လေ့ကျင့်ခန်းက တကယ်ပဲ ကျွန်တော်တို့အတွက် ဘာလုပ်ပေးသလဲ။ အတိအကျ ဘာလုပ်ပေးလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

'လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကောင်းတယ်' ဆိုတဲ့စကားကို အကြိမ်တစ်ထောင်လောက် ကြားဖူးမှာပါ။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သာမက စိတ်အတွက်လည်း ကောင်းတယ်ဆိုတာ သိပါသလား။ စနစ်တကျ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်က မောပန်းမှုနည်းပြီး တစ်နေ့လုံး စွမ်းအင်ပြည့်ဝနေမှာဖြစ်ပြီး စိတ်ခံစားချက်လည်း သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာမှာပါ။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ လေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေ ပေးစွမ်းနိုင်လဲ၊ ဘယ်လို စနစ်တကျ လုပ်ဆောင်ရမလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကနေ ကျွန်ုပ်တို့ တကယ်ဘာတွေရကြလဲ။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်တစ်ခုလုံးအတွက် အဖိုးတန်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခု ပါ။ အကျိုးကျေးဇူးတွေက အဆုံးမရှိပါဘူး။

• ဦးနှောက်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခု- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဦးနှောက်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်နဲ့ အသစ်အဆန်းတွေကို သင်ယူနိုင်စွမ်းဟာ သိသိသာသာ မြင့်တက်လာပါတယ်။ တချို့လူတွေမှာ ညဘက် အိပ်မပျော်ရင် ဒါကလည်း အဲဒီအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ဖြေရှင်းချက်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဦးနှောက်ကို သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းတဲ့အခါ မှတ်ဉာဏ်စွမ်းအားလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်လာပါတယ်။

• ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းများအတွက် နိဗ္ဗာန်ဘုံ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်ကို ပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်အေးလက်အေး ဖြစ်စေတဲ့ အထူးဓာတုပစ္စည်းတွေကို ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ဒါတွေကို အင်ဒေါ်ဖင်လို့ခေါ်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ပျော်ရွှင်မှုအိတ်လေးတစ်လုံး ဖန်တီးနေသလို ခံစားရပါတယ်။ ဒါက စိတ်ကျရောဂါ နဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှု လိုမျိုး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေတွေကို လျှော့ချ ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

• အောင်ပွဲရဲ့ တကယ့်ပျော်ရွှင်မှု- အကအသစ်တစ်ခုကို ပြီးပြည့်စုံစွာ သင်ယူတဲ့အခါ၊ ဒါမှမဟုတ် မီတာ ၁၀၀ ပြေးပြီး အရင်အချိန်ကို အနိုင်ယူတဲ့အခါ... လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ရည်မှန်းချက်တစ်ခု အောင်မြင်တဲ့အခါ ဂုဏ်ယူဝမ်းမြောက်မှု ကြီးမားတယ်ဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ အရင်က ဒိုက်ထိုး ၅ ကြိမ်တောင် မလုပ်နိုင်ခဲ့ပေမယ့် ခဏလေ့ကျင့်ပြီးတဲ့နောက် ၁၀ ကြိမ် ဒါမှမဟုတ် ၁၅ ကြိမ် လုပ်နိုင်တာပါပဲ! ပြိုင်ပွဲကြီးတစ်ခုကို အနိုင်ရသလိုပါပဲ။

နောက်ထပ်အချက်တစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့နဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါတချို့ကို ကာကွယ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုပါပဲ။

• ရောဂါများကို ရပ်တန့်ပါ- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် မလိုအပ်သော ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ ၊ နှလုံးရောဂါ၊သွေးတိုးရောဂါ ကဲ့သို့သော ကူးစက်မဟုတ်သောရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ယနေ့ခေတ်တွင် အလွန်အဖြစ်များသော ရောဂါများဖြစ်သည်။

• အရိုးများ ပိုမိုသန်မာလာခြင်း- စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ခုန်ခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့် အလေးမခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်အရိုးများကို ပိုမိုသန်မာစေပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အိမ်၏အုတ်မြစ်သည် ပိုမိုသန်မာလာသကဲ့သို့ပင်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အသက်အရွယ်ရလာသည်နှင့်အမျှ အရိုးများ အားနည်းခြင်းနှင့် အလွယ်တကူကျိုးခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးစေသည်။

