ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် သိထားသင့်သောအချက်များ- ဒဏ္ဍာရီများ၊ လုပ်သင့်သည်များနှင့် မလုပ်သင့်သည်များ

ကိုယ်ဝန်ရှိနေကြောင်း သိလိုက်ရတဲ့နေ့ကတည်းက မိသားစု၊ ဆွေမျိုးတွေနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေဆီက အကြံဉာဏ်တွေ အများကြီး ရခဲ့တယ် မဟုတ်လား။ "အစားအသောက် မစားနဲ့"၊ "ဒါကို မလုပ်နဲ့" နဲ့ "ငါတို့ခေတ်တုန်းက ဒီလိုလုပ်ဖူးတယ်" စတဲ့ အကြံဉာဏ်တွေကို ကြားဖူးမှာပါ။ ဘာတွေက အမှန်လဲ၊ ဘာတွေက ဒဏ္ဍာရီလဲဆိုတာ မသိဘဲ နည်းနည်းကြောက်နေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘာတွေကို သတိထားရမလဲ၊ ဆရာဝန် ပေးတဲ့ အကြံဉာဏ်တွေအပြင် ဘယ်လို ဒဏ္ဍာရီတွေကို ဖယ်ရှားသင့်လဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အစားအသောက်နဲ့ အဖျော်ယမကာတွေကို သတိထားသင့်လား။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့အရာအားလုံးရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဟာ ကလေးဆီကိုပါ ရောက်ရှိတာကြောင့် ဘာတွေစားသောက်လဲဆိုတာကို နှစ်ခါပြန်စဉ်းစားရပါတယ်။

ဒိန်ခဲနဲ့ ပြုပြင်ထားတဲ့ အသားတွေ စားလို့ရလား။

ဒါက သတိထားရမယ့်အချက်ပါ။ ကျက်အောင်မချက်ထားတဲ့ ဟော့ဒေါ့တွေ၊ နေ့လယ်စာအသားတွေနဲ့ ပိုးမသတ်ရသေးတဲ့ နို့နဲ့လုပ်ထားတဲ့ ဒိန်ခဲတွေကို ရှောင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ပိုးသတ်ခြင်းဆိုတာ နို့ထဲက အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေကို သေစေတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုပါ။ ဒီလုပ်ငန်းစဉ်ကို မဖြတ်သန်းရသေးတဲ့ နို့ကနေ ပြုလုပ်ထားတဲ့ ဒိန်ခဲမှာ Listeria လို့ခေါ်တဲ့ ဘက်တီးရီးယားတစ်မျိုး ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ဒီ "Listeriosis" ရောဂါကြောင့် ဖြစ်တဲ့ ရောဂါဟာ မိခင်ကို အအေးမိခြင်းနဲ့ ကိုယ်လက်နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းလိုမျိုး ရောဂါလက္ခဏာတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပေမယ့် သားအိမ်ထဲက ကလေးအတွက်တော့ အလွန်အန္တရာယ်များပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်း၊ လမစေ့ဘဲ မွေးဖွားခြင်း နဲ့ ကလေးမှာ ပြင်းထန်တဲ့ ရောဂါတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

diet soda သောက်တာ အဆင်ပြေပါသလား။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ diet soda အများစုဟာ အတုအယောင်အချိုဓာတ်တွေ ပါဝင်တာ ကြောင့် ဘေးကင်းတယ်လို့ ယူဆကြပါတယ်။ အဲဒီထဲမှာ Aspartame နဲ့ Sucralose လိုမျိုးတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအချိန်အတွင်းမှာ saccharin ပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေကို လုံးဝ ရှောင်ကြဉ် သင့်ပါတယ်။

ကော်ဖီနဲ့ လက်ဖက်ရည်အကြောင်း ဘယ်လိုထင်လဲ။

ဒါဟာ မိခင်အများစုမှာ ရှိတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ တစ်နေ့ကို ကော်ဖီ ၃-၄ ခွက်သောက်တာက သိသာထင်ရှားတဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှု မရှိဘူးလို့ လေ့လာမှုတချို့က ဖော်ပြထားပေမယ့် ဆရာဝန်တချို့ကတော့ သတိထားဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ကဖိန်းဓာတ် အလွန်အကျွံ သောက်သုံးခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန် မပြည့်တဲ့ ကလေးတွေ မွေးဖွားနိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေနိုင်တယ် ဆိုတဲ့ ယုံကြည်မှုလည်း ရှိပါတယ်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်က ပမာဏကို သိပြီး သုံးစွဲဖို့ ပါပဲ။ ကော်ဖီကို ရုတ်တရက် ရပ်လိုက်တာက သင့်အတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်နေ့ကို တစ်ခွက်ပဲ ကန့် သတ်သောက်သုံးတာ က ကောင်းမွန်တဲ့ ဖြေရှင်းချက်တစ်ခုပါ။

