ADHD ( အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့တဲ့ခြင်း အလွန်အမင်း လှုပ်ရှားမှုရောဂါ) ရှိသူတစ်ယောက်အနေနဲ့ သင့်ဆရာဝန် ညွှန်ကြားတဲ့ ဆေးဝါးအပြင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကူညီဖို့ တခြား နည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေနေနိုင်ပါတယ်။ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်က သင့်ကို ပြောပြတာ ဒါမှမဟုတ် အွန်လိုင်းမှာ တစ်ခုခု တွေ့လိုက်လို့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီဇာတ်လမ်းရဲ့ နောက်ကွယ်က အမှန်တရားက ဘာလဲ။ ဒါတွေက ADHD ရောဂါ လက္ခဏာတွေကို တကယ်ပဲ အထောက်အကူပြုပါသလား။
အရင်ဆုံး ဒီအမိုင်နိုအက်ဆစ်တွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အမိုင်နိုအက်ဆစ်တွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ပရိုတင်းတွေရဲ့ တည်ဆောက်မှုအုတ်မြစ်တွေ ပါ။ အိမ်တစ်လုံးဆောက်ဖို့ အုတ်တွေလိုအပ်သလိုပဲ၊ ကြွက်သားတွေ ၊ အရေပြားနဲ့ ဟော်မုန်းတွေလိုမျိုး ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အရာများစွာကို တည်ဆောက်ဖို့အတွက် ပရိုတင်းတွေ လိုအပ်ပါတယ်။ အဲဒီပရိုတင်းတွေကို တည်ဆောက်ဖို့အတွက် အမိုင်နိုအက်ဆစ်တွေ လိုအပ်ပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ် အမျိုးအစား ၂၀ ရှိသည်။ ၎င်းတို့ကို အဓိကအုပ်စုသုံးစုခွဲခြားနိုင်သည်။
| အမိုင်နိုအက်ဆစ်အမျိုးအစား | ရိုးရှင်းသောရှင်းပြချက် |
|---|---|
| မရှိမဖြစ် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤအမျိုးအစား ၉ မျိုးလုံးကို မထုတ်လုပ်နိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့ကို ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာများမှ ရယူရပါမည်။ (ဥပမာ- Histidine၊ Leucine၊ Lysine၊ Tryptophan) |
| မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | ဤအမျိုးအစား ၁၁ မျိုးလုံးကို ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်မှ ထုတ်လုပ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့ကို အစားအစာမှ ရယူရန် မလိုအပ်ပါ။ (ဥပမာ- အလာနင်း၊ ဂလိုင်စင်း၊ စီရင်း၊ တိုင်ရိုစင်း) |
| အခြေအနေအလိုက် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | ပုံမှန်အားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်းတို့ကို ထုတ်လုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ ဖျားနာမှု သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုကဲ့သို့သော အထူးအခြေအနေများတွင် ကျွန်ုပ်တို့ ၎င်းတို့ကို ထပ်လောင်းလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ (ဥပမာ- အာဂျီနင်း၊ ဂလူတာမင်း) |
ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်အချို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ် ဖီနိုင်းအယ်လနင်း သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှုကဲ့သို့သော အရာများကို ထိန်းချုပ်သည့် ဦးနှောက်ဓာတုပစ္စည်းများဖြစ်သည့် ဒိုပါမင်း နှင့် နော်အက်ပီနက်ဖရင်း တို့ကို ထုတ်လုပ်ရာတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ထရစ်ပတိုဖန်ကို ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းချုပ်သည့် စီရိုတိုနင်ကို ထုတ်လုပ်ရာတွင်လည်း အသုံးပြုပါသည်။ ADHD ရှိသူများသည် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များအကြောင်း ပြောဆိုနေကြခြင်း၏ အကြောင်းရင်းမှာ ဤဒိုပါမင်းစနစ်တွင် အချို့သောပြောင်းလဲမှုများရှိကြောင်း တွေ့ရှိရသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြည့်စွက်စာတွေ တကယ်လိုအပ်ပါသလား။
