချောင်းထိပ်၊ နှာခေါင်းနောက်ရှိ တစ်ရှူးများဖြစ်သည်)
• လျှာ

ဒီလေလမ်းကြောင်းပိတ်ဆို့ရတဲ့ အကြောင်းရင်းများစွာရှိနိုင်ပါတယ်- ၁။ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာခြင်း-အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ခန္ဓာကိုယ်က ကြွက်သားတွေဟာ အားနည်းလာပါတယ်။ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းတွေလည်း အနည်းငယ် ကျုံ့သွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အသက်ကြီးသူတွေမှာ ဟောက်သံ ပိုအဖြစ်များပါတယ်။ ၂။ အရက်နှင့် စိတ်ငြိမ်ဆေးများ- အရက်နှင့် ဆေးဝါးအချို့ (စိတ်ငြိမ်ဆေးများ) သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပါသည်။ ထို့နောက် နှာခေါင်း၊ ပါးစပ်နှင့် လည်ချောင်းမှတစ်ဆင့် ဖြတ်သန်းသွားသော လေသည် ပိတ်ဆို့သွားပါသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် တင်းကျပ်နေသော တစ်ရှူးများ အနည်းငယ် ပြေလျော့သွားသောအခါ လေထဲတွင် အလွယ်တကူ ရွေ့လျားသွားသည်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ မဟုတ်လား။ အဲဒီလိုပါပဲ။ ၃။ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံ- အချို့လူများတွင် adenoids ကြီးများ၊ tonsils ကြီးများ သို့မဟုတ် လျှာကြီးများ ရှိသည်။ ဤအရာများသည်လည်း အသက်ရှူရခက်ခဲစေသည်။ နောက်ထပ်အချက်တစ်ခုမှာ နှာခေါင်းပေါက်နှစ်ခုကြားရှိ အရိုးနုသည် တစ်ဖက်သို့ ဆွဲထားခြင်း (Deviated Septum) ဖြစ်သည်။ ထိုသို့ဖြစ်လျှင်ပင် တစ်ဖက်ရှိ လေစီးဆင်းမှု လျော့နည်းသွားပါသည်။ ၄။ ကျား/မ- အမျိုးသမီးများထက် အမျိုးသားများတွင် ဟောက်သံ ပိုအဖြစ်များပါသည်။ ၅။ မိသားစုရာဇဝင်- မိသားစုများတွင် ဟောက်သံဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။ သင့်အမေ သို့မဟုတ် အဖေ ဟောက်ပါက သင် ဟောက်သံဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ ၆။ အထွေထွေကျန်းမာရေး- အအေးမိခြင်းနှင့် ဓာတ်မတည့်ခြင်းကြောင့် နှာခေါင်းပိတ်သည့်အခါ ဟောက်သံဖြစ်ပေါ်နိုင်သည် ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများသည်လည်း ဟောက်သံကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၇။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်- ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) ၂၅ နှင့်အထက်ရှိသူ သို့မဟုတ် အဝလွန် သူများ (BMI ၃၀ နှင့်အထက်) တွင် ဟောက်သံနှင့် အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သော အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ ပိုမိုအဖြစ်များသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အဆီများသည် သင့်လည်ချောင်းတစ်ဝိုက်တွင် စုပုံလာပြီး လေလမ်းကြောင်းကို ပိတ်ဆို့နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဟောက်တာက မကောင်းဘူးလား။

တစ်ခါတစ်ရံ ဟောက်ခြင်းသည် များသောအားဖြင့် ကြီးကြီးမားမားပြဿနာမဟုတ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် ဘဝ၏တစ်ချိန်ချိန်တွင် ဟောက်တတ်ကြသည်။ သို့သော် သင့်ဟောက်သံသည် ဆူညံပြီး သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါက သို့မဟုတ် သင်နှင့်အတူအိပ်စက်သူအား အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါက ဆရာဝန်နှင့်ပြသခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဟောက်သံကို ရယ်စရာကောင်းတယ်လို့ ကျွန်တော်တို့ထင်ကြပေမယ့် အဲဒါရဲ့နောက်ကွယ်မှာ ပြင်းထန်တဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခု ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ပေါ့ပေါ့တန်တန် သဘောမထားပါနဲ့။

