အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ဆိုတာ ဘာလဲ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က တကယ်လိုအပ်ပါသလား။

"Omega-3" အကြောင်း ကြားဖူးမှာပါ၊ မဟုတ်လား။ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်က ပြောပြတာ ဒါမှမဟုတ် တီဗီမှာ မြင်ဖူးတာ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီ Omega-3 တွေက ဘာတွေလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းပါသလား။ မကောင်းပါသလား။ ဒီနေ့မှာ ဒီ Omega-3 တွေအကြောင်း ရိုးရှင်းပြီး တိုက်ရိုက်ပြောပါမယ်။ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောသလို နားလည်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ပြောပြပါမယ်။

Omega-3 ဆိုတာဘာလဲ။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်း နားလည်ကြည့်ရအောင်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အိုမီဂါ-၃ တွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်တဲ့ အဆီတစ်မျိုး ပါ။ သူတို့ဟာ "polyunsaturated fats" လို့ခေါ်တဲ့ အမျိုးအစားထဲမှာ ပါဝင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ဒီအိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်တွေကို လုံလောက်စွာ မထုတ်လုပ်နိုင်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့ အစားအစာတွေကနေ ရရှိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သူတို့ကို "မရှိမဖြစ် အာဟာရဓာတ်များ" လို့ခေါ်ပါတယ်။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် ကွင်းဆက်ငယ်များကဲ့သို့ ဖြစ်သော ဓာတုမော်လီကျူးများဖြစ်သည်။ ဤကွင်းဆက်များကို ကာဗွန်၊ အောက်ဆီဂျင်နှင့် ဟိုက်ဒရိုဂျင်အက်တမ်များဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။

ကျွန်ုပ်တို့ အများအားဖြင့် ပြောဆိုလေ့ရှိသော အဆီအမျိုးအစား နှစ်မျိုးရှိသည်-

၁။ ပြည့်ဝဆီ- ၎င်းတို့ကို "မကောင်းသော" အဆီများဟု ကျွန်ုပ်တို့ခေါ်ဆိုသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အလွန်အကျွံစားသုံးပါက နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါများဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

၂။ မပြည့်ဝဆီများ- ၎င်းတို့သည် "ကောင်းသော" အဆီများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို အမျိုးအစားနှစ်မျိုးခွဲခြားထားသည်- "ပိုလီမပြည့်ဝဆီများ" နှင့် "မိုနိုမပြည့်ဝဆီများ"။ အိုမီဂါ-၃ များသည် ပိုလီမပြည့်ဝအုပ်စုတွင် ပါဝင်သည်။

ဒါကြောင့် အိုမီဂါ-၃ ဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတစ်မျိုး ဖြစ်ပြီး မကောင်းတဲ့ အဆီဓာတ်တွေအစား သင့်ရဲ့ အစားအစာထဲမှာ ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

အိုမီဂါ-၃ အဆီအက်ဆစ်တွေကနေ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တွေ ဘာတွေဖြစ်သွားလဲ။

အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဆဲလ်တိုင်း ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်နိုင်ရန် ကူညီပေးပါသည် ။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်အမြှေးပါး၏ အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အိမ်နံရံများကဲ့သို့ပင် ၎င်းတို့သည် ဆဲလ်များကိုဖွဲ့စည်းပုံပေးစွမ်းပြီး ဆဲလ်များတစ်ခုနှင့်တစ်ခု ဆက်သွယ်ပြောဆိုရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် ဆဲလ်တိုင်းအတွက် အရေးကြီးသော်လည်း အိုမီဂါ-၃ များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏မျက်လုံးများနှင့် ဦးနှောက်ဆဲလ်များတွင် အထူးသဖြင့် စုစည်းနေပါသည် ။

ထို့အပြင်၊ အိုမီဂါ-၃ သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အား စွမ်းအင် (ကယ်လိုရီ) ပေးစွမ်းပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့် endocrine စနစ်ကဲ့သို့သော အရေးကြီးသောစနစ်အများအပြား၏ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။

အိုမီဂါ-၃ အဆီအက်ဆစ် အမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲ။

အိုမီဂါ-၃ အမျိုးအစား အဓိက သုံးမျိုးရှိပါတယ်-

၁။ EPA (Eicosapentaenoic acid): ၎င်းသည် ငါးများမှ အဓိကရရှိသောကြောင့် "ပင်လယ်အိုမီဂါ-၃" အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။