ဆေးဖက်ဝင်အပင်များပါဝင်သော လက်ဖက်ရည်အတွက်လည်း အတူတူပါပဲ။ အချို့သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ (ဥပမာ ပူစီနံ၊ အနီရောင် ရက်စ်ဘယ်ရီရွက်) သည် ပမာဏများစွာ သောက်သုံးပါက သားအိမ်ကျုံ့ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လမစေ့ဘဲ မွေးဖွားနိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေပါသည်။ ထို့ကြောင့် မရင်းနှီးသော ပါဝင်ပစ္စည်းများပါရှိသော လက်ဖက်ရည်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ တစ်စုံတစ်ခုနှင့်ပတ်သက်၍ သံသယရှိပါ က သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ ။

ငါးစားသုံးခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ သိထားသင့်သောအချက်များ

ငါးဟာ အာဟာရဓာတ် အလွန်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာ တစ်မျိုးပါ။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ငါးရွေးချယ်တဲ့အခါ မာကျူရီကို သတိထားဖို့ လိုပါတယ်။ မာကျူရီဓာတ် မြင့်မားစွာပါဝင်တဲ့ ငါးကို စားသုံးခြင်းဟာ ကလေးရဲ့ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

လူနေမှုပုံစံနဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်အကြောင်းလည်း စဉ်းစားကြည့်ရအောင်။

ဤအချိန်အတောအတွင်း ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအသောက်အပြင် ကျွန်ုပ်တို့၏ နေ့စဉ်အလေ့အထများနှင့် ပတ်ဝန်းကျင် အကြောင်း အနည်းငယ်စဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။

အရက်နှင့် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း

ဒါကို နှစ်ခါပြန်စဉ်းစားစရာမလိုပါဘူး။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အရက်နဲ့ ဆေးလိပ်သောက်တာကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ် ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်အတွက် ဘေးကင်းတဲ့ အရက်ပမာဏဆိုတာ မရှိပါဘူး။ ဒါ့အပြင် စီးကရက်မှာပါတဲ့ နီကိုတင်းအပါအဝင် ဓာတုပစ္စည်းထောင်ပေါင်းများစွာဟာ သားအိမ်ကနေတစ်ဆင့် ကလေးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို တိုက်ရိုက်ဝင်ရောက်ပါတယ်။ ဒါတွေက လမစေ့ဘဲမွေးဖွားခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်မပြည့်တဲ့ကလေးတွေနဲ့ အခြားနောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေပါတယ်။

လက်သည်းဆိုးဆေး၊ ဆံပင်ဆိုးခြင်းနှင့် အမွှေးဖယ်ရှားခြင်း

• လက်သည်းအတုများ- လက်သည်းအလှပြင်ဆိုင်များရှိ ဓာတုပစ္စည်းများ၏ ပြင်းထန်သောအနံ့သည် ဤအချိန်အတောအတွင်း သင့်အတွက် မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပြင်းထန်သောအနံ့သည် သင့်အတွက် သို့မဟုတ် သင့်ကလေးအတွက် မကောင်းပါ။
• ဆံပင်ဆိုးဆေး- ဆံပင်ဆိုးဆေးသည် ကလေးကို ထိခိုက်စေကြောင်း သက်သေပြရန် အချက်အလက်များ မရှိပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဦးရေပြားမှ စုပ်ယူသော ပမာဏမှာ အလွန်နည်းပါးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ သို့သော် အနံ့ ပြင်းခြင်းသည် သင့်အတွက် မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သည်။
• Bikini Wax: Waxing လုပ်ခြင်းသည် ဓာတုအမွှေးဖယ်ရှားရေးခရင်မ်များထက် အတော်လေး ဘေးကင်းပါသည်။

