ယောဂရဲ့ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေ - ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်!

နေ့ကုန်ချိန်မှာလည်း အရမ်းပင်ပန်းပြီး တောင့်တင်းနေတယ်လို့ ခံစားရပါသလား။ စိတ်ကလည်း တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ အရမ်းပင်ပန်းနေပါသလား။ လူအများစုက ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု စတင်ချင်ကြပေမယ့် အချိန်ရှာဖို့ ဒါမှမဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် သင့်တော်တဲ့အရာတစ်ခုကို ရွေးချယ်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ ယောဂကျင့်စဉ် ဟာ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ကုစားပေးနိုင်တဲ့ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ အရာတစ်ခုပါ။

ဒီယောဂဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ယောဂဆိုတာ စိတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ချိတ်ဆက်ပေးတဲ့ ရှေးခေတ်အိန္ဒိယကျင့်စဉ်နဲ့ တရားထိုင်ခြင်းတစ်မျိုးပါ။ ရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတင် မဟုတ်ပါဘူး။ ယောဂမှာ အဓိကအချက်သုံးချက်ရှိပါတယ်။

• အာသနများ: ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့မြင်ရသော ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံအမျိုးမျိုးကို ရည်ညွှန်းပါသည်။
• ပရာဏယာမ : ၎င်းသည် အသက်ရှူနည်းစနစ်များနှင့် ပုံစံအမျိုးမျိုးကို ရည်ညွှန်းသည်။
• ဓယာန: ဤသည်မှာ တရားထိုင်ခြင်းဖြစ်ပြီး စိတ်ကို တစ်နေရာတည်းတွင် ထားရှိခြင်းကို ဆိုလိုသည်။

ယောဂကျင့်ဖို့အတွက် ရာဘာလို ပျော့ပြောင်းရမယ်လို့ လူအများက ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက လုံးဝမှားယွင်းတဲ့ အယူအဆ ပါ။ အသက်အရွယ်မရွေး ဘယ်သူမဆို သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ ယောဂကို ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ ယောဂပုံစံတချို့က အရမ်းရိုးရှင်းပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ရပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် ဟထာယောဂလို့ခေါ်တဲ့ ယောဂအမျိုးအစားက အရမ်းရေပန်းစားပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ခွန်အား၊ ပျော့ပြောင်းမှုနဲ့ ဟန်ချက်ညီမှုကို တည်ဆောက်ပေးနိုင်ပါတယ်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ယောဂမစခင်မှာ သင့်အတွက် ဘေးကင်းကြောင်း သေချာစေဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ် ။ ကျောပြဿနာတွေ ဒါမှမဟုတ် အဆစ်နာကျင်တာ လိုမျိုး ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုခုရှိရင် ဒါက အထူးအရေးကြီးပါတယ်။

ယောဂကျင့်စဉ်ရဲ့ အဓိက အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ယောဂကျင့်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ အဓိက အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။

ခန္ဓာကိုယ်ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးမယ့် ယောဂကျင့်စဉ်

ယောဂကျင့်စဉ်တွေက ကြွက်သားတွေကို ဆန့်ပေးပါတယ်။ ဒါက တောင့်တင်းမှုနဲ့ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျော့ကျစေပြီး လှုပ်ရှားရလွယ်ကူစေပါတယ်။ အံ့သြစရာကောင်းတာက ယောဂစလုပ်ပြီး ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းမှာပဲ ကွာခြားချက်ကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ လေ့လာမှုအချို့အရ ယောဂကို ၈ ပတ်ကြာ လေ့ကျင့်ရုံနဲ့ ပျော့ပျောင်းမှုကို ၃၅% အထိ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ကြောင်နဲ့နွားပုံစံက ကျောနာတာအတွက် ကောင်းပါတယ်။

၁။ ပထမဦးစွာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ပြီး လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် တင်ထားပါ။ ဒူးများသည် သင့်တင်ပါးအောက်တွင် တည့်တည့်ရှိရမည်ဖြစ်ပြီး လက်များသည် သင့်ပခုံးအောက်တွင် တည့်တည့်ရှိရမည်။

၂။ ယခု အသက်ရှူထုတ်လိုက်သောအခါ ကြောင်တစ်ကောင်ကဲ့သို့ ကျောကို ကော့ပါ။ ခေါင်းနှင့် တင်ပါးကို အောက်သို့ ငုံ့ထားပါ။

၃။ ထို့နောက် အသက်ရှူသွင်းသည့်အခါ ကျောကို ကော့ပြီး ခေါင်းနှင့် တင်ပါးကို မြှောက်ပါ။

၄။ ဒါကို သုံးကြိမ်လောက် လုပ်ပါ။

ခန္ဓာကိုယ်ခွန်အားတိုးစေမယ့် ယောဂကျင့်စဉ်

အာရှတန်ဂါ ယောဂနှင့် ပါဝါယောဂကဲ့သို့သော ယောဂပုံစံအချို့သည် အနည်းငယ်ပိုမြန်သည်။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားများ၏ ခွန်အားကို သိသိသာသာ တိုးစေသည်။ သို့သော် ဟသာယောဂကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောပုံစံများပင် သင့် အား ခွန်အားတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အောက်သို့စောင်းနေသော ခွေးပုံစံ၊ အပေါ်သို့စောင်းနေသော ခွေးပုံစံ နှင့် ပလက်ခ်ပုံစံကဲ့သို့သော ပုံစံများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို သန်မာစေသည် ။ အထူးသဖြင့် ခဏတာရပ်နေသည့်အခါ ခြေထောက်နှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။

