အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းရဲ့ အမှန်တရား - ဆွေးနွေးကြရအောင်!

သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အရက်အများကြီးသောက်တာကို ကြားဖူးမှာပါ။ တစ်ခါတလေ ပါတီပွဲတွေ၊ ပွဲတွေမှာ ဒီလိုဟာမျိုးတွေကို မြင်တွေ့နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအတွက် အထူးနာမည်တစ်ခုရှိပါတယ်၊ အဲဒါကတော့ "အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း" ပါ။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့ "အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း" ဆိုတာဘာလဲ၊ လူတွေ ဘာကြောင့်သောက်ကြတာလဲ၊ ဘယ်လိုဆိုးကျိုးတွေဖြစ်နိုင်လဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။ ဒါက သင်နဲ့ သင့်သူငယ်ချင်းတွေအတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

"အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း" ဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် "Binge Drinking" ဆိုတာ အချိန်တိုအတွင်းမှာ အရက် အများကြီးသောက်တာကို ရည်ညွှန်းပါတယ်။

အတိအကျပြောရရင် ဆရာဝန်တွေက ဒီလိုအဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုထားပါတယ်။

• အမျိုးသားတစ်ဦး အတွက် နာရီအနည်းငယ်အတွင်း အရက် ၅ ယူနစ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ သောက်သုံးခြင်း။
• အမျိုးသမီးတစ်ဦး ဖြစ်ပါက အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအတွင်း အရက် ၄ ယူနစ် သို့မဟုတ် ၄ ယူနစ်ထက်ပို၍ သောက်သုံးခြင်းလည်းဖြစ်သည်။

သင်သည် ပြီးခဲ့သည့် နှစ်ပတ်အတွင်း အနည်းဆုံး တစ်ကြိမ် ဤနည်းဖြင့် အရက်သောက်ပါက ၎င်းကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။

သင့်သူငယ်ချင်းဟာ ပါတီတစ်ခုမှာ ဘီယာ ၅ ခွက်လောက် ဆက်တိုက်သောက်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒါက "အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း" ကိစ္စတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

"အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း" ဟုခေါ်သော အခြေအနေတစ်ခုလည်း ရှိပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ နှစ်ပတ်အတွင်း အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း သုံးကြိမ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ဖြစ်ပွားခြင်းဖြစ်သည်။

အခု ဒါဘာလဲဆိုတာကို သင်သိလောက်ပါပြီ။

လူတွေ၊ အထူးသဖြင့် လူငယ်တွေ ဘာကြောင့် "အလွန်အကျွံသောက်စားခြင်း" ကို အားကိုးကြတာလဲ။

ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိနိုင်ပါတယ်။ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။

• ကြော်ငြာနှင့် လူမှုရေးဆိုင်ရာ သဘောထားများ

အရက်ဆိုင်များ၊ ဘားများနှင့် အရက်ကုမ္ပဏီများသည် ဤအရာများကို အလွန်ဆွဲဆောင်မှုရှိပြီး ပျော်စရာကောင်းသောပုံစံဖြင့် တင်ဆက်ကြသည်။ ၎င်းတို့သည် သီချင်းများနှင့် ရုပ်ရှင်များတွင်လည်း ပုံမှန်ဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ကြသည်။ ထို့ကြောင့် အချို့လူများက ၎င်းကို "အေးမြသော" အရာဟု ထင်မြင်ကြသည်။

• ရွယ်တူချင်းဖိအား:

ဒါက အထူးသဖြင့် ကျောင်းနေအရွယ် ကလေးတွေနဲ့ ကျောင်းဝင်းကို သွားတဲ့သူတွေကို မကြာခဏ ထိခိုက်စေတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းပါ။ သူငယ်ချင်းတွေအားလုံး အရက်သောက်နေချိန်မှာ "သောက်ကြရအောင်" လို့ တွေးကြပါတယ်။ တချို့လူတွေက "မသောက်ရ" လို့ပြောရင် သူတို့ကို ဖယ်ကြဉ်ခံရမှာ ဒါမှမဟုတ် "ဘာဘာ" လို့ ထင်မှာကို ကြောက်ကြပါတယ်။ နီမာလ်ဟာ သူ့သူငယ်ချင်းတွေရဲ့ ဖိအားကြောင့် ပါတီပွဲတွေမှာ နေ့တိုင်း အရက်သောက်လာပြီး ခဏကြာတော့ သူ့အတွက်လည်း အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်လာတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

• စပ်စုချင်စိတ်:

တချို့လူတွေက စပ်စုချင်စိတ်နဲ့ အရက်သောက်ကြည့်ဖို့ သွေးဆောင်ခံရပါတယ်၊ ဥပမာ "ဒါသောက်ရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ ဘာလို့လူတွေက အရမ်းကြိုက်ကြတာလဲ" လို့ပေါ့။ သူတို့က ဒါက သူတို့ကို ကောင်းမွန်ပြီး ကျန်းမာစေမယ်လို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တခြားဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေဖြစ်တဲ့ ဖျားနာခြင်းနဲ့ အရက်နာကျခြင်းအကြောင်းကိုတော့ သိပ်မစဉ်းစားကြပါဘူး။

• စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် ကြိုးပမ်းမှုတစ်ခုအနေဖြင့်-

အရက်သောက်တာက စာမေးပွဲဖိစီးမှုတွေ၊ မိသားစုပြဿနာတွေနဲ့ ဝမ်းနည်းမှုတွေကို ခဏတာမေ့သွားစေလိမ့်မယ်လို့ တချို့လူတွေက ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ်တမ်းမှာတော့ အရက်က အဲဒီပြဿနာတွေကို ပိုရှုပ်ထွေးစေပြီး ပြဿနာအသစ်တွေ ဖန်တီးပေးပါတယ်။ အရက်က စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုအတွက် ဖြေရှင်းနည်းမဟုတ်ပါဘူး။

• လူကြီးတစ်ယောက်လို ခံစားရအောင် ကြိုးစားခြင်း-

အထူးသဖြင့် လူငယ်တွေက အရက်သောက်တာကို "လူကြီးဘဝ" လို့ မြင်ကြတယ်။ ဒါကြောင့် လူကြီးတွေလို ဟန်ဆောင်ပြီး လူကြီးတွေလုပ်သလို လုပ်ဖို့ သွေးဆောင်ခံရကြတယ်။

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းရဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအန္တရာယ်တွေက ဘာတွေလဲ။

လူအတော်များများဟာ အရက်သောက်ခြင်းရဲ့ ဆိုးကျိုးတွေကို သိပ်မစဉ်းစားကြပါဘူး။ "ပျော်စရာ" အချိန်လေးယူဖို့ စဉ်းစားကြပေမယ့် နောက်ဆက်တွဲဖြစ်လာမယ့် အရက်နာကျခြင်း၊ အော့အန်ခြင်းနဲ့ မူးဝေခြင်းတွေကိုတော့ သိပ်ဂရုမစိုက်ကြပါဘူး။

အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှု၊ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုနှင့် စိတ်ခံစားချက်ပြောင်းလဲမှုများ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ကြောင်း အတွေ့အကြုံမှ သင်သိပေမည်။ ၎င်းသည် သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ သို့သော် အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း၏ ပိုမို ပြင်းထန်ပြီး ရေရှည်အန္တရာယ်များ ရှိပါသည်။

၁။ အရက်အဆိပ်သင့်ခြင်း

ဒါဟာ "အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း" ရဲ့ အန္တရာယ်အရှိဆုံးနဲ့ အသက်အန္တရာယ်ရှိဆုံး အကျိုးဆက်ပါပဲ။ လူတစ်ယောက်ဟာ အချိန်တိုအတွင်း အရက်အလွန်အကျွံသောက်တဲ့အခါ သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ သူတို့သောက်သုံးတဲ့ အရက်ပမာဏကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းမရှိပါဘူး။ ဒီအချိန်မှာ အရက်အဆိပ်သင့်ခြင်း လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေကို ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။

