ကိုလက်စထရောနဲ့ ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်အတွက် ဖြည့်စွက်စာတွေအကြောင်း အမှန်တရားကို ရှာဖွေကြည့်ရအောင်။

သင့်သွေးထဲမှာ ကိုလက်စထရော ဒါမှမဟုတ် ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် ပမာဏ အနည်းငယ် မြင့်မားနေတာကို မြင်တဲ့အခါ အနည်းငယ် ကြောက်ရွံ့မိတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ပြီးရင် "အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိန်းချုပ်ရင် ဖြည့်စွက်စာတွေ သောက်ခြင်းအားဖြင့် ဒါကို မြန်မြန် လျှော့ချနိုင်ပါတယ်" လို့ တွေးမိနိုင်ပါတယ်။ ပြီးရင် ဆေးဆိုင် ဒါမှမဟုတ် ဗီတာမင်ရောင်းတဲ့နေရာကို သွားရင် ပုလင်းအမျိုးအစား အမျိုးမျိုးကို တန်းစီပြီး မြင်ရင် ဇဝေဇဝါ ဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဆိုရင် ဒီပုလင်းတွေထဲက ဘယ်ဟာက တကယ်ပေးရကျိုးနပ်လဲ။ ဘယ်ဟာတွေက အသုံးမဝင်လဲ။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်ပွားခြင်းနှင့် နောက်ဆက်တွဲသေဆုံးမှုများဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကိုလက်စထရောနှင့် ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ကြိုးစားပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ပြုလုပ်သော ဆုံးဖြတ်ချက်တိုင်းသည် ဤရည်မှန်းချက်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်သင့်သည်။

ဒါတွေက ကောင်းနိုင်ပါတယ်။

ငါးကြီးဆီ (ငါးကြီးဆီ / အိုမီဂါ-၃)

ဒါက လူအတော်များများ ကြားဖူးကြတဲ့အရာပါ။ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်တွေ၊ အထူးသဖြင့် triglyceride အဆင့်ကို လျှော့ချရာမှာ အထောက်အကူပြုတဲ့ အက်ဆစ်တွေက လူသိများပါတယ်။ အမေရိကန်နှလုံးအသင်းက အဆီများတဲ့ငါး (ကြော်ထားတဲ့ငါးမဟုတ်တဲ့) ကို အနည်းဆုံးတစ်ပတ်မှာ နှစ်ကြိမ် စားသုံးဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ ငါးခူ၊ မက်ကရယ်ငါး၊ ဆာဒင်းငါးနဲ့ မက်ကရယ်ငါးလို ငါးတွေမှာ အိုမီဂါ-၃ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ဒီအိုမီဂါ-၃ တွေကို မထုတ်လုပ်နိုင်တဲ့အတွက် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့အစားအစာကနေ ရယူရပါမယ်။

ဒါပေမယ့် အရမ်းအရေးကြီးတဲ့အချက်တစ်ခု ရှိပါတယ်။ ဆေးဆိုင်တွေမှာ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မပါဘဲ ဝယ်ယူနိုင်တဲ့ အိုမီဂါ-၃ ဖြည့်စွက်စာတွေနဲ့ ပတ်သက်လာရင် အစိုးရက စနစ်တကျ ထိန်းချုပ်ထားတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဆိုလိုတာက သူတို့ရဲ့ အရည်အသွေးကို အာမမခံနိုင်ပါဘူး။ သူတို့ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေအပေါ် လေ့လာမှုရလဒ်တွေကလည်း သိပ်မရှင်းလင်းပါဘူး။

သို့သော် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသော ဆေးညွှန်း အိုမီဂါ-၃ များ ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့ကို ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်ပမာဏ 500 mg/dl ထက် များစွာမြင့်မားသူများကို ပေးပါသည်။ အရည်အသွေးနှင့် ဘေးကင်းရေးအတွက် တင်းကြပ်စွာ စမ်းသပ်ထားသောကြောင့် ယုံကြည်စိတ်ချရပါသည်။

အိုင်ဆာဂိုလ် (ဆိုက်လီယမ်)