ယေဘုယျအားဖြင့်တော့ မဟုတ်ပါဘူး။ မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးမယ်ဆိုရင် လိုအပ်တဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ်တွေကို အလွယ်တကူ ရရှိနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေမှာ ပေါများပါတယ်။
- မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ် ၉ မျိုးလုံး (ပြီးပြည့်စုံသော ပရိုတင်း) ပါဝင်သော အစားအစာများ- အသား၊ ငါး၊ ကြက်၊ ဥ ၊ နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ပဲပိစပ်၊ quinoa။
- မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်အချို့ ပါဝင်သော အစားအစာများ- အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကုလားပဲ၊ ဆန်နှင့် အခြား ကောက်နှံများ ။
အသား သို့မဟုတ် ငါးမစားပါက အပင်အခြေခံပရိုတင်းအမျိုးမျိုး (ဥပမာ- ပဲ၊ ဆန်နှင့် ကုလားပဲ) စားသုံးခြင်းဖြင့် လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကို ရရှိနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဖြည့်စွက်စာများအတွက် အပိုငွေကုန်ခံရန် မလိုအပ်ပါ။
ADHD နဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ်တွေကြားမှာ တကယ်ပဲ ဆက်စပ်မှုရှိပါသလား။
ဒါက အရေးကြီးဆုံးမေးခွန်းပါ။ သိပ္ပံပညာရှင်တွေက ဒီအကြောင်း သုတေသနလုပ်ခဲ့ကြပေမယ့် ရလဒ်တွေကတော့ နည်းနည်းရှုပ်ထွေးပါတယ်။
အရေးကြီးတာက ADHD ရှိသူတွေဟာ အမိုင်နိုအက်ဆစ်ချို့တဲ့မှုရှိတယ်လို့ အပြီးအပိုင်သက်သေပြနိုင်တဲ့ လေ့လာမှုတွေ မရှိပေမယ့် သဲလွန်စတချို့တော့ ရှိပါတယ်။
- စမ်းသပ်မှုတွေက ဘာတွေပြသခဲ့လဲ-
- လေ့လာမှုအချို့ (အထူးသဖြင့် ကလေးများတွင်) အရ ADHD ရှိသူများသည် အမိုင်နိုအက်ဆစ် ထရစ်ပတိုဖန် ၎င်းတို့၏ ဦးနှောက်အတွင်း ရွေ့လျားပုံတွင် ပြောင်းလဲမှုများရှိနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ၎င်းသည် ဆီရိုတိုနင်ပမာဏကို လျော့နည်းစေနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ယူဆချက်တစ်ခုသာ ဖြစ်သေးသည်။
- အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအသုံးပြုသည့် နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ADHD ရှိ သူများ၏ ဦးနှောက် အတွင်းရှိ အမိုင်နိုအက်ဆစ် ဂလူတာမိတ် နှင့် ဂလူတာမင်း ပမာဏသည် ပုံမှန်လူများထက် နည်းပါးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
- သို့သော် အခြားသောစစ်ဆေးမှုများတွင် သွေးအတွင်းရှိ အမိုင်နိုအက်ဆစ်အဆင့်တွင် သိသာထင်ရှားသောကွာခြားချက်ကို မတွေ့ရှိခဲ့ပါ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ADHD နဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ်တွေကြား ဆက်စပ်မှုရှိနိုင်ခြေ အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သိပ္ပံပညာက ဘာလဲဆိုတာ ဒါမှမဟုတ် ဘာကြောင့်ဖြစ်တယ်ဆိုတာကို ၁၀၀% သေချာမပြောနိုင်သေးပါဘူး။
ဒါဆိုရင် အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြည့်စွက်စာတွေက ADHD ကို ကူညီပေးပါသလား။
ဒီအတွက် အတိုချုပ်အဖြေကတော့ အဲဒါအတွက် ခိုင်မာတဲ့ သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထား မရှိသေးပါဘူး ။
သင့်သူငယ်ချင်းက အွန်လိုင်းဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ကို သင့်ထံ ပေးပို့သည်ဆိုပါစို့၊ “ကြည့်ပါဦး၊ ဒီ ဖြည့်စွက်စာက ADHD ကို ကုသပေးနိုင်တယ်” လို့ ပြောထားတာကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ ဒါပေမယ့် ဒီလိုအရာတွေကို မယုံကြည်ခင်မှာ သိပ္ပံနည်းကျ အမှန်တရားကို သိထားဖို့ လိုပါတယ်။
- စမ်းသပ်မှုရလဒ်များ-
- ကြာမြင့်စွာက ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုငယ်တစ်ခုတွင် တိုင်ရိုစင်းနှင့် ထရစ်ပတိုဖန်တို့ကို ပေးခဲ့သော်လည်း ADHD ရောဂါလက္ခဏာများတွင် သိသာထင်ရှားသော ကွာခြားချက်မရှိပါ။
