တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင့်အသားအရေဟာ ခြောက်သွေ့၊ တင်းရင်းပြီး ယားယံနေတယ်လို့ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေဟာ အထူးသဖြင့် အေးတဲ့ရာသီဥတုမှာ ဒါမှမဟုတ် အဲယားကွန်း (AC) ခန်းတွေမှာ အဆက်မပြတ်ရှိနေတဲ့အခါ အဖြစ်များပါတယ်။ ဒါက တကယ်ကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ သင့် အသားအရေကို စိုစွတ်နေအောင် ထိန်းသိမ်းထားမယ်ဆိုရင် ဒီယားယံမှုကို ရပ်တန့်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအတွက် သင်ဘာလုပ်နိုင်လဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
အစိုဓာတ်က အဓိကပါ။ (အစိုဓာတ်ထိန်းပါ)
အသားအရေခြောက်သွေ့ရင် နေ့တိုင်း အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်သုံးဖို့ လိုပါတယ်။ ရေချိုးပြီးချိန် ဒါမှမဟုတ် လက်ဆေးပြီးချိန်က လိမ်းဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်ပါ။ အဲဒီအချိန်မှာ အသားအရေက အစိုဓာတ်ကို စုပ်ယူထားနိုင်တဲ့အချိန်ပါ။
ဖြစ်နိုင်ရင် ပိုပျစ်ပြီး အဆီပြန်တဲ့ အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်ကို ရွေးချယ်ပါ။ အမှန်တော့၊ petroleum jelly လိုမျိုး လိမ်းဆေးတွေက အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဒါတွေက အရေပြားမျက်နှာပြင်မှာ ပါးလွှာတဲ့အလွှာတစ်ခု ဖန်တီးပေးပြီး ရေငွေ့ပျံခြင်းကို အဓိကအားဖြင့် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တချို့လူတွေက ဒီလိုအဆီပြန်တာကို မကြိုက်ကြပါဘူး။
နောက်ထပ်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုကတော့ ခရင်မ်တွေပါ ။ ဒါတွေက လိမ်းဆေးတွေလောက် အဆီမပြန်ပေမယ့် အသားအရေကို အစိုဓာတ်ကောင်းကောင်းပေးပါတယ်။
လိုးရှင်းတွေက တခြားလိုးရှင်းအမျိုးအစားတွေထက် ပိုပျစ်ပါတယ်။ ရေဓာတ်ပိုများပါတယ်။ ဒါကြောင့် လိမ်းရတာလွယ်ကူပြီး အရေပြားထဲကို မြန်မြန်စိမ့်ဝင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရေက မြန်မြန်အငွေ့ပျံသွားတဲ့အတွက် အစိုဓာတ်ကို ကြာကြာမထိန်းထားနိုင်ပါဘူး။
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ သင်ရွေးချယ်တဲ့ အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်မှာ အတုအပ ရနံ့နဲ့ ဆိုးဆေးတွေလိုမျိုး အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေ ကင်းစင်ရပါမယ်။ တံဆိပ်ပေါ်မှာ "Hypoallergenic" လို့ ရေးထားတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဆိုလိုတာက ထုတ်ကုန်ဟာ ဓာတ်မတည့်မှု ဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးပါတယ်။
အရေးပေါ်အခြေအနေမှာ အိမ်မှာ အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ် မရှိရင် မီးဖိုချောင်မှာရနိုင်တဲ့ အုန်းဆီစစ်စစ်ကိုလည်း သုံးနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ကောင်းမွန်တဲ့ သဘာဝအစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်တစ်မျိုးလည်း ဖြစ်ပါတယ်။
ရေချိုးပုံလည်း အရေးကြီးပါတယ်!
