သင်ဟာ စိတ်ကျရောဂါအတွက် ဆေးဝါးတွေ အတော်ကြာ သောက်နေနိုင်ပါတယ်။ သင်ဟာ ဆေးကို အချိန်မှန်သောက်နေပြီး အကြံဉာဏ်ပေးပွဲတွေကိုလည်း တက်ရောက်နေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ "ဘာမှ ကျွန်မကို အကူအညီမပေးဘူး" လို့ ခံစားရတတ်ပါတယ်။ ဒါကို ဆေးပညာအရ ကုသမှုခံနိုင်ရည်ရှိတဲ့ စိတ်ကျရောဂါလို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ စိတ်ဖိစီးတာ၊ စိတ်ပျက်တာနဲ့ အကူအညီမဲ့တာတွေ ခံစားရတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် မျှော်လင့်ချက်ကို မစွန့်လွှတ်ပါနဲ့။ ဆေးကုသမှုအပြင် ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာများစွာ ရှိပါတယ်။ ဒီအရာတွေက သင့်ရဲ့ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရေးခရီးမှာ အထောက်အကူကောင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
မင်းဘဝကို ပြန်ထိန်းချုပ်မှာလား။
စိတ်ကျရောဂါနဲ့ နေထိုင်ရတဲ့အခါ၊ အထူးသဖြင့် အလုပ်မသွားဘူး၊ ကျောင်းမသွားဘူးဆိုရင် နေ့ရက်တွေ၊ ရက်သတ္တပတ်တွေ ကုန်ဆုံးသွားတာကို သတိမထားမိပါဘူး။ ဘဝမှာ အစီအစဉ်မရှိတဲ့ ဒီလို ကမောက်ကမဖြစ်မှုခံစားချက်ဟာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့ အကြီးမားဆုံး အတားအဆီးတစ်ခုပါပဲ။
နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ချမှတ်ပါ။
မနက်ခင်းမှာ နိုးလာပြီး တစ်နေ့တာအတွက် ဘာလုပ်ရမှန်းမသိရင် ဘယ်လောက် အကူအညီမဲ့သွားမလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါက စိတ်ကျရောဂါရှိသူတွေအတွက်သာမက ဘယ်သူ့အတွက်မဆို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ စိတ်ဆင်းရဲစရာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့် ပထမဆုံးလုပ်ရမှာက တစ်နေ့တာအတွက် အစီအစဉ်လေးတစ်ခု ရေးဆွဲဖို့ ပါပဲ။ မိနစ်တိုင်းကို စီစဉ်စရာမလိုပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အနည်းဆုံးတော့ အိပ်ရာထချိန်၊ အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ ထမင်းစားချိန်တွေကို သတ်မှတ်ပါ။ ပြီးရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ၊ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ တွေ့ဆုံတာလိုမျိုး အရာတွေကို ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
ရည်မှန်းချက်သေးသေးလေးတွေ ချမှတ်ပါ။
ဒါက ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ထူထောင်ခြင်းနဲ့လည်း တွဲဖက်သွားပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ဘဝတွေအပေါ် ပျော်ရွှင်ဖို့ "ဒီနေ့ တစ်ခုခု ပြီးမြောက်အောင်မြင်ခဲ့တယ်" လို့ ခံစားရဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
ဒါကြောင့် တစ်နေ့တာအတွက်၊ တစ်ပတ်တာအတွက် သင်တကယ်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ သေးငယ်တဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေကို ချမှတ်ပါ။ ကြီးမားတဲ့ အလုပ်တစ်ခုရှိရင် အပိုင်းလိုက်ခွဲပြီး တဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ဆောင်ပါ။ ပြီးရင် "ဟုတ်တယ်၊ ငါလည်း လုပ်နိုင်တယ်" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တွေးမိပါလိမ့်မယ်။
တစ်ခုခုမှာ ပါဝင်ပတ်သက်ပါ။
တချို့လူတွေက စိတ်ကျရောဂါကြောင့် အလုပ် ဒါမှမဟုတ် ကျောင်းကနေ ခွင့်ယူရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပြဿနာက ဘာမှမလုပ်ဘဲ ထိုင်နေရုံနဲ့ စိတ်ကျရောဂါရှိသူတစ်ယောက်အတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်ပါဘူး။
ဒါကြောင့် အလုပ်လက်မဲ့ဖြစ်နေရင်တောင် အချိန်ဖြုန်းပြီး လူ့အဖွဲ့အစည်းနဲ့ ချိတ်ဆက်နေနိုင်မယ့် နည်းလမ်းအသစ်တွေကို ရှာဖွေပါ။ တာဝန်ယူမှုနည်းတဲ့ အချိန်ပိုင်းအလုပ်တစ်ခု လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် စေတနာ့ဝန်ထမ်းအဖြစ် ပါဝင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ တခြားသူတွေကို ကူညီပေးခြင်းက သင့်ဘဝကို အဓိပ္ပာယ်သစ်တွေ ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။
ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်း ဂရုစိုက်ကြရအောင်။
စိတ်ကျန်းမာရေးဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးလိုပဲ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီနှစ်ခုဟာ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းကောင်းဂရုစိုက်ခြင်းဟာ စိတ်အတွက်လည်း ကောင်းမွန်ပါတယ်။
| ဧရိယာ | အကြံပြုချက်များ |
|---|---|
| ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု | လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်သောခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းကြောင်း သုတေသနပြုချက်များက ပြသထားသည်။ နေ့စဉ် လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ တစ်ပတ်လျှင် လေ့ကျင့်ခန်းရက်များ ပိုမိုလုပ်ဆောင်ရန် တဖြည်းဖြည်း ကြိုးစားပါ။ |
| ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက် | စိတ်ကျရောဂါအတွက် သီးသန့်အစားအစာ မရှိသေးသော်လည်း မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။ သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပိုမိုစားသုံးပါ။ အဆီနှင့် သကြားများသော အစားအစာများကို လျှော့စားပါ။ |
| အိပ်ပျော်ခြင်း | အိပ်စက်မှုပုံစံများ ပျက်ပြားခြင်းသည် စိတ်ကျရောဂါ၏ အဖြစ်များသော လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ နေ့စဉ် အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် နိုးထချိန်ကို နေ့တိုင်း တူညီသောအချိန်တွင် ပြုလုပ်ပါ။ သင့်အိပ်ခန်းကို တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သောနေရာတစ်ခု ဖြစ်စေပါ။ |
| အရက်နှင့် ဓာတုပစ္စည်းများ | ၎င်းတို့သည် ယာယီသက်သာရာရသည်ဟု ထင်ရသော်လည်း ရေရှည်တွင် စိတ်ကျရောဂါကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ဆေးဝါးများ၏ အာနိသင်ကိုလည်း အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်တွင် ပြဿနာတစ်ခုခုရှိသည်ဟု သင်ထင်ပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ |
| ဖြည့်စွက်စာများ | ငါးကြီးဆီတွင်တွေ့ရှိရသော အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် ဖောလစ်အက်ဆစ်ကဲ့သို့သော ဖြည့်စွက်စာများသည် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း သုတေသနအချို့က ဖော်ပြသည်။ သို့သော် မည်သည့်အရာကိုမျှ အသုံးမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ |
အလင်းကုထုံးကို စဉ်းစားပါ
တချို့လူတွေအတွက်၊ အထူးသဖြင့် ဆောင်းရာသီလတွေမှာ နေရောင်နည်းတဲ့အခါ စိတ်ကျရောဂါ ပိုဆိုးလာတတ်ပါတယ်။ အလင်းရောင်ကုထုံးအကြောင်း ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး အတုအလင်းရောင်ပေးတဲ့ အထူးမီးအိမ်တစ်ခုကို အသုံးပြုပါ။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ တွေးခေါ်ပုံကို နည်းနည်းလောက် ပြောင်းလဲကြည့်ရအောင်လား။
ကျွန်ုပ်တို့ စိတ်ဓာတ်ကျနေတဲ့အခါ ကမ္ဘာကြီးနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အလွန်အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အမြင်နဲ့ ကြည့်တတ်ကြပါတယ်။ အရာအားလုံးမှာ အဆိုးဆုံးကိုပဲ မြင်တတ်ကြပါတယ်။ ဒီအတွေးအခေါ်ပုံစံကို ပြောင်းလဲဖို့က မလွယ်ကူပေမယ့် မဖြစ်နိုင်တာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။
အရာအားလုံးကို အဆိုးမြင်စိတ်နဲ့ တွေးတာကို ရပ်လိုက်ပါ။
ပထမဆုံးလုပ်ရမှာက ကိုယ့်ရဲ့အတွေးတွေကို သတိထားမိဖို့ ပါပဲ။ မကောင်းတဲ့အတွေးတစ်ခု ပေါ်လာတာနဲ့ ချက်ချင်းဖမ်းမိလိုက်ပါ။ အဆိုးဆုံးနိဂုံးချုပ်ချက်ဆီ အမြန်မသွားခင်မှာ "ဒါကိုလုပ်ဖို့ ပိုကောင်းပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများတဲ့ နည်းလမ်းမရှိဘူးလား" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မေးကြည့်ပါ။