ကဲ၊ ငယ်ရွယ်စဉ်တုန်းက ဒါက သင့်အတွက် ကြီးကြီးမားမားကိစ္စလို့ ထင်ရပေမယ့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းက အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ကျန်းမာပြီး စွမ်းအင်ပြည့်ဝနေစေဖို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။

• အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ တက်ကြွနေပါ- နောက်ပိုင်းမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကျေးဇူးတင်လာပါလိမ့်မယ်။ သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းက သင်အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ သင့်ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ တခြားသူတွေကို မှီခိုစရာမလိုဘဲ ကိုယ့်အလုပ်ကိုယ်လုပ်နိုင်တာ ဘယ်လောက်အံ့သြစရာကောင်းလိုက်လဲ။

• မှတ်ဉာဏ်ကို ကာကွယ်ပေးပြီး လဲကျခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်- ၎င်းသည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး မှတ်ဉာဏ်တဖြည်းဖြည်း ဆုံးရှုံးစေသော အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ ကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောရောဂါများမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည် လဲကျခြင်းနှင့် အသက်အရွယ်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ဟန်ချက်ပျက်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သော ခြေလက်ကျိုးခြင်းကဲ့သို့သော ဒဏ်ရာများကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

ဒါဆိုရင် ဒီမျှတတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာ ဘာတွေပါဝင်သင့်လဲ။

အိုကေ၊ အခု လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကနေ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ဘယ်လောက်ရှိလဲဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ သိပါပြီ။ ဒါပေမယ့် ပြေးတာနဲ့ ခုန်တာတစ်ခုတည်းနဲ့ မလုံလောက်ပါဘူး။ မှန်ကန်တဲ့ ရလဒ်တွေ ရရှိဖို့အတွက် သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ရဲ့ အဓိက အစိတ်အပိုင်း သုံးခုကို စဉ်းစားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အဲဒါတွေကတော့ -

• အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း
• ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
• ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လုပ်ဆောင်ချက်များ

ဤတစ်ခုစီကို သီးခြားစီကြည့်ကြပါစို့။

ဒီ ' အေရိုးဗစ် ' လေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာ ဘာလဲ။ ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်သလဲ။

အခြားကြွက်သားများကဲ့သို့ပင် ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးသည်လည်း ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို နှစ်သက်ပါသည်။ အေရိုးဗစ် လေ့ကျင့်ခန်း ဆိုသည်မှာ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြန်စေပြီး အသက်ရှူမြန်စေသည့် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုဖြစ်သည်။ သင့်နှလုံးနှင့် အဆုတ်ကို ဤကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကို နေ့စဉ်ပေးသောအခါ ၎င်းတို့သည် ပိုမိုအားကောင်းလာပြီး အောက်ဆီဂျင်သယ်ဆောင်သော သွေးဆဲလ်များမှတစ်ဆင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးသို့ အောက်ဆီဂျင်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ပို့ဆောင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ 'ပို့ဆောင်ရေးဝန်ဆောင်မှု' သည် ပြီးပြည့်စုံစွာ အလုပ်လုပ်သကဲ့သို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဆဲလ်တိုင်း၊ အင်္ဂါတိုင်းသည် အသက်ရှင်ရန်နှင့် လုပ်ဆောင်ရန် အောက်ဆီဂျင်လိုအပ်သည်။ ထိုအချိန်တွင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးသည် စွမ်းအင်ပြည့်ဝပြီး လန်းဆန်းနေမည်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ဘတ်စကက်ဘော၊ ဘောလုံး သို့မဟုတ် ဟော်ကီကဲ့သို့သော အသင်းလိုက်အားကစားကို သင်ကစားပါက သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းရက်များတွင် မိနစ် ၆၀ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်သေချာပေါက်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ သို့သော် အသင်းလိုက်အားကစားကို မကစားပါက စိတ်မပူပါနှင့်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အခြားနည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။

• စက်ဘီးစီးခြင်း
• ပြေးခြင်း (ပန်းခြံထဲတွင်ဖြစ်စေ၊ ကမ်းခြေတွင်ဖြစ်စေ၊ လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်တွင်ဖြစ်စေ)
• ရေကူးခြင်း
• ကခုန်ခြင်း (ဟုတ်ပါတယ်၊ ဟုတ်တယ်၊ သီချင်းတစ်ပုဒ်နဲ့ ကခုန်ခြင်းဟာလည်း ကောင်းမွန်တဲ့ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါပဲ!)
• သွက်သွက်လျှောက်ခြင်း
• တင်းနစ်ကစားခြင်း
• တောင်တက်ခြင်း
• ကြက်တောင်ရိုက်ကစားခြင်း

