ရာသီမလာခင် မသက်မသာဖြစ်တာက ပုံမှန်လား။ ဒါမှမဟုတ် PMDD လား။ (Premenstrual Dysphoric Disorder)

ရာသီမလာခင် တစ်ပတ်လောက်အလိုမှာ မယုံနိုင်လောက်အောင် ဒေါသထွက်တာ၊ ဝမ်းနည်းတာနဲ့ အကူအညီမဲ့တာတွေ ခံစားရလား။ မိသားစု၊ ရုံးကလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေ ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ရန်ဖြစ်တာမျိုးလား။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မထိန်းချုပ်နိုင်ဘူးလို့ ခံစားရလား။ 'ဒါက PMS တစ်ခုတည်း မဟုတ်ဘူး' လို့ တွေးဖူးလား။ ဒီဇာတ်လမ်းက သင့်အတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါလိမ့်မယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ PMDD အကြောင်း ပြောကြရအောင်။ ဒီရောဂါက လူအတော်များများ ကြားဖူးတဲ့ PMS ထက် ပိုပြင်းထန်ပြီး သင့်ဘဝကို ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

PMDD နဲ့ PMS… ဒီနှစ်ခုရဲ့ တကယ့်ကွာခြားချက်က ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အမျိုးသမီးအများစုဟာ ရာသီမလာခင်မှာ အဆင်မပြေမှုတချို့ကို ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါကို PMS လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဗိုက်အောင့်တာ ၊ ရင် သား နာကျင်တာ၊ အစားအသောက်စားချင်စိတ်ပြင်းပြတာ၊ စိတ်တိုလွယ်တာနဲ့ မောပန်းနွမ်းနယ်တာလိုမျိုးတွေက PMS ကာလအတွင်းမှာ အဖြစ်များပါတယ်။ ဒါဟာ လူအတော်များများအတွက် ဘဝရဲ့ ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ရာသီမလာခင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဝေဒနာ ( PMDD) ကတော့ အများကြီး ပိုပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ ။ ဒီလိုစဉ်းစားကြည့်ပါ- PMS ဟာ အအေးမိခြင်းနဲ့ ဆင်တူပြီး PMDD ကတော့ ပြင်းထန်တဲ့ အဆုတ်ရောင်ရောဂါနဲ့ ဆင်တူပါတယ်။ PMDD ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာတွေဟာ အလွန်ပြင်းထန်တာကြောင့် သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေ၊ အလုပ်၊ ကျောင်း၊ မိသားစုဘဝနဲ့ လူမှုဆက်ဆံရေးတွေကိုတောင် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ "စိတ်ခံစားချက် အတက်အကျ" ထက်ပိုပါတယ်။

PMDD ရဲ့ အဓိကလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

PMDD လက္ခဏာတွေဟာ ရာသီမလာခင် တစ်ပတ်ကနေ ဆယ်ရက်အလိုမှာ စတင်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒီလက္ခဏာတွေဟာ ရာသီစပြီး ရက်အနည်းငယ်အတွင်းမှာ ပျောက်သွားလေ့ရှိပါတယ်။ ဒီလက္ခဏာတွေဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နှစ်မျိုးလုံးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

PMDD ဘာကြောင့်ဖြစ်တာလဲ။ အကြောင်းရင်းများနှင့် အန္တရာယ်အချက်များ

သုတေသီများသည် PMDD ကို အကြောင်းရင်းအတိအကျ မသိရှိသေးသော်လည်း အဓိကသီအိုရီမှာ ရာသီလာခြင်းစက်ဝန်းနှင့်အတူ ဖြစ်ပေါ်သော ပုံမှန်ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများအပေါ် ဦးနှောက်၏ မူမမှန်သောတုံ့ပြန်မှု ကြောင့် ဖြစ်ရသည်ဟု ဆိုသည်။

တိတိကျကျပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်မှာ ပျော်ရွှင်မှု၊ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုလိုမျိုး အရာတွေကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုး ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါကို serotonin လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီ serotonin အဆင့်ဟာ ရာသီလာချိန်အတွင်း ဖြစ်ပေါ်တဲ့ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့အတူ ကျဆင်းသွားပါတယ်။ PMDD ရောဂါရှိသူတွေရဲ့ ဦးနှောက်ဟာ serotonin လျော့နည်းမှုကို အလွန်ထိခိုက်လွယ်ပါတယ်။ ဒါဟာ PMDD ရဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းလို့ ယူဆရပါတယ်။

PMDD ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေသော အခြားအချက်များစွာလည်း ရှိပါသေးသည်-

• စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကဲ့သို့သော စိတ်ရောဂါတစ်ခုခု ခံစားနေရပြီးဖြစ်သည်။
• မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦး (မိခင်၊ အစ်မ) တွင် PMDD သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော PMS ရောဂါရှိခြင်း။
• ယခင်က ပြင်းထန်သော PMS ဖြစ်ဖူးခြင်း။
• ဘဝမှာ ကြုံတွေ့ခဲ့ရတဲ့ စိတ်ဒဏ်ရာရစေတဲ့ အဖြစ်အပျက်တွေ ဒါမှမဟုတ် ပြင်းထန်တဲ့ ဖိစီးမှုတွေ။

PMDD ရှိမရှိ ဘယ်လိုသေချာသိနိုင်မလဲ။

အထက်ဖော်ပြပါ လက္ခဏာများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသခြင်း သည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို ဆရာဝန်အား အသေးစိတ်ပြောပြပါ။

သင့်ဆရာဝန်က PMDD ကို ရောဂါရှာဖွေမှုမပြုလုပ်မီ သင့်ရောဂါလက္ခဏာများအတွက် အခြားအကြောင်းရင်းများ ရှိမရှိ စစ်ဆေးပါလိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်-

• စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြားစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများ။
• endometriosis နှင့် fibroids ကဲ့သို့သော မီးယပ်ဆိုင်ရာရောဂါများ။
• သွေးဆုံးချိန် နီးကပ်လာနေပါပြီ။
• သိုင်းရွိုက်ကဲ့သို့သော အခြားဟော်မုန်းပြဿနာများ။

ဤအရာအားလုံးကို စစ်ဆေးပြီးနောက်၊ အောက်ပါအခြေအနေများသည် သင့်အတွက် သက်ဆိုင်ပါက သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အား PMDD ရောဂါရှိကြောင်း ရောဂါရှာဖွေနိုင်ပါသည်။

• အထက်ဖော်ပြပါ အရည်အချင်း အနည်းဆုံး ငါးခု ရှိရမည်။
• ဒီလက္ခဏာတွေက ရာသီမလာခင် ၇ ရက်ကနေ ၁၀ ရက်လောက်အလိုမှာ စတင်သင့်ပါတယ်။
• ရာသီလာခြင်းစတင်သည်နှင့် ထိုလက္ခဏာများ ပျောက်ကွယ်သွားသင့်သည်။

သင့်ဆရာဝန်က ရောဂါလက္ခဏာမှတ်တမ်းကို ရေးမှတ်ထားဖို့လည်း တောင်းဆိုနိုင်ပါတယ်။ ရာသီလာချိန် နှစ်လလောက်မှာ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ဘယ်လိုပေါ်လာပြီး ပျောက်သွားလဲဆိုတာ ရေးမှတ်ထားခြင်းအားဖြင့် ရောဂါရှာဖွေရာမှာ အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

PMDD အတွက် ကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲ။

သတင်းကောင်းကတော့ PMDD ဟာ ကုသလို့ရတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ကုသမှုနည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဘယ်ကုသမှုနည်းလမ်းက သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးလဲဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ဖို့ သင့်ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်နိုင်ပါတယ်။

လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများ

ဒါတွေက အရင်ဆုံး စမ်းကြည့်လို့ရတဲ့ အရာတွေပါ။

• လေ့ကျင့်ခန်း- လမ်းလျှောက်ခြင်း ၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ကြာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေ နိုင်ပါသည်။
• အစားအသောက်- သကြား၊ ဆား၊ ကဖိန်းဓာတ် (ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်) နှင့် အရက်ကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ရှုပ်ထွေးမှုများ (ဆန်လုံးညို၊ အုတ်ဂျုံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) ကို ပိုမိုစားသုံးပါ။
• စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှု- ယောဂ၊ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• အိပ်စက်ချိန်လုံလောက်ခြင်း- တစ်နေ့လျှင် ၇-၈ နာရီ ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ချိန်ရရှိရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ဆေးဝါးများနှင့် ဗီတာမင်များ

လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတစ်ခုတည်းနဲ့ မလုံလောက်ဘူးဆိုရင် ဆရာဝန်က ဆေးဝါးညွှန်းပေးနိုင်ပါတယ်။

• စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများ- SSRI များသည် အသုံးအများဆုံးဆေးဝါးများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ဦးနှောက်ရှိ serotonin အဆင့်ကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး PMDD ၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။
• မွေးဖွားမှုထိန်းချုပ်ဆေးပြားများ- မွေးဖွားမှုထိန်းချုပ်ဆေးအမျိုးအစားအချို့သည် ဟော်မုန်းပမာဏကို တည်ငြိမ်စေပြီး PMDD ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းသည် လူတိုင်းအတွက် အလုပ်မဖြစ်ပါ။ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
• အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ- ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် ကိုယ်လက်နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းကဲ့သို့သော အရာများအတွက် ပါရာစီတမော သို့မဟုတ် NSAID ကဲ့သို့သော အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများကို သောက်နိုင်ပါသည်။
• ဗီတာမင်များနှင့် ဖြည့်စွက်စာများ- ကယ်လ်စီယမ်၊ ဗီတာမင် B6 နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ကဲ့သို့သော အရာများသည် လူအချို့ကို အထောက်အကူပြုနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သို့သော် ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာမတိုင်ပင်ဘဲ ဗီတာမင်များ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများကို မသောက်ပါနှင့်။

စကားပြောကုထုံး

လေ့ကျင့်ထားသော အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ် (Cognitive Behavioral Therapy – CBT) နှင့် ဆွေးနွေးခြင်းဖြင့် ဤအခြေအနေကို မည်သို့အောင်မြင်စွာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်၊ သင့်ဒေါသကို ထိန်းချုပ်ရမည်နှင့် သင့်အတွေးများကို မည်သို့စီမံခန့်ခွဲရမည်ကို သင်ယူနိုင်ပါသည်။

PMDD ဝေဒနာရှင်တစ်ယောက်ကို ဘယ်လိုကူညီနိုင်မလဲ။

သင့်ဇနီး၊ ချစ်သူ၊ အစ်မ သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းတွင် PMDD ရှိပါက သင့်အားပေးမှုသည် သူတို့အတွက် အလွန်တန်ဖိုးရှိပါသည်။

• ဒါဟာ တကယ့်ရောဂါတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း နားလည်ပါ- 'ဒါက ဒီလိုပဲ' ဒါမှမဟုတ် 'နောက်တာပါ' လို့ လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။ ဒါဟာ တကယ့်နာကျင်စရာကောင်းတဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း လက်ခံပါ။
• စိတ်ရှည်ပါ- ဤအချိန်အတောအတွင်း သူသည် ကွဲပြားစွာ ပြုမူနိုင်သည်။ ဒေါသထွက်နိုင်သည်၊ ငိုကြွေးနိုင်သည်။ ရောဂါလက္ခဏာများ သက်သာသွားသည်အထိ စိတ်ရှည်ပါ။
• ဘယ်လိုကူညီနိုင်မလဲလို့ မေးပါ- “ဘယ်လိုကူညီရမလဲ” လို့ မေးပါ။ သူ တစ်ယောက်တည်း အချိန်ယူဖို့ လိုအပ်တာ ဒါမှမဟုတ် သင်ရှိနေသလို ခံစားချင်လို့လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
• ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ကို အားပေးပါ- သူ့ကို ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် အားပေးပါ။ လိုအပ်ပါက သူနှင့်အတူ လိုက်သွားပါ။
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လည်း စဉ်းစားကြည့်ပါ- PMDD ရှိသူတစ်ဦးနှင့်အတူနေထိုင်ခြင်းသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်အတွက် စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကိုလည်း ဂရုစိုက်ပါ။