သတိရှိရှိ စားသောက်ခြင်းနဲ့ ဘာတွေဆက်ဖြစ်မလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး တစ်နေ့ကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ စားကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ထဲက ဘယ်နှစ်ယောက်က တကယ်စားတာကို အာရုံစိုက်ပြီး နှစ်သက်ကြပါသလဲ။ အများစုကတော့ တီဗီကြည့်ရင်း၊ ဖုန်းသုံးရင်း ဒါမှမဟုတ် တခြားအရာတွေကို စဉ်းစားရင်း စားကြပါတယ်။ "သတိရှိရှိစားခြင်း" ကတော့ အဲဒါနဲ့ လုံးဝဆန့်ကျင်ဘက်ပါပဲ။ ဆိုလိုတာက စားတဲ့အခါ အစားအစာကို အပြည့်အဝအာရုံစိုက်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်းစားပြီး အရသာ၊ အနံ့နဲ့ အသားကို ခံစားပါတယ်။ ဒီလိုစားတဲ့အခါ အစားအစာကနေ အများဆုံးရနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သင်ဘယ်လောက်စားနေလဲ၊ ဗိုက်ဘယ်လောက်ပြည့်နေလဲဆိုတာကိုလည်း ခံစားနိုင်ပါတယ်။ လိမ္မော်သီးစားနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ မျက်လုံးဖွင့်ထားဖြစ်စေ၊ မျက်လုံးမှိတ်ထားဖြစ်စေ ဒါကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။- အရင်ဆုံး လိမ္မော်သီးကို ယူပြီး လက်ထဲမှာ လှန်လိုက်ပါ။ လက်ထဲမှာ ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာ ကြည့်ပါ။ နည်းနည်းကြမ်းနေမလား၊ ချောမွေ့နေမလား။ လေးလံနေလား။ ခဏလောက် စဉ်းစားကြည့်ပါ။
- အခု လိမ္မော်သီးကို နှာခေါင်းနား ကပ်ပြီး ရှူရှိုက်ကြည့်ပါ။ ဘယ်လိုအနံ့မျိုး ထွက်လာလဲ။ လိမ္မော်ခွံရဲ့ ချိုမြိန်တဲ့အနံ့၊ နည်းနည်းခါးတဲ့အနံ့ကို ရလား။
- မျက်လုံး ဖွင့်ထားရင် လိမ္မော်သီးကို သေချာကြည့်ပါ။ အရောင်၊ ပုံသဏ္ဍာန်နဲ့ အခွံမှာ တချို့နေရာတွေမှာ အဖုလေးတွေ ရှိမရှိ၊ ချောမွေ့ရဲ့လား၊ နှိပ်လိုက်တဲ့အခါ နူးညံ့တယ်လို့ ခံစားရလား။
- ပြီးရင် လိမ္မော်သီးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း အခွံခွာပါ။ အကောင်းဆုံးအချိန်ပါ။ ပါးစပ်ထဲ တစ်စိတ်ထည့်ပြီး မြည်းစမ်းကြည့်ပါ။ လျှာပေါ်မှာ ဘယ်လိုခံစားရလဲ၊ သွားတွေမှာ ဘယ်လိုကပ်နေလဲဆိုတာ သတိပြုပါ။ တစ်ပြိုင်နက်တည်း အားလုံးကို မျိုချတာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့၊ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဝါးရင်း အရသာ၊ အသားနဲ့ အရည်ရွှမ်းမှုကို ခံစားကြည့်ပါ။
- အရသာ၊ အနံ့နဲ့ အထိအတွေ့ကို အပြည့်အဝ အာရုံစိုက်ပြီး လိမ္မော်သီးတစ်ကိုက်ချင်းစီကို ဖြည်းဖြည်းချင်းစားပါ။ ဘယ်လောက်ကွာခြားမှုရှိလာမလဲဆိုတာ စမ်းကြည့်ပါ။
အသက်ရှူနေတဲ့အချိန်မှာတောင် စိတ်ကို တစ်နေရာတည်းမှာ ထားဖို့ လေ့ကျင့်သင့်သလား။ (သတိရှိရှိ အသက်ရှူခြင်း)