၎င်းက ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် သဘာဝအတိုင်းဖြစ်ပေါ်ပြီး ရှင်သန်ရပ်တည်ရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အလိုအလျောက်တုံ့ပြန်မှုများ (အလိုအလျောက်ဖြစ်စဉ်များ) ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်-

• အသက်ရှူခြင်း
• နှလုံးခုန်သံ
• လည်ချောင်းရှိ "gag reflex" (၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ လည်ချောင်းထဲတွင် အစာများ ပိတ်ဆို့ခြင်း သို့မဟုတ် အန်ခြင်းဖြစ်ပေါ်ပါက လည်ချောင်းမှ အစားအစာများကို အလိုအလျောက် စွန့်ထုတ်ရန် ကူညီပေးသည့် ကာကွယ်ရေးယန္တရားဖြစ်သည်)

တစ်စုံတစ်ယောက်သည် အလွန်မူးယစ်နေပြီး မေ့မြောနေချိန်တွင် အန်ပါက "gag reflex" သည် ကောင်းစွာ အလုပ်မလုပ်ပါက အန်ဖတ်များသည် လေပြွန်ထဲသို့ ပြန်ဝင်ပြီး လည်ချောင်းပိတ်ဆို့ကာ သေဆုံးနိုင်သည်။

အရက်အဆိပ်သင့်ခြင်းရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

• အလွန်ရှုပ်ထွေးပြီး စိတ်လှုပ်ရှားနေပုံပေါ်ခြင်း
• နိုးထရန် အလွန်ခက်ခဲခြင်း၊ စကားပြောဆိုမှုကို မတုံ့ပြန်နိုင်ခြင်း
• ဆက်တိုက်အန်ခြင်း
• တက်ခြင်းတွေ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ် ။
• အသက်ရှူနှုန်း အလွန်မြန်ခြင်း (တစ်မိနစ်လျှင် ၈ ကြိမ်ထက်နည်းခြင်း) သို့မဟုတ် မမှန်ခြင်း (အသက်ရှူမှုတစ်ခုနှင့်တစ်ခုကြား ၁၀ စက္ကန့်ထက်ပိုခြင်း)
• ခန္ဓာကိုယ် အပူချိန် အလွန်နိမ့်ခြင်း (ထိကြည့်လျှင် အေးသည်ဟု ခံစားရခြင်း)
• အရေပြားသည် ဖျော့တော့လာပြီး အပြာရောင် သို့မဟုတ် မီးခိုးရောင်သန်းလာသည်။

သင် သို့မဟုတ် သင့်သူငယ်ချင်းတစ်ဦးဦးသည် ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုကို ခံစားနေရသည်ဟု သံသယရှိပါက ၁၉၉၀ လူနာတင်ယာဉ်ဝန်ဆောင်မှုကို ချက်ချင်းဖုန်းဆက်ပါ သို့မဟုတ် အနီးဆုံးဆေးရုံသို့ ချက်ချင်းခေါ်ဆောင်သွားပါ။ ၎င်းသည် အသက်အန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

၂။ ချို့ယွင်းသော ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်း

"အလွန်အကျွံသောက်စားခြင်း" သည် လူတစ်ဦး၏ ကောင်းမှုနှင့် မကောင်းမှုကို ခွဲခြားသိမြင်နိုင်စွမ်းနှင့် ကောင်းမှုနှင့် မကောင်းမှုကို နားလည်နိုင်စွမ်းကို လုံးဝထိခိုက်စေသည်။ ထို့ကြောင့် သူတို့သည် အရက်မသောက်ဘဲနေလျှင် ဘယ်တော့မှ မလုပ်မည့် အန္တရာယ်များပြီး မိုက်မဲသောအရာများကို ပြုလုပ်ရန် သွေးဆောင်ခံရသည်။

