မစဉ်းစားဘဲ သင့်လက်နဲ့ခြေထောက်တွေကို ဘယ်လိုလှုပ်ရှားနိုင်မလဲ၊ ပူတဲ့အရာတစ်ခုခု မထိခင် သင့်လက်ကို ဘယ်လိုဆွဲထုတ်နိုင်မလဲ၊ ဒါမှမဟုတ် သင်သတိမထားမိဘဲ အသက်ရှူခြင်းနဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းလိုမျိုး အရာတွေဟာ ဘယ်လိုအလိုအလျောက်ဖြစ်ပျက်သွားလဲဆိုတာ သင်တွေးဖူးပါသလား။ ဒါတွေအားလုံးကို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ မြန်နှုန်းမြင့် 'မက်ဆေ့ခ်ျကွန်ရက်' တစ်ခုကနေ နောက်ကွယ်ကနေ ထိန်းချုပ်ထားပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ဆေးပညာမှာ အာရုံကြော စနစ်လို့ခေါ်တဲ့ ဒီအံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့စနစ်အကြောင်း ပြောကြရအောင်။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အာရုံကြောစနစ်ဆိုတာ ဘာလဲ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြို့ကြီးတစ်မြို့လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အာရုံကြောစနစ်ဟာ အဲဒီမြို့မှာ အဆင့်မြင့်ဆုံး ဆက်သွယ်ရေးကွန်ရက်ပါ။ ဒီကနေတစ်ဆင့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တစ်နေရာကနေ တစ်နေရာကို မက်ဆေ့ချ်တွေ ပို့လွှတ်လက်ခံရယူပါတယ်။ ဒီရဲ့ အဓိကဗဟိုချက် ဒါမှမဟုတ် ထိန်းချုပ်ခန်းကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ပါပဲ ။
ဦးနှောက်၊ ကျောရိုးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် လည်ပတ်နေသော အာရုံကြောများသည် ဤစနစ်၏ အဓိက အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည်။ လျှပ်စစ်ဝါယာကြိုးများကဲ့သို့ လည်ပတ်နေသော ဤအာရုံကြောများသည် ဦးနှောက်မှ ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများသို့ မက်ဆေ့ခ်ျများကို သယ်ဆောင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများမှ မက်ဆေ့ခ်ျများသည် ဦးနှောက်သို့ ပြန်သွားသည်။ ဤမက်ဆေ့ခ်ျများ ဖလှယ်ရန်အတွက် သေးငယ်သောဆဲလ် ဘီလီယံပေါင်းများစွာကို အသုံးပြုသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းတို့ကို နျူရွန်များ ဟု ခေါ်သည်။ ဤမက်ဆေ့ခ်ျများကို လျှပ်စစ်နှင့် ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုများပုံစံဖြင့် ပေးပို့သည်။
ဒီစနစ်က ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။
ဒါဟာ အလွန်အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုပါ။ အစောပိုင်းက ကျွန်ုပ်တို့ပြောခဲ့တဲ့ ဘီလီယံနဲ့ချီတဲ့ နျူရွန်တွေဟာ မက်ဆေ့ခ်ျတွေပေးပို့ဖို့ တစ်ခုနဲ့တစ်ခု ချိတ်ဆက်ထားပါတယ်။ တစ်ခုနဲ့တစ်ခု နျူရွန်ကြားက သေးငယ်တဲ့ ကွာဟချက်ကို synapse လို့ခေါ်ပါတယ်။
မက်ဆေ့ချ်တစ်ခုသည် ဤ synapse ကိုဖြတ်၍ တစ်ခုသော အာရုံကြောဆဲလ်မှ နောက်တစ်ခုသို့ ရောက်ရှိသွားသည်။ ၎င်းကို neurotransmitters ဟုခေါ်သော အထူးဓာတုပစ္စည်းများက ကူညီပေးသည်။ dopamine နှင့် serotonin အကြောင်း သင်ကြားဖူးပေမည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် neurotransmitters အမျိုးအစားနှစ်မျိုးဖြစ်သည်။
သင်ဟာ ခြေဗလာနဲ့ လမ်းလျှောက်နေတုန်း ရုတ်တရက် ဆူးတစ်ချောင်းက သင့်ကို ထိုးစိုက်နေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒီအချိန်မှာ သင့်ခြေဖဝါးက အာရုံကြောတွေက "ဒါ နာတယ်!" ဆိုတဲ့ မက်ဆေ့ချ်ကို သင့်ကျောရိုးက အာရုံကြောဆဲလ်တွေတစ်လျှောက် ဦးနှောက်ကို မြန်နှုန်းမြင့်နဲ့ ပေးပို့ပါတယ်။ ဦးနှောက်က အဲဒီမက်ဆေ့ချ်ကို နားလည်ပြီး "ခြေထောက်ကို လမ်းဘေးဖယ်ထား!" လို့ ပြန်အမိန့်ပေးသလိုပါပဲ။ ဒါအားလုံးက မျက်စိတစ်မှိတ်အတွင်းမှာ ဖြစ်ပျက်ပါတယ်။ မက်ဆေ့ချ်တချို့က တစ်နာရီ မိုင် ၂၀၀ ကျော်နှုန်းနဲ့ သွားလာကြပါတယ်။
