သင့်ကလေး သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးသည် ၀က်ရူးပြန်ရောဂါ သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့ခေါ်ဝေါ်သည့်အတိုင်း " fits " ရောဂါရှိပါသလား။ သင့်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသော ဆေးဝါးဖြင့်ပင် သင့်၀က်ရူးပြန်ရောဂါကို ထိန်းချုပ်ရန်ခက်ခဲသည့်အချိန်များ ရှိပါသလား။ ထိုသို့သောအခြေအနေတွင် သင့်ဆရာဝန်သည် အထူးအစားအစာအစီအစဉ်တစ်ခုအကြောင်း သင့်အား ပြောပြထားပေမည်။ ၀က်ရူးပြန်ရောဂါကို ထိန်းချုပ်ရန်အသုံးပြုသော အစွမ်းထက်ဆုံးနှင့် ရေပန်းအစားဆုံး အစားအစာများထဲမှတစ်ခုမှာ ketogenic အစားအစာ ဖြစ်သည်။
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် Keto Diet ဆိုတာဘာလဲ။
keto diet ဆိုတာ ၀က်ရူးပြန်ရောဂါကို ကုသဖို့အတွက် သီးသန့်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ အစားအစာတစ်မျိုးပါ။ ၎င်းမှာ ကျွန်ုပ်တို့ပုံမှန်စားသုံးတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ( ကစီဓာတ် နဲ့ သကြားဓာတ်) ပမာဏကို လျှော့ချပြီး ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့ အဆီ ပမာဏကို တိုးမြှင့်စားသုံးခြင်း ပါဝင်ပါတယ်။ ပရိုတင်းပမာဏကို သင့်တင့်တဲ့အဆင့်မှာ ထိန်းသိမ်းထားရပါမယ်။
ကားတစ်စီးလို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့် ဒီကားဟာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လို့ခေါ်တဲ့ ဓာတ်ဆီနဲ့ မောင်းနှင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် keto diet မှာတော့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပေးတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို လျှော့ချပြီး အဆီလို့ခေါ်တဲ့ ဒီဇယ်နဲ့ မောင်းနှင်ဖို့ သင်ကြားပေးပါတယ်။ ဒီလုပ်ငန်းစဉ်က ခန္ဓာကိုယ်မှာ အထူးဓာတုဗေဒပြောင်းလဲမှုတစ်ခုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။
ဒါက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့အတွက် 'ခေတ်စားနေတဲ့ အစားအသောက်' တစ်ခုတင် မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကုသမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့ အစားအသောက်ပညာရှင်ရဲ့ တင်းကျပ်တဲ့ ကြီးကြပ်မှုအောက်မှာသာ လုပ်ဆောင်သင့်တဲ့ အရာပါ။
keto diet အမျိုးအစား အဓိကရှိလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ ဒီအစားအစာမှာ အဓိကအမျိုးအစားတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဆရာဝန်က လူနာရဲ့ အသက်၊ အခြေအနေနဲ့ အဆင်ပြေမှုပေါ်မူတည်ပြီး အသင့်တော်ဆုံးအမျိုးအစားကို ရွေးချယ်ပေးပါတယ်။
| ကီတို အစားအသောက် အမျိုးအစား | ရိုးရှင်းသောရှင်းပြချက် |
|---|---|
| ဂန္ထဝင် Ketogenic အစားအသောက် (CKD) | ဒါက ပထမဆုံးနဲ့ အတင်းကျပ်ဆုံးနည်းလမ်းပါ။ အဆီများပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အလွန်နည်းပြီး ပရိုတင်းဓာတ် အသင့်အတင့်ပါဝင်ပါတယ်။ အစားအစာတိုင်းကို တိကျစွာ ချိန်တွယ်ပြီး တိုင်းတာရမှာဖြစ်ပြီး စီစဉ်ပြီး စားသုံးရပါမယ်။ အများအားဖြင့် ကလေးငယ်များအတွက် အသုံးပြုပါတယ်။ |
| ပြုပြင်ထားသော Atkins အစားအသောက် (MAD) | ဒီတစ်ခုက အပေါ်ကတစ်ခုထက် နည်းနည်းလျော့ပါတယ်။ အဆီများပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပေမယ့် ရနိုင်တဲ့ ပရိုတင်းပမာဏကတော့ နည်းနည်းပိုများပါတယ်။ အားလုံးကို ချိန်စရာမလိုပေမယ့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုတော့ သတိထားရပါမယ်။ ဒီတစ်ခုက လူငယ်တွေနဲ့ အသက်ကြီးသူတွေအတွက် နည်းနည်းပိုလွယ်ပါတယ်။ |
| ဂလိုက်စီမစ် အညွှန်းကိန်းနည်းသော အစားအစာ | ဒီထဲမှာ အဆီနဲ့ ပရိုတင်းကို အသင့်အတင့် စားသုံးပါတယ်။ ထူးခြားချက်ကတော့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို စားသုံးရင်တောင် ခန္ဓာကိုယ်က ဖြည်းဖြည်းချင်း စုပ်ယူနိုင်တဲ့ (ဂလိုင်စီမစ် အညွှန်းကိန်းနည်းတဲ့) အစားအစာတွေကိုပဲ စားသုံးပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်အစား ကုရက်ကန်ပေါင်မုန့်ကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ဒီအစားအစာက ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်ပေးလဲ။