ဆရာဝန်တွေက ဟောက်ခြင်းကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေကြလဲ။

သင့်ရဲ့ ဟောက်သံနဲ့ပတ်သက်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတဲ့အခါ သူက သင့်ရဲ့ နှာခေါင်း၊ ပါးစပ်နဲ့ လည်ချောင်းကို အရင်ဆုံး စစ်ဆေးပါလိမ့်မယ်။ ပြီးရင် သင့်ကို (နဲ့ သင့်လက်တွဲဖော်ကိုပါ) မေးခွန်းအနည်းငယ် မေးပါလိမ့်မယ်။

• မင်း ဘယ်လောက် မကြာခဏ ဟောက်လဲ။ (နေ့တိုင်း၊ တစ်ပတ်မှာ ရက်အနည်းငယ်လား။)
• မင်းရဲ့ ဟောက်သံက ဘယ်လိုအသံမျိုးလဲ။ (ကျယ်လား၊ တိုးလား၊ ဘယ်လိုအသံမျိုးထွက်လဲ။)
• နေ့ခင်းဘက်မှာ စွမ်းအင်ပြည့်ဝနေသလား၊ ဒါမှမဟုတ် မောပန်းနေသလား။

အိပ်စက်ခြင်းလေ့လာမှု / Polysomnography

သင့် ဆရာဝန်က သင့်မှာ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါ (ဥပမာ အိပ်စက်ချိန် အသက်ရှူရပ်ခြင်း) ရှိတယ်လို့ ယူဆရင်) သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်အား အိပ်စက်ခြင်းလေ့လာမှု (polysomnography) ပြုလုပ်ရန် တောင်းဆိုပါလိမ့်မည်။ ၎င်းကို သင်အိမ်တွင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကိရိယာဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် ဆေးရုံအိပ်စက်ခြင်းစင်တာတွင် တစ်ညတာနေထိုင်ရပေမည်။ ဤ အိပ်စက်ခြင်းလေ့လာမှုသည် အောက်ပါတို့ကို စစ်ဆေးသည်-

• ဦးနှောက်လှိုင်းလှုပ်ရှားမှု။
• အသက်ရှူခြင်းပုံစံများ၊ အသက်ရှူရပ်တန့်ခြင်းနှင့် အသက်ရှူရန် ဟောဟဲခြင်း အပါအဝင်။
• နှလုံးခုန်နှုန်း နှင့် သွေးတွင်းအောက်ဆီဂျင်ပမာဏ။
• အိပ်ပျော်နေစဉ် ဖြစ်ပေါ်သော လှုပ်ရှားမှုများ (လက်နှင့်ခြေထောက်များကို လှုပ်ယမ်းခြင်း၊ လူးလှိမ့်ခြင်းနှင့် လှည့်ခြင်း)။
• အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်အမျိုးမျိုးနှင့် ဟောက်နည်း။

ဒါက သင့်ရဲ့ဟောက်သံကို ဘာကြောင့်ဖြစ်တာလဲ၊ ဘယ်လောက်ပြင်းထန်လဲဆိုတာကို တိတိကျကျသိရှိနိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

ဟောက်ခြင်းကို ဘယ်လိုကုသသလဲ။

ဆရာဝန်များသည် ဟောက်ခြင်းကို လျှော့ချရန် ကုသမှုအမျိုးမျိုးကို အသုံးပြုကြသည်။ သင့်အတွက် သင့်လျော်သော ကုသမှုသည် သင်၏ ဟောက်ခြင်း၏ သဘောသဘာဝ၊ သင့်ကျန်းမာရေးရာဇဝင်နှင့် သင့်နှစ်သက်မှုများ အပါအဝင် အချက်များစွာပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။

ခွဲစိတ်မှုမလိုအပ်သော ဟောက်ခြင်းကုသမှုများ

ဤကုသမှုများသည် အဓိကအားဖြင့် သင်၏အိပ်စက်မှုပုံစံကို ပြုပြင်ခြင်း သို့မဟုတ် သင်၏လေလမ်းကြောင်းကို ပွင့်စေရန် အာရုံစိုက်ပါသည်။

• လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများ- အိပ်စက်သည့်ပုံစံပြောင်းလဲခြင်း (ဥပမာ- ဘေးတစ်စောင်းအိပ်ခြင်း)၊ အရက်ကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်းတို့က ဟောက်ခြင်းကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• ဆေးဝါးများ- အအေးမိခြင်းနှင့် ဓာတ်မတည့်ခြင်းအတွက် ဆေးဝါးများသည် နှာခေါင်းပိတ်ခြင်းကို လျော့ကျစေပြီး အသက်ရှူရလွယ်ကူစေပါသည်။
• နှာခေါင်းစည်းများ- ၎င်းတို့သည် နှာခေါင်းပေါ်တွင် ထားလိုက်သောအခါ နှာခေါင်းပေါက်များကို ပွင့်နေစေပြီး အသက်ရှူရလွယ်ကူစေသည့် ပျော့ပျောင်းသော စည်းများဖြစ်သည်။
• ခံတွင်းပစ္စည်းများ- အိပ်နေစဉ် ပါးစပ်ထဲတွင် ဝတ်ဆင်နိုင်သော အထူး ကိရိယာများ ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်မေးရိုးကို မှန်ကန်သောနေရာတွင် ထားရှိရန်နှင့် သင့်လေလမ်းကြောင်းကို ပွင့်နေစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ဆရာဝန်က ၎င်းကို ပါးစပ်အကာအကွယ်ဟုလည်း ခေါ်ဆိုနိုင်ပါသည်။ သို့သော် အားကစားအတွက် အသုံးပြုသော ပါးစပ်အကာအကွယ်များသည် ဟောက်ခြင်းကို မဖြေရှင်းနိုင်ပါ။

ခွဲစိတ်ကုသမှုဖြင့် ဟောက်ခြင်း

ဟောက်သံပြင်းထန်ပါက ဆရာဝန်များသည် ခွဲစိတ်ကုသမှုကို တစ်ခါတစ်ရံ အကြံပြုလေ့ရှိသည်။ ခွဲစိတ်ကုသမှုသည် အပိုတစ်ရှူးများကို ကျုံ့ရန် သို့မဟုတ် ဖယ်ရှားရန် သို့မဟုတ် ဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာပြဿနာ (ဥပမာ septum တိမ်းစောင်းခြင်း ) ကို ပြုပြင်ရန် ရည်ရွယ်သည်။

• လေဆာအကူအညီဖြင့် Uvulopalatoplasty (LAUP): ၎င်းသည် ပျော့ပျောင်းသောအာခေါင်နောက်ဘက်ရှိတစ်ရှူးများကို လျော့ကျစေပြီး လေလမ်းကြောင်းကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာပွင့်စေသည်။
• Ablation Therapy / Somnoplasty®: ဤနည်းလမ်းသည် ပါးစပ်နှင့် လျှာ၏အပေါ်ယံရှိ အပိုတစ်ရှူးများကို ကျုံ့စေရန် ရေဒီယိုကြိမ်နှုန်းစွမ်းအင်ကို အသုံးပြုသည်။
• ဆီးအိမ်ပြုပြင်ခြင်း : သင့်အတွက်သင့်နှာခေါင်းပေါက်များကို ပိုင်းခြားထားသော အရိုးနုဖြစ်သည့် septum တိမ်းစောင်း နေပါက သင့်ဆရာဝန်က septoplasty ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းသည် လေဝင်လေထွက်လွယ်ကူစေရန် သင့်နှာခေါင်းအတွင်းရှိ အရိုးနုနှင့် အရိုးကို ပြန်လည်ချိန်ညှိပေးပါသည်။
• Tonsillectomy သို့မဟုတ် Adenoidectomy: ခွဲစိတ်ဆရာဝန်သည် လည်ချောင်းနောက်ဘက်ရှိ အပိုတစ်ရှူး (tonsils) သို့မဟုတ် နှာခေါင်းနောက်ဘက်ရှိ အပိုတစ်ရှူး (adenoids) ကို ဖယ်ရှားပါသည်။

ဒီခွဲစိတ်မှုတွေအကြောင်း ကြားရမှာ မကြောက်ပါနဲ့။ တကယ်လိုအပ်မှသာ ဆရာဝန်က ဒီလို ခွဲစိတ်မှုတွေကို အကြံပြုပါလိမ့်မယ်။