အာရုံကြောစနစ်၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းများ
၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ လုပ်ဆောင်ချက်တိုင်းနီးပါးကို ထိန်းချုပ်ထားသောကြောင့်၊ သိပ္ပံပညာရှင်များသည် အာရုံကြော စနစ်ကို အဆင်ပြေစေရန်အတွက် အဓိကအပိုင်းနှစ်ပိုင်းခွဲခြားကြသည်။
| စနစ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု | အခန်းကဏ္ဍနှင့် ဖော်ပြချက် |
|---|---|
| ၁။ ဗဟိုအာရုံကြောစနစ် (CNS) | ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ 'ထိန်းချုပ်ရေးစင်တာ' ပါ။ ၎င်းမှာ ဦးနှောက် နဲ့ ကျောရိုးအာရုံကြောမကြီး သာ ပါဝင်ပါတယ်။ ဦးနှောက်ကို ဦးခေါင်းခွံနဲ့ ကျောရိုးအာရုံကြောမကြီးက ကောင်းကောင်းကာကွယ်ထားပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့ကို မီနင်ဂျ် လို့ခေါ်တဲ့ အမြှေးပါးသုံးခုနဲ့ စီရီဘရိုစပင်နယ်အရည် လို့ခေါ်တဲ့ အရည်တစ်ခုက ထပ်မံကာကွယ်ထားပါတယ်။ |
| ၂။ အပြင်ဘက်အာရုံကြောစနစ် (PNS) | ၎င်းသည် ဦးနှောက်နှင့် ကျောရိုးမှ ကျယ်ပြန့်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဖုံးအုပ်ထားသော အာရုံကြောကွန်ရက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုလည်း အပိုင်းနှစ်ပိုင်းခွဲခြားထားသည်။ |
| ↳ ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရှိသော အာရုံကြောစနစ် | ဒီအစိတ်အပိုင်းက ကျွန်ုပ်တို့ သတိရှိရှိ မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့အရာတွေ (နှလုံးခုန်နှုန်း၊ အသက်ရှူခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်း၊ အစာခြေခြင်း) ကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။ ၎င်းမှာ ဆန့်ကျင်ဘက် အစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုလည်း ရှိပါတယ်- အရေးပေါ်အခြေအနေမှာ 'တိုက်ခိုက်မလား ထွက်ပြေးမလား' အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပေးတယ်) နဲ့ Parasympathetic (ခန္ဓာကိုယ် 'အနားယူပြီး အစာချေဖျက်ဖို့' ကူညီပေးတယ်) စနစ်တွေပါ။ |
| ↳ ဆိုမာတစ် အာရုံကြောစနစ် | ဒီအပိုင်းက ကျွန်ုပ်တို့ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့အရာတွေ (ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှု၊ စကားပြောဆိုမှု) နဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အာရုံတွေ (ခံစားရခြင်း၊ မြင်ခြင်း၊ ကြားခြင်း၊ အရသာခံခြင်း၊ အနံ့ခံခြင်း) ကို ထိန်းချုပ်ပါတယ်။ |
အာရုံကြောစနစ်ကို ထိခိုက်စေတဲ့ ရောဂါတွေက ဘာတွေလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ အာရုံကြောစနစ်သည် အခြားအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများကဲ့သို့ပင် ကောင်းမွန်သော ကာကွယ်မှုရှိသော်လည်း ရောဂါအမျိုးမျိုးနှင့် ပျက်စီးမှုများကိုလည်း ခံရနိုင်သည်။
ရောဂါပိုးများ
ရောဂါပိုးမွှားများသည် အာရုံကြောစနစ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်ပြီး ရောဂါများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ဦး နှောက်အမြှေးပါးရောင်ခြင်း : ဦးနှောက်နှင့် ကျောရိုးအာရုံကြောမကြီးကို ဝန်းရံထားသော အမြှေးပါးနှင့် အရည်များ ပိုးဝင်ခြင်း။
- ဦးနှောက်ရောင်ခြင်း- ဦးနှောက်ပိုးဝင်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်း။
- ဦးနှောက်အနာပေါက်ခြင်း- ဦးနှောက်တွင် ပြည်များစုပုံလာခြင်း။
- ပိုလီယို - အာရုံကြောများကို ထိခိုက်စေသော ယခုအခါ အလွန်ရှားပါးသော ဗိုင်းရပ်စ်ရောဂါတစ်မျိုး။