ဒါက အရမ်းစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုပါ။ သိပ္ပံပညာရှင်တွေက ဒါကို အတိအကျ တွက်ချက်နေဆဲဖြစ်ပေမယ့် အဓိက အယူအဆအနည်းငယ်တော့ ရှိပါတယ်။
ပုံမှန်အားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်ရှိ အာရုံကြောဆဲလ်များသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှ ရရှိသော စွမ်းအင်ဖြစ်သည့် ဂလူးကို့စ် ကို အသုံးပြု၍ လည်ပတ်ကြသည်။ တက်ခြင်းဖြစ်ပွားသောအခါ ဤအာရုံကြောဆဲလ်များသည် ရုတ်တရက် ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ လှုပ်ရှားကြသည်။ ၎င်းအတွက် စွမ်းအင်များစွာ လိုအပ်ပါသည်။
keto diet မှာ ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်အတွက် glucose အစား အဆီကနေ ထုတ်လုပ်ထားတဲ့ ketones လို့ခေါ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေကို အသုံးပြုပါတယ်။ဤကီတုန်းများသည် ဂလူးကို့စ်ထက် ပိုမိုတည်ငြိမ်သော စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အာရုံကြောဆဲလ်များသည် ရုတ်တရက်လှုံ့ဆော်ခံရနိုင်ခြေ နည်းပါးသည်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် ဦးနှောက်၏အာရုံကြောဆဲလ်များသည် 'အလွန်အကျွံဝန်ပိနေခြင်း' ရပ်တန့်သွားသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ကျွန်ုပ်တို့ ကီတိုစစ် ဟုခေါ်သည်။
ထို့အပြင်၊ ဤအစားအစာသည် ဦးနှောက်ရှိ အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်းများ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကိုလည်း ဟန်ချက်ညီစေကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ တွေ့ရှိခဲ့သည်။
ဒီကုသမှုက ဘယ်သူတွေအတွက် သင့်တော်လဲ။ ဘယ်သူတွေ စတင်သင့်လဲ။
ကီတို အစားအသောက်ဟာ ဆေးဝါးတစ်ခုတည်းနဲ့ ၀က်ရူးပြန်ရောဂါကို မထိန်းချုပ်နိုင်သူတွေအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုပါ။
- ကလေးများ- ဤနည်းလမ်းကို မွေးကင်းစမှ လမ်းလျှောက်တတ်စအရွယ်ကလေးများအထိ အသက်အရွယ်မရွေး ကလေးများတွင် အလွန်အောင်မြင်စွာ အသုံးပြုခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။ ရလဒ်များမှာ အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။
- လူကြီးများ- ၀က်ရူးပြန်ရောဂါရှိသူများကလည်း ဤသို့ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဤအစားအစာသည် အနည်းငယ်ကန့်သတ်ထားသောကြောင့် (စားရန်အရာနည်းပါးသောကြောင့်) လူကြီးများအတွက် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် အနည်းငယ်စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်နိုင်သည်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဒီဆေးကိုစမသောက်ခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ပါပဲ။ ဆရာဝန်က သင့်ကို စစ်ဆေးပေးမှာဖြစ်ပြီး လိုအပ်ရင် သွေးနဲ့ ဆီးစစ်ဆေးမှုတွေ ပြုလုပ်ပေးမှာဖြစ်ပြီး ဒါက သင့်အတွက် ဘေးကင်းမှုရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ပေးမှာပါ။ တက်ခြင်းရဲ့ အကြိမ်ရေကို မှတ်တမ်းတင်ထားဖို့လည်း တောင်းဆိုနိုင်ပါတယ်။
သင့်ဆရာဝန်က ခွင့်ပြုပါက သင့်အား အစားအသောက်ပညာရှင် သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်ထံ ရည်ညွှန်းပေးပါလိမ့်မည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဤအစားအစာကို စနစ်တကျစီစဉ်ရန်အတွက် ထိုသို့သောသူတစ်ဦး၏ အကူအညီသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အချို့ကလေးများသည် ဤအစားအစာကို စတင်စားသုံးသည့်အခါ ဆေးရုံတွင် ရက်အနည်းငယ်ကြာ နေထိုင်ရနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏနှင့် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို စောင့်ကြည့်ရန်ဖြစ်သည်။
