ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်ကျပြီး ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရရှိနိုင်ပါသလား။ (ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း အကျိုးကျေးဇူးများ)

ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ရည်မှန်းချက်ကြီးကြီးထားပါသလား။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ် လျှော့ချဖို့ရှိတဲ့အခါ "အိုး၊ ငါဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ" လို့ ကြောက်ရွံ့ပြီး စိတ်ဓာတ်ကျတာမျိုး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့။ ဒီခရီးကို တစ်ဆင့်ချင်းစီ လျှောက်လှမ်းကြရအောင်။ မြန်မြန်ရောက်အောင် လုပ်နိုင်ပြီး ကြီးမားတဲ့ ပျော်ရွှင်မှုကို ယူဆောင်လာပေးမယ့် ရည်မှန်းချက်ငယ်လေးတစ်ခုနဲ့ စတင်လိုက်ရအောင်။ သင့်ရဲ့ စုစုပေါင်း ကိုယ်အလေးချိန် ရဲ့ ၅% ကို အဆက်မပြတ် လျှော့ချ နိုင်မယ်ဆိုရင် ကျန်းမာရေး ဘယ်လောက်ပိုကောင်းလာမလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီသေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုလေးက နှလုံးရောဂါနဲ့ လေဖြတ်ခြင်းလိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၅ ရာခိုင်နှုန်း လျော့ကျသွားတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဘာတွေဖြစ်လာမလဲ

ကိုယ်အလေးချိန် အနည်းငယ် ကျဆင်းသွားတဲ့အခါ၊ ဥပမာ ၅% လောက်ဆိုရင် သွေးထဲက ဒီအရာတွေအပေါ် သိသာထင်ရှားတဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိပါတယ်။ ဒါတွေက သင့်ရဲ့ Lipid Profile အစီရင်ခံစာမှာ မြင်တွေ့ရတဲ့ အရာတွေပါ။

မြင်လား။ အနည်းငယ်ကြိုးစားအားထုတ်ရုံနဲ့ ဘယ်လောက်ကြီးမားတဲ့ရလဒ်လဲ။ ဒီရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုရောက်အောင် ကူညီပေးနိုင်မယ့် ရိုးရှင်းပြီးလွယ်ကူတဲ့နည်းလမ်းတချို့အကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

စလိုက်ကြရအောင်။ ဒီနေ့ပဲ ဒီအချက်သုံးချက်နဲ့ စလိုက်ပါ။

အောက်ကအချက်သုံးချက်က လုပ်ရတာ အလွယ်ဆုံးလို့ သင်ထင်တဲ့အချက်ပါ။ရွေးချယ်ပါ။ တစ်ပြိုင်နက်တည်း အရာအားလုံးကို လုပ်ဖို့ ကြိုးစားရင်း စိတ်ရှုပ်ထွေးမသွားပါနဲ့။ သင်ရွေးချယ်ထားတဲ့ သုံးခုကို နှစ်ပတ်လောက် လုပ်ပြီး အလေ့အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်လာအောင် လုပ်ပါ။ အောင်မြင်တဲ့အခါ ယုံကြည်မှုနဲ့ အားပေးမှုတွေ အများကြီး ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ပြီးရင် နောက်ထပ် အသစ်သုံးခုကို ရွေးချယ်ပြီး လေ့ကျင့်ပါ။ ဒီနည်းနဲ့ သင့်ဘဝထဲကို တဖြည်းဖြည်း ထည့်သွင်းဖို့ အရမ်းလွယ်ကူပါတယ်။

၁။ အိမ်မှာ ချက်ပြုတ်တာကို ကျင့်သားရအောင်လုပ်ပါ။

ဒါက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် အကောင်းဆုံး ပထမခြေလှမ်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဆိုင်ကဝယ်လာတဲ့ အစားအစာတွေ၊ အထူးသဖြင့် ထမင်းကြော်နဲ့ ထမင်းကြော်တွေကို စားမယ့်အစား အိမ်ချက်အစားအစာတွေကို စားလိုက်တာနဲ့ ကွာခြားချက်ကို သတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ ဆိုင်ကဝယ်လာတဲ့ အစားအစာတွေမှာ ကျွန်ုပ်တို့ မသိလိုက်ဘဲ ဆီ၊ သကြား၊ ဆားနဲ့ အရသာမှုန့်တွေ ဘယ်လောက်ထည့်လိုက်လဲဆိုတာရော။ အိမ်မှာဆိုရင် ဆီနည်းနည်းနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး အရသာရှိတဲ့ အစားအစာတွေကို ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။