Isabgol သည် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အပင်အခြေခံထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်သည် ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများတွင် triglyceride နှင့် စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလည်း လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် ကောက်နှံများမှ အမျှင်ဓာတ်ရရှိခြင်းထက် ပိုကောင်းသောအရာမရှိပါ။ သို့သော် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာကို စားသုံးသော်လည်း သင့်ကိုလက်စထရောအဆင့်သည် မြင့်မားနေဆဲဖြစ်ပါက Isabgol သည် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဒါပေမယ့် အမျှင်ဓာတ်တွေ အများကြီးစားမိရင် ရေများများသောက်ဖို့ လိုတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့၊ မဟုတ်ရင် ဝမ်းချုပ်တာလိုမျိုး အခြေအနေတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

ပဲပိစပ်ပရိုတင်းဖြည့်စွက်စာများ

ပဲပိစပ်ပရိုတင်းသည် စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောနှင့် LDL (မကောင်းသော) ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤအကျိုးကျေးဇူးကို အသားနှင့် အဆီအပြည့်ပါဝင်သော နို့ထွက်ပစ္စည်းကဲ့သို့သော တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းများကို ပဲပိစပ်ပရိုတင်းဖြင့် အစားထိုးခြင်းဖြင့်လည်း ရရှိနိုင်ပါသည်။

ရလဒ်တွေက ရောထွေးနေပါတယ် - သေချာပြောဖို့ ခက်ပါတယ်။

ကိုအင်ဇိုင်း Q10

၎င်းသည် အစွမ်းထက်သော antioxidant တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ကြွက်များတွင် ပြုလုပ်သော လေ့လာမှုများအရ ၎င်းသည် မကောင်းသော ကိုလက်စထရော (LDL) ၏ သွေးကြောများတွင် ကပ်ငြိနိုင်စွမ်းကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ သို့သော် ၎င်းသည် လူသားများတွင် အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိမရှိ အတည်ပြုရန် နောက်ထပ်သုတေသနများ လိုအပ်ကြောင်း သိပ္ပံပညာရှင်များက ပြောကြားခဲ့သည်။

ဒါဆို ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။ ကိုလက်စထရော လျှော့ချဖို့ statin သောက်နေပြီး ကြွက်သားနာကျင်မှုကို ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအနေနဲ့ ခံစားနေရရင် coenzyme Q10 က အဲဒီနာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်တယ်ဆိုတဲ့ အထောက်အထားတွေ ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံဉာဏ်အတိုင်းသာ လုပ်ဆောင်သင့်တဲ့ ကိစ္စပါ။

ကြက်သွန်ဖြူ

ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံတွင် ကြက်သွန်ဖြူသည် ကိုလက်စထရောကို လျော့ကျစေသည်ဟု လူအများယုံကြည်ကြသည်။ လေ့လာမှုအနည်းငယ်က ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို အနည်းငယ်လျော့ကျစေကြောင်း ပြသထားသော်လည်း အလုံးစုံပြောရလျှင် ကြက်သွန်ဖြူသည် ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း အတည်ပြုရန် ခိုင်မာသောအထောက်အထားများ မရှိသေးပါ။

နိုင်ယာစင် (နိုင်ယာစင် / ဗီတာမင် B3)

ဒီဗီတာမင်ဘီဟာ ကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရော (HDL) အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး မကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရော (LDL) နဲ့ ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်အဆင့်ကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်နဲ့သာ သုံးစွဲသင့်ပါတယ်။ အကြောင်းကတော့ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့ ပမာဏမှာပဲ ကိုလက်စထရောကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်လို့ပါ။ ဒီလို ပမာဏများတဲ့ ပမာဏက ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆရာဝန်ရဲ့ ကြီးကြပ်မှုအောက်မှာ သောက်သုံးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