၂။ DHA (Docosahexaenoic acid): EPA ကဲ့သို့ပင် ၎င်းသည် ပင်လယ်အိုမီဂါ-၃ တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ငါးများတွင် အများဆုံးတွေ့ရှိရသည်။

၃။ ALA (Alpha-linolenic acid): ဤသည်မှာ အပင်မှရရှိသော အစားအစာများတွင်တွေ့ရှိရသော အိုမီဂါ-၃ အမျိုးအစားဖြစ်သည်။

အစောပိုင်းက ကျွန်ုပ်တို့ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း အိုမီဂါ-၃ သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအစာမှ ရရှိရန်လိုအပ်သော မရှိမဖြစ် အာဟာရဓာတ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အစားအစာမှ ALA ရရှိသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ထို ALA အနည်းငယ်ကို EPA အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပြီးနောက် DHA အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ သို့သော် ၎င်းသည် EPA နှင့် DHA အနည်းငယ်ကို သာ ထုတ်လုပ်ပေးသည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအစာတွင် EPA နှင့် DHA ပါဝင်သော အစားအစာများ (အထူးသဖြင့် ငါး) ကို ထည့်သွင်းရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်တွေကနေ ကျွန်ုပ်တို့ ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိသလဲ။

အိုမီဂါ-၃ သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။

အဓိကအကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုမှာ သွေးထဲရှိ triglyceride ပမာဏကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးခြင်းဖြစ်သည်။

ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့သွေးထဲက အဆီတစ်မျိုးပါ။ သူတို့မြင့်တက်လာတဲ့အခါ (hypertriglyceridemia)၊ နှလုံးရောဂါနဲ့ လေဖြတ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေတဲ့ atherosclerosis လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ရဲ့ ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်အဆင့်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ထို့အပြင် အိုမီဂါ-၃ သည် သင့်ရဲ့ "ကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရော (HDL ကိုလက်စထရော) ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။

အိုမီဂါ-၃ သည် အောက်ပါအန္တရာယ်များကို လျှော့ချနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က ပြသထားသည်-

• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ (CVD)
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါရှိပြီးသားဆိုရင် နောက်ဆက်တွဲသေဆုံးမှုတွေဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်
• နှလုံးခုန်နှုန်းမမှန်ခြင်းကြောင့် ရုတ်တရက်သေဆုံးခြင်း (Arrhythmia)
• သွေးခဲများ

နှလုံးကျန်းမာရေးအပြင်၊ အိုမီဂါ-၃ သည် အခြားရောဂါများ၏အန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနအချို့က အကြံပြုထားသည်-

• ကင်ဆာအမျိုးအစားအချို့၊ အထူးသဖြင့် ရင်သားကင်ဆာ
• အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနှင့် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှု
• အသက်အရွယ်ကြောင့် အမြင်အာရုံ ချို့ယွင်းစေသော ရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်သည့် Age related macular degeneration (AMD)

ဤကဲ့သို့သော အခြားအကျိုးကျေးဇူးများအတွက် သုတေသနပြုလုပ်နေဆဲဖြစ်သည်။

ဒါဆိုရင် အိုမီဂါ-၃ တွေက ကျွန်တော်တို့အတွက် တကယ်ပဲ ကောင်းလား။

သင့်အစားအစာမှ အိုမီဂါ-၃ ရရှိပါက နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် အိုမီဂါ-၃ ကို ဆေးပြားများမှထက် အစားအစာ (ဥပမာ-ငါး) မှ ရယူခြင်းက ပိုကောင်းပါသည်။

ငါးကြီးဆီဆေးပြားကဲ့သို့သော အိုမီဂါ-၃ အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာများသည် လူအချို့အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုသည့်အခါ အလွန်သတိထားသင့်သည်။ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာမတိုင်ပင်ဘဲ OTC ဖြည့်စွက်စာများကို မဝယ်ယူပါနှင့်။ သင့်မိသားစုဆရာဝန် သို့မဟုတ် နှလုံးအထူးကုဆရာဝန်သည် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် အဆီပမာဏကို အကဲဖြတ်ပြီး သင့်အတွက် သင့်လျော်သော ဖြည့်စွက်စာကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့၏ ဆေးပမာဏပေါ် မူတည်၍ အချို့သော ဖြည့်စွက်စာများသည် အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်-

