ညဘက်အိပ်ပျော်ဖို့ကြိုးစားတဲ့အခါ ခြေထောက်တွေမှာ ထူးဆန်းတဲ့ မသက်မသာဖြစ်မှုကို ခံစားရပါသလား။ ခြေထောက်ထဲမှာ ပိုးကောင်တွေ တွားသွားသလို ခံစားရသလား၊ တစ်ယောက်ယောက်က ဆွဲနေသလို ခံစားရသလား၊ ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက်တွေကို ရွှေ့ရသလို ခံစားရသလား။ ခြေထောက်တွေကို ရွှေ့လိုက်တဲ့အခါ မသက်မသာဖြစ်မှုက ခဏတာ လျော့ပါးသွားပေမယ့် ခဏကြာတော့ ပြန်ပေါ်လာပါတယ်။ ဒီပြဿနာက အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတယ်ဆိုရင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်အများစု ကြုံတွေ့ရတဲ့ အခြေအနေတစ်ခု ရှိနေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို Restless Legs Syndrome ဒါမှမဟုတ် အတိုကောက် RLS လို့ခေါ်ပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ?
ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေထောက်များသည် အဘယ်ကြောင့် ဤထူးဆန်းသောခံစားချက်ကို ခံစားရသည်ကို သိပ္ပံပညာရှင်များ အတိအကျမသိသေးသော်လည်း ၎င်းအတွက် အထောက်အကူပြုသည်ဟု ယူဆရသော အဓိကအကြောင်းရင်းအချို့ရှိပါသည်။
- ဦးနှောက်ဓာတုဗေဒပြောင်းလဲမှုများ- ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်တွင် dopamine ဟုခေါ်သော ဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုးပါရှိသည်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်အတွင်းရှိ မက်ဆေ့ချ်များပေးပို့သည့် ဓာတုပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုကို ချောမွေ့စွာထိန်းချုပ်နိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။ dopamine အဆင့်ပြောင်းလဲမှုများသည် RLS ဖြစ်စေသောအကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ရသည်။
- သံဓာတ်နှင့် ဖောလစ်အက်ဆစ် ချို့တဲ့ခြင်း- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ပုံမှန်ထက် သံဓာတ်နှင့် ဖောလစ်အက်ဆစ် ပိုမိုလိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ကလေး၏ ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဤအာဟာရဓာတ်များ ချို့တဲ့သောအခါ RLS လက္ခဏာများ ပေါ်လာနိုင်ခြေ အလွန်မြင့်မားပါသည်။ ဤအခြေအနေသည် ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံရှိ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များစွာကို ထိခိုက်စေပါသည်။
- ဟော်မုန်းပမာဏ မြင့်တက်လာခြင်း- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း အီစထရိုဂျင်ကဲ့သို့သော သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဟော်မုန်းပမာဏ မြင့်တက်လာပါသည်။ ဤဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများသည် RLS ကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ရပါသည်။
နောက်တစ်နေ့မနက်မှာ တစ်ညလုံး ခြေထောက်မငြိမ်ဘဲ နိုးလာရင် ဘယ်လိုခံစားရမလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ တစ်နေကုန် အိပ်ငိုက်တာ၊ စိတ်တိုလွယ်တာနဲ့ မောပန်းတာတွေက အဖြစ်များပါတယ်။ RLS ရောဂါရှိတဲ့ အမျိုးသမီးတွေဟာ မီးဖွားချိန် ပိုကြာပြီး ဗိုက်ခွဲမွေးဖို့ အခွင့်အလမ်း အနည်းငယ်ပိုများတယ်လို့ လေ့လာမှုတချို့က ပြသထားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒါအားလုံးအတွက် ဖြေရှင်းနည်းတွေ ရှိပါတယ်။
ဒီအတွက် ကုသနည်းရှိလား။ ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးကြရအောင်။
ဟုတ်ပါတယ်၊ ဟုတ်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေကြောင့် အိပ်ရေးပျက်နေတယ်ဆိုရင် အကောင်းဆုံးနဲ့ အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပြီး ဆွေးနွေးဖို့ပါပဲ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကုသမှုခံယူ တဲ့အခါ အရမ်းသတိထားဖို့ လိုပါတယ်။
RLS အတွက် ညွှန်ကြားလေ့ရှိသော ropinirole နှင့် pramipexole ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးအချို့ကို ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများတွင် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် လေ့လာထားခြင်း မရှိပါ။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ဆရာဝန်များသည် ဤဆေးဝါးများကို ရှားရှားပါးပါးသာ ညွှန်ကြားလေ့ရှိပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကလေးအပေါ် သက်ရောက်မှုများနှင့်ပတ်သက်သည့် ရှင်းလင်းသောဒေတာများ မရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
သင့်ဆရာဝန်က ပထမဆုံးလုပ်မှာ က သင့်ရဲ့ သံဓာတ်ပမာဏကို စစ်ဆေးဖို့ပါ။ အများစုမှာ သင့်ရဲ့ သံဓာတ်ပမာဏ နည်းနေရင် သံဓာတ်ဖြည့်စွက်ဆေးက သင့်ရဲ့ RLS ကို လုံးဝနီးပါး ပျောက်ကင်းစေပါလိမ့်မယ်။
သို့သော် သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများသည် ကုသမှုခံယူသော်လည်း မသက်သာပါက၊ အချို့သော အထူးကိစ္စများတွင် ဆရာဝန်များသည် opioid ဆေးဝါးကို အလွန်တိုတောင်းသောကာလအတွက် အနီးကပ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ညွှန်းနိုင်သည်။ သို့သော် ကလေးငယ်အပေါ် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများကြောင့် ၎င်းတို့ကို အလွန်နည်းပါးစွာနှင့် လုံးဝလိုအပ်မှသာ ပေးပါသည်။