ဟောက်ခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုအချို့ပြုလုပ်ခြင်းသည် ဟောက်ခြင်းကို လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် ရပ်တန့်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤအရာများကို စမ်းကြည့်ပါ-

• အိပ်ရာမဝင်မီ စိတ်ငြိမ်ဆေးများ (ဥပမာ zolpidem၊ clonazepam၊ eszopiclone) သို့မဟုတ် အရက် မသုံးပါနှင့်။
• နှာခေါင်းပိတ်ခြင်းကို သက်သာစေနိုင်တဲ့ ဆေးဝါးတွေအကြောင်း ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
• တက်ကြွစွာနေထိုင်ပါ၊ ကောင်းစွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ သင့်အတွက်သင့်တော်သော ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားပါ။
• အိပ်တဲ့အခါ ခေါင်းကို အနည်းငယ် မြှင့်ထားပါ။ ဒါက အသက်ရှူရ ပိုလွယ်ကူစေပါလိမ့်မယ်။
• ဘေးတစ်စောင်းအိပ်မယ့်အစား ဘေးတစ်စောင်းအိပ်ကြည့်ပါ။
• ဟောက်သံကို လျှော့ချပေးတဲ့ အထူးခေါင်းအုံးတွေ ရှိပါတယ်။ ဒီခေါင်းအုံးတွေထဲက တစ်ခုကို သုံးကြည့်ပါ။ ဒါတွေက ခေါင်းကို မှန်ကန်တဲ့အနေအထားနဲ့ အိပ်ပျော်စေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

သင့်အတွက် သင့်တော်သော အကြံဉာဏ်များ ပိုမိုရရှိရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးနိုင်ပါသည်။

ဟောက်တတ်သူတွေအတွက် အနာဂတ်အလားအလာက ဘယ်လိုလဲ။ (ဟောက်တတ်သူတွေအတွက် အလားအလာ)

ရံဖန်ရံခါ ဟောက်ခြင်းသည် များသောအားဖြင့် အန္တရာယ်မရှိပါ။ သို့သော် ကျယ်လောင်သော၊ ကြာရှည်သော သို့မဟုတ် အခြားသူများကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော ဟောက်သံသည် အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်းဟုခေါ်သော ပြင်းထန်သောရောဂါတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ရေရှည်ဟောက်ခြင်းသည် အောက်ပါကျန်းမာရေးပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်-

• သွေးထဲတွင် အောက်ဆီဂျင်ပမာဏ လျော့နည်းခြင်း (ဟိုက်ပိုဆီယာ)
• အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း
• နေ့ခင်းဘက် အလွန်အမင်း မောပန်းခြင်း
• နှလုံးရုတ်တရက်ဖောက်ပြန်မှု
• သွေးတိုးရောဂါ
• လေဖြတ်ခြင်း
• အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ

ဒါကြောင့်မို့လို့ ဟောက်သံကို ဆူညံသံတစ်ခုလို့ပဲ မထင်လိုက်ပါနဲ့။

ဘယ်အချိန်မှာ ဟောက်တာကို စိုးရိမ်သင့်လဲ။

သင့်ရဲ့ ဟောက်သံက သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေရင်၊ ဒါမှမဟုတ် နေ့ခင်းဘက် မောပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် အိပ်စက်နေစဉ် အသက်ရှူမဝခြင်းတွေကို ခံစားနေရရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပေါက် သွားပြသင့်ပါတယ်။ ဆရာဝန်က သင့်ကို အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါဖြစ်တဲ့ အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း ရှိမရှိ စစ်ဆေးပေးနိုင်ပါတယ်။

ဆရာဝန်ကို ဘာမေးသင့်လဲ။ (ဆရာဝန်ကို မေးရမယ့် မေးခွန်းတွေ)

သင့်ရဲ့ ဟောက်သံနဲ့ပတ်သက်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ စီစဉ်ထားရင် အောက်ပါမေးခွန်းတွေကို မေးမြန်းတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