အသက်ရှူခြင်းဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ မသိစိတ်နဲ့ အချိန်တိုင်း လုပ်ဆောင်တဲ့အရာပါ။ ဒါကြောင့် "သတိရှိရှိ အသက်ရှူခြင်း" ဒါမှမဟုတ် သတိရှိရှိ အသက်ရှူခြင်းကို အချိန်မရွေး၊ နေရာမရွေး လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ ကျယ်ကျယ်ရှူသည်ဖြစ်စေ၊ ဖြည်းဖြည်းရှူသည်ဖြစ်စေ အချိန်တိုင်းမှာ သတိရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒီမှာ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်က အတင်းအကျပ် မရှူဘဲ အသက်ရှူမှုကို အလွန်ပေါ့ပါးစွာ အာရုံစိုက်ဖို့ပါပဲ။ အောက်မှာပြထားတဲ့အတိုင်း လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်နေစဉ်မှာ တိတ်ဆိတ်တဲ့နေရာမှာ သက်တောင့်သက်သာ ထိုင်နေနိုင်ပါတယ်။- ဒါကြောင့် အရင်ဆုံး ထိုင်ခုံမှာတောင် ကျောဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သက်တောင့်သက်သာထိုင်ပြီး အနားယူနိုင်ပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ရင် မျက်လုံးမှိတ်ထားပါ။
- အခု ပုံမှန်အတိုင်း အသက်ရှူသွင်းရှူထုတ်နေချိန်မှာ အာရုံစိုက်ပါ။ အသက်ရှူသွင်းရှူထုတ်တာကိုပဲ ကြည့်ပါ။ လေက နှာခေါင်းပေါက်ကို ထိတဲ့အခါ နည်းနည်းယားယံသလို ခံစားရလား။
- အသက်ရှူတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ် ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွေ့လျားပုံကိုပါ အာရုံစိုက်ပါ။ အသက်ရှူတဲ့အခါ ဗိုက် ဒါမှမဟုတ် ရင်ဘတ် ဖြည်းဖြည်းချင်း မြင့်တက်သွားတာကို ခံစားရပါသလား။
- တခြားဘာမှမတွေးဘဲ ဒီအတိုင်း မိနစ်အနည်းငယ်ထိုင်ပါ။ အသက်ရှူသွင်းရှူထုတ်တာကိုပဲ အာရုံစိုက်ပါ။ ထိုင်ပြီး အသက်ရှူသွင်းရှူထုတ်ရုံနဲ့ ဘယ်လောက် စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်နေလဲဆိုတာ သတိပြုပါ။
- အဲဒီလိုလုပ်တဲ့အခါ ရုတ်တရက် သင့်စိတ်က တစ်နေရာတည်းမှာ မရှိတော့ဘူး။ သင့်စိတ်က မတူညီတဲ့အရာတွေကို စဉ်းစားလာပြီး ဟိုဟိုဒီဒီ ပြေးလွှားနေတယ်။ အဲဒါက အရမ်းပုံမှန်ပါပဲ၊ စိတ်က အဲဒီလိုပါပဲ။ စိတ်မပူပါနဲ့။ အရမ်းညင်သာစွာ၊ သင့်အာရုံကို သင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆီ ပြန်ယူလာပါ။ ဆိုးသွမ်းတဲ့ ကလေးငယ်တစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောပြီး သူတို့ကို ပြန်ခေါ်လာသလိုပါပဲ။
လမ်းလျှောက်နေစဉ် သတိပဋ္ဌာန်ကို ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရမလဲ။ (သတိပဋ္ဌာန်လမ်းလျှောက်ခြင်း)
တချို့လူတွေက တစ်နေရာတည်းမှာထိုင်ပြီး တရားထိုင်ဖို့ ခက်ခဲကြပါတယ်။ စိတ်ကို တစ်နေရာတည်းမှာ ထားဖို့ ခက်ခဲပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လည်း ခက်ခဲတယ်လို့ ခံစားရပါတယ်။ သင်ဟာ အဲဒီလိုလူမျိုးတွေထဲက တစ်ယောက်ဆိုရင် "သတိရှိရှိ လမ်းလျှောက်ခြင်း" ဒါမှမဟုတ် သတိရှိရှိ လမ်းလျှောက်ခြင်းဟာ သင့်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခု ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီနည်းလမ်းတွေကို ကြည့်ပါ။ဖြည်းဖြည်းချင်း လမ်းလျှောက်ကြရအောင် (Slow Motion Walk)
ဒါက လုပ်ရတာ အရမ်းရိုးရှင်းတဲ့ အရာပါ။- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ပြီး တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှေ့သို့ လှမ်းပါ။ ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် ရပ်နေသည့်အခါ မည်သည့် ကြွက်သားများက ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်ကို ခံစားကြည့်ပါ။