မတော်တဆမှုများကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုများ
အာရုံကြောစနစ်ကို ယာဉ်မတော်တဆမှုများ၊ အားကစားဒဏ်ရာများ၊ လဲကျခြင်း သို့မဟုတ် အချို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများကြောင့် ပျက်စီးစေနိုင်ပါသည်။
- Carpal tunnel syndrome: လက်ကောက်ဝတ်ရှိ အဓိကအာရုံကြောတစ်ခု ဖိမိခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အခြေအနေ။
- ညှစ်ထားသော အာရုံကြော : အရိုး သို့မဟုတ် ကြွက်သားကဲ့သို့သော တစ်ရှူးများမှ ဖိထားသော အာရုံကြော။
- အပြင်ဘက်အာရုံကြောရောဂါ- ဦးနှောက်နှင့် ကျောရိုးဆစ်ကြောပြင်ပရှိ အာရုံကြောများ ပျက်စီးခြင်း။
အာရုံကြောစနစ်၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေသော ချို့ယွင်းမှုများ
- ပါကင်ဆန်ရောဂါ- လှုပ်ရှားမှုကို ထိခိုက်စေပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပိုဆိုးလာသည့် ဦးနှောက်ရောဂါ။
- Multiple sclerosis: အာရုံကြောများပတ်လည်ရှိ အကာအကွယ်အလွှာကို ပျက်စီးစေသော ရောဂါ။
- အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ- တဖြည်းဖြည်း မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်းဖြင့် လက္ခဏာရပ်များရှိသော မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှု၏ အဖြစ်အများဆုံးအမျိုးအစား။
- ALS (Amyotrophic lateral sclerosis): ကြွက်သားထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးစေသော ရောဂါ။
သွေးကြောဆိုင်ရာပြဿနာများ
- လေဖြတ်ခြင်း- ဦးနှောက်သို့ သွေးထောက်ပံ့ပေးသော သွေးကြောပိတ်ဆို့ခြင်း သို့မဟုတ် ပေါက်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ဦးနှောက်ပျက်စီးမှု။
- TIA (Transient ischemic attack): ဦးနှောက်သို့ သွေးထောက်ပံ့မှု ယာယီပြတ်တောက်ခြင်း။
- Subdural hematoma: ဦးခေါင်းဒဏ်ရာရပြီးနောက် ဦးနှောက်အနီးတွင် သွေးယိုခြင်း။
အာရုံကြောစနစ်မှာ ပြဿနာရှိမရှိ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။
အာရုံကြောစနစ်ပြဿနာ၏ ရောဂါလက္ခဏာများသည် မည်သည့်အာရုံကြောအမျိုးအစားကို ထိခိုက်သည်ပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားပါသည်။
| အာရုံကြောအမျိုးအစား | ထိခိုက်ခံရတဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်နိုင်တဲ့ လက္ခဏာတွေ |
|---|---|
| မော်တာအာရုံကြောများ (ကြွက်သားများနှင့် လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်) | ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ တွန့်ခြင်း၊ ကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ဟန်ချက်ညီခြင်းတွင် ပြဿနာများ။ |
| အာရုံခံအာရုံကြောများ (ထိတွေ့မှု၊ အပူချိန်၊ နာကျင်မှု) | ခြေလက်များတွင် ထုံကျင်ခြင်း၊ ပူလောင်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်း၊ အပူ/အအေး ခံစားချက် လျော့နည်းခြင်း၊ ကြယ်သီးတပ်ခြင်းကဲ့သို့သော သိမ်မွေ့သော အလုပ်များကို လုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲခြင်း။ |
| ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရှိသော အာရုံကြောများ (အလိုအလျောက်ဖြစ်ပေါ်သော လုပ်ဆောင်ချက်များကို ထိန်းချုပ်သည်) | နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း သို့မဟုတ် နှေးခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်ပြောင်းလဲမှုများ၊ အစာမျိုချရခက်ခဲခြင်း၊ ချွေးထွက်များခြင်း သို့မဟုတ် ချွေးမထွက်ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းလျှောခြင်း။ |