၂။ သင်သောက်သည့်အရာကို သတိထားပါ။

သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေ (ဆိုင်မှာဝယ်လို့ရတဲ့ ဆိုဒါတွေ၊ ထုပ်ပိုးထားတဲ့ သစ်သီးဖျော်ရည်တွေ) ဖြတ်လိုက်တာက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ရေသောက်ရတာ ငြီးငွေ့နေရင် ရေနည်းနည်းပြောင်းသောက်ကြည့်ပါ။ သံပုရာသီးတစ်စိတ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်စိတ်၊ ပူစီနံရွက်အနည်းငယ် ဒါမှမဟုတ် စတော်ဘယ်ရီသီးစိတ်အနည်းငယ်ကို ရေခွက်ထဲထည့် ပြီး နာရီအနည်းငယ်လောက်ထားပါ။ အရသာရှိပြီး လန်းဆန်းစေတဲ့ အဖျော်ယမကာတစ်မျိုးကို ဖျော်သောက်နိုင်ပါတယ်။

၃။ အချိုပွဲစားသည့်အကြိမ်ရေကို လျှော့ချပါ

မသိလိုက်ဘဲ ကျွန်ုပ်တို့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုက အချိုပွဲတွေကို မကြာခဏစားလွန်းတာပါပဲ။ အထူးသဖြင့် ညစာစားပြီးချိန်မှာပေါ့။ ဝေဖယ်၊ မစ်ရှိတ်နဲ့ ရေခဲမုန့်လိုမျိုးတွေကို နေ့တိုင်းစားမယ့်အစား တစ်ပတ်ကို တစ်ရက်ပဲ ​​စားဖို့ ကန့်သတ် ကြည့်ပါ။ အဲဒါက ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။

၄။ ပန်းကန်ပြားများ မျှဝေသုံးစွဲပုံကို ပြောင်းလဲပါ။

သင့်ပန်းကန်ရဲ့ တစ်ဝက်ကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ ဖြည့်ပါ။ ဆိုလိုတာက သင့်ပန်းကန်ထဲမှာ သုပ်၊ ကြော်ထားတဲ့ဟင်း ဒါမှမဟုတ် ပေါင်းထားတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်လိုမျိုး တစ်ခုခု ရှိဖို့ သေချာအောင်လုပ်ပါ။ ထမင်းလိုမျိုး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို လျှော့ချပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ ပိုစားပါ။ အဲဒီလိုဆိုရင် သင်ဗိုက်ပြည့်လာပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်က မလိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို စုပ်ယူမှု နည်းပါးသွားပါလိမ့်မယ်။

၅။ မုန့်များအကြောင်း စဉ်းစားပါ

ကျွန်ုပ်တို့သည် ဘီစကွတ်ထုပ်ကြီးတစ်ထုပ် သို့မဟုတ် သီဟိုဠ်စေ့တစ်ထုပ်ကို ဝယ်ယူပြီး တီဗီကြည့်ရင်း အားလုံးစားလေ့ရှိသည်။ ယင်းအစား ထုပ်ကြီးတစ်ထုပ်ဝယ်လျှင် ပင် ထုပ်ငယ်များ သို့မဟုတ် အိတ်ငယ်များအဖြစ် ခွဲစားပါ ။ တစ်ကြိမ်လျှင် ထုပ်ငယ်တစ်ထုပ်သာ စားပါ။ သုတေသနပြုချက်များအရ ဤနည်းဖြင့် ၁၀၀ ကယ်လိုရီပါသော မုန့်အိတ်များကို အသုံးပြုသူများသည် ထုပ်ကြီးတစ်ထုပ်မှ စားသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကယ်လိုရီ၏ ထက်ဝက်ခန့်သာ စားသုံးကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။

