သင်လည်း စိတ်ဖိစီးမှုများနေပါသလား။ ဒီစိတ်ဖိစီးမှုကို ဘယ်လိုစီမံခန့်ခွဲရမလဲဆိုတာ ဆွေးနွေးကြရအောင်။ (စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှု)

ကျွန်ုပ်တို့ဘဝရဲ့ တစ်ချိန်ချိန်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါဟာ အလွန်ပုံမှန်ပါပဲ။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ တစ်ခုခု ကြီးမားတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေ၊ စိန်ခေါ်မှုတွေ သင့်ဘဝထဲကို ရောက်လာတဲ့အခါ ဒီလိုခံစားရပါတယ်။ စာမေးပွဲနီးလာတဲ့အခါ၊ အလုပ်မှာ ပြဿနာတစ်ခုခုရှိလာတဲ့အခါ၊ မိသားစုမှာ ပြဿနာတစ်ခုခုရှိလာတဲ့အခါ ဒီလိုခံစားရတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒီအချိန်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ် နှစ်ခုစလုံးက ဒီစိန်ခေါ်မှုကို တုံ့ပြန်ပါတယ်။

ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။

စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှု ဆိုတာ သင့်ဘဝထဲကို ဝင်လာတတ်တဲ့ ဖိအားတွေနဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပုံကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် လုပ်ဆောင်ခြင်းပါပဲ။ စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖယ်ရှားပစ်ရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ပြဿနာတွေနဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေ ကျွန်ုပ်တို့ဘဝထဲကို ဝင်ရောက်လာတာကို ကျွန်ုပ်တို့ ရပ်တန့်လို့မရလို့ပါ။ ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ တုံ့ပြန်ပုံနဲ့ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းပုံကို ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ ရပ်တန့်လို့မရပေမယ့် သမုဒ္ဒရာလှိုင်းတွေကို ဆန်တက်အောင် ရေကူးတတ်အောင် သင်ယူနေရသလိုပါပဲ။ ဒီနည်းလမ်းတွေကို အသုံးပြုခြင်းအားဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မသက်မသာဖြစ်မှုတွေကို ကာကွယ်နိုင်သလို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုက သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလဲ။

စိတ်ဖိစီးမှုတွေ များလာတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်ကိုသာမက ခန္ဓာကိုယ်ကိုပါ ထိခိုက်စေပါလိမ့်မယ်။ သင်လည်း အလားတူအရာတွေကို ကြုံဖူးပါလိမ့်မယ်။ ဒီလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို ကောင်းစွာ မထိန်းချုပ်နိုင်ရင် ဘယ်လိုအန္တရာယ်တွေ ရှိနိုင်လဲ။

စိတ်ဖိစီးမှုက မခံမရပ်နိုင်အောင် ဖြစ်လာတဲ့အခါ တချို့လူတွေက စိတ်ဖိစီးမှုကနေ လွတ်မြောက်ဖို့ မှားယွင်းတဲ့အရာတွေကို အားကိုးလာကြပါတယ်။ ဒါတွေက ယာယီဖြေရှင်းနည်းတွေသာ ဖြစ်ပေမယ့် ရေရှည်မှာတော့ ပိုကြီးတဲ့ပြဿနာတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

• အရက်သုံးစွဲမှု : စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကို မေ့ပစ်ရန် အရက်ကို အားကိုးခြင်း။
• အစားအသောက်ပုံစံ မကောင်းခြင်း- တချို့လူတွေက စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် အများကြီးစားကြပြီး တချို့ကတော့ အစားအသောက်ကို မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ အစားအသောက်ဆိုင်ရာရောဂါတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်နေရပါတယ်။
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း - ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေမည်ဟု ထင်မှတ်ကာ စွဲလမ်းလာခြင်း။
• အခြားဆေးဝါးများသုံးစွဲခြင်း- သက်သာရာရရန် မျှော်လင့်ချက်ဖြင့် အခြားဆေးဝါးများကို သုံးစွဲခြင်း။

စိတ်ဖိစီးမှုကို ဘယ်လိုသိရှိနိုင်မလဲ။

စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖယ်ရှားဖို့အတွက် ပထမဆုံးလုပ်ရမှာက သင့်ကို စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းကို တိတိကျကျ ဖော်ထုတ်ဖို့ပါပဲ။ တချို့အရာတွေကို ခွဲခြားသိရှိဖို့ လွယ်ကူပါတယ်။ အိမ်ပြောင်းတာ၊ အလုပ်ပြုတ်တာ၊ အိမ်ထောင်ပြိုကွဲတာလိုမျိုး ကြီးမားတဲ့အရာတွေကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။

ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ အသေးအဖွဲလေးတွေကပဲ ကျွန်တော်တို့ကို စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေပါတယ်။ တစ်နေ့လုံးဖြစ်ပျက်တဲ့ အသေးအဖွဲလေးတွေကတောင် စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို သိရှိနိုင်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ နေ့စဉ်မှတ်တမ်းရေးထားဖို့ပါပဲ ။

ဒါက သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ပုံစံတွေနဲ့ အဲဒီပုံစံတွေကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမလဲဆိုတာကို ခွဲခြားသိရှိနိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ အောက်ပါတို့ကို တစ်ပတ်လောက် ရေးမှတ်ကြည့်ပါ။

၁။ စိတ်ဖိစီးမှု၏ အကြောင်းရင်း- မည်သည့်ဖြစ်ရပ်က သင့်အား စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရစေသနည်း။ (ဥပမာ- ရုံးတွင် သင့်အထက်လူကြီးနှင့် စကားစမြည်ပြောဆိုခြင်း၊ ဘတ်စ်ကားပေါ်တွင် ဖြစ်ရပ်တစ်ခု)။

၂။ သင်ဘယ်လိုခံစားခဲ့ရလဲ- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဘယ်လိုခံစားခဲ့ရလဲ။ (ဥပမာ- ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ဒေါသထွက်ခြင်း၊ ဝမ်းနည်းခြင်း)။

၃။ သင့်ရဲ့တုံ့ပြန်မှု- ဒီဖြစ်ရပ်အပေါ် ဘယ်လိုတုံ့ပြန်ခဲ့လဲ။ (ဥပမာ- အော်ဟစ်တာ၊ ဘယ်သူ့ကိုမှ မပြောဘဲ ဘေးမှာရပ်နေတာ၊ အများကြီးစားတာ)။

ဒီလိုရေးတဲ့အခါ ဘယ်အရာတွေက သင့်ကို အဖိစီးဆုံးဖြစ်စေသလဲ နဲ့ အဲဒီအရာတွေကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသလဲဆိုတာ နားလည်လာပါလိမ့်မယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းအချို့က ဘာတွေလဲ။

စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ အရေးကြီးတာက စိတ်ဖိစီးမှု ပေါ်ပေါက်လာတဲ့အခါတင်မကဘဲ နေ့စဉ်ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာစေဖို့ ဒီနည်းလမ်းတွေကို အသုံးပြုဖို့ပါပဲ။ အဲဒီအချိန်ကျရင် အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေ ရရှိမှာပါ။ ဒီနည်းလမ်းတွေအကြောင်း နည်းနည်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

အပန်းဖြေနည်းစနစ်များ

• အများကြီးရယ်ပါ- ကျွန်ုပ်တို့ရယ်မောသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းဖြစ်သော cortisol လျော့နည်းသွားသည်ကို သင်သိပါသလား။ ရယ်မောခြင်းသည်လည်း ကျွန်ုပ်တို့အား ကောင်းမွန်သောခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းသည်။ ရယ်စရာဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်ကိုကြည့်ပါ၊ သင့်ကိုရယ်မောစေသော သူငယ်ချင်းတစ်ဦးနှင့် စကားပြောပါ။
• စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေခြင်း- သတိပဋ္ဌာန် ၊ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် အသက်ပြင်းပြင်းရှူလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်အကြိုက်ဆုံးသီချင်း သို့မဟုတ် နှစ်သိမ့်မှုပေးသော တေးဂီတကို နားထောင်ခြင်းသည်လည်း အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။

ကျန်းမာသောစိတ်အတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနည်းစနစ်များ

