အာဟာရပြဿနာတွေလည်း ရှိလား။ အာဟာရချို့တဲ့မှုအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့ အစားအစာတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် တကယ်ပဲ ကောင်းမွန်ရဲ့လားလို့ တွေးဖူးပါသလား။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့ အများကြီးစားပေမယ့်လည်း ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို မရရှိတာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုခု အလွန်အကျွံစားမိပြီး ပြဿနာတွေ ကြုံတွေ့ရနိုင်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း ဆိုတာ အဲဒါပါပဲ။ ဒါက ထင်သလောက် မရိုးရှင်းပါဘူး။ ဒါကြောင့် နည်းနည်းလေး အသေးစိတ် ဆွေးနွေးကြည့်ရအောင်။

အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အာဟာရချို့တဲ့မှုဟာ ခန္ဓာကိုယ်က ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ အဆီ စတဲ့ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို သင့်တော်တဲ့ ပမာဏမှာ မရရှိတဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ ဒါဟာ အမျိုးအစားနှစ်မျိုး ရှိနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခုက အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း ပါ။ နောက်တစ်ခုက အာဟာရလွန်ကဲခြင်း ပါ။ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါဘူး၊ ဗီတာမင် ဒါမှမဟုတ် သတ္တုဓာတ် တစ်မျိုးတည်း ချို့တဲ့ရင်တောင်မှ ပြင်းထန်တဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အလားတူပဲ အာဟာရဓာတ်တချို့ လွန်ကဲစွာ စားသုံးမိရင် ပြဿနာတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းရဲ့ အဓိကအမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲ။

အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းအကြောင်း ပြောတဲ့အခါ အဓိကအားဖြင့် အချက်လေးချက်အကြောင်း ပြောနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါတွေကတော့ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၊ အာဟာရလွန်ကဲခြင်း၊ မက်ခရိုအာဟာရဓာတ်များ မညီမျှခြင်း နဲ့ မိုက်ခရိုအာဟာရဓာတ်များ မညီမျှခြင်း တို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါတွေကို တစ်ခုချင်း ကြည့်ကြရအောင်။

အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း

"အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း" ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို ကြားတဲ့အခါ လူအများစုက ဒီလိုတွေးမိကြပါတယ်။ အာဟာရဓာတ်တွေ လုံလောက်စွာ မရရှိဘူးလို့ အဓိပ္ပာယ်ရပါတယ်။ ဒီအခြေအနေက သင့်ရဲ့ အစားအသောက် မမျှတရင် ဒါမှမဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင်စားတဲ့ အစားအစာတွေကနေ အာဟာရဓာတ်တွေကို မစုပ်ယူရင် ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ အာဟာရချို့တဲ့မှုကြောင့် အဆီနဲ့ ကြွက်သားတွေ ဆုံးရှုံးသွားတာကို မြင်သာအောင် ဒါမှမဟုတ် မမြင်ရအောင် လုပ်နိုင်ပါတယ် ။ တချို့လူတွေမှာ အဝလွန်နေရင်တောင် ဒီအာဟာရချို့တဲ့မှုကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

မက်ခရို အာဟာရဓာတ် ချို့တဲ့ခြင်း

၎င်းကို ပရိုတင်း-စွမ်းအင် ချို့တဲ့ခြင်း ဟုလည်း ခေါ်သည်။ မက်ခရို အာဟာရဓာတ်များ၊ ဆိုလိုသည်မှာ ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီများသည် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်၏ အဓိက အဆောက်အအုံ အုတ်မြစ်များဖြစ်ပြီး စွမ်းအင်ပေးသည့် အဓိကအရာများ ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ထဲမှ တစ်ခုခု ချို့တဲ့ပါက ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ဆောင်ချက်များ ယိုယွင်းလာပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင် တစ်ရှူးများကို ဖြိုခွဲပြီး စွမ်းအင်နည်းပါးမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော လုပ်ဆောင်ချက်များကို ရပ်တန့်သည်။