ဒီအတွက် အန္တရာယ်တွေနဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ မရှိဘူးလား။
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကုသမှုတိုင်းလိုပဲ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးနဲ့ အန္တရာယ်တွေရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လူအများစုက ကောင်းကောင်းလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် နေထိုင်ကြပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိတဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာကြည့်ရအောင်။
| - ဗိုက်နာသည် | – အန်ခြင်း |
| - ဝမ်းချုပ်ခြင်း | - ဝမ်းလျှောခြင်း ) |
| – ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း | – ပျင်းရိခြင်း |
| - သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ လျော့နည်းခြင်း | - ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း |
| - ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်း | - ကိုလက်စထရော ပမာဏ မြင့်မားခြင်း |
| - အရိုးသိပ်သည်းဆနှင့် အရိုးကျိုးခြင်း လျော့နည်းခြင်း | - ကလေးများ၏ ကြီးထွားမှု ပုံမှန်ထက် နှေးကွေးခြင်း |
| - ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ အက်ဆစ်ဓာတ်များခြင်း |
ဤအန္တရာယ်များကို စီမံခန့်ခွဲရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် ပြသပြီး စစ်ဆေးမှုခံယူရန် ကျွန်ုပ်တို့ မကြာခဏ အကြံပြုလေ့ရှိသည်။
ရလဒ်တွေကို မြင်ရဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။
ပုံမှန်အားဖြင့် ကောင်းမွန်သောရလဒ်များကို ၃-၄ လအတွင်း မြင်တွေ့နိုင်ပါသည်။ ဆရာဝန်များစွာသည် အောင်မြင်မှုရှိမရှိ စမ်းသပ်ကာလအဖြစ် အသုံးပြုကြသည်။ အချို့လူများသည် ၎င်းတို့၏တိုက်ခိုက်မှုကြိမ်နှုန်း ၅၀% လျော့ကျသွားခြင်းကို ခံစားရသည်။ အချို့မှာ တိုက်ခိုက်မှုများ လုံးဝနီးပါးရပ်တန့်သွားခြင်းကို ခံစားရသည်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဒီအချိန်အတွင်းမှာ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်တွေကို တိတိကျကျလိုက်နာဖို့နဲ့ တခြားညွှန်ကြားထားတဲ့ဆေးဝါးတွေကို ဘယ်အချိန်မဆို ရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲ ဆက်လက်သောက်သုံးဖို့ပါပဲ။
အနည်းဆုံး သုံးလတစ်ကြိမ် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ပြီးရင် သင့်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုကို စောင့်ကြည့်ပြီး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ရှိမရှိ စစ်ဆေးပါလိမ့်မယ်။ အောင်မြင်ခဲ့ရင် နှစ်အနည်းငယ်ကြာရင် အစားအသောက်ကို တဖြည်းဖြည်း လျှော့ချဖို့ ဆရာဝန်က ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- keto diet က ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် ခေတ်စားတဲ့ အစားအစာ မဟုတ်ဘဲ၊ ၀က်ရူးပြန်ရောဂါအတွက် ဆေးကုသမှု တစ်မျိုးပါ။
- ဒါကို ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် ဘယ်တော့မှ မစပါနဲ့။ ဆရာဝန်နဲ့ အာဟာရပညာရှင်ရဲ့ ကြီးကြပ်မှုအောက်မှာပဲ အမြဲလုပ်ပါ။
- ၎င်းသည် အထူးသဖြင့် ကလေးများတွင် ဆေးဝါးဖြင့် မထိန်းချုပ်နိုင်သော တက်ရောဂါအတွက် အလွန်ထိရောက်သော ကုသမှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
- ဒီအစားအစာက အနည်းငယ်ကန့်သတ်ထားတာကြောင့် လိုက်နာဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပေမယ့် သင့်ဆေးအဖွဲ့ဆီကနေ အကူအညီရနိုင်ပါတယ်။
- ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သောကြောင့် ဆရာဝန်နှင့် အချိန်မီ စစ်ဆေးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- အစားအသောက်စားနေစဉ် မောပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ ဓာတ်မတည့်မှု သို့မဟုတ် အခြားမသက်မသာဖြစ်မှုများ ခံစားရပါက ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းဆက်သွယ်ပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.