အထူးသဖြင့် ရေနွေးနဲ့ မကြာခဏ ရေချိုးခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရေပြားမှာရှိတဲ့ သဘာဝအဆီတွေကို ဖယ်ရှားပစ်ပါတယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရေပြားကို ပိုပြီး ခြောက်သွေ့စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်မှာ ခြောက်သွေ့တဲ့ အသားအရေရှိရင် ဒီအချက်တွေကို စဉ်းစားပါ။
- ရေချိုးတဲ့အခါ ရေနွေးမသုံးပါနဲ့။ ရေနွေးနွေး ဒါမှမဟုတ် ရိုးရိုးရေက အကောင်းဆုံးပါ။
- ရေချိုးချိန်ကို ၁၀ မိနစ်ထက် ပိုမကြာစေရ။ ရေချိုးချိန်ကို တတ်နိုင်သမျှ က န့်သတ်ပါ ။
- တစ်နေ့တစ်ကြိမ်ထက် ပိုရေချိုးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ရေချိုးရည်ထဲကို ကလေးအဆီ ဒါမှမဟုတ် အုတ်ဂျုံ အနည်းငယ်ထည့်ခြင်းအားဖြင့် ယားယံခြင်းကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆီကိုသုံးမယ်ဆိုရင် ရေချိုးခန်းထဲမှာ ချော်လဲနိုင်တာကြောင့် အရမ်းသတိထားဖို့ လိုပါတယ်။
- ရေချိုးပြီးတဲ့အခါ တဘက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် မပွတ်ပါနဲ့။ လုပ်ရမှာက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ခြောက်အောင် သုတ်ပေးရုံ ပါပဲ။
- အိပ်ခန်းထဲက လေခြောက်သွေ့နေရင် humidifier သုံးတာက လေထဲကို အစိုဓာတ် တိုးစေပြီး အရေပြားခြောက်သွေ့မှုကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။
ရနံ့ပါတဲ့ ဆပ်ပြာတွေကို ခဏလောက် ရှောင်သင့်လား။
ရနံ့ရှိတဲ့ဆပ်ပြာတွေ၊ အထူးသဖြင့် ချွေးနံ့ပျောက်ဆပ်ပြာတွေက ခန္ဓာကိုယ်ကို မွှေးကြိုင်စေနိုင်ပေမယ့် အဲဒီဆပ်ပြာတွေမှာပါတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေက အရေပြားရဲ့ အစိုဓာတ်ကို ဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါက ယားယံမှုကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ချိုင်းကြား၊ ပေါင်ခြံနဲ့ ခြေဖဝါးတွေလို ချွေးထွက်များတဲ့နေရာတွေမှာသာ ဒီလိုဆပ်ပြာတွေကို အသုံးပြုတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တခြားအစိတ်အပိုင်းတွေအတွက်ဆိုရင် ရိုးရှင်းပြီး ရနံ့မပါတဲ့ "အရေပြားထိခိုက်လွယ်သူတွေအတွက်" တံဆိပ်ကပ်ထားတဲ့ ဆပ်ပြာ ဒါမှမဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်ဆပ်ပြာရည်ကို ရွေးချယ်ပါ။
ဒါက အဝတ်လျှော်ဆပ်ပြာတွေ အတွက်လည်း အကျုံးဝင်ပါတယ်။ ရနံ့နဲ့ ဆိုးဆေးတွေ ထပ်ထည့်ထားတဲ့ ဆပ်ပြာမှုန့်တွေနဲ့ အထည်ပျော့ဆေးတွေကို ရှောင်ပါ။ ဒီပါဝင်ပစ္စည်းတွေ မပါတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေမှာ "Free" (ရနံ့ကင်းစင်/ဆိုးဆေးကင်းစင်) လိုမျိုး စကားလုံးတွေ တံဆိပ်ပေါ်မှာ ပါလေ့ရှိပါတယ်။
| လုပ်စရာများ | မလုပ်သင့်သည်များ |
|---|---|
| ရေချိုးပြီးနောက် စိုစွတ်နေသော အသားအရေကို အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ် လိမ်းပါ။ | ရေနွေးထဲမှာ ရေချိုးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ |
| ချည်သားကဲ့သို့ နူးညံ့သော အထည်များကို ဝတ်ဆင်ပါ။ | ရနံ့နှင့် အရောင်ပါသော ဆပ်ပြာများနှင့် အဝတ်လျှော်ဆပ်ပြာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ |
| အခန်းထဲက လေခြောက်သွေ့နေရင် humidifier သုံးပါ။ | သိုးမွှေးကဲ့သို့သော ကြမ်းတမ်းသော အထည်များကို ဝတ်ဆင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ |
| ရေလုံလောက်စွာသောက်ပါ။ | အရေပြားကို အရမ်းကြမ်းကြမ်းတမ်းတမ်း မကုတ်ပါနဲ့။ |
ကျန်းမာသော အသားအရေအတွက် ကောင်းမွန်သော အစားအစာများ