အိပ်စက်ခြင်းပုံစံ

ကိုယ်ဝန်ဆောင် ၄ လပြီးရင် ဘယ်ဘက်ကို စောင်းအိပ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ ။ ဒါက သားအိမ်အပေါ်ဖိအားကို လျော့ကျစေပြီး ကလေးက အာဟာရဓာတ်တွေ ရရှိဖို့ ပိုမိုလွယ်ကူစေပါတယ်။ ညဘက်နိုးလာတဲ့အခါ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပြောင်းလဲဖို့ မကြောက်ပါနဲ့၊ ဘယ်ဘက်ကို ပြန်စောင်းလိုက်ပါ။ ဘေးတစ်စောင်းအိပ်တာက အဓိကသွေးကြောဖြစ်တဲ့ vena cava ကို ဖိအားဖြစ်စေပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ရေပူကန်များ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ် အပူချိန်လွန်ကဲတာက မကောင်းပါဘူး။ ဒါကြောင့်ရေပူစိမ်ကန်များနှင့် ရေနွေးငွေ့ခန်းများကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယခင်က လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဖူးပါက ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကို မစတင်ပါနှင့်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ဤအချိန်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပြီး ဘေးကင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကြောင်ချေးကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်း

ဒါက လူအများမေးလေ့ရှိတဲ့ အရာပါ။ ကြောင်တွေက "Toxoplasmosis" လို့ခေါ်တဲ့ ရောဂါကို ကူးစက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သန္ဓေသားကို ထိခိုက်စေပြီး မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်တွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် ။

• အကောင်းဆုံးလုပ်ရမှာက တခြားတစ်ယောက်ယောက်ကို ကြောင်ရဲ့ မစင်ပုံးကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခိုင်းတာပါပဲ ။
• ကိုယ်တိုင်လုပ်ရမယ်ဆိုရင် နေ့တိုင်းသန့်ရှင်းရေးလုပ်ပါ ၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ Toxoplasma မျိုးစေ့တွေဟာ မစင်စွန့်ပြီး ၁ ရက်ကနေ ၅ ရက်အတွင်းမှာ ကူးစက်နိုင်လို့ပါ။
• အလုပ်ပြီးသည်နှင့် လက်အိတ်ဝတ်ဆင်ပြီး လက်ကို သေချာစွာဆေးကြောပါ ။
• ဥယျာဉ်ထဲမှာ အလုပ်လုပ်နေတယ်ဆိုရင် ဒီပိုးမွှားတွေက မြေဆီလွှာမှာလည်း ရှိနေနိုင်တာကြောင့် လက်အိတ်သုံးပါ။

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ကလေးမွေးဖွားခြင်းနှင့် ဒဏ္ဍာရီများ

ကလေးလေး နီးလာတာနဲ့အမျှ ဇာတ်လမ်းအမျိုးမျိုးကို ကြားရတတ်ပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ ဒါ မှန်လား မှားလား ကြည့်ရအောင်။

• ကြက်ဆူဆီသောက်ခြင်းက ကိုယ်ဝန်ပိုမြန်မြန်ရစေပါသလား။

ဒါက လက်မခံနိုင်စရာပါ။ အရသာက အရမ်းဆိုးပြီး ဝမ်းလျှောခြင်းကို ဖြစ်စေပြီး မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

• လမ်းလျှောက်ခြင်းက ကိုယ်ဝန်ပိုမြန်မြန်ရစေဖို့ ကူညီပေးပါသလား။

လမ်းလျှောက်တာက ကောင်းပေမယ့် မီးဖွားခြင်းကို မြန်စေတယ်ဆိုတဲ့ သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထား မရှိပါဘူး။

• လိင်ဆက်ဆံခြင်းက မီးဖွားခြင်းကို မြန်စေပါသလား။

အချို့ကိစ္စများတွင် ဤသို့ဖြစ်နိုင်သည်။ သုက်ရည်တွင်ပါဝင်သော ပရိုစတာဂလန်ဒင်များနှင့် လိင်ဆက်ဆံစဉ် သားအိမ်ကျုံ့ခြင်းသည် စောစီးစွာ မီးဖွားခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဆရာဝန်အချို့က ဤသို့အကြံပြုကြသည်။

• ကလေးရဲ့ ကျား/မ နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ကောလာဟလတွေက အမှန်လား။

"ဗိုက်က နိမ့်နေရင် ယောက်ျားလေး"၊ "ဗိုက်ကျယ်နေရင် မိန်းကလေး"၊ "နှာခေါင်းကြီးနေရင် မိန်းကလေး" စတဲ့ ပုံပြင်တွေကို ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။ ဒါတွေက ပျော်စရာအတွက် ပြောပြထားတဲ့ ဒဏ္ဍာရီတွေပါ။ ဒီနှစ်ခုစလုံး မှန်ကန်ဖို့ ၅၀% အခွင့်အလမ်းရှိပါတယ်။ သေချာသိဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ (အာထရာဆောင်း) စကင်န်ဖတ်ခြင်းပါပဲ ။