• မူးယစ်ရမ်းကားမောင်းနှင်ခြင်း- ဤသည်မှာ သင့်အသက်ကိုသာမက အပြစ်မဲ့သူများ၏အသက်ကိုပါ ဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်လိုင်စင်ကိုသာမက သင့်အသက်ကိုပါ ဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။
• မူးယစ်ရမ်းကား မောင်းနှင်ခြင်း - မူးယစ်နေချိန်တွင် မောင်းနှင်ရန်ခက်ခဲရုံသာမက လမ်းလျှောက်ရန်လည်း ခက်ခဲပါသည်။ ၎င်းသည် လမ်းပေါ်တွင် မတော်တဆမှုများဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည်။ နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်း မူးယစ်ရမ်းကားနေသော လမ်းသွားလမ်းလာများသည် ယာဉ်မတော်တဆမှုများတွင် သေဆုံးကြသည်။
• အခြားအန္တရာယ်များသော အပြုအမူများ- လူများသည် မှန်သည်နှင့် မှားသည်ကို ရွေးချယ်နိုင်ခြင်းမရှိသောအခါ အချို့လူများသည် အကာအကွယ်မဲ့ လိင်ဆက်ဆံမှု ကို အားကိုးကြသည်။ ၎င်းသည် HIV/AIDS၊ ဆစ်ဖလစ်နှင့် ဂနိုးရီးယားကဲ့သို့သော လိင်မှတစ်ဆင့်ကူးစက်သောရောဂါများ (STDs) ကူးစက်ခံရနိုင်ခြေနှင့် မမျှော်လင့်ဘဲ ကိုယ်ဝန်ရခြင်း အန္တရာယ်ကို တိုးစေသည်။ ၎င်းသည် ရန်ဖြစ်ခြင်းနှင့် တရားမဝင်လုပ်ဆောင်မှုများတွင် ပါဝင်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။

၃။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုများ

"အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း" သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတိုင်းနီးပါးကို ထိခိုက်စေသောအရာဖြစ်သည်။

• အဝလွန်ခြင်းနှင့် သွေးတိုးရောဂါ- လေ့လာမှုများအရ ကျောင်းသားဘဝတွင် အရက်အလွန်အကျွံသောက်သူများသည် အဝလွန်ခြင်းနှင့် အသက် ၂၄ နှစ်အရွယ်တွင် သွေးတိုးရောဂါကဲ့သို့သော ကူးစက်မဟုတ်သောရောဂါများ ခံစားရနိုင်ခြေပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ပုံမှန်ဘီယာတစ်ခွက်တွင် ကယ်လိုရီ ၁၅၀ ခန့်ပါဝင်ကြောင်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ တစ်ညလျှင် ဘီယာ ၄-၅ ခွက်သောက်ပါက ထမင်းတစ်ပန်းကန်မှရရှိသည်ထက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ကယ်လိုရီများ ပိုမိုထည့်သွင်းနေခြင်းဖြစ်သည်။
• အသည်းပျက်စီးခြင်း- အရက်ကို အဆက်မပြတ်သောက်သုံးခြင်းသည် အသည်းအတွက် အကြီးမားဆုံးထိခိုက်စေပြီး အသည်းခြောက်ခြင်းကဲ့သို့သော အန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေများကို ဦးတည်စေနိုင်သည်။
• နှလုံးရောဂါ- ၎င်းသည် နှလုံး၏လုပ်ဆောင်ချက်ကိုလည်း သက်ရောက်မှုရှိသည်။

၄။ စိတ်ကျန်းမာရေးအပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုများ

အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကိုသာမက စိတ်ကိုလည်း သိသိသာသာ သက်ရောက်မှုရှိသည်။