- ပြီးရင် တခြားခြေထောက်နဲ့လည်း အဲဒီလိုလုပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သေးငယ်တဲ့ အထိအတွေ့တိုင်းကို အပြည့်အဝ အာရုံစိုက်ပြီး ဘယ်လောက် ဖြည်းဖြည်းလျှောက်နိုင်လဲဆိုတာ ကြည့်ပါ။ ခြေလှမ်းတိုင်းမှာ အသက်ကို ရှူသွင်းရှူထုတ် လုပ်ပါ။
ခန္ဓာကိုယ်သတိဖြင့် လမ်းလျှောက်နည်း (Walking Body Scan)
ဒါကလည်း အလွန်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခုပါ။- လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ အရင်ဆုံး ခြေထောက်နဲ့ ခြေချောင်းတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။ အဲဒီအစိတ်အပိုင်းတွေ ခံစားရတဲ့အရာအားလုံး၊ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာကို ခံစားကြည့်ပါ။
- ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်အာရုံကို ခြေကျင်းဝတ်၊ ဒူးခေါင်းများဆီသို့ ရွှေ့ပြီး တဖြည်းဖြည်း သင့်ဦးခေါင်းသို့ ရွှေ့ပါ။
- လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုချင်းစီ ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာကို သေချာအာရုံစိုက်ပါ။
လမ်းလျှောက် တရားထိုင်ခြင်း
သင်ကြိုက်နှစ်သက်တဲ့ တရားထိုင်နည်းစနစ်တစ်ခုကို ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်၊ ဥပမာ မန္တန်တရားထိုင်ခြင်း (ဒီအကြောင်းနောက်မှ ဆွေးနွေးပါမယ်) ဒါမှမဟုတ် ရိုးရှင်းတဲ့ သတိပဋ္ဌာန်တရားထိုင်ခြင်းကို ရွေးချယ်ပြီး ထိုင်မယ့်အစား လမ်းလျှောက်ရင်း လုပ်ပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီလိုတရားထိုင်တဲ့အခါ မျက်လုံးမှိတ်ထားတာ ပိုကောင်းပါသလား။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ လမ်းကိုပဲ မျက်လုံးမှိတ်ထားဖို့လည်း လိုအပ်လို့ပါ။စိတ်ငြိမ်သက်စေတဲ့ စကားလုံး (သတိပဋ္ဌာန်/မန္တန် တရားထိုင်ခြင်း) နဲ့ သတိပဋ္ဌာန်ကို လေ့ကျင့်ကြရအောင်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သတိပဋ္ဌာန်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း၏ အစားထိုးအဖြစ် သို့မဟုတ် တွဲဖက်၍ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းကို "မန္တန်တရားထိုင်ခြင်း" ဟုလည်း ခေါ်ပါသည်။- ပထမဦးစွာ သင့်အား နှစ်သိမ့်မှုနှင့် ငြိမ်းချမ်းမှုကို ယူဆောင်လာပေးသည့် စကားလုံးတစ်လုံးကို စဉ်းစားပါ။ ၎င်းသည် " ငြိမ်းချမ်းရေး "၊ "မေတ္တာ"၊ "ပျော်ရွှင်မှု" သို့မဟုတ် "အပန်းဖြေမှု" ကဲ့သို့သော စကားလုံးတစ်လုံး ဖြစ်နိုင်သည်။ သို့မဟုတ် သင့်အား ငြိမ်းချမ်းမှုပေးသည့် "ဟင်း" ကဲ့သို့သော အသံပင်ဖြစ်ရန် မလိုအပ်ပါ။
- အဲဒီစကားလုံးကို စိတ်ထဲမှာ ဖြည်းဖြည်းချင်း၊ တိတ်တိတ်လေး ပြောပါ။ အသက်ရှူသွင်းရှူထုတ်ရင်း အဲဒီစကားလုံးကို စိတ်ထဲမှာ ပြောပါ။ အဲဒီစကားလုံးပေါ်မှာပဲ အာရုံစိုက်ထားပါ။