အဏုဇီဝ အာဟာရ ချို့တဲ့ခြင်း

အဏုအာဟာရဓာတ်များသည် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းတို့ကို အလွန်နည်းပါးသော ပမာဏဖြင့် လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ငန်းစဉ်အားလုံးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအစာများသည် မတူညီသောကြောင့် လူအများစုသည် အချို့သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များတွင် ချို့တဲ့နေကြသည်။ ဗီတာမင်အနည်းငယ် ချို့တဲ့ခြင်းကို သင်သတိမထားမိသော်လည်း ဤအဏုအာဟာရဓာတ် ချို့တဲ့မှုသည် ပြင်းထန်လာပါက ပြင်းထန်ပြီး ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ရှိနိုင်ပါသည်။

အာဟာရလွန်ကဲခြင်း

ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ (WHO) သည် အာဟာရချို့တဲ့မှု၏ အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်တွင် အာဟာရလွန်ကဲမှုကို ထည့်သွင်းခဲ့သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အာဟာရဓာတ်ကို အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည်ပင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။၎င်းတွင် အဝလွန်ခြင်းနှင့် အဝလွန်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများနှင့် ၎င်းတို့ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ကူးစက်မဟုတ်သောရောဂါများ (NCDs) များ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတွင် အချို့သော အဏုအာဟာရဓာတ်များကို အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အဆိပ်သင့်မှုလည်း ပါဝင်သည်။

မက်ခရို အာဟာရဓာတ် လွန်ကဲခြင်း

သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီတို့မှ ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုစားသုံးသောအခါ ၎င်းတို့ကို အဆီဆဲလ်များအဖြစ် သိုလှောင်ထားသည်။ ၎င်းတို့ကို ကျွန်ုပ်တို့၏ အဆီတစ်ရှူး များတွင် သိမ်းဆည်းထားသည်။ သို့သော် ဤသိုလှောင်ရာနေရာ ကုန်သွားသောအခါ ထိုအဆီဆဲလ်များသည် ကြီးထွားလာသည်။ ဤကြီးထွားလာသော အဆီဆဲလ်များသည် နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှု နှင့် ၎င်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသော ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများ နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ၎င်းတို့သည် ဆီးချိုရောဂါ ၊ နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ နှင့် လေဖြတ်ခြင်း ကဲ့သို့သော ကူးစက်မဟုတ်သောရောဂါများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အဏုအာဟာရဓာတ် လွန်ကဲခြင်း

တကယ်တော့၊ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်ဖြည့်စွက်စာတွေ အလွန်အကျွံသောက်သုံးတာက ပြဿနာရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်တဲ့အခါ ဘယ်လောက်များများ “အလွန်အကျွံ” ဖြစ်တယ်ဆိုတာကို နားလည်ဖို့ နောက်ထပ်သုတေသနတွေ လိုအပ်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့် အစားအစာတစ်ခုတည်းကနေပဲ အဏုဇီဝဓာတ် လွန်ကဲစွာ အာဟာရချို့တဲ့တာက ရှားပါးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဖြည့်စွက်စာအချို့ကို ပမာဏများများ သောက်သုံးမယ်ဆိုရင် အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံဉာဏ်မပါဘဲ ဖြည့်စွက်စာတွေကို မသောက်ပါနဲ့။

အာဟာရချို့တဲ့မှုကြောင့် ဘယ်သူတွေ အများဆုံးထိခိုက်ခံစားရလဲ။

ယေဘုယျအားဖြင့် အာဟာရချို့တဲ့မှုသည် မည်သူမဆို ထိခိုက်နိုင်သည်။ အာဟာရဆိုင်ရာ ဗဟုသုတမရှိခြင်း၊ အစားအစာအမျိုးမျိုးရရှိရန် ခက်ခဲခြင်း၊ အထိုင်များသော ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံနှင့် စီးပွားရေးအခက်အခဲများသည် အာဟာရချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်စေသော အဓိကအချက်များဖြစ်သည်။ သို့သော် လူအုပ်စုအချို့သည် အာဟာရချို့တဲ့မှုအမျိုးအစားအချို့အတွက် အန္တရာယ်ပိုများသည်။