• သင်ယူမှုအခက်အခဲများ- အလွန်အကျွံသောက်သူများသည် ကျောင်းနှင့်ကျောင်းဝင်းတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ပြသရန် အခက်အခဲရှိကြသည်။ ၎င်းတို့သည် စာမေးပွဲကျရှုံးပြီး ကျောင်းထွက်နိုင်ခြေပိုများသည်။
• အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ-အရက်သည် အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ ညဘက်တွင် အိပ်ရေးမဝပါက အိပ်ငိုက်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်နိုင်ခြင်းမရှိဘဲ နောက်တစ်နေ့တွင် နှေးကွေးခြင်းတို့ ခံစားရနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အိမ်စာလုပ်ရန် ခက်ခဲစေနိုင်သည်။
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများ- အလွန်အကျွံသောက်စားခြင်းသည် အချို့လူများတွင် စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကဲ့သို့သော စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• လူမှုဆက်ဆံရေး အားနည်းလာခြင်း- အရက်ကို အလွန်အကျွံသောက်သူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ အပြုအမူတွင် ပြောင်းလဲမှုများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် အရက်သောက်သည့်အခါ၊ အခြားသူများနှင့် ရန်ဖြစ်သည့်အခါနှင့် သူငယ်ချင်းများနှင့် ဝေးကွာသွားသည့်အခါ ပိုမိုဒေါသထွက်လာနိုင်သည်။ မိသားစုနှင့် ဆက်ဆံရေးသည်လည်း တင်းမာလာနိုင်သည်။

၅။ အရက်စွဲခြင်း

ဒါဟာ အန္တရာယ်အရှိဆုံး ရေရှည်ရလဒ်ပါ။ လေ့လာမှုအချို့ အရ အလွန်အကျွံ "အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း" (ဆိုလိုသည်မှာ နှစ်ပတ်အတွင်း သုံးကြိမ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ အရက်သောက်သူများ) တွင် အရက်စွဲခြင်းလက္ခဏာများ ပြသကြောင်း ပြသထားသည်။ ၎င်းတို့သည် တဖြည်းဖြည်း အရက်အပေါ် မှီခိုလာနိုင်သည်။

ကျွန်တော်/ကျွန်မ ဒါမှမဟုတ် ကျွန်တော့်/ကျွန်မရဲ့ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ယောက်မှာ ဒီပြဿနာရှိရင် ဘယ်မှာ အကူအညီရနိုင်မလဲ။

သင် သို့မဟုတ် သင်သိသောသူတစ်ဦးဦးသည် အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းနှင့် ရုန်းကန်နေရပါက အကူအညီတောင်းရန် မကြောက်ပါနှင့်။ ၎င်းသည် သင့်အမှားမဟုတ်ပါ။ သင်ကျော်လွှားနိုင်ပါသည်။ အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ အမြန်ဆုံးအကူအညီရယူရန်ဖြစ်သည်။

