'ကျန်းမာရေး' ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို ကြားလိုက်တာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ချက်ချင်းတွေးမိကြတယ် မဟုတ်လား။ တကယ်တော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ ဆိုလိုတာက စိတ်ခံစားမှုတွေကို ထိန်းချုပ် နိုင်စွမ်းဟာ ကျန်းမာတဲ့ဘဝအတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ လေ့လာမှုတွေအရ ကောင်းကောင်းထိန်းချုပ်ထားတဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကြားမှာ ခိုင်မာတဲ့ ဆက်စပ်မှုရှိတယ်လို့တောင် တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါကို 'စိတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ် ဆက်သွယ်မှု' လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ဒီစိတ်ကျန်းမာရေးဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းရမလဲဆိုတာ ဆွေးနွေးကြရအောင်။
စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးဆိုတာ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် စိတ်ကျန်းမာရေးဟာ သင့်ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးရဲ့ ရှုထောင့်တစ်ခု ပါ။ ပျော်ရွှင်မှု၊ ဝမ်းနည်းမှု၊ ဒေါသနဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုစတဲ့ ကောင်းတာရော၊ ဆိုးတာရော စိတ်ခံစားမှုအားလုံးကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းနဲ့ သိရှိနိုင်စွမ်းပါ။ စိတ်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သူတစ်ယောက်ဟာ နေ့စဉ်ဘဝမှာ ကြုံတွေ့ရတဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေနဲ့ ခက်ခဲတဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို အောင်မြင်စွာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ပါတယ်။ ဒီအရာတွေကို သူတို့ဘာသာ စီမံခန့်ခွဲဖို့ ခက်ခဲတဲ့အခါ ဆရာဝန်ရဲ့ အကူအညီ လိုအပ်တယ်ဆိုတာကိုလည်း သူတို့ သိကြပါတယ်။
စိတ်ကျန်းမာရေးဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနဲ့ နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ အများကြီးခံစားနေရပြီး အမြဲတမ်း ဝမ်းနည်းနေတဲ့သူတစ်ယောက်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီအပျက်သဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေက တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အကျင့်တွေကို ကျင့်သားရစေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တချို့လူတွေက စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေဖို့ ဆေးလိပ်သောက်တာနဲ့ အရက်သောက်တာတွေကို လုပ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအကျင့်တွေက ကင်ဆာနဲ့ နှလုံးရောဂါလိုမျိုး အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ရောဂါတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးစေတယ်ဆိုတာ ကျွန်တော်တို့အားလုံး သိကြပါတယ်။
မှတ်သားထားရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ တစ်စုံတစ်ယောက်မှာ စိတ်ရောဂါ ရှိရင်တောင် ကောင်းမွန်တဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါတယ်။ အလားတူပဲ၊ စိတ်ရောဂါမရှိသူတစ်ယောက်တောင် စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို စီမံခန့်ခွဲတဲ့ 'ကျွမ်းကျင်မှု' တစ်ခုဖြစ်လို့ပါပဲ။
သင့်ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး ယိုယွင်းနေပါသလား။ ဒီလက္ခဏာတွေကို သတိပြုပါ။
တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကို သတိမထားမိဘဲ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလိုအချိန်တွေမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အပြုအမူနဲ့ အတွေးတွေကနေတစ်ဆင့် ထင်ရှားပါတယ်။ အောက်ဖော်ပြပါဇယားမှာ ကျွန်ုပ်တို့ အာရုံစိုက်သင့်တဲ့ လက္ခဏာအချို့ကို ပြသထားပါတယ်။
| သတိပြုရန် လက္ခဏာ | ရိုးရှင်းသောရှင်းပြချက် |
|---|---|
| အထီးကျန်ခြင်း | သူငယ်ချင်းတွေ၊ မိသားစုတွေ၊ အလုပ်တွေနဲ့ ဝေးဝေးနေဖို့ ကြိုးစားနေမိတယ်။ |
| ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မောပန်းနွမ်းနယ်မှု/ အားနည်းခြင်း | ပုံမှန်ထက် ပိုပင်ပန်းပြီး အသက်မဲ့နေသလို ခံစားရခြင်း။ |
| အိပ်စက်ခြင်းပြောင်းလဲမှုများ | အိပ်ချိန်များလွန်းတာ၊ ဒါမှမဟုတ် ဘယ်လောက်ပဲကြိုးစားပါစေ အိပ်မပျော်နိုင်တာ။ |
| အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများ | အစာစားချင်စိတ် ဆုံးရှုံးခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံ စားခြင်း။ |
| မူးယစ်ဆေးဝါး/အရက် သုံးစွဲမှု မြင့်တက်လာခြင်း | ဆေးလိပ်နှင့် အရက်သောက်သုံးမှု ရုတ်တရက် မြင့်တက်လာခြင်း။ |
| အတွေးတွေ အပြေးအလွှား ပြေးနေသလို ခံစားရတယ် | စိတ်ကို တစ်နေရာတည်းမှာ မထားနိုင်တာကြောင့် အတွေးတွေက တစ်ခုပြီးတစ်ခု ဆက်တိုက်ဝင်လာနေတတ်ပါတယ်။ |
| အလုပ်ကို လျစ်လျူရှုခြင်း | အလုပ်ခွင် သို့မဟုတ် ပညာရေးဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များတွင် ထိရောက်မှု ကျဆင်းခြင်း၊ ကျောင်းပျက်ခြင်း။ |
| အခြားသူများနှင့် ပဋိပက္ခများ | ပုံမှန်ထက် အခြားသူများနှင့် ပြဿနာများ၊ ပဋိပက္ခများ ပိုမိုဖြစ်ပွားတတ်ပါသည်။ |
| အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေ | အမြဲတမ်း ဒေါသထွက်နေတယ်၊ အပြစ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရတယ်၊ ဘာကိုမှ မျှော်လင့်ချက်မရှိဘူး၊ ဘာမှ မခံစားရဘူး။ |
| ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ သန့်ရှင်းရေးကို လျစ်လျူရှုခြင်း | ကိုယ့်အဝတ်အစားနဲ့ သန့်ရှင်းမှုကို စိတ်ဝင်စားမှု လျော့နည်းလာခြင်း။ |
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပြီး တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကျွန်ုပ်တို့ ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်မလဲ။
သတင်းကောင်းကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါတွေက ခက်ခဲတဲ့အရာတွေ မဟုတ်ဘဲ ရိုးရှင်းတဲ့ အလေ့အကျင့်တွေကို နေ့စဉ်ဘဝတွေမှာ ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
မျှတသော ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံ
အလုပ်နဲ့ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဘဝကြားမှာ ကောင်းမွန်တဲ့ ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။ အလုပ်ချိန်အတွင်းမှာ အလုပ်လုပ်ပါ၊ အိမ်ပြန်ရောက်ရင် အိမ်မှုကိစ္စတွေနဲ့ ဝါသနာ တွေအတွက် အချိန်ပေးပါ။ အရာအားလုံးကို မျှတအောင်လုပ်ဆောင်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
လူမှုဆက်ဆံရေးများကို ထိန်းသိမ်းပါ။
လူသားတွေဟာ လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းတစ်ခုပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ မိတ်ဆွေတွေ၊ မိသားစုတွေနဲ့ ပုံမှန်စကားပြောဆို၊ စုဝေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အွန်လိုင်းကနေတစ်ဆင့် ဖုန်း ဒါမှမဟုတ် ကွန်ပျူတာနဲ့ စကားပြောဆိုတာ ကောင်းပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံ တွေ့ဆုံတာက အရမ်းတန်ဖိုးရှိပါတယ်။
တရားထိုင်ပါ
တရားထိုင်ခြင်းဟာ သင့်ရဲ့ အတွေးတွေနဲ့ ခံစားချက်တွေကို သတိပြုမိဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ကောင်းတာ ဒါမှမဟုတ် ဆိုးတာလို့ မဆုံးဖြတ်ဘဲ အတွေးတွေ၊ ခံစားချက်တွေ ပေါ်လာပြီး ပျောက်သွားတာကို လေ့လာကြည့်တဲ့အခါ သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ပိုမိုလွယ်ကူလာပါတယ်။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြောဆိုပုံ ပြောင်းလဲပါ (အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြောဆိုပုံ)
"ငါ ဒါကို မလုပ်နိုင်ဘူး" ဒါမှမဟုတ် "ငါ ဘယ်တော့မှ လုံလောက်အောင် မကောင်းဘူး" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြောဖူးလား။ ဒီလို အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ စကားတွေကို ပြောတာ ရပ်လိုက်ပြီး "ငါ ဒါကို ကြိုးစားကြည့်မယ်" ဒါမှမဟုတ် "ငါ မအောင်မြင်ရင်တောင် ထပ်ကြိုးစားမယ်" စတဲ့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေကို စတင် တွေးပါ။ မင်းရဲ့ စကားလုံးတွေ ပြောင်းလဲသွားတဲ့အခါ မင်းရဲ့ အတွေးတွေလည်း ပြောင်းလဲလာလိမ့်မယ်။