အာဟာရချို့တဲ့နိုင်ခြေ မြင့်မားသူများ-

• ဆင်းရဲနွမ်းပါးပြီး ဝင်ငွေနည်းသူများ- ဖွံ့ဖြိုးပြီးနိုင်ငံများတွင်ဖြစ်စေ၊ ဖွံ့ဖြိုးဆဲနိုင်ငံများတွင်ဖြစ်စေ စီးပွားရေးအခက်အခဲရှိသူများသည် လုံလောက်သော အာဟာရဓာတ်ကို ရရှိနိုင်ခြေ နည်းပါးပါသည်။ သီရိလင်္ကာနိုင်ငံကို ကြည့်ပါ၊ တစ်ခါတစ်ရံတွင် အာဟာရပြည့်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများထက် ခေါက်ဆွဲခြောက်ထုပ်၊ ဆန်ထုပ် သို့မဟုတ် "အတိုစား" အစားအစာများကို ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။
• ကလေးများ- ကြီးထွားလာသောကလေးများသည် လူကြီးများထက် အာဟာရလိုအပ်ချက်များ ပိုမိုမြင့်မားပါသည်။ အထူးသဖြင့် စီးပွားရေးအခက်အခဲရှိသော မိသားစုများမှ ကလေးများသည် အာဟာရချို့တဲ့မှုနှင့် ၎င်း၏အကျိုးဆက်များကို ရင်ဆိုင်ရနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ အချို့သောကလေးများသည် အစာစားခြင်းကို မနှစ်သက်ကြဘဲ ဤပြဿနာလည်း ပေါ်ပေါက်လာနိုင်ပါသည်။
• နာတာရှည်ရောဂါရှိသူများ- နာတာရှည်ရောဂါများစွာသည် အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်း သို့မဟုတ် အစားအစာမှ အာဟာရဓာတ်များ စုပ်ယူမှုကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။ အချို့သောရောဂါများသည် ကယ်လိုရီပိုမိုလိုအပ်ပါသည်။ ဆေးရုံတက်နေစဉ်အတွင်း အာဟာရချို့တဲ့နိုင်ခြေလည်း ရှိပါသည်။
• သက်ကြီးရွယ်အိုများ-အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ အာဟာရအခြေအနေဟာ အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ယိုယွင်းပျက်စီးနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းမှာ လမ်းလျှောက်ရခက်ခဲခြင်း၊ သက်ကြီးရွယ်အိုဂေဟာတွေမှာ နေရာချထားခံရခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ်လျော့နည်းခြင်းနဲ့ အာဟာရဓာတ်စုပ်ယူမှုလျော့နည်းခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။

အာဟာရလွန်ကဲမှုဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားသူများ-

• ဆင်းရဲနွမ်းပါးပြီး ဝင်ငွေနည်းပြည်သူများ- ဖွံ့ဖြိုးပြီးနိုင်ငံများတွင် ဝင်ငွေနည်းလူမှုအသိုင်းအဝိုင်းများသည် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများထက် ကယ်လိုရီများသော်လည်း အာဟာရနည်းသော အစားအစာများကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ရရှိနိုင်ကြသည်။ ၎င်းသည် မက်ခရိုအာဟာရဓာတ် လွန်ကဲမှုနှင့် အဏုဇီဝအာဟာရချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အလုပ်များပြီး လှုပ်ရှားမှုမရှိသော ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံရှိသူများ- ရုံးထိုင်ခုံတွင် အလုပ်လုပ်ခြင်း၊ ကလေးများ၏ ပညာရေးဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများကြောင့် ကစားရန် အချိန်မရှိခြင်းနှင့် လူမှုရေးဆိုင်ရာ အကြောင်းပြချက်များကြောင့် တစ်နေကုန် တစ်နေရာတည်းတွင် နေထိုင်ရခြင်းတို့က ကိုယ်အလေးချိန် သိသိသာသာ မြင့်တက်လာစေနိုင်သည်။ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ မနက်မှ ညအထိ ကျူရှင်တက်သော ကလေးတစ်ဦးသည် ကစားရန် အချိန်ဘယ်မှာရှိသနည်း။

အာဟာရချို့တဲ့တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘာတွေဖြစ်လာမလဲ။