• ယုံကြည်ရတဲ့ လူကြီးတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောပါ- ဒါက အကောင်းဆုံး ပထမခြေလှမ်းပါ။ မိဘတွေနဲ့ စကားပြောနိုင်ရင် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်၊ ကျောင်းအကြံပေး၊ ဆရာ၊ ဘုန်းကြီး၊ အဒေါ် ဒါမှမဟုတ် ဦးလေးလို ယုံကြည်ရတဲ့ တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ စကားပြောပါ။ သူတို့က သင့်စကားကို နားထောင်ပြီး သင်လိုအပ်တဲ့ အကူအညီကို လမ်းညွှန်ပေးပါလိမ့်မယ်။
• ယုံကြည်ရတဲ့ သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် အစ်ကိုအစ်မတွေနဲ့ စကားပြောပါ- တစ်ခါတလေမှာ သင့်အသက်အရွယ်နဲ့ တူတဲ့သူနဲ့ စကားပြောတာက ပိုလွယ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်ကို တကယ်ကူညီနိုင်ပြီး နားလည်ပေးမယ့်သူကို ရွေးချယ်ဖို့ လိုပါတယ်။
• အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း- သင့်အရက်သောက်သုံးမှုကို ဖြစ်စေသော အရင်းခံအကြောင်းရင်းများ (ဥပမာ စိတ်ဖိစီးမှု၊ မိသားစုပြဿနာများ) ကို ဖော်ထုတ်ရန်နှင့် ၎င်းတို့အတွက် ဖြေရှင်းနည်းများကို ရှာဖွေရန် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အကြံဉာဏ်ပေးသူတစ်ဦးထံမှ အကူအညီရယူနိုင်ပါသည်။ ဤဝန်ဆောင်မှုများကို အစိုးရဆေးရုံများရှိ စိတ်ရောဂါကုဆေးခန်းများမှတစ်ဆင့် ရရှိနိုင်ပါသည်။
• ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့များ- အလားတူပြဿနာများရှိနေသူများနှင့် စကားပြောဆိုဆွေးနွေးပြီး အတွေ့အကြုံများကို မျှဝေရန် သင်စုဝေးနိုင်သည့် ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့များရှိပါသည်။ ၎င်းသည် သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်သလို ခံစားရစေသည်။
• အွန်လိုင်းပံ့ပိုးမှု- ဤအကြောင်းအရာနှင့် သက်ဆိုင်သည့် အချက်အလက်များနှင့် ပံ့ပိုးမှုဝန်ဆောင်မှုများကိုလည်း အွန်လိုင်းတွင် ရှာဖွေနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ (SAMHSA - Substance Abuse and Mental Health Services Administration) သည် နိုင်ငံတကာအသိအမှတ်ပြု အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ သီရိလင်္ကာတွင် ဤကိစ္စအတွက် အကူအညီပေးသည့် အဖွဲ့အစည်းများနှင့် ဖုန်းနံပါတ်များကိုလည်း ရှာဖွေနိုင်ပါသည်။ (ဥပမာ၊ အမျိုးသားစိတ်ကျန်းမာရေးအင်စတီကျု၏ ဖုန်းနံပါတ်မှာ ၁၉၂၆ ဖြစ်သည်)

အကူအညီတောင်းတာက အားနည်းချက်ရဲ့ လက္ခဏာမဟုတ်ဘဲ ခွန်အားရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ သင့်ဘဝကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်အောင် လုပ်ဆောင်ပိုင်ခွင့် သင့်မှာရှိပါတယ်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်သားထားရမယ့်အချက်တွေ (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)

"အလွန်အကျွံသောက်စားခြင်း" သည် ကစားပွဲတစ်ခုမဟုတ်ပါ၊ ပြင်းထန်သောအကျိုးဆက်များဖြစ်စေနိုင်သောအရာဖြစ်သည်။

• အချိန်တိုအတွင်း အရက်အလွန်အကျွံမသောက်ပါနှင့်။ သင့်ကန့်သတ်ချက်ကို သိပါ။
• ရွယ်တူချင်းဖိအားကို မလိုက်လျောပါနဲ့။ "မလုပ်ပါနဲ့" လို့ပြောဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ စစ်မှန်တဲ့သူငယ်ချင်းတွေက သင့်ကို နားလည်ပေးပါလိမ့်မယ်။
• အရက်အဆိပ်သင့်ခြင်းသည် အသက်အန္တရာယ်ရှိသည်။ ရောဂါလက္ခဏာများကို သတိပြုပြီး တစ်စုံတစ်ယောက်တွင် ၎င်းရောဂါရှိသည်ဟု သံသယရှိပါက ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူပါ။
• သင် သို့မဟုတ် သင်သိသောသူတစ်ဦးဦးသည် ဤပြဿနာနှင့် ရုန်းကန်နေရပါက အကူအညီတောင်းပါ။ သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါ။

ဒီအချက်အလက်တွေက သင့်အတွက် အသုံးဝင်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ ကိုယ့်ဘဝရဲ့တန်ဖိုးကို နားလည်ပြီး ကျန်းမာပျော်ရွှင်အောင် ကြိုးစားပါ။