အိပ်ရာထဲမှာ လူးလှိမ့်ပြီး နာရီကိုကြည့်ပြီး "ဘာလို့ အိပ်မပျော်တာလဲ" လို့ တွေးနေတာမျိုးလည်း ကြုံဖူးလား။ ဒါက တချို့ရက်တွေမှာ ပုံမှန်ဖြစ်တတ်ပေမယ့် အိပ်မပျော်တာကိုတော့ စွန့်လွှတ်သင့်တဲ့အရာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဆေးပညာမှာ အိပ်မပျော်ခြင်းလို့ ခေါ်ပါတယ်။ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ဖို့ဆိုတာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေဖို့သာမက ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို နည်းနည်းလေး ပိုနက်နက်နဲနဲ ဆွေးနွေးကြရအောင်။
အိပ်မပျော်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အိပ်မပျော်ခြင်းဆိုတာ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အစောကြီးနိုးခြင်း ဒါမှမဟုတ် မျှော်လင့်ထားတာထက် စောပြီးနိုးခြင်းစတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ အဓိကပုံစံနှစ်မျိုးနဲ့ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။
- အိပ်မပျော်ခြင်း- ၎င်းသည် ရက်အနည်းငယ်မှ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အထိ ကြာမြင့်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကဲ့သို့သော အဓိကဘဝပြောင်းလဲမှုတစ်ခုကြောင့် ဖြစ်လေ့ရှိပြီး အကြောင်းရင်းကို ဖယ်ရှားလိုက်သည်နှင့် မိမိဘာသာ ပျောက်ကင်းသွားတတ်သည်။
- နာတာရှည်အိပ်မပျော်ခြင်း- သင်သည် ဤအိပ်မပျော်သည့်ပြဿနာကို တစ်ပတ်လျှင် သုံးရက် သို့မဟုတ် သုံးလထက်ပို၍ ခံစားနေရပါက နာတာရှည်အိပ်မပျော်ခြင်းဟုခေါ်သည်။ ၎င်းအတွက် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ကို သေချာစွာရယူရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် အိပ်ချိန် ၇ နာရီမှ ၉ နာရီအထိ လိုအပ်ကြောင်း သတိရပါ။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် နေ့ခင်းဘက်တွင် မောပန်းနွမ်းနယ်စေရုံသာမက အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သွေးတိုးရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါနှင့် စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။
အိပ်မပျော်ခြင်းရဲ့ အဓိကအမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲ။
အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်ပွားပုံအပေါ် အခြေခံ၍ အဓိကအမျိုးအစားနှစ်ခု ခွဲခြားထားပါသည်။ ဤအသုံးအနှုန်းများကို သင့်ဆရာဝန်က တစ်ခါတစ်ရံတွင် အသုံးပြုနိုင်သောကြောင့် သတိပြုသင့်ပါသည်။
| အိပ်မပျော်ခြင်း အမျိုးအစား | ရိုးရှင်းသောရှင်းပြချက် |
|---|---|
| မူလတန်းအိပ်မပျော်ခြင်း | ဤကိစ္စတွင် အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသော အခြားရောဂါ၊ ဆေးဝါး သို့မဟုတ် အခြားအကြောင်းရင်း မရှိပါ။ အိပ်မပျော်ခြင်းသည် အဓိကပြဿနာဖြစ်သည်။ |
| ဒုတိယအဆင့် အိပ်မပျော်ခြင်း | ဒီကိစ္စမှာ အိပ်မပျော်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းက တခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခုကြောင့်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့် ဒီအခြေအနေဟာ ပန်းနာရင်ကျပ်၊ စိတ်ကျရောဂါ၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ကင်ဆာ၊ ရင်ပူခြင်း၊ သောက်နေတဲ့ဆေးဝါးတွေ ဒါမှမဟုတ် အရက်သောက်ခြင်းစတဲ့ အရာတွေကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ |
ထို့အပြင် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာဖြစ်ပွားသည့်အချိန်အပေါ်အခြေခံ၍ အမျိုးအစားခွဲခြားမှုလည်းရှိသည်-
- အိပ်မပျော် ခြင်း - အိပ်ရာဝင်ပြီးနောက် အိပ်ပျော်ရန် အချိန်အတော်ကြာခြင်း။
- အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းသိမ်းနိုင်သော အိပ်မပျော်ခြင်း- ညသန်းခေါင်တွင် မကြာခဏနိုးလာခြင်း။
- ရောနှောအိပ်မပျော်ခြင်း- အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲခြင်းနှင့် ညဘက်တွင်နိုးထရန်ခက်ခဲခြင်းတို့လည်း ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။
အိပ်မပျော်ခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။
အိပ်မပျော်ခြင်း အတွက် အကြောင်းရင်း တစ်ခုတည်း မရှိပါဘူး။ ၎င်းဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများစွာ ရှိနိုင်ပါသည်။
အဓိကအကြောင်းရင်းများ
- စိတ်ဖိစီးမှု- အလုပ်ပြုတ်ခြင်း၊ ချစ်ရသူတစ်ဦး သေဆုံးခြင်း၊ ကွာရှင်းခြင်း သို့မဟုတ် အိမ်ပြောင်းခြင်းကဲ့သို့သော အဓိကဘဝပြောင်းလဲမှုနှင့်အတူ ပါလာသော စိတ်ဖိစီးမှု။
- အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်- ဆူညံသံများ၊ အလင်းရောင် သို့မဟုတ် သင်အိပ်စက်သည့်အခန်းအပူချိန် (ပူလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် အေးလွန်းခြင်း) ကဲ့သို့သော အရာများ။
- အိပ်စက်မှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများ- ပြည်ပခရီးသွားသည့်အခါ ဂျက်လဂ်ဖြစ်ခြင်း၊ အလုပ်တွင် အဆိုင်းပြောင်းလဲခြင်း၊ မွေးကင်းစကလေးငယ် နှင့်အတူ ညဘက်နိုးလာခြင်း။
- အစားအသောက်အလေ့အထများ- အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့်နီးကပ်၍ အစားအသောက်များ အလွန်အကျွံစားခြင်းသည် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- စိတ်ကြွဆေးသုံးစွဲမှု- အိပ်ရာဝင်ခါနီးတွင် ကဖိန်းဓာတ် သို့မဟုတ် နီကိုတင်းကဲ့သို့သော အရာများကို သုံးစွဲခြင်း။
- အရက် : အရက်သောက်ခြင်းသည် သင့်အား အိပ်ငိုက်စေနိုင်သော်လည်း အိပ်ပျော်စေမည်မဟုတ်ပါ။ ညသန်းခေါင်တွင် နိုးလာနိုင်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်း- ခန္ဓာကိုယ်သည် နေ့ခင်းဘက်တွင် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမှ မရရှိပါ။
အိပ်စက်မှု သန့်ရှင်းမှု ညံ့ဖျင်းခြင်း
- နေ့တိုင်း အိပ်ရာမဝင်ဘဲ နိုးထချိန်လည်း တူညီမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
- နေ့ခင်းဘက် အိပ်ငိုက်ခြင်း။
- အိပ်ရာထဲတွင်ထိုင်နေစဉ် အလုပ်လုပ်ခြင်း၊ စားသောက်ခြင်း သို့မဟုတ် တီဗီကြည့်ခြင်း။
- အိပ်ရာမဝင်ခင် ဖုန်း၊ တီဗီ၊ ကွန်ပျူတာ စတဲ့ မျက်နှာပြင်တွေကို စိုက်ကြည့်တာမျိုးတွေ မလုပ်ပါနဲ့။
အခြားရောဂါများ သို့မဟုတ် အကြောင်းရင်းများ (ဒုတိယအကြောင်းရင်းများ)
- စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ- စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုဟုခေါ်သော အခြေအနေများ။
- အချို့သောဆေးဝါးများ- အချို့သောဆေးဝါးများကို အအေးမိခြင်း၊ ဓာတ်မတည့်ခြင်း၊ သွေးတိုးရောဂါနှင့် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများအတွက် သောက်သုံးကြသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်မှု- ကျောနာခြင်း၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သော ဝေဒနာသည် ညဘက်တွင် ပိုဆိုးလာတတ်သည်။
- အခြားအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများ-Sleep Apnea (အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူမဝခြင်း) သို့မဟုတ် Restless Legs Syndrome (ခြေထောက်များတွင် မသက်မသာဖြစ်ခြင်း) ကဲ့သို့သော အခြေအနေများ။
- ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများ- ရာသီလာခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းနှင့် သွေးဆုံးခြင်းတို့နှင့်အတူ ဖြစ်ပေါ်သော ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများ။
