ဒီရက်ပိုင်းမှာ အပူဒဏ်ကြောင့် အရမ်းပင်ပန်းနေတယ် မဟုတ်လား။ နေပူစာလှုံတာ ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာတောင် ချွေး တွေအများကြီးထွက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် ဆုံးရှုံးနေရပါတယ် ။ ဒီအခြေအနေက ချွေး၊ ဆီး၊ အန်တာ ၊ ဝမ်းလျှော တာ တွေကနေတစ်ဆင့် ခန္ဓာကိုယ်ကနေ ရေဓာတ်ကို သောက်တာထက် ပိုဆုံးရှုံး တဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်တတ်ပါတယ်။ ဒါက အသေးအဖွဲလေးလို့ ထင်ရပေမယ့် သေချာဂရုမစိုက်ရင် အထူးသဖြင့် ကလေးငယ်တွေနဲ့ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေအတွက် အရမ်းအန္တရာယ်များနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့ ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။
Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းက ဘာကြောင့် ဒီလောက်အန္တရာယ်များတာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ရေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်အားလုံး ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်ဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရေဓာတ်ချို့တဲ့တဲ့အခါ၊ ဆိုလိုတာက ကျွန်ုပ်တို့ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်လာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ချက်တွေ လုံးဝပျက်စီးသွားပါတယ်။
စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကနေ ဆုံးရှုံးနေတာ ရေတစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ရေနဲ့အတူ electrolytes လို့ခေါ်တဲ့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေလည်း ဆုံးရှုံးနေပါတယ်။ ဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အာရုံကြောတွေနဲ့ ကြွက်သားတွေ ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့နဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါတွေ မလုံလောက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ကိုက်ခဲခြင်း ၊ မူးဝေခြင်းနဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်း ပြောင်းလဲခြင်းလိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတွေကိုတောင် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ဖျားခြင်း၊ အလွန်အမင်းအန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းလျှောခြင်းကဲ့သို့သော အချိန်များတွင် ခန္ဓာကိုယ်မှ အရည်နှင့် electrolytes များ အလွန်လျင်မြန်စွာ ဆုံးရှုံးသွားပါသည်။ ထို့ကြောင့် ထိုသို့သောအချိန်များတွင် အလွန်သတိထားရန် လိုအပ်ပါသည်။
နေ့စဉ်ဘဝမှာ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။
ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် အကောင်းဆုံးနှင့် အရိုးရှင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ ရေနှင့် အရည်များများသောက်ရန် ဖြစ်သည်။ ပူပြင်းသောရာသီဥတုတွင် နေထိုင်ပါက၊ နေပူထဲတွင် အလုပ်လုပ်ပါက သို့မဟုတ် အပြင်တွင်ကစားပါက ၎င်းသည် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ ချွေးထွက်ခြင်းကြောင့် အရည်မည်မျှဆုံးရှုံးနေသည်ကို သတိပြုပါ။ ထိုဆုံးရှုံးမှုကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန် အရည်များသောက်သင့်သည်။
ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ electrolytes တွေကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းဖို့လည်း အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့နေ့စဉ်စားသုံးတဲ့ မျှတတဲ့အစားအစာက ဒီအတွက် လုံလောက်ပါတယ်။
| အီလက်ထရိုလိုက်များ ရယူနည်းများ | ဥပမာများ |
|---|---|