"ပျော်ရွှင်မှု" မခံစားရရင်တောင် ပျော်ရွှင်အောင် ကြိုးစားပါ။
သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ မိသားစုဝင်တွေက "ပျော်ရွှင်ပါ၊ ပျော်ပျော်နေပါ" လို့ ပြောကောင်းပြောလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် ပြဿနာက ဘာကိုမှ မပျော်ရွှင်တော့တာပါပဲ။ စိတ်ကျရောဂါနဲ့အတူ ကျွန်ုပ်တို့ အရင်က နှစ်သက်ခဲ့တဲ့အရာတွေကို မလုပ်တော့ပါဘူး။
ဒါကြောင့် အခုမပျော်ရွှင်တော့ရင်တောင် အရင်ကပျော်ခဲ့တဲ့အရာတွေကို စလုပ်ပါ ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ အဲဒီအရာတွေကို လုပ်ဆောင်ခြင်းက ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ ပျော်ရွှင်မှုကို တဖြည်းဖြည်းပြန်လည်ရရှိစေပါလိမ့်မယ်။
အခြားသူများနှင့် ချိတ်ဆက်ပါ။
စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ကို အထီးကျန်တယ်လို့ ခံစားရစေတဲ့ ရောဂါတစ်မျိုးပါ။ မိတ်ဆွေတွေ၊ မိသားစုတွေနဲ့ အထီးကျန်နေခဲ့ဖူးပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအခြေအနေကို ကျော်လွှားဖို့ သူတို့ရဲ့အကူအညီ လိုအပ်ပါတယ်။ ခက်ခဲပေမယ့်လည်း ချစ်ရသူတွေနဲ့ ပြန်လည်ချိတ်ဆက်ဖို့ ကြိုးစားပါ ။ စိတ်ကျရောဂါမဟုတ်တဲ့ တခြားအကြောင်းအရာတစ်ခုခုအကြောင်း ပြောဆိုဆွေးနွေးတာက ကောင်းမွန်တဲ့ စိတ်သက်သာရာရစေနိုင်ပါတယ်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်က စိတ်ကျရောဂါဟာ သင့်အမှားမဟုတ်ပါဘူး။ သင်တမင်တကာ ဖန်တီးမိတဲ့အရာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဒီအတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်မတင်ပါနဲ့။
ဤလူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများသည် သင်၏ဆေးကုသမှုအပြင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ကူညီရန် နည်းလမ်းတစ်ခုသာဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ဆရာဝန်ပေးသောကုသမှုကို ဘယ်သောအခါမှ အစားထိုးမည်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် သင်၏ကုသမှုခရီးတစ်လျှောက်တွင် သင့်အားကူညီရန် နောက်ထပ်ကိရိယာတစ်ခုမျှသာဖြစ်သည်။ တစ်ခုခုအလုပ်မလုပ်ပါက အခြားတစ်ခုကို စမ်းကြည့်ပါ။
အရေးကြီးဆုံးအချက်က ကုသမှုကို မစွန့်လွှတ်ဖို့ပါပဲ။ သင့်ဆရာဝန်ကိုလည်း စွန့်လွှတ်ခွင့်မပြုပါနဲ့။ သူ သို့မဟုတ် သူမမှာ တခြားကုသမှုနည်းလမ်းတွေ မရှိဘူးဆိုရင်တော့ အထူးကုဆရာဝန်ဆီ လွှဲပြောင်းပေးဖို့ တောင်းဆိုပါ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ လူတိုင်းအတွက် အလုပ်ဖြစ်တဲ့ ကုသမှုတစ်ခုဟာ တစ်နေရာရာမှာ ရှိနေလို့ပါပဲ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကုသမှုကို မတုံ့ပြန်တဲ့ စိတ်ကျရောဂါဟာ သင့်အပြစ်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ တကယ့်ရောဂါတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်မတင်ပါနဲ့။
- ဆေးကုသမှုနှင့်အတူ၊ သင့်လူနေမှုပုံစံတွင် အသေးစားပြောင်းလဲမှုများ (လေ့ကျင့်ခန်း၊ ကောင်းမွန်သောအစားအစာ၊ အိပ်စက်ခြင်း) သည် ပျောက်ကင်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- တစ်ပြိုင်နက်တည်း ကြီးမားတဲ့ပြောင်းလဲမှုတွေ လုပ်ဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။ အလွန်သေးငယ်တဲ့ ခြေလှမ်းတွေနဲ့ စတင်ပါ။ အဲဒီသေးငယ်တဲ့ အောင်မြင်မှုတွေက သင့်ကို ပိုပြီးလုပ်ဆောင်ဖို့ ခွန်အားတွေ ပေးပါလိမ့်မယ်။
- သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ဆရာဝန်၊ မိသားစုနှင့် ယုံကြည်ရသော သူငယ်ချင်းများနှင့် ဆွေးနွေးပါ။ အထောက်အပံ့အဖွဲ့တစ်ခုတွင် ပါဝင်ခြင်းသည်လည်း အထောက်အကူများစွာ ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
- မျှော်လင့်ချက်ကို ဘယ်တော့မှ မစွန့်လွှတ်ပါနဲ့။ သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်တဲ့ ကုသမှုနဲ့ လူနေမှုပုံစံကို ရှာတွေ့တဲ့အထိ ဆက်ကြိုးစားပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။