ပရိုတင်း-စွမ်းအင် ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် မိမိကိုယ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်သော စွမ်းအင် ဆုံးရှုံးသွားပါသည်။ ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်တစ်ရှူးများကို ဖြိုခွဲပြီး လုပ်ဆောင်မှုကို ရပ်တန့်သွားပါသည်။ ၎င်းသည် သိုလှောင်ထားသော အဆီဖြင့် စတင်ပါသည်။ ထို့နောက် ကြွက်သားများ၊ အရေပြား၊ ဆံပင်နှင့် လက်သည်းများကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ပရိုတင်း-စွမ်းအင် ချို့တဲ့သူများသည် မကြာခဏ ပိန်ပါးပြီး အရိုးများ ကျိုးလွယ်သည်ဟု ထင်ရလေ့ရှိသည် ။ ကလေးများတွင် ကြီးထွားမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးမှု ရပ်တန့်သွားနိုင်သည်။

ပထမဆုံး ချို့ယွင်းလာတဲ့ စနစ်ကတော့ ကိုယ်ခံအားစနစ် ပါ။ ရလဒ်အနေနဲ့ အာဟာရချို့တဲ့သူတွေဟာ ရောဂါတွေနဲ့ ရောဂါပိုးတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများပြီး ပြန်ကောင်းဖို့ အချိန်ပိုကြာပါတယ်။ ဒဏ်ရာတွေလည်း ပျောက်ကင်းဖို့ အချိန်ပိုကြာပါတယ်။ နှလုံးရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်လည်း လျော့ကျသွားပါတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်း ကျဆင်းခြင်း (နှလုံးခုန်နှုန်းနည်းခြင်း) ၊ သွေးပေါင်ချိန် ကျဆင်းခြင်း (သွေးပေါင်ချိန်နည်းခြင်း) နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် ကျဆင်းခြင်း (ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်နည်းခြင်း) တို့ ဖြစ်ပါတယ်။ မူးဝေခြင်း၊ အားနည်းခြင်းနဲ့ ဘဝကို စိတ်မဝင်စားခြင်းတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အစာစားချင်စိတ် ပျောက်ဆုံးခြင်းနဲ့ အစာခြေစနစ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတချို့ ယိုယွင်းခြင်းတွေ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။

မက်ခရိုအာဟာရဓာတ်များ ချို့တဲ့သူများသည် မိုက်ခရိုအာဟာရဓာတ်များ ချို့တဲ့နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကယ်လိုရီများ အလုံးစုံ လျော့ကျသွားသောအခါ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်အဆင့်များကိုလည်း သက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ မာရာမတ်စ် နှင့် ကွာရှီယော်ကော် ကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော အာဟာရချို့တဲ့မှု အခြေအနေများ၏ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာအချို့သည် သီးခြားဗီတာမင်ချို့တဲ့မှုကြောင့် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ဗီတာမင်အေ ချို့တဲ့ခြင်းသည် အမြင်အာရုံပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဗီတာမင်ဒီ ချို့တဲ့ခြင်းသည် အရိုးများကို အားနည်းစေနိုင်သည်။

တချို့လူတွေက ကယ်လိုရီအများကြီးစားပေမယ့် ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ လုံလောက်စွာမရကြဘူး။ ဒီလိုကိစ္စတွေမှာ အာဟာရချို့တဲ့မှုရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေက သိပ်မသိသာပါဘူး။ အာဟာရလွန်ကဲမှုကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်နေရင်တောင် သတ္တုဓာတ် ဒါမှမဟုတ် ဗီတာမင်ချို့တဲ့မှုကြောင့် သွေးအားနည်းတဲ့ လက္ခဏာတွေဖြစ်တဲ့ အားနည်းခြင်း၊ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနဲ့ အားနည်းခြင်းတွေကို ပြသနိုင်ပါတယ်။ အာဟာရလွန်ကဲသူတွေဟာ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာစု ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ဥပမာအားဖြင့် အင်ဆူလင်ကို ခံနိုင်ရည်မရှိခြင်း နှင့် သွေးတိုးရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများ၏ လက္ခဏာများ ရှိနိုင်ပါသည်။

အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းသည် တစ်ခုတည်းသော အခြေအနေမဟုတ်သောကြောင့် ရောဂါလက္ခဏာများ ကွဲပြားပါသည်။

အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်နိုင်သည်-

• ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၊ အရိုးများမြင်သာစွာကျခြင်း၊ အဆီနှင့် ကြွက်သားများဆုံးရှုံးခြင်း။
• ခြေလက်များ ပါးလွှာခြင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်နှင့် မျက်နှာတွင် အရည်များစုပုံခြင်းကြောင့် ဖောရောင်ခြင်း (ရောင်ရမ်းခြင်း)။
• ကလေးတွေရဲ့ ကြီးထွားမှုနဲ့ ဉာဏ်ရည်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို နှောင့်ယှက်ပါတယ်။
• အားနည်းခြင်း၊ မူးဝေခြင်းနှင့် မောပန်းခြင်း။
• ဒေါသထွက်လွယ်ခြင်း၊ ပျင်းရိခြင်း သို့မဟုတ် အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း။
• အသားအရေခြောက်သွေ့ခြင်း၊ အရေပြားကျုံ့နိုင်ဆန့်နိုင်စွမ်းဆုံးရှုံးခြင်း၊ အရေပြားပျက်စီးခြင်းနှင့် အနာများ။
• ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊ ဆံပင်ပါးခြင်းနှင့် ဆံပင်အရောင်ပြောင်းလဲခြင်း။
• မကြာခဏနှင့် ပြင်းထန်သော ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း။
• ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကျဆင်းခြင်း၊ နွေးထွေးမှုခံစားချက်ဆုံးရှုံးခြင်း။
• နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် သွေးပေါင်ချိန် လျော့နည်းသွားသည်။

အာဟာရလွန်ကဲမှု၏ လက္ခဏာများတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်နိုင်သည်-

• အဝလွန်ခြင်း။
• သွေးတိုးရောဂါ။
• အင်ဆူလင်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း။
• နှလုံးရောဂါ။

အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းသည် အကြောင်းရင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများ-

• စီးပွားရေးအခက်အခဲများ- ငွေကြေးမလုံလောက်မှုကြောင့် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများ ဝယ်ယူနိုင်ခြင်းမရှိခြင်း။
• အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများကို ရရှိနိုင်မှု အကန့်အသတ်ရှိသည်- အချို့ဒေသများတွင် ကောင်းမွန်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများကို ရှာဖွေရန် ခက်ခဲပြီး ၎င်းတို့ကို ရရှိနိုင်သော်လည်း ဈေးကြီးပါသည်။
• အစာစားရခက်ခဲစေသော အခြေအနေများ- ပျို့အန်ခြင်း၊ အန်ခြင်း၊ မျိုချရခက်ခဲခြင်းကဲ့သို့သော အရာများ။
• ကယ်လိုရီများ ကုန်ဆုံးစေသော အခြေအနေများ- နာတာရှည် ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ကင်ဆာ ကဲ့သို့သော ရောဂါများ။
• ကယ်လိုရီပိုမိုလိုအပ်ချိန်များ- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း ၊ နို့တိုက်ကျွေးခြင်းနှင့် ကြီးထွားလာနေသောကလေးများ။
• အစာစားခြင်းကို တားဆီးပေးသော စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ- စိတ်ကျရောဂါနှင့် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်း ကဲ့သို့သော အခြေအနေများ။
• အစားအသောက်ဆိုင်ရာရောဂါများ- Anorexia နှင့် Bulimia ကဲ့သို့သောရောဂါများ။
• အာဟာရဓာတ်များ စုပ်ယူမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော ရောဂါများ- ဥပမာ- ပန်ကရိယ မလုံလောက်ခြင်း နှင့် အူလမ်းကြောင်း ရောင်ရမ်းခြင်းရောဂါ ။
• ရေရှည် သွေးကြောထဲ အစာကျွေးခြင်း။
• အလွန်ကန့်သတ်ထားသော အစားအစာကို လိုက်နာခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသူတစ်ဦး ရွေးချယ်ထားသော အရသာမရှိသော အစားအစာကို စားသုံးခြင်း။

အာဟာရလွန်ကဲခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများ-

• အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာ ရွေးချယ်စရာများ မရှိခြင်း- အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းမှာ ကယ်လိုရီမြင့်မားပြီး အရည်အသွေးနိမ့်သော အစားအစာများကို စားသုံးရန်ဖြစ်သောအခါတွင် လူများသည် ၎င်းကို ရွေးချယ်လာကြလိမ့်မည်။
• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနည်းပါးသော လူနေမှုပုံစံ။
• ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေသော အခြေအနေများ- ဥပမာ-သိုင်းရွိုက်ဂလင်း အားနည်းရောဂါ။
• ဟော်မုန်းမညီမျှမှုများသည် ဆာလောင်မှုနှင့် ဗိုက်ပြည့်ခြင်းလက္ခဏာများကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။
• နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု။
• စိုးရိမ်စိတ် သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။
• အလွန်အကျွံစားသောက်ခြင်းရောဂါ။
• အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာများကို အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်း ရေရှည်။