- ဆီးချို၊ နှလုံးရောဂါနှင့် သိုင်းရွိုက်ဂလင်း အလွန်အမင်း လှုပ်ရှားခြင်းကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါများ။
အိပ်မပျော်ခြင်းရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
အိပ်ရေးပျက်ခြင်းရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေကို ညဘက်မှာသာမက နောက်တစ်နေ့မှာလည်း ခံစားရပါတယ်။
| ညအချိန်တွင် ဖြစ်ပွားတတ်သော လက္ခဏာများ | တစ်နေ့တာအတွင်း ခံစားရတဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ |
|---|---|
| အိပ်ရာဝင်တဲ့အခါ အိပ်ပျော်ဖို့ အချိန်အတော်ကြာပါတယ်။ | တစ်နေ့လုံး မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အားအင်ကုန်ခမ်းခြင်း နှင့် အသက်မဲ့ခြင်းတို့ကို ခံစားရခြင်း။ |
| ညသန်းခေါင်ယံတွင် မကြာခဏနိုးလာတတ်သည်။ | အာရုံစူးစိုက်ရန်ခက်ခဲပြီး အရာများကို မှတ်မိရန်ခက်ခဲခြင်း။ |
| မနက်စောစောနိုးလာပြီး ပြန်အိပ်လို့မရတော့ဘူး။ | အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်း၊ နှေးကွေးခြင်း။ |
| အိပ်ပျော်သွားရင်တောင် နိုးလာတဲ့အခါ စိတ်မပါသလို ခံစားရတတ်ပါတယ်။ | စိတ်မြန်ခြင်း၊ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်း။ |
ဒါကို ဘယ်လိုရှာတွေ့တာလဲ ဒေါက်တာ။
ဒီပြဿနာနဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ သွားတွေ့တဲ့အခါ အခြေအနေကို တိကျစွာ နားလည်ဖို့ အဆင့်အနည်းငယ်ကို လိုက်နာပါလိမ့်မယ်။
၁။ သင့်ရောဂါလက္ခဏာများအကြောင်း မေးမြန်းခြင်း- ပထမဦးစွာ ဆရာဝန်သည် သင့်အိပ်စက်မှုပုံစံ၊ ဤပြဿနာကို မည်မျှကြာအောင် ခံစားခဲ့ရသည်၊ နေ့ခင်းဘက်တွင် ခံစားရသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများ၊ သင့်လူနေမှုပုံစံ၊ သင်သောက်သုံးသော ဆေးဝါးများနှင့် သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေတို့ကို မေးမြန်းပါလိမ့်မည်။
၂။ အိပ်စက်ခြင်းမှတ်တမ်းအိပ်စက်ခြင်းမှတ်တမ်းကို တစ်ပတ် သို့မဟုတ် နှစ်ပတ်ကြာ ရေးမှတ်ထားရန် တောင်းဆိုခံရနိုင်ပါသည်။ အိပ်ရာဝင်ချိန်၊ အိပ်ပျော်သွားချိန်၊ ညဘက်တွင် ဘယ်နှစ်ကြိမ်နိုးထခဲ့သလဲ နှင့် မနက်ခင်းတွင် နိုးထချိန်ကဲ့သို့သော အရာများကို ရေးမှတ်ထားပါ။
၃။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုများ- တစ်ခါတစ်ရံတွင် အခြားအခြေအနေတစ်ခုက ပြဿနာကိုဖြစ်စေခြင်းရှိမရှိ စစ်ဆေးရန် သွေးစစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းပမာဏကို စစ်ဆေးရန် သွေးစစ်ဆေးမှု။
၄။ အိပ်စက်မှုလေ့လာမှု (Polysomnography): ပြဿနာသည် ပြင်းထန်ပါက သို့မဟုတ် အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြားအခြေအနေတစ်ခု ရှိသည်ဟု သံသယရှိပါက ညအိပ်စက်ခြင်းစင်တာသို့ လွှဲပြောင်းပေးနိုင်ပါသည်။ ဤနေရာတွင် သင်အိပ်ပျော်နေစဉ် သင့်ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှု၊ အသက်ရှူခြင်းနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို စောင့်ကြည့်ပါသည်။
အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် ကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲ။
အကောင်းဆုံးအပိုင်းကတော့ အိပ်မပျော်ခြင်းဟာ ကုသလို့ရတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ကုသမှုရွေးချယ်စရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
၁။ အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေး
ဒါတွေက ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းရရှိဖို့အတွက် ကျွန်ုပ်တို့ ကျင့်သုံးရမယ့် ကောင်းမွန်တဲ့ အလေ့အကျင့်တွေပါ။ ဒါတွေက ကုသမှုရဲ့ ပထမဆုံးနဲ့ အရေးကြီးဆုံး အဆင့်တွေပါ။
