စိတ်ကျရောဂါ၊ သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိကြတဲ့အတိုင်း စိတ်ကျရောဂါဟာ တကယ်ကိုခက်ခဲပြီး စိတ်ဆင်းရဲစရာကောင်းတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခုပါ။ ကမ္ဘာကြီးတစ်ခုလုံးက သင့်ကို ဆန့်ကျင်နေသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အရေးကြီးတဲ့အချက်တစ်ခုကိုတော့ မှတ်ထားဖို့ လိုပါတယ်။ စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ ဆရာဝန်ရဲ့အကူအညီနဲ့ လုံးဝပျောက်ကင်းအောင် ကုသနိုင်တဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခုပါ ။ အဓိကကတော့ ပေးတဲ့ဆေးဝါးနဲ့ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းပါပဲ။ ဒါပေမယ့် အဲဒီကုသမှုတွေအပြင် သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝမှာ ကောင်းမွန်တဲ့အလေ့အထလေးတွေကို ထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့် သင့်ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက် ကြီးမားတဲ့ခွန်အားနဲ့ သက်သာရာရစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့ ကျွန်ုပ်တို့ပြောနေတာက အဲဒါပါပဲ။
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်ဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပဲ လုပ်တဲ့အရာမဟုတ်ပါဘူး။
"အိုး၊ အိပ်ရာကနေတောင် မထနိုင်ဘူး၊ ဘယ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမလဲ..." မင်း ဒီလိုတွေးနေတာ မဟုတ်လား။ ငါနားလည်ပါတယ်။ စိတ်ကျရောဂါကြောင့် စွမ်းအင်အားလုံး ကုန်ဆုံးသွားပြီး ဆိုဖာပေါ်မှာပဲ နေချင်သလို ခံစားရတာက အရမ်းအဖြစ်များပါတယ်။
ဒါပေမယ့် အံ့သြစရာကောင်းတာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနည်းငယ် လှုပ်ရှားလိုက်တဲ့အခါ သင့်ဦးနှောက်ထဲမှာ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ အရာတွေ ဖြစ်ပျက်လာပါတယ်။
- ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ပျော်ရွှင်မှုနှင့် နှစ်သိမ့်မှုကို ယူဆောင်လာပေးသည့် ဆီရိုတိုနင် ကဲ့သို့သော 'ပျော်ရွှင်ဖွယ်ဟော်မုန်းများ' စတင်ထုတ်လုပ်ပါသည်။
- အင်ဒေါ်ဖင်တွေလည်း အဲဒီလိုပါပဲ။ ဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ထဲက သဘာဝ နာကျင်မှုသက်သာဆေးတွေနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချပေးတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေလိုပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဒါတွေက ထုတ်လွှတ်ပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ ကျန်းမာရေးခံစားချက်ကို ယူဆောင်လာပေးပါတယ်။
နေ့တိုင်း နာရီပေါင်းများစွာ ချွေးထွက်စရာမလိုပါဘူး။ အနည်းဆုံး တစ်ပတ်ကို ၃ ရက်၊ မိနစ် ၂၀ လောက် အသင့်အတင့် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ အတော်ကြာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဖူးဘူးဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ဦးစွာ တိုင်ပင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
| လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား | သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သောအရာများ |
|---|---|
| ပေါ့ပါးသောလေ့ကျင့်ခန်း | ဥယျာဉ်ထဲမှာ လမ်းလျှောက်တာ၊ ဆိုင်ကို လမ်းလျှောက်တာ၊ အိမ်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ရင်း နည်းနည်းလှုပ်ရှားတာတွေ။ |
| တက်ကြွသော လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ် | မြန်မြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ဂျော့ဂင်နှင့် စက်ဘီးစီးခြင်း။ |
| သတိပဋ္ဌာန်လေ့ကျင့်ခန်းများ | ယောဂ သို့မဟုတ် တိုက်ချီကဲ့သို့သော ဖြည်းဖြည်းချင်း၊ သတိရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည်လည်း စိတ်ဖိစီးမှုကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပါသည်။ |
ကောင်းကောင်းစားခြင်းက သင့်စိတ်ကိုပါ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့အရာတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဦးနှောက်ကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ကောင်းမွန်တဲ့အာဟာရဓာတ်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်အတွက် အကောင်းဆုံးလောင်စာလိုပါပဲ။ စိတ်ဓာတ်ကျနေတဲ့အခါ ချောကလက်၊ ဘီစကွတ်နဲ့ ရေခဲမုန့်လိုမျိုး "နှစ်သိမ့်မှုဖြစ်စေတဲ့အစားအစာတွေ" ကို စားသုံးလေ့ရှိပါတယ်။ ယာယီသက်သာရာရစေနိုင်ပေမယ့် ရေရှည်မှာတော့ အခြေအနေတွေကို ပိုဆိုးသွားစေနိုင်ပါတယ်။