• ၎င်းသည် သင်လက်ရှိသောက်နေသော ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်ဆေးဝါးအချို့နှင့် ကွဲလွဲနေနိုင်သည်။
• မနှစ်မြို့ဖွယ် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ၎င်းသည် atrial fibrillation ဟုခေါ်သော နှလုံးခုန်နှုန်းမမှန်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်။
• သွေးဥမွှားဆန့်ကျင်ဆေးများ သို့မဟုတ် သွေးခဲပျော်ဆေးများ သောက်သုံးနေပါက သွေးယိုစိမ့်နိုင်ခြေ မြင့်တက်လာနိုင်ပါသည်။

ထို့အပြင်၊ ဖြည့်စွက်စာအမျိုးမျိုးတွင် မတူညီသော အိုမီဂါ-၃ ဒြပ်ပေါင်းများ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့အချို့သည် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် သက်သေပြနိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများ မရှိပါ။ သုတေသနပြုချက်များအရ "icosapent ethyl" (EPA မှ သန့်စင်ထားသည်) ဟုခေါ်သော သီးခြားဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြင့် အအပြုသဘောဆောင်ဆုံးရလဒ်များကို ပြသခဲ့သည်။ ဤဖြည့်စွက်စာအမျိုးအစားသည် အောက်ပါစံနှုန်းအားလုံးနှင့် ကိုက်ညီသူများကို ကူညီပေးနိုင်ပါသည်-

• atherosclerotic နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဟု ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်း။
• ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် ပမာဏ မြင့်မားခြင်း (၁၃၅ မှ ၄၉၉ မီလီဂရမ်/ဒက်စီလီတာ)။
• "Statins" အုပ်စုမှ ကိုလက်စထရော လျှော့ချပေးသော ဆေးဝါးများ သောက်သုံးခြင်းနှင့် LDL ("မကောင်းသော") ကိုလက်စထရော အဆင့်ကို ထိန်းချုပ်ထားခြင်း (100 mg/dL အောက်)။

အလုံးစုံသော် အိုမီဂါ-၃ ဖြည့်စွက်စာများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများအပေါ် လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုများ၏ ရလဒ်များသည် ရောထွေးနေပါသည်။ အချို့သော လေ့လာမှုများအရ ၎င်းတို့သည် နှလုံးကို ကာကွယ်ပေးသည်ဟု အကြံပြုထားသော်လည်း အချို့ကမူ ၎င်းတို့တွင် အကျိုးကျေးဇူး မရှိကြောင်း အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းသည် သုတေသနနည်းလမ်းများ (ဥပမာ ဆေးပမာဏ၊ အိုမီဂါ-၃ ဒြပ်ပေါင်းများနှင့် လေ့လာမှုများတွင် ပါဝင်သော လူနာများကဲ့သို့) တွင် ကွဲပြားမှုများကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။

သုတေသီများသည် ဤအကြောင်းအရာကို ဆက်လက်လေ့လာနေသောကြောင့် အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များနှင့် အကြံပြုချက်များ ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဤအကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့် ဆေးမှတ်တမ်းနှင့် ကိုက်ညီသော အကြံဉာဏ်ကို ပေးနိုင်ပါသည်။ ထိုအကြံဉာဏ်သည် အတိကျဆုံး၊ နောက်ဆုံးပေါ်နှင့် သိပ္ပံနည်းကျ အခြေခံပါသည်။

ဘယ်အစားအစာတွေက အိုမီဂါ-၃ အများဆုံးပါဝင်လဲ။

အိုမီဂါ-၃ ရဲ့ အကောင်းဆုံး အစားအစာရင်းမြစ်က ငါးပါ ၊ ဒါပေမယ့် ဒီအရေးကြီးတဲ့ အာဟာရဓာတ်ကို အပင်အစားအစာတချို့ကနေလည်း ရနိုင်ပါတယ်။

ငါးက အကောင်းဆုံးပဲ!