| မျှတသော အစားအစာ | ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းတို့ကို အသား၊ ငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများ (အထူးသဖြင့် ငှက်ပျောသီး၊ လိမ္မော်သီးနှင့် ဖရဲသီး) ကဲ့သို့သော အရာများမှ သဘာဝအတိုင်း ရရှိသည်။ |
| အထူးအဖျော်ယမကာများ | အားကစားအဖျော်ယမကာများ၊ အုန်းရည်နှင့် ဟင်းချိုများသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ |
| ဆရာဝန်အကြံပြုထားသော ဖြေရှင်းနည်းများ | အန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းလျှောခြင်းအတွက် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့် ဂျီဗာနီကဲ့သို့သော ပါးစပ်ဖြင့် ရေဓာတ်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးသည့် အရည် (ORS)။ |
ထို့အပြင်၊ သင်သည် အပြင်ဘက်တွင် အလုပ်လုပ်နေပါက နေ့ခင်းဘက်တွင် အေးမြသောအချိန်များ (နံနက်စောစော၊ ညနေနှောင်းပိုင်း) ကို ရွေးချယ်ပါ။ ပူပြင်းသောနေ့များတွင် ပေါ့ပါးပြီး အရောင်ဖျော့ဖျော့ အဝတ်အစားများ ဝတ်ဆင်ရန် မမေ့ပါနှင့်။
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ကလေးငယ်များနှင့် ကလေးငယ်များကို ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းမှ ကယ်တင်ကြပါစို့။
မိဘတွေအနေနဲ့ ဒီကိစ္စကို အရမ်းသတိထားဖို့ လိုပါတယ်။ ကလေးငယ်တွေဟာ လူကြီးတွေလိုပဲ ခန္ဓာကိုယ်ကနေ အရည်နဲ့ electrolytes တွေ ဆုံးရှုံးနိုင်ခြေရှိပြီး တစ်ခါတလေ ပိုမြန်မြန် ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။
- သင့်ကလေး တစ်နေ့လုံး ရေအလုံအလောက် သောက်ကြောင်း သေချာပါစေ။ အထူးသဖြင့် ကစားနေချိန် သို့မဟုတ် ပြေးနေချိန်တွင် ရေဘူးတစ်ဘူးကို အနီးအနားတွင် ထားပါ။
- သူတို့ ရေသောက်ရတာ မကြိုက်ဘူးဆိုရင် လတ်ဆတ်တဲ့ သစ်သီးဖျော်ရည် (သကြားနည်းနည်းပါတဲ့) ဒါမှမဟုတ် အုန်းရည်လိုမျိုး သောက်စရာတွေ ပေးပါ။
- ဖရဲသီး၊ လိမ္မော်သီးနှင့် သခွားသီးကဲ့သို့သော ရေဓာတ်များစွာပါဝင်သော သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို စားသုံးပါ။
ကလေးမှာ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်တဲ့ လက္ခဏာတွေ ပြလာရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။
သင့်ကလေး အန်နေလျှင် သို့မဟုတ် ဝမ်းလျှောနေလျှင် မိသားစုဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြပါ ။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် Jeevani ကဲ့သို့သော ပါးစပ်ဖြင့် ရေဓာတ်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးသည့် အရည် (ORS) ကို မကြာခဏ အကြံပြုလေ့ရှိသည်။ Pedialyte ကဲ့သို့သော ထုတ်ကုန်များသည်လည်း အလားတူပင် အလုပ်လုပ်ပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် သင့်ကလေး လိုအပ်သော ဆားနှင့် သကြားပမာဏ မှန်ကန်စွာ ပါဝင်သည်။
အလွန်အရေးကြီးပါသည်- အိမ်တွင် ပါဝင်ပစ္စည်းများ (ဆား၊ သကြား) ရောနှောခြင်းဖြင့် သင့်ကလေးအတွက် ဖြေရှင်းနည်းများ ပြုလုပ်ရန် ဘယ်တော့မှ မကြိုးစားပါနှင့် ။။ မှန်ကန်သော ရောစပ်နည်းကို မသိဘဲ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းသည် ကလေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ကလေး၏ အခြေအနေ မသက်သာပါက သို့မဟုတ် ကလေးသည် အလွန်အမင်း အိပ်ငိုက်ပြီး အသက်မဲ့နေပါ က အနီးဆုံးဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ကုသရေးဌာန (ETU) သို့ ချက်ချင်းခေါ်ဆောင်သွားပါ ။
အသက်ကြီးသူတွေ ဘာကြောင့် အထူးသတိထားသင့်တာလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့အိမ်ရှိ အဘိုးအဘွားများအကြောင်းလည်း အများကြီးစဉ်းစားသင့်သည်။ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ခန္ဓာကိုယ်၏ ရေသိုလှောင်နိုင်စွမ်း လျော့နည်းသွားသည်။ ထို့အပြင် ရေငတ်ခြင်းခံစားချက်လည်း လျော့နည်းသွားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။