• လေ့ကျင့်ခန်း- အပြင်မှာ ခဏလမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက အရမ်းစိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ယောဂလိုမျိုး သတိပဋ္ဌာန်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်တာက အရမ်းအကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။
• ကောင်းမွန်သော အစားအစာ- သင့်အစားအစာတွင် လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို တတ်နိုင်သမျှ များများထည့်သွင်းပါ။ အဆီများသော အစားအစာများ၊ ကော်ဖီနှင့် သကြားများသော အစားအစာများကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။
• ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပါ- အိပ်ရာမဝင်ခင် ဖုန်းနဲ့ တီဗီပိတ်ထားပါ။ အိပ်ခန်းထဲမှာ တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်တဲ့ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပါ။ စာအုပ်ဖတ်တာ ဒါမှမဟုတ် ရေနွေးနဲ့ရေချိုးတာလိုမျိုး တစ်ခုခုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် စိတ်ကို အပန်းဖြေပါ။
• မကောင်းတဲ့အကျင့်တွေကို ဖယ်ရှားပါ- ဆေးလိပ်သောက်ရင် ရပ်လိုက်ပါ။ အရက်သောက်တာကို လျှော့ချလိုက်ပါ။ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးကို ကျော်လွှားဖို့ အကူအညီလိုအပ်ရင် ရှက်မနေပါနဲ့၊ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ ။

သင်တွေးခေါ်ပုံကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ (သိမြင်မှုဆိုင်ရာ နည်းစနစ်များ)

• မှတ်တမ်းရေးပါ- တစ်နေ့တာအတွင်း သင်လုပ်ဆောင်ခဲ့တဲ့ ကောင်းတဲ့အရာတွေ၊ ရရှိခဲ့တဲ့ အောင်မြင်မှုတွေကို ရေးမှတ်ထားပါ။ ဒါမှမဟုတ် ညတိုင်း ကျေးဇူးတင်တဲ့အရာ သုံးခုကို ရေးမှတ်ထားဖို့ အကျင့်လုပ်ပါ။
• "ကိုယ့်အတွက် အချိန်": တစ်နေ့ကို ကိုယ့်အတွက် တစ်ခုပဲ လုပ်ပါ။ တရားထိုင်တာ၊ သူငယ်ချင်းဆီ သွားလည်တာ၊ စာအုပ်ဖတ်တာ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့ ဝါသနာတစ်ခုခုကို လုပ်တာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
• အကူအညီရယူပါ- စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင် တစ်ဦးသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စီမံခန့်ခွဲရန် နည်းလမ်းများကို သင်ကြားပေးနိုင်ပါသည်။ Cognitive Behavioral Therapy (CBT) သည် ၎င်းအတွက် ထိရောက်သော ကုသမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင်၏ အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးပုံစံများကို ဖော်ထုတ်ပြောင်းလဲရန်နှင့် ပြဿနာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပုံကို ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးသည်။
• သင့်စိတ်ထဲရှိတာတွေကို မျှဝေပါ-သည်းမခံနိုင်လောက်အောင် ပြဿနာတစ်ခုနဲ့ ရင်ဆိုင်ရတဲ့အခါ ယုံကြည်ရတဲ့ သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ စကားပြောပါ။ တစ်ယောက်ယောက်ရဲ့ အသံကို ကြားရုံနဲ့တင် စိတ်သက်သာရာရသွားနိုင်ပါတယ်။
• ထိန်းချုပ်ပါ- တစ်နေ့တာအတွက် လုပ်စရာစာရင်းတစ်ခု လုပ်ပါ။ နောက်တစ်နေ့မှာ ဘာလုပ်မယ်၊ ဘာတွေရွှေ့ဆိုင်းရမယ်ဆိုတာကို ညကတည်းက ကြိုတင်စီစဉ်ထားပါ။ ဒါ့အပြင် အရာအားလုံးကို "ဟုတ်ကဲ့" လို့ မပြောပါနဲ့။ တစ်ယောက်ယောက်က သင်မလုပ်နိုင်တဲ့အရာကို လုပ်ဖို့ပြောရင် "မဟုတ်ဘူး" လို့ပြောတတ်တဲ့အကျင့်ကို မွေးထားပါ။

ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်က ဘယ်အချိန်တွေလဲ။

စိတ်ဖိစီးမှုဟာ ပုံမှန်ဖြစ်ပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ အောက်ဖော်ပြပါ ရောဂါလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုခုရှိရင် အကြံဉာဏ်ရယူဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်းပြသဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုဟာ ကျွန်ုပ်တို့ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ လုံးဝဖယ်ရှားပစ်လို့မရပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမလဲဆိုတာကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါတယ်။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတာက ဒီခရီးရဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ ပထမခြေလှမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လိုအပ်ရင် သူက သင့်ကို ကုထုံးပညာရှင်ဆီ ရည်ညွှန်းပေးနိုင်သလို စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ စိုးရိမ်စိတ်လိုမျိုး အခြေအနေတွေအတွက် ဆေးဝါးတွေ ညွှန်းပေးနိုင်ပါတယ်။