၆။ အသားအစား ငါးကို ရွေးချယ်ပါ။

တစ်ပတ်ကို အသားစားတဲ့အကြိမ်ရေကို လျှော့ချပြီး ငါးကို အစားထိုးစားသုံးပါ။ တစ်လကို အနည်းဆုံး ငါးကြိမ် ဒါမှမဟုတ် ခြောက်ကြိမ်လောက် စားကြည့်ပါ။ ဒါ့အပြင် တစ်နေ့ကို ဒိန်ခဲနဲ့ အသားစားတဲ့ ပမာဏကိုလည်း လျှော့ချပါ။ ဒီအကျင့်က ရေရှည်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

၇။ ချက်ပြုတ်နေစဉ် ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အနည်းငယ်ပြောင်းလဲကြပါစို့။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့ အစားအစာပြင်ဆင်ပုံတွင် သေးငယ်သော ပြောင်းလဲမှုများသည် ကယ်လိုရီပမာဏကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

• အသားကာရီပြုလုပ်သည့်အခါ- ပုံမှန်အသုံးပြုမည့် အသားပမာဏ၏ ထက်ဝက်ကို အသုံးပြုပြီး ကျန်ပမာဏအတွက်လည်း ထိုနည်းအတိုင်း ပြုလုပ်ပါ။ပါးပါးလှီးထားတဲ့ ခရမ်းချဉ်သီး၊ မှို၊ မုန်လာဥနီ ဒါမှမဟုတ် ပဲလိုမျိုး ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်မျိုးထည့်ပါ။ ဟင်းက ပိုဗိုက်ပြည့်စေပြီး အရသာပိုကောင်းကာ ကယ်လိုရီနည်းပါလိမ့်မယ်။
• ကိတ်မုန့်ကဲ့သို့သော မုန့်ဖုတ်တစ်ခုခု ပြုလုပ်သည့်အခါ- ထောပတ် သို့မဟုတ် မာဂျရင်း၏ ထက်ဝက်ပမာဏအစား ပန်းသီးဆော့စ်ကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
• ကိတ်မုန့် သို့မဟုတ် ကွတ်ကီးများအတွက်- ချောကလက် တစ်အောင်စအစား ကိုကိုးမှုန့် လေးပုံတစ်ပုံ ခွက် (၁/၄ ခွက်) ကိုသုံးပါ။

ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်ကို နောက်ထပ် ၁၀% လျှော့ချဖို့ ဒီနှစ်ခုကို စမ်းကြည့်ပါ။

အထက်ပါအလေ့အထများအပြင်၊ ဤအချက်နှစ်ချက်ကို ဂရုစိုက်ပါက သင်၏ triglyceride အဆင့်ကို နောက်ထပ် ၁၀% ခန့် လျှော့ချနိုင်ပါသည်။

• သကြားနှင့် ဖရပ်တို့စ် ထပ်ထည့်ထားသော အစားအစာများကို လျှော့ချပါ- ချိုသော အစားအစာများ၊ အဖျော်ယမကာများနှင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများတွင် သကြားဓာတ် မြင့်မားစွာ ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။
• ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေကို ရွေးချယ်ပါ- အုန်းဆီလိုမျိုး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတွေ (ဥပမာ သံလွင်ဆီ)၊ ငါးနဲ့ က cashew သီး၊ မြေပဲနဲ့ ဗာဒံစေ့လိုမျိုး အခွံမာသီးတွေမှာ unsaturated fats တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါတွေက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းပါတယ်။

ဒါတွေအားလုံး တစ်ညတည်းနဲ့ ပြီးမြောက်နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဒီနေ့မှာပဲ သင့်အတွက် သင့်တော်ပြီး သင်လုပ်နိုင်တယ်လို့ ထင်တဲ့ သေးငယ်တဲ့အရာတစ်ခုနဲ့ စတင်လိုက်ပါ။ အဲဒီသေးငယ်တဲ့ အောင်မြင်မှုဟာ ဒီခရီးမှာ သင့်အတွက် ကြီးမားတဲ့ ခွန်အားတစ်ခု ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ သင့်မှာ ကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခုခု၊ အထူးသဖြင့် ကိုလက်စထရော ဒါမှမဟုတ် ဆီးချိုရောဂါတစ်ခုခု ရှိရင် အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုတွေ မလုပ်ခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။