ငါးအမျိုးအစားအချို့တွင် အိုမီဂါ-၃ (အထူးသဖြင့် DHA နှင့် EPA) ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။ ဥပမာအချို့မှာ-

• ဆယ်လ်မွန်
• Mackerel (Mackerel - Alla၊ Kumbalawa ကဲ့သို့)
• ငါးသေတ္တာ
• မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး
• ငါးသေတ္တာ (စပရက်ကဲ့သို့)
• ထရောက်ငါး (ရေချိုငါး)
• တူနာငါး - အထူးသဖြင့် အပေါ့စားတူနာငါး

ငါးတွေမှာပါတဲ့ မာကျူရီကို စိုးရိမ်သင့်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ဒါက ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမယ့်အချက်ပါ။ ငါးအမျိုးအစားအချို့မှာ အခြားငါးတွေထက် မာကျူရီပါဝင်မှု ပိုများပါတယ်။ ဒါတွေက ပုံမှန်အားဖြင့် တခြားငါးတွေကို အမဲလိုက်တတ်တဲ့ ပိုကြီးတဲ့ငါးတွေပါ။ သူတို့ရဲ့ အစားအစာကြောင့် မာကျူရီဟာ သူတို့ရဲ့ တစ်ရှူးတွေမှာ ပိုမြန်မြန်စုပုံလာပါတယ်။ မာကျူရီပါဝင်မှု မြင့်မားတဲ့ ငါးအမျိုးအစားအချို့မှာ အောက်ပါတို့ ပါဝင်ပါတယ်-

• ဘုရင်ငါးမက်ကရယ်
• မာလင်
• လိမ္မော်ရောင်ကြမ်းတမ်းသော
• ငါးမန်း
• ဓားရှည်နှုတ်သီးငါး
• Tilefish (ပင်လယ်ကွေ့ဒေသ)
• တူနာငါး (Bigeye တူနာငါး)
• ပါချ် (ရေချို)
• ပါးစပ်ကြီးသော ဘေ့စ်ငါး

သင်သည် တစ်ကိုယ်တော် ငါးဖမ်းသမားတစ်ဦးဖြစ်ပါက အနီးအနားရှိ ရေလှောင်ကန်များမှ ဖမ်းမိသောငါးများသည် စားသုံးရန် ဘေးကင်းမှုရှိမရှိကို ဒေသန္တရအာဏာပိုင်များ သို့မဟုတ် သက်ဆိုင်ရာအစိုးရအေဂျင်စီများနှင့် စစ်ဆေးကြည့်သင့်ပါသည်။

မာကျူရီဓာတ်များသော ငါးများကို မကြာခဏ စားသုံးခြင်းကို ကန့်သတ်သင့်သည်။မာကျူရီအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် "မာကျူရီအဆိပ်သင့်ခြင်း" ဟုခေါ်သော အခြေအနေကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ဦးနှောက်၊ အာရုံကြောစနစ်နှင့် အခြားခန္ဓာကိုယ်စနစ်များကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ အချို့လူများသည် မာကျူရီကို ပိုမိုထိခိုက်လွယ်သည် သို့မဟုတ် မာကျူရီနှင့်ပတ်သက်သည့် ပြဿနာများရှိနိုင်ခြေ ပိုများသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် ဤငါးအမျိုးအစားကို မစားသင့်ပါ။ ဤကဲ့သို့သောလူများတွင် အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်-

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ
• အသက် ၁၁ နှစ် သို့မဟုတ် ၁၁ နှစ်အောက် ကလေးများ

သို့သော် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့် ကလေးများအတွက် အိုမီဂါ-၃ ၏ ဘေးကင်းသောရင်းမြစ်များဖြစ်သည့် ငါးအမျိုးအစားများစွာရှိပြီး တစ်ပတ်လျှင် ၁၂ အောင်စ (၃၄၀ ဂရမ်ခန့်) အထိ အသင့်အတင့်စားသုံးပါကဖြစ်သည်။ ထိုငါးများတွင် အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်-

• အန်ချိုဗီ (စာငှက်များ)
• မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး
• မက်ကရယ်ငါး (အတ္တလန္တိတ် သို့မဟုတ် ပစိဖိတ် ချားငါး)
• ဆယ်လ်မွန်
• ဧည့်ခန်း
• ထရောက်ငါး (ရေချိုငါး)
• တူနာငါး (အပေါ့စား၊ စည်သွတ်ဘူး)
• ငါးဖြူ

အယ်လ်ဘာကော် (အဖြူရောင်အသား) တူနာငါးတွင် အပေါ့စားတူနာငါးထက် မာကျူရီပိုမိုပါဝင်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် အယ်လ်ဘာကော်တူနာငါး ၆ အောင်စ (၁၇၀ ဂရမ်ခန့်) ထက် ပိုမစားသင့်ပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေပါက သို့မဟုတ် ကလေးနို့တိုက်နေပါက သင့်အတွက် သင့်တော်သော ပမာဏကို ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ငါးမစားရင်ကော။

ငါးမစားရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ငါးနဲ့ ဓာတ်မတည့်တာ ဒါမှမဟုတ် သက်သတ်လွတ် ဒါမှမဟုတ် vegan အစားအစာကို စားသုံးနေတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလိုဆိုရင် အပင်အခြေခံ အစားအစာတွေကနေ အိုမီဂါ-၃ (ALA ပုံစံနဲ့) ရနိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် အထက်ဖော်ပြပါ icosapent ethyl လိုမျိုး ဖြည့်စွက်စာတွေအကြောင်း ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးနိုင်ပါတယ်။

ALA ရဲ့ အကောင်းဆုံးအပင်ရင်းမြစ်တစ်ခုကတော့ ကြိတ်ထားတဲ့ ဒါမှမဟုတ် ကြိတ်ထားတဲ့ နှမ်းစေ့ပါ ။ တစ်နေ့လုံး အစားအစာထဲမှာ ဒီအဆီ စားပွဲတင်ဇွန်း နှစ်ဇွန်းလောက် ထည့်စားကြည့်ပါ။ ့မီးလ်၊ သစ်သီးဖျော်ရည် ဒါမှမဟုတ် ဒိန်ချဉ်ထဲမှာ ထည့်သောက်နိုင်ပါတယ်။

ALA ပါဝင်သော အခြားအပင်အစားအစာများ-

• ရေညှိဆီ
• ကနိုလာဆီ
• ချီယာစေ့များ
• အီဒါမာမီ (ပဲပုပ်တစ်မျိုး)
• နှမ်းဆီ
• ပဲပုပ်ဆီ
• သစ်ကြားသီး

သင်လိုအပ်သော ALA ပမာဏသည် သင့်အသက်အရွယ်နှင့် ကျားမ ကဲ့သို့သော အချက်များစွာပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် ယေဘုယျအကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• အမျိုးသားများ: တစ်နေ့လျှင် ၁.၆ ဂရမ်
• အမျိုးသမီး: တစ်နေ့လျှင် ၁.၁ ဂရမ်
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ - တစ်နေ့လျှင် ၁.၄ ဂရမ်
• နို့တိုက်မိခင်များ - တစ်နေ့လျှင် ၁.၃ ဂရမ်

သင့်အစားအစာတွင် ALA ထည့်သွင်းရန် နည်းလမ်းများအကြောင်း သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။

တစ်နေ့ကို အိုမီဂါ-၃ ဘယ်လောက် စားသုံးသင့်လဲ။

အိုမီဂါ-၃ ပမာဏ ဘယ်လောက်လိုအပ်လဲဆိုတာ ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။ သုတေသနပြုချက်တွေအရ သင့်ရဲ့ ဆေးမှတ်တမ်းပေါ်မူတည်ပြီး ပမာဏအမျိုးမျိုးက အကျိုးကျေးဇူးအမျိုးမျိုးကို ပေးစွမ်းနိုင်တယ်လို့ ပြသထားပါတယ်။

ယေဘုယျအားဖြင့် အမေရိကန်နှလုံးရောဂါအသင်းက နှလုံးရောဂါရာဇဝင်မရှိသူများသည် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး ငါးနှစ်ကြိမ် (စုစုပေါင်း ၆-၈ အောင်စ သို့မဟုတ် ၁၇၀-၂၂၅ ဂရမ်ခန့်) စားသုံးသင့်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။နှလုံးရောဂါ သို့မဟုတ် triglyceride ပမာဏ မြင့်မားနေပါက အိုမီဂါ-၃ မှ အကျိုးကျေးဇူး ပိုမိုရရှိနိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်အတွက် သင့်လျော်သော ပမာဏနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။

ရွေးချယ်ထားသော လူနာအချို့သည် ၎င်းတို့၏ အစားအစာမှ အိုမီဂါ-၃ လုံလောက်စွာ မရရှိနိုင်သောကြောင့် ငါးကြီးဆီဖြည့်စွက်စာများမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါသည်။ သို့သော် သုတေသီများသည် ဤဖြည့်စွက်စာများကို မည်သည့်အချိန်တွင် မည်သို့အသုံးပြုရမည်ကို စုံစမ်းစစ်ဆေးနေဆဲဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင် ၎င်းတို့ကို သောက်သုံးပါက ဆရာဝန်တစ်ဦး၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင်သာ သောက်သုံးပါ။