- စိတ်ဆိုးမနေဘဲ တခြားအရာတွေကို စဉ်းစားလာတဲ့အခါ စကားလုံးဆီကို အာရုံပြန်ယူလာပါ။ စိတ်ထဲမှာ စကားလုံးကို ပြောရင်း ဖြည်းဖြည်းချင်းနဲ့ တည်ငြိမ်စွာ အသက်ရှူပါ။
- အစပိုင်းမှာ တစ်မိနစ်လောက် လုပ်ကြည့်ပါ။ အလွယ်တကူ လုပ်တတ်ပြီဆိုရင် ငါးမိနစ်လောက် လုပ်ပါ။
မောင်းနှင်နေစဉ် သတိရှိဖို့ ဘယ်လောက်အရေးကြီးလဲ။ (သတိရှိရှိ မောင်းနှင်ခြင်း)
ဘေးကင်းစွာမောင်းနှင်ရန်အတွက် အာရုံစူးစိုက်မှုလိုအပ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိပါသည်။ သို့သော် ယာဉ်မောင်းများသည် အလွယ်တကူ အာရုံပျံ့လွင့်သွားနိုင်သည်။ ၎င်းသည် မတော်တဆမှုများဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ သင်သည် ယာဉ်မောင်းတစ်ဦးဖြစ်ပါက ကားထဲဝင်ပြီးသည်နှင့် ဤသတိပဋ္ဌာန်စွမ်းရည်ကို လေ့ကျင့်ပါ။ ၎င်းသည် မောင်းနှင်နေစဉ် အာရုံစူးစိုက်နေစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။- ကားစက်မနှိုးခင်မှာ ယာဉ်မောင်းထိုင်ခုံမှာ ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာကို အာရုံစိုက်ပါ။ ထိုင်ခုံက သက်တောင့်သက်သာရှိရဲ့လား။ နူးညံ့သလား၊ မာသလား၊ အေးသလား၊ ဒါမှမဟုတ် ထိကြည့်ရင် ပူသလား။ ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူပြီး ထိုင်ခုံပေါ် ပြန်မှီလိုက်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို အာရုံစိုက်ပြီး ခြေနင်းများပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို အလွယ်တကူတင်နိုင်မနိုင် ကြည့်ပါ။ လိုအပ်ပါက ထိုင်ခုံကို ချိန်ညှိပါ။
- ထိုင်ခုံခါးပတ်ကို ပတ်ပါ။ ပြီးရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် "ကျွန်တော် ကားမောင်းတဲ့အခါ အပြည့်အဝ အာရုံစိုက်နေပါတယ်။ ဘေးကင်းလုံခြုံစွာနဲ့ ကောင်းမွန်စွာ မောင်းနှင်နေပါတယ်" လို့ ပြောပါ။
- အခု မှန်တွေဆီ အာရုံစိုက်လိုက်ပါ။ မှန်တွေကို စစ်ဆေးပြီး လိုအပ်ရင် ချိန်ညှိပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး ကားကို စက်နှိုးပါ။ အခု ကားပတ်ပတ်လည်က အရာတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။ လူတွေလား၊ ကားတွေလား။ ရှေ့ကို ဆက်သွားရင်း အဲဒီအာရုံစိုက်မှုကို ထိန်းထားပါ။
- မောင်းနှင်နေစဉ် လမ်းနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ကို အာရုံစိုက်ပါ။ အရှိန်လျှော့ရမည့်နေရာနှင့် အရှိန်မြှင့်ရမည့်နေရာကို သတိပြုပါ။
- ကားမောင်းနေစဉ် စိတ်တွေပျံ့လွင့်နေသလို ခံစားရရင် "ကျွန်တော် အခု မောင်းနေပါတယ်" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတိပေးပါ။ အာရုံစူးစိုက်မှု ပြန်ရဖို့ အခက်အခဲရှိနေသေးရင် ဒါမှမဟုတ် အိပ်ငိုက်နေရင် လမ်းကနေ မောင်းထွက်ပြီး ပြန်အာရုံစိုက်နိုင်တဲ့အထိ ကားကို ရပ်လိုက်ပါ။ ဒါက သင့်အတွက်ရော တခြားသူတွေရဲ့ လုံခြုံရေးအတွက်ပါ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
သတိရှိရှိ မောင်းနှင်ခြင်းသည် သင့်ကိုယ်ပိုင်အသက်နှင့် အခြားသူများ၏အသက်ကို ကာကွယ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။