အာဟာရချို့တဲ့မှုကို ဘယ်လိုဖော်ထုတ်မလဲ။

ပုံမှန်အားဖြင့် ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် သင့်အား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးခြင်း နှင့် သင့်အစားအစာနှင့် ကျန်းမာရေးအခြေအနေများအကြောင်း မေးမြန်းခြင်း ဖြင့် ပရိုတင်း-စွမ်းအင် ချို့တဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် အာဟာရလွန်ကဲခြင်းကို ရောဂါရှာဖွေပါလိမ့်မည်။ ဆရာဝန်များသည် သင့် BMI ကို ကြည့်ရှုနိုင်သည် သို့မဟုတ် ပြဿနာ၏ အတိုင်းအတာကို ရှာဖွေရန် ကလေး၏ လက်မောင်းလုံးပတ်ကို တိုင်းတာ နိုင်သည်။ ဖြစ်နိုင်ပါက သီးခြား အဏုဇီဝ အာဟာရ မညီမျှမှုများကို စစ်ဆေးရန် သွေးနမူနာယူပါလိမ့်မည် ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အဏုဇီဝ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းသည် အဏုဇီဝ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းနှင့် မကြာခဏ တွဲဖက်လေ့ရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် အဏုဇီဝ အာဟာရလွန်ကဲသူ မည်သူမဆို အဏုဇီဝ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။ အဏုဇီဝ အာဟာရလွန်ကဲခြင်း၏ လက္ခဏာများရှိပါက သွေးစစ်ဆေးမှုဖြင့်လည်း ရောဂါရှာဖွေနိုင်ပါသည် (သို့သော် ၎င်းသည် အလွန်ရှားပါးပါသည်)။

အာဟာရချို့တဲ့မှုကို ဘယ်လိုကုသသလဲ။

အာဟာရချို့တဲ့မှုကို အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ ဖြင့် ကုသသည်။ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်း အဏုဇီဝအာဟာရဓာတ်များ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်ချို့တဲ့နေသည်ကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အထူးပြုလုပ်ထားသော ကယ်လိုရီမြင့်မားသော အာဟာရဖော်မြူလာ ဖြစ်နိုင်သည်။ ပြင်းထန်သော အာဟာရချို့တဲ့မှုကို ပြုပြင်ရန် ပြန်လည်ကျွေးမွေးခြင်းသည် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ် ကြာနိုင်သည်။

ဒါပေမယ့် မှတ်ထားပါ။ ဒီလိုပြန်လည်ကျွေးမွေးတာက အထူးသဖြင့် ပထမရက်အနည်းငယ်မှာ နည်းနည်းကြောက်စရာကောင်းနိုင်ပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ လျော့နည်းသွားတဲ့ အာဟာရဓာတ်ကို ကျင့်သားရဖို့ ခန္ဓာကိုယ်က ပြောင်းလဲမှုတွေအများကြီး ဖြတ်သန်းရလို့ပါ။ ပြန်လည်ကျွေးမွေးတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က အရင်ပုံစံအတိုင်း ပြန်လုပ်ဆောင်ရပါတယ်။ တစ်ခါတလေ ခန္ဓာကိုယ်က ပြောင်းလဲမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ အဆင်သင့်မဖြစ်သေးပါဘူး။ ဒါကြောင့် ပြန်လည်ကျွေးမွေးတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာစု လိုမျိုး ပြင်းထန်ပြီး အသက်အန္တရာယ်ရှိတဲ့ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေကို ကာကွယ်ဖို့နဲ့ စီမံခန့်ခွဲဖို့အတွက် ဒီကုသမှုကို ဆရာဝန်ရဲ့ ကြီးကြပ်မှုအောက်မှာ စတင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ ။

