စိတ်ဖိစီးမှုက သင့်စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေလဲဆိုတာ လေ့လာကြည့်ရအောင်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဘဝမှာ တစ်ချိန်ချိန်မှာ 'စိတ်ဖိစီးမှု' ဆိုတဲ့စကားလုံးကို မခံစားရတဲ့သူဆိုတာ မရှိသလောက်ပါပဲ၊ မဟုတ်လား။ စာမေးပွဲနီးလာတဲ့အခါ၊ အလုပ်မှာ ပြဿနာတစ်ခုခုရှိလာတဲ့အခါ၊ မိသားစုပြဿနာတစ်ခုခုရှိလာတဲ့အခါ... ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ ဖိအားအနည်းငယ်၊ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခု ခံစားရတာ အရမ်းပုံမှန်ပါပဲ။ တကယ်တော့ ဒါဟာ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ဒါမှမဟုတ် ခြိမ်းခြောက်မှုရှိတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုခုအပေါ် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ရဲ့ သဘာဝတုံ့ပြန်မှုတစ်ခုပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဒီ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုက မကြာခဏနဲ့ ကြာရှည်လာမယ်ဆိုရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ပြင်းထန်စွာ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါက ဒီနေ့ ကျွန်ုပ်တို့ ဆွေးနွေးသွားမယ့် အကြောင်းအရာပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုက သင့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က အလိုအလျောက်ပြောင်းလဲသွားပါတယ်။ လမ်းပေါ်မှာ လမ်းလျှောက်နေတုန်း ကားတစ်စီးက ရုတ်တရက် သင့်ဆီကို လာရပ်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်လာပြီး အသက်ရှူမြန်လာကာ ကြွက်သားတွေတင်းမာလာပြီး ချွေးတွေထွက်လာတယ် မဟုတ်လား။ အဲဒါက ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ 'တိုက်ခိုက်မလား၊ ထွက်ပြေးမလား' တုံ့ပြန်မှုပါ။ အဲဒါက 'တိုက်ခိုက်မလား၊ ထွက်ပြေးမလား' အပေါ် သဘာဝတုံ့ပြန်မှုပါ။ ဒါကို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အလိုအလျောက်အာရုံကြောစနစ်က ထိန်းချုပ်ပါတယ်။

ဒီလိုစိတ်ဖိစီးမှုအနည်းငယ်က စာမေးပွဲလိုအချိန်မျိုးမှာ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး အာရုံစူးစိုက်နေနိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအခြေအနေဆက်ရှိနေမယ်ဆိုရင်၊ ဆိုလိုတာက နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု ဖြစ်ပေါ်နေမယ်ဆိုရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်အတွက် မကောင်းပါဘူး။ ဒါက စိတ်ကျရောဂါ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ရောဂါနဲ့ မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုစတဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။

နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုမှာ မြင်တွေ့နိုင်တဲ့ လက္ခဏာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

ကျွန်ုပ်တို့ ဘာကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ဒီလောက်ခံစားရတာလဲ။

စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အကြောင်းအရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူပါဘူး။ အဖြစ်များတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကတော့ -

• ဘဝ အပြောင်းအလဲ ကြီးတွေ- အလုပ်ပြုတ်တာ၊ ချစ်ရသူသေဆုံးတာ၊ အိမ်ထောင်ကွဲတာ ဒါမှမဟုတ် နေရာအသစ်ကို ပြောင်းရွှေ့ရတာလိုမျိုးတွေ။
• ကူညီမယ့်သူ မရှိဘူးလို့ ခံစားရခြင်း- ပြဿနာတစ်ခုခုရှိတဲ့အခါ စကားပြောဖို့ ဒါမှမဟုတ် အကူအညီတောင်းဖို့ ဘယ်သူမှ မရှိဘူးလို့ ခံစားရတာက စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ အထီးကျန်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ- ရက်ပေါင်းများစွာ အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ် နှစ်မျိုးလုံး မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာမကျန်းမှု : နာတာရှည်ရောဂါ ခံစားနေရခြင်းသည်လည်း စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိတ်ဖိစီးမှု၏ အဓိက အကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
• စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် ခက်ခဲခြင်း- ဝမ်းနည်းခြင်းနှင့် ဒေါသကဲ့သို့သော သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို မထိန်းချုပ်နိုင်သည့်အခါ ၎င်းသည်လည်း ကြီးမားသော စိတ်ဖိစီးမှုတစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။

ဒီဖိအားကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်မလဲ။

အကောင်းဆုံးကတော့ ဒီစိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ ကျွန်တော်တို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ အများကြီးရှိတာပါပဲ။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဘာတွေက သင့်ကို စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေနေလဲဆိုတာ ဖော်ထုတ်ဖို့ပါပဲ။ ပြီးရင် အဲဒီအရာတွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။

နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လောက် လမ်းလျှောက်တာ၊ ပြေးတာ ဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးစီးတာလိုမျိုး တစ်ခုခု လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး ပျော်ရွှင်စေတဲ့ ဟော်မုန်းတွေကို ထုတ်လွှတ်ပေးပါတယ်။ ဒါက သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး နှစ်ခုလုံးအတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။

သင့်ကိုကူညီမယ့်သူတစ်ယောက် (Support System) လိုအပ်ပါတယ်။

တစ်ယောက်တည်း မခံစားပါနဲ့။ ပြဿနာတွေကို အတွင်းထဲမှာ မျိုသိပ်ထားရင် အခြေအနေတွေ ပိုဆိုးသွားလိမ့်မယ်။ ရင်းနှီးတဲ့ သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ စကားပြောပါ။ တစ်ခါတလေမှာ သင့်ပြဿနာ မဖြေရှင်းနိုင်ရင်တောင် ဆွေးနွေးတာက အတော်လေး စိတ်သက်သာရာ ရစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် လိုအပ်ရင် ဒီအတွက် အထောက်အကူပြုအဖွဲ့တွေ ရှိပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲသင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ဝါသနာတွေကို လိုက်စားပါ

သင်နှစ်သက်တဲ့အရာတစ်ခုခုလုပ်ဖို့ အချိန်တစ်ခုသတ်မှတ်ပါ။ စာအုပ်ဖတ်တာ၊ သီချင်းနားထောင်တာ၊ ရုပ်ရှင်ကြည့်တာ၊ ဥယျာဉ်ခြံလုပ်တာစတာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအရာတွေက သင့်ကို စိတ်အေးလက်အေးနဲ့ ပျော်ရွှင်စေနိုင်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ စားပါ။

မျှတတဲ့ အစားအစာက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တည်ငြိမ်နေစေဖို့လည်း ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၊ သစ်သီးဝလံနဲ့ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို ပိုစားပါ။ သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေနဲ့ အမြန်စား အစားအစာတွေကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့စားပါ။

အပန်းဖြေနည်းစနစ်များကို လေ့ကျင့်ပါ။

တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်းနှင့် အသက်ပြင်းပြင်းရှူလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၁၀ မှ ၁၅ မိနစ်အထိ အချိန်သတ်မှတ်ပြီး မျက်လုံးမှိတ်ကာ အသက်ပြင်းပြင်းရှူကာ ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူထုတ်ပါ။

သင့်အလုပ်ကို စီစဉ်ပါ။

လုပ်စရာအလုပ်တွေ အများကြီးရှိတဲ့အခါ ခေါင်းလေးလံနေသလို ခံစားရပါတယ်။ ဒါကြောင့် လုပ်စရာစာရင်းတစ်ခု လုပ်ပြီး အရေးကြီးဆုံးတွေကို ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ကာ အလုပ်တွေကို စနစ်တကျ ပြီးမြောက်အောင်လုပ်မယ်ဆိုရင် ခေါင်းပေါ်က ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတွေ သိသိသာသာ လျော့ကျသွားပါလိမ့်မယ်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် ရယူသင့်သလဲ။

စိတ်ဖိစီးမှုဟာ ပုံမှန်ဖြစ်လေ့ရှိပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အောက်ပါလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုခုရှိရင် လျစ်လျူမရှုဘဲ ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်းပြပါ။

• ဘဝရဲ့ဖိအားတွေကို မကိုင်တွယ်နိုင်ဘူးဆိုရင်၊ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေတောင် မလုပ်နိုင်တော့လောက်အောင် လေးလံနေတယ်လို့ ခံစားရရင်။
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင်လုပ်ဖို့ အတွေးတွေရှိရင်။ ဒါဟာ အရမ်းဆိုးရွားတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ အဲဒီလိုအတွေးတွေရှိရင် ယုံကြည်ရတဲ့သူတစ်ယောက်ယောက်ကို ချက်ချင်းပြောပြပြီး ဆေးကုသမှုခံယူပါ။
• စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချဖို့ နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးကို လုပ်ဆောင်ခဲ့ပေမယ့် ရောဂါလက္ခဏာတွေက လပေါင်းများစွာ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေမယ်ဆိုရင်။
• ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း၊ မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် ပျို့အန်ခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများရှိပါက နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်း၏ လက္ခဏာများ ဖြစ်နိုင်သောကြောင့် ဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ခန်း (ETU) သို့ ချက်ချင်းသွားသင့်သည် ။