- ရေငတ်တဲ့အထိ မစောင့်ပါနဲ့- တစ်နေ့တာလုံး ရေကို နည်းနည်းချင်းစီ သောက်ဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတိပေးပါ။
- ရေကို အနီးအနားတွင်ထားပါ- နေ့ခင်းဘက်နှင့် ညဘက်တွင် ရေဘူးတစ်ဘူးကို အနီးအနားတွင်ထားပါ။
- တစ်နေ့လျှင် အရည် ၆-၈ ခွက်သောက်ပါ- ယေဘုယျအားဖြင့် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး အရည် ၆-၈ ခွက်သောက်သင့်သည်။ အဖျားတက်ခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်ပူနေပါက ပိုသောက်သင့်သည်။
- အစားအစာများကို မကျော်ပါနှင့်- ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် သိသာထင်ရှားသော အရည်ပမာဏကိုလည်း ပေးစွမ်းပါသည်။
- သင့်လျော်သော အဖျော်ယမကာများ- ရေအပြင် နွားနို့၊ ဟင်းချိုနှင့် လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဖျော်ရည်များလည်း ကောင်းမွန်ပါသည်။
- မသင့်လျော်သော အဖျော်ယမကာများ- ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားစွာပါဝင်သော အဖျော်ယမကာများ၊ အရက်၊ ကော်ဖီနှင့် ကဖိန်းဓာတ်မြင့်မားစွာပါဝင်သော လက်ဖက်ရည်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် အမှန်တကယ် တွင် ဆီးသွားစေသောဆေးများ ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ ရေဓာတ်ပိုမိုစွန့်ထုတ်စေပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများအတွက် အထူးအကြံပြုချက်
သင်ဟာ အသက်အရွယ်မရွေး၊ အဆင့်မရွေး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတစ်ယောက်ဆိုရင် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်တာကို သေချာပေါက် စိုးရိမ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ၄ နာရီလောက်အလိုမှာ ရေတစ်ခွက်လောက်သောက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်- ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်တိုင်း ရေအနည်းငယ် (ခွက်တစ်ဝက်ခန့်) သောက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ရေများများပြန်သောက်ပါ။
သင့်ဆီးက အဝါဖျော့ဖျော့နဲ့ ကြည်လင်နေရင် ကောင်းတဲ့လက္ခဏာပါ။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေတယ်ဆိုတဲ့ အဓိပ္ပာယ်ပါ။ ဒီအလေ့အထတွေကို လိုက်နာခြင်းအားဖြင့် နှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် မလိုအပ်ဘဲ မြင့်တက်မသွားအောင် ကာကွယ်ပေးပြီး သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါလိမ့်မယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အထူးသဖြင့် ပူပြင်းသောနေ့များနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် တစ်နေ့လုံး ရေများများသောက်ပါ။
- ကလေးငယ်များနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ ၎င်းတို့ကို အထူးဂရုပြုပါ။
- ဖျားခြင်း၊ အန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းလျှောခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများတွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် အပိုအရည်နှင့် electrolytes များ လိုအပ်ပါသည်။
- ကလေးတွင် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းလက္ခဏာများရှိပါက အိမ်တွင် အရည်များဖျော်ရန် မကြိုးစားပါ နှင့်၊ ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းသွားပြပါ။ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း ORS ကဲ့သို့သော အရာများကို တိုက်ကျွေးပါ။
- ပြင်းထန်သော ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၏ လက္ခဏာများ (ပြင်းထန်စွာ မူးဝေခြင်း၊ မေ့မြောခြင်း၊ ဆီးမသွားခြင်း) ရှိပါက အရေးပေါ်အခြေအနေအဖြစ် သတ်မှတ်ပြီး ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.