အိမ်မှာ လုပ်လို့ရတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ အရာတွေ
သင့်ရဲ့ RLS က သိပ်မပြင်းထန်ဘူးဆိုရင် နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ အပြောင်းအလဲအနည်းငယ်လုပ်ခြင်းအားဖြင့် ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအရာတွေက RLS အတွက်သာမက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွက်ပါ ကောင်းပါတယ်။
| လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာများ | ရှောင်ရှားရမည့်အချက်များ |
|---|---|
| နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း- ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့ ရိုးရှင်းနိုင်သော်လည်း အိပ်ရာမဝင်မီ နာရီအနည်းငယ်အလိုတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ။ | ကဖင်းဓာတ်ပါဝင်သော အဖျော်ယမကာများ- ညဘက်တွင် ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ချောကလက်နှင့် အချိုရည်အချို့ကို မသောက်ပါနှင့်။ ၎င်းတို့သည် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ |
| ပုံမှန်အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ- ဖြစ်နိုင်ပါက နေ့တိုင်း အချိန်တူ အိပ်ရာဝင်ပြီး နိုးထပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နာရီကို ထိန်းညှိရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ | ညဘက်တွင် အလွန်လေးလံသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်း- အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် နီးကပ်စွာ ဗိုက်ပြည့်အောင် မစားပါနှင့်။ ၎င်းသည် အစာခြေလုပ်ငန်းစဉ်ကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ |
| အပန်းဖြေပါ- အိပ်ရာမဝင်ခင် ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ရေချိုးပါ၊ ကောင်းမွန်တဲ့ စာအုပ်တစ်အုပ်ဖတ်ပါ သို့မဟုတ် သာယာနာပျော်ဖွယ် တေးဂီတကို နားထောင်ပါ။ | ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အရက်သေစာ- ၎င်းတို့သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် လုံးဝအန္တရာယ်ရှိပြီး RLS ကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ |
RLS ညဘက်မှာ ဖြစ်ရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။
ညသန်းခေါင်ယံမှာ ဒီလိုမသက်မသာဖြစ်မှုနဲ့ နိုးလာရင် ပြန်အိပ်ပျော်ဖို့ အောက်ပါအချက်တွေကို စမ်းကြည့်ပါ။
- ခြေထောက်တွေကို နှိပ်နယ်ပေးပါ- သင့်လက်တွဲဖော် ဒါမှမဟုတ် သင့်ကိုယ်သင် ခြေထောက်တွေကို နှိပ်နယ်ပေးဖို့ ပြောပါ။ ဒါက ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပါလိမ့်မယ်။
- ပူသော သို့မဟုတ် အေးသော ဖိကပ်ခြင်း- ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ရေနွေးပုလင်း (အပူပေးသည့်အပြား) သို့မဟုတ် ရေခဲအိတ်ကပ်ပါ။ အချို့လူများက အပူကိုနှစ်သက်ပြီး အချို့က အအေးကိုနှစ်သက်ကြသည်။ သင့်အတွက် ဘာကအလုပ်ဖြစ်လဲဆိုတာ ကြည့်ပါ။
- ထပြီး လမ်းလျှောက်ပါ- အိပ်ရာမှထပြီး ခဏလောက် လမ်းလျှောက်ပါ သို့မဟုတ် ခြေထောက်များကို ဆန့်ပါ။ ဤလှုပ်ရှားမှုသည် မသက်မသာဖြစ်မှုကို လျင်မြန်စွာ သက်သာစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
အကြီးမားဆုံးသော နှစ်သိမ့်မှု...
ဒါတွေအားလုံးနဲ့ဆိုရင် ဒါဘယ်တော့မှ ပြီးဆုံးမှာမဟုတ်ဘူးလို့ သင်ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သတင်းကောင်းကတော့ လူအများစုအတွက် ဒီခြေထောက်ကြွက်တက်တာက ကလေးမွေးပြီး ရက်အနည်းငယ် ဒါမှမဟုတ် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းမှာ လုံးဝပျောက်သွားတတ်ပါတယ်။ အရမ်းကောင်းပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ မိခင်သစ်တွေမှာ ညဘက်နိုးထဖို့ ပိုအရေးကြီးတဲ့ အကြောင်းပြချက်တွေ အများကြီးရှိလို့ပါ။ ဒါကြောင့် ဒါက ယာယီပဲဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ခြေထောက်များ မငြိမ်မသက်ဖြစ်ခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု (RLS) သည် အလွန်အဖြစ်များပြီး ယာယီအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဒီလက္ခဏာတွေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ အဲဒါက ပထမခြေလှမ်းပါ။
- သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းက ဒီပြဿနာရဲ့ အကြောင်းရင်းဖြစ်လေ့ရှိတာကြောင့် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့အတိုင်း သံဓာတ်စစ်ဆေးမှုခံယူပြီး လိုအပ်တဲ့ကုသမှုခံယူပါ။
- ကော်ဖီကဲ့သို့သော အရာများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း၊ ပေါ့ပါးသော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ လုံလောက်စွာ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ရိုးရှင်းသော လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲခြင်းများ ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ကြီးမားသော သက်သာမှုကို ရရှိနိုင်ပါသည်။
- အကောင်းဆုံးအချက်ကတော့ ဒီအခြေအနေဟာ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်မှာ လုံးဝပျောက်သွားလေ့ရှိပါတယ်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။