မင်းဘာမဆို ရွေးလို့ရတယ်။ အရေးကြီးဆုံးက မင်းကြိုက်တာကို ရွေးဖို့ပဲ။

ဒါဆို 'ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း' ဆိုတာဘာလဲ။

သင့်နှလုံးတင်မကဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အခြားကြွက်သားများလည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာကို နှစ်သက်ကြပါတယ်။ ဒီကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုတဲ့အခါ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ပိုသန်မာလာပါတယ်။ အပင်ငယ်လေးတစ်ပင်ကို ရေလောင်းပြီး မြေဩဇာကျွေးပြီး ကြီးမားပြီး သန်မာတဲ့ သစ်ပင်တစ်ပင်အဖြစ် ကြီးထွားလာသလို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သန်မာတဲ့ ကြွက်သားတွေ ရှိခြင်းရဲ့ နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုကတော့ သင့်အဆစ်တွေအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အထောက်အပံ့ပေးပြီး မလိုအပ်တဲ့ ဒဏ်ရာတွေကို ကာကွယ်ပေးခြင်းပါပဲ။ ခွန်အားတည်ဆောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကလည်း သင့်အရိုးတွေကို သန်မာစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ အရင်က ဆွေးနွေးခဲ့သလိုပါပဲ။ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေမှာ သန်မာတဲ့ ကြွက်သားတွေရှိခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကိုလည်း သင်တွေ့မြင်ရပါလိမ့်မယ်။ လေးလံတဲ့ ဝန်ကို မတာ၊ အိမ်မှာ ဓာတ်ငွေ့ဘူးကို ရွှေ့တာ ဒါမှမဟုတ် ကလေးငယ်တစ်ယောက်ကို ချီတာတို့ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ... သန်မာတဲ့ ကြွက်သားတွေက ဒါတွေအားလုံးကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ကြွက်သားတွေ သန်မာစေဖို့ အားကစားခန်းမကို သွားပြီး အလေးမတာတွေ လုပ်စရာမလိုပါဘူး။ အိမ်မှာလည်း လုပ်လို့ရတဲ့ အရာတွေ ရှိပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီကို သန်မာစေပါတယ်။ ဒီဥပမာတွေကို ကြည့်ပါ-

• လက်မောင်းများအတွက်- လှေလှော်ခြင်း (ဒီအတွက် စက်တွေရှိပါတယ်)၊ pull-ups (ဒါက နည်းနည်းခက်ပေမယ့် အရမ်းကောင်းပါတယ်)၊ push-ups ( ကျောင်းမှာ အားကစားလုပ်တုန်းက ဒါတွေလုပ်ဖူးမှာပေါ့၊ မဟုတ်လား) နဲ့ dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းတွေက လက်မောင်းကြွက်သားတွေအတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။
• ခြေထောက်တွေကို သန်မာစေခြင်း- ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် ရေခဲပြင်စကိတ်စီးခြင်းတို့သည် ကောင်းမွန်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ထိုင်ထလေ့ ကျင့်ခန်း (ထိုင်ခုံတွင်ထိုင်ခြင်းကဲ့သို့) နှင့် ခြေထောက်မြှောက်ခြင်း ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ခြေထောက်များအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။
• ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့် အူတိုင်ခွန်အား တည်ဆောက်ပါ- လှေလှော်ခြင်း၊ ယောဂ သို့မဟုတ် Pilates နှင့် planks နှင့် crunches ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိမှုကို ဘယ်လိုတိုးမြှင့်မလဲ။ အဲဒါက အရေးကြီးပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ဟုတ်ပါတယ်! လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်ဆိုတာ နှလုံး၊ ကြွက်သားနဲ့ အရိုးတွေကို သန်မာစေရုံတင်မကပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို ပျော့ပြောင်းနေစေဖို့ လည်း ကူညီပေးပါတယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကြွက်သားတွေနဲ့ အဆစ်တွေကို အလွယ်တကူ ဆန့်နိုင်၊ ကွေးနိုင်စေပါတယ်။ အလွယ်တကူ ကွေးနိုင်ပြီး ဘယ်ဦးတည်ချက်မဆို ဆွဲနိုင်တဲ့ ရာဘာကြိုးတစ်ချောင်းလို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်က ပျော့ပြောင်းနေတဲ့အခါ မလိုအပ်ဘဲ ဆန့်ထုတ်လိုက်လို့ ကြွက်သားတွေနဲ့ အဆစ်တွေ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ နည်းပါးပါတယ်။ ကောင်းကောင်းဆန့်နိုင်တဲ့ ရာဘာကြိုးက အလွယ်တကူ မကျိုးသလိုပါပဲ။ ပျော့ပြောင်းနေခြင်းအားဖြင့် အားကစားစွမ်းရည်ကိုလည်း တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ဟုတ်ကဲ့။ အက သို့မဟုတ် ကရာတေးကဲ့သို့သော ကိုယ်ခံပညာကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုအချို့သည် ကောင်းမွန်သော ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိမှုကို မြှင့်တင်ခြင်းသည် ဘောလုံးကဲ့သို့သော အခြားအားကစားများတွင်လည်း သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ လျင်မြန်စွာ ရွေ့လျားရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ရှားရန် ပိုမိုလွယ်ကူပါသည်။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိမှုကို တိုးတက်စေသော အားကစားများနှင့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှာဖွေရန် လွယ်ကူပါသည်-