အာဟာရလွန်ကဲမှုကို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၊ အစားအသောက်နှင့် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများ ဖြင့် ကုသလေ့ရှိသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုလျှော့ချခြင်းသည် ဆီးချိုနှင့် နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော နောက်ဆက်တွဲရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း ကုသမှုများတွင် အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ၊ ဆေးဝါးများ သို့မဟုတ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ ပါဝင်နိုင်သည်။ သိုင်းရွိုက်ရောဂါ သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေးချို့ယွင်းမှုကဲ့သို့သော အခြေခံရောဂါတစ်ခုကိုလည်း ကုသရန် လိုအပ်နိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုသည် လျင်မြန်စွာ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည် သို့မဟုတ် အချိန်ကြာမြင့်နိုင်သည်။ သို့သော် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းသွားသည်နှင့် သင်ပြုလုပ်သော လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများသည် ထိုကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ၎င်းအတွက် အကြံပြုချက်များ၊အပြုအမူကုထုံး၊ အထောက်အပံ့အဖွဲ့များနှင့် အာဟာရပညာပေးကဲ့သို့သော ရေရှည်ပံ့ပိုးမှုစနစ်များ လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

အာဟာရချို့တဲ့မှုကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။

အာဟာရချို့တဲ့မှုသည် ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဖွံ့ဖြိုးပြီးနှင့် ဖွံ့ဖြိုးဆဲနိုင်ငံများတွင် ဆင်းရဲမွဲတေမှုနှင့် အာဟာရဆိုင်ရာ အသိပညာနည်းပါးမှုတို့သည် အဓိကအကြောင်းရင်းများဖြစ်သည်။ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ အခွင့်အလမ်းနည်းပါးသူများကို (သန့်ရှင်းသောရေ၊ အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများနှင့် ဆေးဝါးများ ရရှိစေရန်) ပိုမိုကောင်းမွန်သောပညာရေး ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် အာဟာရချို့တဲ့မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ကူညီနိုင်ပါသည်။ ကိုယ်တိုင်စကားမပြောနိုင်သော ကလေးများနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် အထူးထိခိုက်လွယ်သောကြောင့် ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်နှင့် ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

အာဟာရချို့တဲ့မှုကို ကာကွယ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာအမျိုးမျိုးပါဝင်သော မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးရန်ဖြစ်သည် ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်အားလုံးကို လုံလောက်စွာ ရရှိနေပါက ထိုလိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းရန် အလွန်အကျွံ စားသုံးနိုင်ခြေ နည်းပါးမည်ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အစားအစာကို စားသုံးနေသော်လည်း အချို့သော အဏုဇီဝဓာတ်ချို့တဲ့မှုများသည် အဖြစ်များသည်။ အဏုဇီဝဓာတ်ဖြည့်စွက်စာများမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိမှု ရှိမရှိ သိရှိရန် နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ သွေးစစ်ဆေးမှု ခံယူခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အတွက် မှန်ကန်သော ပမာဏကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အာဟာရချို့တဲ့သူတွေအတွက် အနာဂတ်က ဘယ်လိုလဲ။ (ခန့်မှန်းချက်)

အာဟာရချို့တဲ့မှုကို ကုသနိုင်သော်လည်း အချို့သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများ ဆက်လက်တည်ရှိနေနိုင်သည်။ ဗီတာမင်အေချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် မျက်စိကွယ်ခြင်း၊ ဗီတာမင်ဒီချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် အရိုးအားနည်းခြင်းနှင့် ကလေးများတွင် ပရိုတင်း-စွမ်းအင်အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ကြီးထွားမှုရပ်တန့်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောအာဟာရချို့တဲ့မှု၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးပြုလုပ်ပြီးနောက်တွင်ပင် အပြည့်အဝပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမည်မဟုတ်ပါ။ အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်မရှိခြင်းနှင့် သွေးကြောရောဂါ ကဲ့သို့သော ရေရှည်အာဟာရလွန်ကဲမှု၏ နောက်ဆက်တွဲအကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းပြီးနောက်တွင်ပင် ဆက်လက်တည်ရှိနေနိုင်သည်။ သို့သော် အစောပိုင်းကြားဝင်ဆောင်ရွက်မှုနှင့် ကောင်းမွန်သော နောက်ဆက်တွဲပံ့ပိုးမှုဖြင့် လူများသည် အပြည့်အဝပြန်လည်ကောင်းမွန်လာနိုင်သည်။