• ငါနှာချေရတဲ့ အကြောင်းရင်းက ဘာလဲ။
• ကျွန်တော့်ရဲ့ ဟောက်သံကြောင့် ကျန်းမာရေးပြဿနာ ပြင်းထန်စွာ ဖြစ်စေနိုင်ပါသလား။
• ကျွန်တော်/ကျွန်မ ကုသမှု လိုအပ်ပါသလား။ လိုအပ်ရင် ဘယ်လိုကုသမှုမျိုးလဲ။
• ဟောက်ခြင်းကို လျှော့ချဖို့ ဘယ်လိုလူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေ လုပ်လို့ရလဲ။

ဤမေးခွန်းများမေးခြင်းဖြင့် သင်လည်း ကြီးမားသောထိုးထွင်းသိမြင်မှုကို ရရှိနိုင်ပါသည်။

ဟောက်သံထွက်နေတယ်ဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

သင်ဟာ တစ်ယောက်ယောက် (လက်တွဲဖော်၊ အခန်းဖော်၊ အခန်းဖော်) နဲ့ အတူနေထိုင်ရင် သူတို့က သင်ဟောက်တယ်လို့ ပြောပြီးလောက်ပါပြီ။ ဒါပေမယ့် သင်တစ်ယောက်တည်းနေထိုင်ရင်တော့ သေချာသိဖို့ နည်းနည်းခက်ပါတယ်။ အဲဒီလိုဆိုရင် ဆူညံသံပါတဲ့ အသံဖမ်းစက်ကို ဝယ်ပြီး အိပ်ရာမဝင်ခင် ဖွင့်ထားနိုင်ပါတယ်။ မနက်ကျရင် နားထောင်နိုင်ပါတယ်။

ဟောက်တာနဲ့ အိပ်စက်ချိန် အသက်ရှူရပ်တာနဲ့ အတူတူပဲလား။

မဟုတ်ပါဘူး၊ ဟောက်သူတိုင်းမှာ (Sleep Apnea) မရှိပါဘူး။ (Sleep Apnea) ရှိသူတွေဟာ အများကြီး ဟောက်ကြပေမယ့် ဟောက်ရတဲ့ တခြားအကြောင်းရင်းတွေ အများကြီး ရှိနိုင်ပါတယ်။

ကျွန်မရဲ့ ကလေးငယ်လေးက ဟောက်နေတယ်။ စိတ်ပူသင့်လား။

ငယ်ရွယ်သောကလေးငယ်များတွင် ဟောက်ခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်ပြီး ပြင်းထန်သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေ၏ လက္ခဏာတစ်ရပ် ရှားပါးပါသည်။ အများစုမှာ နှာခေါင်းပိတ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်လေ့ရှိသည်။ သို့သော် သင်စိုးရိမ်နေပါက သင့်ကလေး၏ ကလေးအထူးကုဆရာဝန်နှင့် ပြသခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင့်ကလေး အဘယ်ကြောင့်ဟောက်နေသည်နှင့် ကုသမှုလိုအပ်ခြင်းရှိမရှိကို သူ သို့မဟုတ် သူမ သိရှိနိုင်ပါသည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ အိမ်ပြန်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်ကတော့-

ဟောက်ခြင်းသည် အလွန်အဖြစ်များပြီး အများစုမှာ အန္တရာယ်မရှိပါ။ သို့သော် သင်သည် ကျယ်လောင်စွာ၊ အဆက်မပြတ်နှင့် သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့် နည်းလမ်းဖြင့် ဟောက်ပါက ၎င်းသည် ပြင်းထန်သောပြဿနာတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ နေ့ခင်းဘက်တွင် မောပန်းခြင်း၊ စိတ်တိုလွယ်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းဖြင့် နိုးထလာခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများကို ခံစားနေရပါက သင်သည် အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း ခံစားနေရပေမည်။

သင့်ရဲ့ ဟောက်သံက သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေသလား မထိခိုက်စေဘူးလား မသေချာဘူးဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပြီး အကြံဉာဏ်ရယူတာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဒါဆိုရင် ဘာကြောင့် ဟောက်နေတာလဲ၊ ကုသမှု လိုအပ်လားဆိုတာ အတိအကျ သိရှိနိုင်ပါတယ်။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ အရာအားလုံးအတွက် ဖြေရှင်းနည်းတွေ ရှိပါတယ်။