အရေးကြီးတာက ဒီလက္ခဏာတွေအများစုဟာ တခြားအခြေအနေတွေကြောင့် ဖြစ်နိုင်တာကြောင့် ဒီလက္ခဏာတွေရှိရင် ဘာတွေဖြစ်နေလဲဆိုတာ တိတိကျကျသိရှိနိုင်ဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ အာရုံကြောစနစ်ကို ကျန်းမာစေရန် မည်သို့ထိန်းသိမ်းမည်နည်း။
ကျွန်ုပ်တို့၏ လူနေမှုပုံစံတွင် ရိုးရှင်းသော ပြောင်းလဲမှုအနည်းငယ်သည် အာရုံကြောစနစ်၏ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် များစွာအထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။
အာဟာရနှင့် အာရုံကြောစနစ်
သင်စားသုံးတဲ့အရာက သင့်ဦးနှောက်နဲ့ အာရုံကြောစနစ်ရဲ့ ရေရှည်ကျန်းမာရေးကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေပါတယ်။ ဒီအာဟာရဓာတ်တွေပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေက အထူးအရေးကြီးပါတယ်-
- အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ- အဆီများသောငါးများ (ဆော်လမွန်ငါး၊ မက်ကရယ်ငါး၊ ငါးခူ)၊ နှမ်းစေ့၊ ချီယာစေ့နှင့် သစ်ကြားသီးကဲ့သို့သော အခွံမာသီးများမှ ရရှိနိုင်ပါသည်။
- ဗီတာမင် B: ၎င်းတို့ကို ကြက်သား၊ ငါး၊ ဥ၊ ဒိန်ချဉ်၊ အာလူး၊ ပဲစေ့နှင့် သစ်သီးများတွင် တွေ့ရှိရသည်။
- အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များ- ၎င်းတို့ကို ရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများ၊ ကောက်နှံလုံးများနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များမှ ရရှိနိုင်ပါသည်။
ဖြစ်နိုင်တဲ့အခါတိုင်း ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေအစား ပြည့်ဝဆီပါတဲ့ အစားအစာတွေကို စားကြည့်ပါ။
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အာရုံကြောစနစ်
သင်ဟာ အဆက်မပြတ် စိတ်ဖိစီးမှု ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ခံစားနေရရင် ဒါဟာ သင့်ရဲ့ အာရုံကြောစနစ်အတွက် ကြီးမားတဲ့ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခုပါပဲ။ ဒါကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း၊ နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း အသက်ရှူပါ။
- မျက်နှာပေါ် ရေအနည်းငယ်ဖြန်းလိုက်သည်။
- လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို လေ့ကျင့်ခြင်း။
- လူကြီးတစ်ယောက်ဆိုရင် တစ်နေ့ကို ၇ နာရီကနေ ၉ နာရီအထိ ကောင်းကောင်းအိပ်ပါ။
ဒီအရာတွေကို မထိန်းချုပ်နိုင်ရင်အကြံဉာဏ်ရယူရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တွေ့ဆုံပါ ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အာရုံကြောစနစ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ အဓိကဆက်သွယ်ရေးကွန်ရက်ဖြစ်ပြီး ဦးနှောက်၊ ကျောရိုးနှင့် အာရုံကြောများဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။
- ကျွန်ုပ်တို့၏ လှုပ်ရှားမှုများ၊ အာရုံခံစားမှုများ၊ နှလုံးခုန်သံနှင့် အသက်ရှူခြင်းအားလုံးကို ဤစနစ်က ထိန်းချုပ်ထားသည်။
- အာရုံကြောစနစ်ကျန်းမာရေးအတွက် မျှတသောအစားအစာ၊ စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနှင့် လုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်းတို့သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
- ထုံကျင်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာများ သို့မဟုတ် ရွေ့လျားရခက်ခဲခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများရှိပါက အချိန်မဖြုန်းတီးဘဲ ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းပြသပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.