အာဟာရချို့တဲ့မှုနဲ့ပတ်သက်ပြီး ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်လဲ။

အောက်ပါကိစ္စများတွင် ဆရာဝန်နှင့်ပြသပါ-

• မကြာသေးမီက မရည်ရွယ်ဘဲ ပေါင်ဆယ်ပေါင်ထက်ပိုကျခြင်း သို့မဟုတ် တက်လာခြင်းဖြစ်လျှင်။
• အားနည်းခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ ပျင်းရိခြင်းနှင့် မောပန်းခြင်းကဲ့သို့သော သွေးအားနည်းရောဂါလက္ခဏာများရှိပါက။
• သင့်တွင် အစာစားခြင်းဆိုင်ရာရောဂါရှိသည်ဟု သင်ထင်ပါက။
• သင့်ရပ်ရွာရှိ ကလေးသူငယ်များ သို့မဟုတ် သက်ကြီးရွယ်အိုများကို အလွဲသုံးစားပြုခြင်း သို့မဟုတ် လျစ်လျူရှုထားသည်ဟု သံသယရှိပါက။

လူအများစုဟာ အာဟာရချို့တဲ့မှုအကြောင်း စဉ်းစားတဲ့အခါ အာဟာရချို့တဲ့မှုကို တွေးမိကြပါတယ်။ ယေဘုယျကယ်လိုရီချို့တဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် အချို့သောအာဟာရဓာတ်များ ချို့တဲ့ခြင်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းဟာ အာဟာရချို့တဲ့မှုရဲ့ ရှုထောင့်တစ်ခုသာဖြစ်ပေမယ့် အာဟာရလွန်ကဲခြင်းဟာလည်း ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အာဟာရပညာရှင်တွေဟာ အာဟာရချို့တဲ့မှုကို သင်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေနဲ့ သင်ရရှိတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ မကိုက်ညီမှုအဖြစ် အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုကြပါတယ်။ဤအဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်အရ အာဟာရချို့တဲ့မှုသည် အလွန်အဖြစ်များပါသည်။ ၎င်းသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ ရောဂါ၊ မသန်စွမ်းမှုနှင့် သေဆုံးမှုတို့၏ သိသာထင်ရှားသော အကြောင်းရင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါသည်။ အာဟာရချို့တဲ့မှုကို ပညာရေး၊ အခြေခံအဆောက်အအုံနှင့် မူဝါဒဆိုင်ရာ အစီအမံများ အပါအဝင် ကြားဝင်ဆောင်ရွက်မှု အမျိုးမျိုးဖြင့် ဖြေရှင်းရန် လိုအပ်ပါသည်။ အိမ်တွင် မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးခြင်းဖြင့် အာဟာရချို့တဲ့မှုကို ကာကွယ်ရန် သင်ကူညီနိုင်ပါသည်။

အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်

• အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းဆိုသည်မှာ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းသာမက အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းလည်း ဖြစ်ပါသည်။
• မျှတပြီး အမျိုးမျိုးသော အစားအစာများသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အမြန်စား အစားအစာများအစား အာဟာရပြည့်ဝပြီး အိမ်ချက် အစားအစာများကို ဦးစားပေးပါ။
• ကလေးငယ်များ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ အာဟာရကို အထူးဂရုပြုပါ။
• ဗီတာမင်ဆေးပြားများ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများကို မရည်ရွယ်ဘဲ မသောက်ပါနှင့်။ အမြဲတမ်း ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်ကို ရယူပါ။
• အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများ ခံစားနေရပါက ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသပါ။ အချိန်ကြာလေ၊ ပြဿနာများ ပိုများလေဖြစ်သည်။

ကျွန်တော်တို့အားလုံး အာဟာရကို ဂရုစိုက်ပြီး ကျန်းမာတဲ့ဘဝကို နေထိုင်ဖို့ ကြိုးစားကြရအောင်!

အာဟာရ ချို့တဲ့ခြင်း၊ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၊ အာဟာရလွန်ကဲခြင်း၊ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ ကျန်းမာရေး