• ကရာတေးကဲ့သို့သော ကိုယ်ခံပညာ
• ဘဲလေးအက
• ကျွမ်းဘားအားကစား
• ယောဂ (လူအတော်များများ ဒါကို သိကြပါတယ်၊ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်အတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်)

ဒါတွေက အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတွေပါ။ ဒါ့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါ ဆန့်ထုတ်တာက သင့်ရဲ့ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတိုင်း မိနစ် ၅ မိနစ်ကနေ ၁၀ မိနစ်အထိ ဆန့်ထုတ်ပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို မပျင်းရိဘဲ ဘယ်လိုဆက်လုပ်မလဲ။

ဒါက လူအတော်များများအတွက် အကြီးမားဆုံးပြဿနာပါ။ လူအတော်များများက လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို စိတ်အားထက်သန်စွာနဲ့ စတင်ပြီး ရက်အနည်းငယ်အကြာမှာ ရပ်လိုက်ရတဲ့ အကြီးမားဆုံးအကြောင်းရင်းကတော့ သူတို့ပျင်းလာလို့၊ ဆိုလိုတာက စိတ်ဝင်စားမှု လျော့နည်းသွားလို့ပါ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်လုပ်နေတဲ့အရာကို မနှစ်သက်ဘူးဆိုရင် ဆက်လုပ်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့။ သင်ရွေးချယ်နိုင်တဲ့ အားကစားနဲ့ လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုး အများကြီးရှိတာကြောင့် သင့်အတွက် သင့်တော်ပြီး သင်နှစ်သက်တဲ့အရာကို ရှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။ စိတ်အားထက်သန်မှု နည်းနည်းပိုလိုအပ်ရင် အောက်ပါအချက်တွေကို စမ်းကြည့်ပါ-

• လေ့ကျင့်ခန်းအတန်းတစ်ခုတက်ပါ- Zumba၊ အေရိုးဗစ်၊ ယောဂ။
• အသင်းတစ်သင်းတွင်ပါဝင်ပါ- သင်နှစ်သက်သောအားကစားတွင်။
• သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ရှာပါ- မင်းနဲ့အတူ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ပြီးရင် တစ်ဖက်လူကြောင့် ငါတို့ ဆက်လုပ်ကြမယ်။ မင်းပျင်းနေရင်တောင် "အိုး၊ ဒီနေ့လည်း သွားကြရအောင်" လို့ ပြောနိုင်ပါတယ်။
• အသစ်အဆန်းတွေကို စမ်းကြည့်ပါ- တူညီတဲ့အရာတွေကို လုပ်ရတာ ငြီးငွေ့လာရင် လေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းအသစ်တွေကို စမ်းကြည့်ပြီး နေရာအသစ်တွေမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
• သီချင်းနားထောင်ပါ- သင်အကြိုက်ဆုံးသီချင်းအချို့ဖွင့်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ မောပန်းမည်မဟုတ်ပါ။
• ရည်မှန်းချက်များ ချမှတ်ပါ- ရည်မှန်းချက်ငယ်များ ချမှတ်ပါ (ဥပမာ- ယခုအပတ်တွင် ၃ ရက် မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်ပါ)၊ ၎င်းတို့ပြီးမြောက်အောင်မြင်သောအခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဆုချပါ။