ထို့ကြောင့် အချိန်မှန်စားသောက်ခြင်းနှင့် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများစားသုံးခြင်းသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လိုအပ်သော စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းရာတွင် များစွာအထောက်အကူပြုပါသည်။
အစားအစာထဲမှာ ဘာတွေထည့်သင့်လဲ။
- လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများ- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး သစ်သီးတစ်မျိုးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့ကို သင့်အစားအစာများတွင် ထည့်သွင်းပါ။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ- ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်နှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကဲ့သို့သော အရာများသည် ဦးနှောက်အတွက် ကောင်းမွန်သော အာဟာရဓာတ်များကို ပေးစွမ်းပါသည်။
- ကောက်နှံစေ့အပြည့် - ဆန်လုံးညို၊ ဂျုံ၊ အုတ်ဂျုံနှင့် ပဲစေ့ကဲ့သို့သော အရာများ။
- အဆီနည်းသောပရိုတင်းများ- ငါး၊ ကြက်သား (အရေခွံမပါ)၊ ကြက်ဥ၊ ဒိန်ချဉ်၊ ပဲစိမ်းနှင့် ကုလားပဲကဲ့သို့သော အစားအစာများ။
- အိုမီဂါ-၃: ၎င်းတို့ကို ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ တူနာငါးနှင့် နှမ်းစေ့ကဲ့သို့သော ငါးများတွင် တွေ့ရှိရသည်။ ၎င်းတို့သည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။
ဘာတွေကို လျှော့ချချင်လဲ။
- သကြားနှင့် အချိုပွဲများ- ကိတ်မုန့်များ၊ ဘီစကွတ်များနှင့် အချိုရည်များကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။
- တိရစ္ဆာန်ဆီများနှင့် ဆာလဖာထားသော အသားများ- ဝက်အူချောင်း၊ ဘေကွန်၊ အနီရောင်အသား (အမဲသား၊ ဝက်သား) ကို ကန့်သတ်စားသုံးပါ။
- ပေါင်မုန့်နှင့် ဂျုံမှုန့်အစားအစာများ- အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်နှင့် ပေါင်မုန့်များအစား ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့်ကဲ့သို့သော အရာတစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ။
- ဆီအလွန်အကျွံထည့်ခြင်း- ဆီပူဖြင့်ကြော်ထားသော အစားအစာများကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့စားပါ။
စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ သင့်ပန်းကန်က အရောင်အသွေးစုံလင်လေ၊ ဆိုလိုတာက မတူညီတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေ ပိုများလေ၊ သင့်ဦးနှောက်က အာဟာရဓာတ်တွေ ပိုစုံလင်ပြီး ကြွယ်ဝလေပါပဲ။
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →အိပ်ပျော်ဖို့ခက်နေလား။ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်အောင် ကြိုးစားကြည့်ရအောင်။
စိတ်ကျရောဂါရှိသူ ၇၅% ခန့်အတွက် အကြီးမားဆုံးပြဿနာက အိပ်မပျော်ခြင်းပါ။ သူတို့ဟာ အိပ်ရာဝင်ပြီး နာရီပေါင်းများစွာ အိပ်မပျော်နိုင်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် ညသန်းခေါင်မှာ နိုးလာပြီး ပြန်အိပ်လို့မရတာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ တစ်နေ့တာရဲ့ ပြဿနာတွေ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေအားလုံးကို အိပ်ရာထဲ ယူဆောင်သွားတဲ့အခါ အိပ်ပျော်ဖို့ ဘယ်မှာရမလဲ။
စိတ်ကျရောဂါကို ကျော်လွှားဖို့အတွက် အိပ်စက်ခြင်းကောင်းမွန်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့ အဆင့်တွေကို စမ်းကြည့်ပါ-
- သင့်အိပ်ခန်းကို တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်၊ မှောင်မိုက်၊ အေးမြပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ နေရာတစ်ခုဖြစ်အောင် ဖန်တီးပါ။
- အိပ်ရာ မဝင်ခင် အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုမှာ ဖုန်း၊ တက်ဘလက် ဒါမှမဟုတ် တီဗီကြည့်တာကို ရပ်လိုက်ပါ ။ သူတို့ဆီက အပြာရောင်အလင်းက သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။
- တတ်နိုင်သမျှ နေ့တိုင်း အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ နိုးထချိန်ကို တူညီတဲ့ အလေ့အကျင့် မွေးမြူပါ။ စနေ၊ တနင်္ဂနွေတွေမှာတောင် ဒါကို မပြောင်းလဲပါနဲ့။
- အိပ်ရာမဝင်ခင် ရေနွေးနဲ့ရေချိုးတာ၊ စာအုပ်ဖတ်တာ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ငြိမ်စေတဲ့ သီချင်းနားထောင်တာလိုမျိုး တစ်ခုခုလုပ်ပါ။
- နေ့ခင်းဘက် အိပ်ငိုက်တာကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။
အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးများသည် အဖြေမဟုတ်ပါ၊ ၎င်းတို့သည် ပြဿနာတစ်ခုသာဖြစ်သည်!