- အမိုင်နိုအက်ဆစ်သောက်သုံးသူ ၇၀% သည် ၎င်းတို့၏ရောဂါလက္ခဏာများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်းပြသသည့် ၂၀၁၁ ခုနှစ်မှ လေ့လာမှုတစ်ခုအကြောင်း သင်ကြားဖူးပေမည်။ သို့သော် အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ ဤလေ့လာမှုသည် နောက်ပိုင်းတွင် ချို့ယွင်းချက်ရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပြီး သိပ္ပံအသိုင်းအဝိုင်းမှ ပြန်လည်ရုပ်သိမ်းခံခဲ့ရခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်း၏ရလဒ်များသည် လုံးဝယုံကြည်စိတ်ချရမှုမရှိပါ။
- နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အမိုင်နိုအက်ဆစ် တိုင်ရိုစင်းသည် အလုပ်လုပ်နိုင်သော မှတ်ဉာဏ်ကို အနည်းငယ်တိုးတက်စေသော်လည်း ADHD ရှိသူများအတွက် သီးသန့်ရည်ရွယ်ခြင်းမဟုတ်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
ပြဿနာက ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပမာဏမှာ မဟုတ်ဘဲ ဦးနှောက်အတွင်း အသုံးပြုပုံ (သယ်ယူပို့ဆောင်ပုံ) မှာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလိုဆိုရင် အပိုဖြည့်စွက်စာတွေ သောက်သုံးတာက အထောက်အကူ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။
ဖြည့်စွက်စာများအကြောင်း နောက်ဆုံးစကားတစ်ခွန်း
အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြည့်စွက်စာများသည် မှန်ကန်သောဆေးပမာဏဖြင့် သောက်သုံးပါက အများစုတွင် အန္တရာယ်မရှိပါ။ သို့သော် ၎င်းတို့တွင် အန္တရာယ်များ ရှိနိုင်ပါသည်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဒီလိုဖြည့်စွက်စာတွေကို အသုံးမပြုခင်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ အမြဲတိုင်ပင်ဖို့ပါပဲ။ ဆရာဝန်က သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို သိပြီး အကောင်းဆုံးအကြံဉာဏ်တွေ ပေးနိုင်ပါတယ်။
မှတ်သားထားရမယ့် နောက်ထပ်အချက်တစ်ခုကတော့ ဒီဖြည့်စွက်စာတွေဟာ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့ ဆေးဝါးတွေလောက် တင်းကျပ်စွာ ထိန်းချုပ်ထားတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဆိုလိုတာက သူတို့ရဲ့ အရည်အသွေး ဒါမှမဟုတ် ဘေးကင်းရေးအတွက် ၁၀၀% အာမ မခံနိုင်ပါဘူး။ ကုမ္ပဏီ ဒါမှမဟုတ် ဆေးခန်းတစ်ခုက “ဒါက သင့်ရဲ့ ADHD ကို ပျောက်ကင်းစေလိမ့်မယ်” လိုမျိုး ကတိကြီးတွေ ပေးရင် ထုတ်ကုန်နဲ့ သူတို့အကြောင်း နှစ်ခါပြန်စဉ်းစားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ADHD သည် ရှုပ်ထွေးသောရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ လက်ရှိရရှိနိုင်သော အထိရောက်ဆုံးနှင့် သက်သေပြနိုင်သော ကုသမှုများမှာ သင့်ဆရာဝန်မှ အကြံပြုထားသော ဆေးဝါးများနှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာကုထုံးများဖြစ်သည်။
- အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော်မျှတတဲ့ အစားအစာက ကျွန်ုပ်တို့ လိုအပ်တဲ့ ပမာဏကို ပေးစွမ်းလေ့ရှိပါတယ်။
- ADHD နှင့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကြား ဆက်စပ်မှုရှိနိုင်သည်ဟူသော အရိပ်အမြွက်အချို့ရှိသော်လည်း အတိအကျသက်သေမပြနိုင်သေးပါ။
- အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြည့်စွက်စာများသောက်သုံးခြင်းသည် ADHD ရောဂါလက္ခဏာများကို လျော့ကျစေသည်ဟု အကြံပြုရန် လက်ရှိတွင် ခိုင်မာသော သိပ္ပံနည်းကျအထောက်အထား မရှိပါ။
- ဖြည့်စွက်စာတစ်ခုခုကို စတင်သောက်သုံးဖို့ စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ဦးစွာ တိုင်ပင်ပါ။ အွန်လိုင်းမှာ တွေ့ရတဲ့ "မှော်ဆန်တဲ့" ဖြေရှင်းနည်းတွေကို သတိထားပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။