Plank Pose က ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။

၁။ ကြောင်နှင့်နွားပုံစံအတိုင်း ဒူးထောက်ပြီး လက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် တင်ထားပါ။

၂။ ယခု သင့်တင်ပါးဆုံရိုးများကို မြှောက်ပြီး ခြေထောက်များကို သင့်နောက်သို့ ဆန့်ထားပါ။

၃။ ဒိုက် ထိုးဖို့ ပြင်ဆင်နေသကဲ့သို့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။

၄။ ဤအနေအထားတွင် ခဏထိန်းထားပြီး ဤနည်းအတိုင်း အသက်ရှူပါ။ ခက်ခဲပါက ဒူးများကို မြေပြင်ပေါ်တွင် တင်ထားခြင်းဖြင့်လည်း ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကောင်းမွန်စေရန် ယောဂကျင့်ခြင်း

သင့်ခန္ဓာကိုယ် သန်မာပြီး ပျော့ပြောင်းလာတဲ့အခါ သင့်ရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားက အလိုအလျောက် လှပလာပါလိမ့်မယ်။ ယောဂကျင့်စဉ်တွေက သင့်ရဲ့ အဓိကကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပါတယ်။ ဒါက သင့်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထိုင်ပြီး မတ်တပ်ရပ်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ကုန်းကွေးနေတာက ရိုးရှင်းစွာ ပျောက်ကွယ်သွားပါလိမ့်မယ်။

ဒါ့အပြင် ယောဂကျင့်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ် (ခန္ဓာကိုယ်အသိ) ကို ပိုမိုနားလည်လာပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထား မှားယွင်းနေရင် ဘယ်လိုမြန်မြန်ပြင်ရမလဲဆိုတာ သိလာပါလိမ့်မယ်။

Bridge Pose: ကျောနာကျင်မှုကို သက်သာစေသော အနေအထား

၁။ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် မျက်နှာမူထားပါ။ လက်မောင်းများကို ဘေးတွင်ထားပြီး လက်ဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်သို့ မျက်နှာမူထားပါ။

၂။ ဒူးများကိုကွေးပြီး ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထားပါ။

၃။ ယခု သင့်တင်ပါးဆုံရိုးများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ပါ။ သင့်ပေါင်နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများတွင် ကောင်းစွာဆန့်ထွက်မှုကို ခံစားရသင့်သည်။

၄။ ဤပုံစံဖြင့် လည်ပင်းတွင် နာကျင်မှု မခံစားရပါ။ လည်ပင်းပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာရှိပါက ဤသို့မလုပ်ပါနှင့်။

၅။ နည်းနည်းပိုကောင်းအောင်လုပ်ချင်ရင် မြှောက်ထားတဲ့တင်ပါးအောက်မှာ လက်နှစ်ဖက်ကို စုထားပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်ရန် ယောဂကျင့်ခြင်း

ယောဂကျင့်ပြီးနောက် ပြေလျော့သွားတဲ့ခံစားချက်က ပြောပြလို့မရအောင်ပါပဲ။ ယောဂမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အသက်ရှူမှုကို အထူးဂရုစိုက် ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့စိတ်ဖိစီးနေချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် 'Cortisol' ဟုခေါ်သောဟော်မုန်းတစ်မျိုးကိုထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်တွင်အဆီသိုလှောင်မှုကိုတိုးစေပြီး အချိုနှင့်အဆီများသောအစားအစာများကို စားချင်စိတ်ကိုတိုးစေသည်။ ယောဂသည် ဤ 'Cortisol' ပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီပေးသောကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်မှုကိုကူညီပေးသည်။

အိပ်မပျော်တဲ့ဝေဒနာခံစားနေရသူတွေအတွက်လည်း ယောဂဟာ အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်တစ်ခုပါပဲ။ ယောဂကို နေ့စဉ်လေ့ကျင့်သူအများစုဟာ ညဘက်မှာ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်ကြတယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေက ပြသထားပါတယ်။

နံရံမှာ ခြေထောက်မြှောက်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းက အိပ်ရာမဝင်ခင် လုပ်သင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပါ။

၁။ နံရံတစ်ခုဆီသို့သွားပြီး သင့်တင်ပါးများကို နံရံနှင့် ခိုင်ခိုင်မာမာမှီထားပါ။

၂။ ယခု ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို နံရံပေါ်တွင် ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။

၃။ ဒူးတွေကို အရမ်းတင်းမနေပါနဲ့၊ နည်းနည်းလျော့ထားပါ။

၄။ မိနစ်အနည်းငယ်ကြာ ဤအတိုင်းနေပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်၏ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပါလိမ့်မည်။