အနီရောင်တဆေးဆန်

ဒီဖြည့်စွက်စာမှာ ကိုလက်စထရော လျှော့ချပေးတဲ့ statin ဆေးတွေနဲ့ အတူတူပဲ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီအကြောင်းကြောင့် အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုက FDA က ဒီဆေးကို ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် ရောင်းချတာကို ပိတ်ပင်ပြီး ဆေးဝါးအဖြစ် အမျိုးအစားခွဲခြားထားပါတယ်။ statin ဆေးတွေလို ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ရှိနိုင်တာကြောင့် တင်းကျပ်တဲ့ စည်းမျဉ်းတွေ လိုအပ်ပါတယ်။ ဆေးစာမပါဘဲ ဆိုင်ကနေ ဝယ်ရင် တကယ့်ဆေး မဟုတ်နိုင်ပါဘူး။ အွန်လိုင်းကနေ မှာယူရင် အရမ်းသတိထားပါ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒါတွေက တခြားဆေးဝါးတွေနဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေနဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ (ဆေးဝါး ဓာတ်ပြုမှုတွေ) ရှိနိုင်သလို တကယ့်ဆေးဝါးတွေလိုပဲလည်း ရှိနိုင်ပါတယ်။

ဒါတွေအပေါ် အများကြီး မမျှော်လင့်ပါနဲ့။

ပိုလီကိုဆန်နော

ကြံနှင့် ပျားဖယောင်းရောစပ်ထားသော ဤအရောအနှောကို တစ်ချိန်က ကိုလက်စထရော လျှော့ချပေးသည့် ကောင်းမွန်သော အရာတစ်ခုအဖြစ် ကြော်ငြာခဲ့ကြသည်။ သို့သော် အပြုသဘောဆောင်သော ရလဒ်များကို ပြသသည့် သုတေသနအားလုံးကို ထုတ်ကုန်ထုတ်လုပ်သည့် ကုမ္ပဏီက ပြုလုပ်ခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ နောက်ပိုင်းတွင် လွတ်လပ်သော သုတေသီများ၏ လေ့လာမှုများအရ ၎င်းတွင် အကျိုးကျေးဇူးမရှိကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

မမေ့ပါနဲ့!

ဘာပဲလုပ်လုပ် ဒီအချက်တွေကို စိတ်ထဲမှာ မှတ်ထားဖို့ လိုပါတယ်။

၁။ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာတိုင်ပင်ပါ- မည်သည့်ဖြည့်စွက်စာ သို့မဟုတ် အရောင်းဆိုင်တွင် အလွယ်တကူ ဝယ်ယူနိုင်သော ကုသမှုကိုမဆို မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ အချို့သော ဖြည့်စွက်စာများသည် သင်သောက်နေသော အခြားဆေးဝါးများနှင့် ဓါတ်ပြုနိုင်သည်။

၂။ သင်သောက်သမျှစာရင်းကို သိမ်းဆည်းထားပါ- သင်သောက်သော ဆေးဝါးများ၊ ဗီတာမင်နှင့် ဖြည့်စွက်စာတိုင်းကို မှတ်သားထားခြင်းသည် ကောင်းသောအကြံဖြစ်သည်။ သို့မဟုတ် နောက်တစ်ကြိမ် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပြသသည့်အခါ သင်သောက်သော ပုလင်းနှင့် ဆေးပြားတိုင်းကို ယူဆောင်လာပါ။ ထိုနည်းအားဖြင့် သင့်အခြေအနေအလုံးစုံကို သူ သို့မဟုတ် သူမ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သိရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

၃။ "ဖြည့်စွက်စာများ" သည် "အပိုပစ္စည်းများ" သာဖြစ်သည်- ၎င်းတို့ကို "ဖြည့်စွက်စာများ" ဟုခေါ်ရခြင်း၏ အကြောင်းပြချက်တစ်ခုရှိသည်ကို သတိရပါ။ ၎င်းတို့သည် သင်၏ကုသမှုအစီအစဉ်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမျှသာဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အဓိကကုသမှုမဖြစ်သင့်ပါ။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာ၊ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် လိုအပ်ပါက သင့်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသော ဆေးဝါးများသည် သင်၏အစီအစဉ်၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သင့်သည်။ ဖြည့်စွက်စာများသည် ထိုအရာအားလုံးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့်အရာတစ်ခုသာဖြစ်သည်။

ကိုလက်စထရော၊ ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်၊ ဖြည့်စွက်စာများ၊ ငါးကြီးဆီ၊ နှလုံးရောဂါ၊ မကောင်းသော ကိုလက်စထရော၊ LDL၊ ကောင်းသော ကိုလက်စထရော၊ HDL