အသားအရေခြောက်သွေ့ခြင်းကို ကုသပေးနိုင်တဲ့ အစားအစာ တစ်ခုတည်း မရှိပေမယ့် မျှတတဲ့ အစားအစာက ကျန်းမာတဲ့ အသားအရေအတွက် အများကြီး အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ အချို့သော အစားအစာတွေမှာ ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေနိုင်တဲ့ စွမ်းရည်ရှိပြီး အဲဒါက အသားအရေ ခြောက်သွေ့ယားယံခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် ကိုက်လန်ကဲ့သို့သော အစိမ်းရောင်ရှိသော အရွက်များ
- စတော်ဘယ်ရီသီး၊ ခရမ်းရောင်အသီးများနှင့် လိမ္မော်သီးကဲ့သို့သော တောက်ပသောအရောင်ရှိသော အသီးများ
- ခရမ်းချဉ်သီး
- သစ်ကြားသီးနှင့် ဗာဒံစေ့ကဲ့သို့သော အခွံမာသီးများ
- နှမ်းစေ့နှင့် နှမ်းစေ့ဆီ
- သံလွင်ဆီ
- ဆယ်လ်မွန်ငါးနှင့် တူနာငါး (ဗာဒံစေ့) ကဲ့သို့သော အဆီများသောငါးများ
ထို့အပြင်၊ သန့်စင်ထားသော မုန့်ညက်များအစား ကောက်နှံစေ့များကို စားသုံးပါ။ သကြားစားသုံးမှုကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။
ဒီအရာတွေကို နှစ်ပတ်လောက်လုပ်နေပြီး အရေပြားခြောက်သွေ့ယားယံတာ မလျော့သွားဘူးဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြပါ။
တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့် ယားယံခြင်းသည် နှင်းခူ သို့မဟုတ် ဆိုရီယေးဆစ်ကဲ့သို့သော သီးသန့်ကုသမှု လိုအပ်သည့် အခြားအရေပြားရောဂါတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
သတိရပါ၊ သင့်အရေပြားကို ကုတ်ခြစ်နေလို့ မနှိုက်ပါနဲ့။ အဲဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ပျက်စီးစေပြီး ဘက်တီးရီးယားပိုးဝင်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်အရေပြားနီရဲလာခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ထိကိုင်လျှင်နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြည်ယိုခြင်းဖြစ်ပါက ၎င်းတို့သည် ပိုးဝင်ခြင်း၏ လက္ခဏာများ ဖြစ်နိုင်သည်။ ထိုသို့ဖြစ်ပါက ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြပါ။ ပဋိဇီဝဆေးများ သောက်ရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
ရံဖန်ရံခါ (သို့သော် အလွန်ရှားပါးစွာ) အရေပြားယားယံခြင်းသည် အသည်းရောဂါကဲ့သို့သော ပိုမိုပြင်းထန်သောရောဂါတစ်ခုခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် အလွန်ဖြစ်နိုင်ခြေနည်းသော်လည်း ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် စစ်ဆေးပြီး သံသယများကို ရှင်းလင်းပေးနိုင်ပါသည်။
အပျော့စား အရေပြားယားယံခြင်းဖြစ်ပါက ဆေးဆိုင်တွင် ဝယ်ယူနိုင်သော ၁% hydrocortisone cream ကို အသုံးပြုကြည့်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် စတီးရွိုက်အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယားယံခြင်း၊ အနီကွက်ထွက်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျော့ကျစေပါသည်။ သို့သော် မည်သည့်ဆေးဝါးကိုမဆို အသုံးမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။ အရေပြားယားယံခြင်း ပြင်းထန်ပါက သင့်ဆရာဝန်သည် ပိုပြင်းသောဆေးကို ညွှန်းနိုင်ပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အသားအရေ စိုပြေနေစေဖို့အတွက် နေ့တိုင်း အထူးသဖြင့် ရေချိုးပြီးတိုင်း အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ် သုံးပါ။
- ရေနွေးနဲ့ ရေချိုးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ၁၀ မိနစ်ထက် ပိုမချိုးပါနဲ့။
- ရနံ့မပါတဲ့၊ ရိုးရှင်းတဲ့ ဆပ်ပြာနဲ့ အဝတ်လျှော်ဆပ်ပြာတွေကို ရွေးချယ်ပါ။
- အရေပြားကို မကုတ်ပါနဲ့၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ရောဂါပိုးဝင်နိုင်လို့ပါ။
- ဒီအခြေအနေက နှစ်ပတ်ထက်ပိုပြီး ဆက်ရှိနေရင် ဒါမှမဟုတ် အရေပြားနီရဲရောင်ရမ်းတာလိုမျိုး ပိုးဝင်တဲ့လက္ခဏာတွေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်ပါတယ်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။