ဖြစ်နိုင်ရင် အားကစားရုံက လေ့ကျင့်ပေးသူ ဒါမှမဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြနဲ့ ဆွေးနွေးပြီး သင့်အတွက်နဲ့ သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု စတင်ဖို့ အကူအညီတောင်းပါ။ သူတို့က ဘာလုပ်ရမယ်၊ ဘယ်လိုလုပ်ရမယ်ဆိုတာ တိတိကျကျ ပြောပြပေးပါလိမ့်မယ်။

လမ်းလျှောက်နိုင်သူတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ပြုလုပ်ခြင်းနှင့် တစ်နေ့တာလုံး တစ်နေရာတည်းတွင် အချိန်ဖြုန်းသည့်ပမာဏကို လျှော့ချခြင်းမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ကြောင်း သတိရပါ။ မသန်စွမ်းသူများ သို့မဟုတ် ပန်းနာရင်ကျပ်ကဲ့သို့သော အထူးဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများအတွက် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ရယူ၍ ပြုလုပ်နိုင်သော အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများလည်း ရှိပါသည်။ သို့သော် ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာရှိပါက (ဥပမာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လေ့မရှိသူ၊ နှလုံးရောဂါရှိပါက) လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာတိုင်ပင်သင့်သည်။ ၎င်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်သားထားရမယ့်အချက်အနည်းငယ်ကတော့-

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွလှုပ်ရှားမှုရဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေအားလုံးကို စဉ်းစားကြည့်တဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ဘယ်လောက်ပညာရှိပြီး တန်ဖိုးရှိလဲဆိုတာ အခု သင်နားလည်လောက်ပါပြီ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ အကောင်းဆုံးအချက်ကတော့ စတင်ဖို့ ဘယ်တော့မှ နောက်မကျပါဘူး။ သင့်အသက်အရွယ် ဒါမှမဟုတ် သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေ မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ တစ်ခုခုရှိပါတယ်။

• သေးငယ်တဲ့အရာတွေတောင် အရေးပါတယ်- ကြီးကြီးမားမားအရာတွေ လုပ်ဖို့ လိုအပ်တယ်လို့ ထင်လား။ အားကစားခန်းမ သွားဖို့လိုတယ်လို့ ထင်လား။ မဟုတ်ဘူး။ စက်ဘီးစီးတာ၊ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်နဲ့ ခဏလောက် လမ်းလျှောက်တာ၊ ဥယျာဉ်ထဲမှာ အရွက်တွေ ကောက်သိမ်းတာ၊ ဈေးဝယ်ထွက်တာ... ဒီလို သေးငယ်တဲ့အရာတွေတောင် လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် မှတ်ယူနိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးတာက တစ်နေ့လုံး တက်ကြွနေဖို့ပါပဲ။

• ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ဖြစ်ပါက အလွန်အကျွံမလုပ်ပါနှင့်။ တစ်နေ့လျှင် မိနစ်အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ပြီး တဖြည်းဖြည်းချင်း အချိန်ပမာဏကို တိုးမြှင့်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ပြောခဲ့သည့် လူငယ်တစ်ဦးအတွက် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၆၀ နှင့် လူကြီးတစ်ဦးအတွက် တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် ၁၅၀ ရည်မှန်းပါ။

• ပျော်ရွှင်ပါစေ၊ အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်အောင် လုပ်ပါ- အရေးကြီးဆုံးကတော့ သင်ရွေးချယ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ကို ပျော်ရွှင်မှုပေးစွမ်းနိုင်တဲ့အရာ ဖြစ်ရပါမယ်။ ဒါမှသာ ပျင်းရိခြင်း ဒါမှမဟုတ် အတင်းအကျပ်လုပ်ခံရတယ်လို့ မခံစားရဘဲ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်မှာပါ။ ၎င်းကို သင့်နေ့စဉ်ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်စေပါ။

ဒါကြောင့် အချိန်ဆွဲမနေတော့ဘဲ ဒီနေ့ပဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်အတွက် ဒီအဖိုးတန်ဝန်ဆောင်မှုကို လုပ်ဆောင်လိုက်ပါ၊ မဟုတ်လား။ သင့်အတွက် ကံကောင်းပါစေ။

---

လေ့ကျင့်ခန်း၊ ကျန်းမာသောဘဝ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ အေရိုးဗစ် ၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း၊ ပျော့ပြောင်းမှု