- နေ့တိုင်း တစ်ချိန်တည်းမှာ အိပ်ရာဝင်ပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာ နိုးထပါ။
- သင့်အိပ်ခန်းကို မှောင်မည်း၊ တိတ်ဆိတ်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အပူချိန်မှာ ထားပါ။
- အိပ်ရာမဝင်ခင် နာရီအနည်းငယ်အလိုမှာ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ အရက်နဲ့ စီးကရက်တွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- နေ့ခင်းဘက်တွင် အိပ်စက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အိပ်ရာကို အိပ်စက်ခြင်းနှင့် လိင်ဆက်ဆံခြင်းအတွက်သာ ကန့်သတ်ပါ။ အိပ်ရာပေါ်မှ အလုပ်လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် တီဗီမကြည့်ပါနှင့်။
- အိပ်ရာမဝင်ခင် စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေမယ့် တစ်ခုခုလုပ်ပါ။ စာအုပ်ဖတ်တာ၊ သီချင်းနားထောင်တာ ဒါမှမဟုတ် ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ရေချိုးတာလိုမျိုးပေါ့။
၂။ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT)
ဒါက ဆေးဝါးမပါပဲ အလွန်ထိရောက်တဲ့ ကုသမှုတစ်ခုပါ။ ဒီကုသမှုကို စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ထားတဲ့ စိတ်ပညာရှင်တစ်ယောက်က လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သင့်ရဲ့ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ သဘောထားတွေ၊ ကြောက်ရွံ့မှုတွေနဲ့ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ အတွေးတွေကို ဖော်ထုတ်ပြီး စီမံခန့်ခွဲဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်မှုအလေ့အထတွေ ဖွံ့ဖြိုးလာစေဖို့လည်း ကူညီပေးပါတယ်။
၃။ ဆေးဝါးများ
အလွန်အရေးကြီးပါသည်- အိပ်ဆေးများသည် ဆရာဝန်၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သာ အချိန်တိုအတွင်းသာ သုံးစွဲ သင့်သည့်အရာဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ဆေးဆိုင်တွင် ဝယ်ယူနိုင်ပြီး သင်နှစ်သက်သလို သောက်သုံးနိုင်သော ဆေးအမျိုးအစားမဟုတ်ပါ။
အိပ်မပျော်ခြင်းကြောင့် သင့်လုပ်ငန်းဆောင်တာများ လုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲနေပါက သင့်ဆရာဝန်က ရေတိုအိပ်ဆေးကို ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် စွဲလမ်းစေပြီး နေ့ခင်းဘက်တွင် အိပ်ငိုက်ခြင်းနှင့် မူးဝေခြင်းကဲ့သို့သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အိပ်မပျော်ခြင်းသည် ပုံမှန်မဟုတ်ပါ၊ ၎င်းသည် ကုသမှုလိုအပ်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။
- အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက နေ့ခင်းဘက် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှု နည်းပါးခြင်းနှင့် ရေရှည်တွင် သွေးတိုးနှင့် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောရောဂါများ ဖြစ်ပွားစေနိုင်သည်။
- အကောင်းဆုံးနှင့် ပထမဆုံးခြေလှမ်းမှာ ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထများ (အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေး) ကို ထူထောင်ရန်ဖြစ်သည်။
- သင့်ရဲ့ အိပ်မပျော်တဲ့ပြဿနာက ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ထက်ပိုပြီး ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက သင်ကိုယ်တိုင် အိပ်ဆေးများကို မသုံးစွဲပါနှင့်၊ သို့သော် အကြံဉာဏ်ရယူရန် ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာ တွေ့ဆုံပါ ။
- ဆေးဝါးအပြင် CBT ကဲ့သို့သော အလွန်ထိရောက်သော ကုသမှုများ ရှိပါသည်။ ထို့ကြောင့် စိတ်မပူပါနှင့်၊ ဤအတွက် ဖြေရှင်းနည်းများ ရှိပါသည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။