ဒီအကြောင်း တခြားဘာတွေ သိထားဖို့ လိုသေးလဲ။
သတိပဋ္ဌာန်လေ့ကျင့်တဲ့အခါ အရေးကြီးဆုံးအချက်က တစ်ညတည်းနဲ့ အောင်မြင် နိုင်တဲ့အရာမဟုတ်ဘူးဆိုတာ မှတ်ထားပါ။ အစပိုင်းမှာတော့ ဒီသတိပဋ္ဌာန်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက နည်းနည်းခက်ခဲတယ်လို့ ခံစားရနိုင်ပြီး စိတ်ကို အာရုံစိုက်ထားဖို့ အခက်အခဲရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါကြောင့် ရလဒ်တွေကို မမျှော်လင့်ခင် ဒီအရာတွေကို ကျင့်သားရအောင် အချိန်အနည်းငယ်ပေးပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက တဖြည်းဖြည်း ပိုလွယ်ကူလာတာနဲ့အမျှ ရရှိတဲ့ သေးငယ်တဲ့ အောင်မြင်မှုတွေနဲ့ ပျော်ရွှင်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဆက်လက်လေ့ကျင့်မယ်ဆိုရင် ကျောင်းစာ၊ စာကျက်တာနဲ့ တခြားသူတစ်ယောက်ရဲ့ စကားကို နားထောင်တာလိုမျိုး အရာတွေကို အာရုံစိုက်နိုင်စွမ်း တိုးတက်လာတာကို သတိပြုမိပါလိမ့်မယ်။ နေ့စဉ်ဘဝမှာ ပိုပြီး တည်ငြိမ်ပြီး စိတ်ရှည်လာပါလိမ့်မယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုမရှိဘဲ သေးငယ်တဲ့ ပြဿနာတွေကို ပိုကောင်းအောင် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်တာကို တွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။ဒါဆိုရင် ဒီအရာအားလုံးကနေ သင်မှတ်မိဖို့ လိုအပ်တာက (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)
အိုကေ၊ ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ပြောခဲ့တဲ့ "သတိပဋ္ဌာန် လေ့ကျင့်ခန်းများ" ဒါမှမဟုတ် သတိရှိရှိ လုပ်ဆောင်တဲ့ အသေးအဖွဲလေးတွေကနေ ဘာတွေ သင်ယူခဲ့ရလဲ။- သတိပဋ္ဌာန်ဆိုတာ လက်ရှိအခိုက်အတန့်မှာ အပြည့်အဝရှိနေခြင်း၊ ကိုယ်လုပ်နေတဲ့အရာကို အာရုံစိုက်ခြင်းလို့ ဆိုလိုပါတယ်။ ဒါဟာ ကြွက်သားတစ်ခုလိုပဲ၊ ပိုလေ့ကျင့်လေ ပိုကောင်းလေပါပဲ။
- ထမင်းစားနေစဉ်၊ အသက်ရှူနေစဉ်၊ လမ်းလျှောက်နေစဉ်၊ စိတ်ထဲပေါ်လာတဲ့ စကားလုံးတစ်လုံးကို စဉ်းစားနေချိန်မှာသာမက ကားမောင်းနေစဉ်မှာလည်း ဒီသတိပဋ္ဌာန်ကို လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။
- အစပိုင်းမှာ အာရုံစိုက်ဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပေမယ့် အဲဒါက ပုံမှန်ပါပဲ။ မစိုးရိမ်ပါနဲ့၊ ဖြည်းဖြည်းချင်း သင်လုပ်နေတဲ့အရာကို အာရုံစိုက်ပါ။
- ဒီသေးငယ်တဲ့ အလေ့အကျင့်လေးတွေကို သင့်ဘဝထဲမှာ ထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချဖို့၊ စိတ်ငြိမ်းချမ်းမှုကို ဖန်တီးဖို့၊ အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်စေဖို့နဲ့ ဘဝရဲ့ သေးငယ်တဲ့အရာလေးတွေမှာ ပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေတွေ့ရှိဖို့ သိသိသာသာ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
သတိပဋ္ဌာန်၊ သတိပဋ္ဌာန်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်း၊ သတိပဋ္ဌာန်၊ တရားထိုင်ခြင်း
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။