အိုမီဂါ-၃ များလွန်းရနိုင်ပါသလား။

တစ်နေ့ကို အစားအစာကနေ အိုမီဂါ-၃ ၃ ဂရမ် ဒါမှမဟုတ် ၃ ဂရမ်ထက်ပိုပြီး ရရှိနေတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ ဒီဖက်တီးအက်ဆစ်တွေ များလွန်းရင် သွေးယိုစီးမှု ဒါမှမဟုတ် တခြားပြဿနာတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

အစားအစာနှင့် အာဟာရဆိုင်ရာ နောက်ဆုံးပေါ် သုတေသနကို အမီလိုက်ရန် ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။ ယနေ့ ကျွန်ုပ်တို့ သိရှိထားသောအရာများသည် သင့်မိဘများ သို့မဟုတ် အဘိုးအဘွားများ လိုက်နာခဲ့သော အကြံဉာဏ်နှင့် အလွန်ကွာခြားနိုင်ပါသည်။ အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာ သုတေသနများကဲ့သို့ပင် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ဆိုင်ရာ သုတေသနသည် အချက်အလက်အသစ်များကို အဆက်မပြတ် ထုတ်ဖော်ပြသနေပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် ဆန့်ကျင်ဘက် အကြံဉာဏ်များပါသော ဆောင်းပါးများကို ဖတ်ရှုနိုင်သည် သို့မဟုတ် ငါးကြီးဆီဆေးပြားများ သောက်သင့် မသင့် သူငယ်ချင်းများက သင့်အား ပြောပြနိုင်ပါသည်။

ဒါကြောင့် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်က သင့်နဲ့ သင့်ဆေးမှတ်တမ်းကို အကောင်းဆုံးသိပါတယ်။ သူ (သို့) သူမသည် နောက်ဆုံးပေါ်သုတေသနကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး ၎င်းသည် သင့်အပေါ် မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်ကို ပြောပြနိုင်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သော အိုမီဂါ-၃ များ မည်သို့ရယူရမည်နှင့်ပတ်သက်၍ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့် အကြံဉာဏ်များကိုလည်း ပေးနိုင်ပါသည်။

အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်

အိုကေ၊ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တာတွေအရ Omega-3 အကြောင်း ကောင်းကောင်း နားလည်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ အတိုချုပ်ပြောရရင်

• အိုမီဂါ-၃ သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော "ကောင်းမွန်သော" အဆီတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• ၎င်းတို့သည် နှလုံးကျန်းမာရေး၊ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် မျက်စိအမြင်အာရုံကဲ့သို့သော အရာများစွာအတွက် အရေးပါပါသည်။
• EPA၊ DHA (ငါးမှရရှိသော) နှင့် ALA (အပင်မှရရှိသော) တို့ အဓိကအမျိုးအစားသုံးမျိုးရှိသည်။
• အကောင်းဆုံးကတော့ အစားအစာတွေကနေ အိုမီဂါ-၃ ရရှိဖို့ပါပဲ၊ အထူးသဖြင့် ငါးကနေပါ။
• ငါးကြီးဆီဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးနေပါက ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့်သာ သောက်သုံးပါ။ မိမိဘာသာ မသောက်ပါနှင့်။
• မာကျူရီဓာတ်များတဲ့ ငါးတွေကို အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေနဲ့ ကလေးငယ်တွေအတွက် သတိထားပါ။
• ငါးမစားနိုင်ဘူးဆိုရင် ALA ကို နှမ်းစေ့၊ ချီယာစေ့နဲ့ သစ်ကြားသီးလိုမျိုး အပင်ရင်းမြစ်တွေကနေ ရနိုင်ပါတယ်။
• အိုမီဂါ-၃ ဘယ်လောက်လိုအပ်လဲ နဲ့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကို ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

ဒါကြောင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ပတ်သက်လာရင် မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ အိုမီဂါ-၃ တွေဟာ မျှတတဲ့ အစားအစာရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။

` အိုမီဂါ-၃၊ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ၊ ကျန်းမာရေး၊ အာဟာရ၊ ငါးကြီးဆီ၊ နှလုံးကျန်းမာရေး၊ အစားအစာ