တချို့လူတွေက စိတ်ကျရောဂါရဲ့ ဝေဒနာနဲ့ ဝမ်းနည်းမှုကို သက်သာစေဖို့ ယာယီဖြေရှင်းချက်အနေနဲ့ အရက် ဒါမှမဟုတ် တခြားမူးယစ်ဆေးဝါးတွေကို အသုံးပြုကြပါတယ်။ ဒါကို "ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကုသခြင်း" လို့ခေါ်ပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ သူတို့ အနည်းငယ် သက်သာရာရသွားပေမယ့် တကယ်တမ်းဖြစ်လာတာက စိတ်ကျရောဂါ ပိုဆိုးလာတာပါပဲ။
ဤအရာများသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများ (ဥပမာ အသည်းရောဂါ) ကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင့်စိတ်ကျရောဂါကုသမှုများကို ကောင်းစွာတုံ့ပြန်မှုမရှိနိုင်ပါ ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသော ဆေးဝါးသည် ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်နိုင်ပါ။
အရက် သို့မဟုတ် မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ရုန်းကန်နေရပါက ရှက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် တစ်ယောက်တည်း မခံစားပါနှင့်။ ဤအကြောင်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ယုံကြည်ရသော အတိုင်ပင်ခံတစ်ဦးနှင့် ဆွေးနွေးပါ။ အကူအညီရယူခြင်းသည် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အရာဖြစ်သည်။
စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်မယ့် နည်းလမ်းလေးတွေ
နေ့စဉ်နဲ့အမျှ ကြုံတွေ့ရတဲ့ ဖိအားတွေ၊ ပြဿနာတွေနဲ့အမျှ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုတွေ တိုးလာပါတယ်။ စိတ်ကျရောဂါနဲ့ ပေါင်းစပ်လိုက်တဲ့အခါ ဒါက ပိုပြီးတောင် ခက်ခဲလာပါတယ်။ ဒါကြောင့် အပန်းဖြေဖို့ နည်းလမ်းတချို့ကို ရှာဖွေဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
- တရားထိုင်ခြင်း- တစ်နေ့ကို ၁၀ မိနစ် အချိန်သတ်မှတ်ပြီး မျက်လုံးမှိတ်ကာ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းအပေါ်အောက် အာရုံစိုက်ပါ။
- နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်း- စိတ်ဖိစီးမှု ခံစားရသည့်အခါ ဖြည်းဖြည်းချင်းနှင့် နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူသွင်း၊ ထုတ်ပြီး ခဏလောက် အောင့်ထားပြီး ပိုဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူထုတ်ပါ။ ဤသို့ အကြိမ်အနည်းငယ် ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုပြေလျော့သွားပါလိမ့်မည်။
- ဝါသနာတစ်ခု- သင်နှစ်သက်သောအရာတစ်ခုခုကို လုပ်ပါ။ ပုံဆွဲခြင်း၊ သီချင်းနားထောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဥယျာဉ်ထဲတွင် ပန်းစိုက်ပျိုးခြင်း။
- တက်ကြွစွာနေထိုင်ခြင်း- အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ပင် သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ ဆရာဝန်နဲ့ ကုသမှုခံယူရမယ့် အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒီလူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေဟာ အဲဒီကုသမှုရဲ့ ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။
- တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး ရက်အနည်းငယ် မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းပင် လုံလောက်ပါသည်။
- ရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများနှင့် ငါးများကို ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ၊ အချိုများနှင့် အဆီများသော အစားအစာများကို လျှော့ချပါ။
- နေ့တိုင်း အိပ်ရာဝင်ပြီး နိုးထတဲ့ အကျင့်ကို မွေးမြူပါ။ ညဘက်မှာ ဖုန်းကြည့်တာကို ရပ်တန့်ပါ။
- သင့်ရဲ့ ဝမ်းနည်းမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ အရက် ဒါမှမဟုတ် မူးယစ်ဆေးဝါးတွေ မသုံးပါနဲ့။ ဒါက အခြေအနေတွေကို ပိုဆိုးစေရုံပဲ ရှိပါလိမ့်မယ်။ ပြဿနာတစ်ခုခုရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ ။
- ဒီခရီးကို မင်းတစ်ယောက်တည်း ဖြတ်သန်းစရာမလိုပါဘူး။ မင်းကိုကူညီနိုင်တဲ့သူတွေ ရှိတယ်။ ဒါကြောင့် အကူအညီတောင်းဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.