ခံနိုင်ရည်ရှိမှုကို မြှင့်တင်ပါ
ဒါက ခက်ခဲတဲ့အခြေအနေ၊ ဖိအားတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းပုံပါ။ ပြန်ထနိုင်တဲ့စွမ်းရည်။ ဘဝမှာ ပြဿနာတွေရှိတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ သူတို့ကို ရင်ဆိုင်ခြင်း၊ သူတို့ဆီကနေ သင်ယူခြင်း၊ ပြန်ထနိုင်ခြင်းကသာ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုရဲ့ အဓိကအချက်ပါ။
ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပါစေ။
အိပ်စက်ခြင်းဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် 'အားပြန်သွင်းခြင်း' လိုပါပဲ။ အိပ်ရေးပျက်တဲ့အခါ တခြားသူတွေရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို နားလည်နိုင်စွမ်း နည်းပါးလာပြီး ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း နည်းပါးလာတယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ပြသထားပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်နေ့ကို ၇ နာရီကနေ ၈ နာရီအထိ ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ဖို့ ကြိုးစားပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွလှုပ်ရှားမှုရှိခြင်းသည် သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၃၀ သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အိမ်တွင်း၌ ကခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် သင်နှစ်သက်သော အားကစားတစ်ခုခု ကစားခြင်းကဲ့သို့ ရိုးရှင်းနိုင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်သည် endorphins များကို ထုတ်လွှတ်ပေးပြီး ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ကောင်းမွန်သောခံစားချက်ကို ဖြစ်စေပါသည်။
အကူအညီတောင်းဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။
ဒါက အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။ ဒီခံစားချက်တွေကို ကိုယ်တိုင်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ အခက်အခဲရှိနေရင် အကူအညီတောင်းပါ။ ဒါဟာ အားနည်းချက်ရဲ့ လက္ခဏာမဟုတ်ဘဲ ခွန်အားရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုပါ။ သင့်စိတ်ထဲကအရာတွေကို သင့်ရဲ့ အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ ဒီအရာတွေကို ကြိုးစားကြည့်ပြီးပေမယ့် သက်သာမလာသေးဘူးဆိုရင် သင့်ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် ကုထုံးပညာရှင်နဲ့ ပြသဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးလိုပဲ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကလည်း ကျန်းမာတဲ့ဘဝအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါတယ်။
- စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုတာ အချိန်တိုင်းပျော်ရွှင်နေဖို့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဝမ်းနည်းခြင်း၊ ဒေါသနဲ့ ကြောက်ရွံ့ခြင်းစတဲ့ စိတ်ခံစားမှုအားလုံးကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်ခြင်းနဲ့သာ သက်ဆိုင်ပါတယ်။
- အထီးကျန်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အစားအသောက်ပုံစံများ ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် မကြာခဏ စိတ်တိုလွယ်ခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါလက္ခဏာများကို အာရုံစိုက်ပါ။
- ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ လူမှုဆက်ဆံရေးနှင့် အပြုသဘောဆောင်သော အတွေးအခေါ်များကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောအရာများသည် သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါသည်။
- ဒီအရာတွေကို ကိုယ်တိုင်ထိန်းချုပ်ဖို့ ခက်ခဲနေရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ ဘယ်တော့မှ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။ ဒါဟာ ခွန်အားရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။