ယောဂကျင့်စဉ်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်အတွက် အံ့သြဖွယ် အကျိုးကျေးဇူးများ

တစ်နေကုန် ကွန်ပျူတာရှေ့မှာထိုင်ပြီး ဒါမှမဟုတ် အိမ်မှုကိစ္စလုပ်ပြီးတဲ့နောက် ကျောနဲ့လည်ပင်းနာကျင်မှုကိုလည်း ခံစားနေရပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် ဘဝရဲ့ပြဿနာတွေကြောင့် ဖိအားနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ အများကြီးခံစားရပါသလား။ တစ်ခါတလေ ညဘက်မှာ ကောင်းကောင်း အိပ်မပျော်ဘူး လား။ ဒီနေ့မှာတော့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ကုသပေးနိုင်တဲ့ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ ဖြေရှင်းချက်တစ်ခုအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။ အဲဒါကတော့ ယောဂကျင့်စဉ်ပါပဲ။

ယောဂဆိုတာ တကယ်ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ယောဂဆိုတာ အိန္ဒိယမှာ စတင်ပေါ်ပေါက်လာတဲ့ စိတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ချိတ်ဆက်ပေးတဲ့ ရှေးဟောင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီထက်အများကြီးပိုနက်ရှိုင်းပါတယ်။ ယောဂမှာ အဓိကအချက်သုံးချက်ရှိပါတယ်။

ယောဂကျင့်ဖို့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ရာဘာလိုကွေးညွတ်နိုင်ရမယ်လို့ လူအများက ထင်ကြပါတယ်။ အဲဒါက အထင်အမြင်လွဲမှားမှုတစ်ခုပါ။ ဘယ်သူမဆို၊ အသက်အရွယ်မရွေး သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ ယောဂကျင့်နိုင်ပါတယ်။ နှေးကွေးပြီး ရိုးရှင်းတဲ့ ယောဂပုံစံတွေ (ဥပမာ- ဟထယောဂ) ရှိသလို ပိုမြန်ပြီး ပိုအားကောင်းတဲ့ ယောဂပုံစံတွေလည်း ရှိပါတယ်။

ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးမယ့် ယောဂကျင့်စဉ်

တစ်နေကုန် ရုံးထိုင်ခုံတစ်ခုတည်းမှာ ထိုင်ရတာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တောင့်တင်းမှုနဲ့ ကိုက်ခဲမှုတွေကို သက်သာစေဖို့ ယောဂကျင့်တာထက် ပိုကောင်းတာ မရှိပါဘူး။ ယောဂကျင့်စဉ်တွေက ကြွက်သားတွေကို ဆန့်ထုတ်ပေးပါတယ်။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ယောဂကို ၈ ပတ်ခန့် လေ့ကျင့်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို ၃၅% ခန့် မြှင့်တင်ပေးကြောင်း သုတေသနပြုချက်များတွင်ပင် တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သင်လည်း မကြာမီ ဤရလဒ်များကို ခံစားရပါလိမ့်မည်။

ကလေးထိုင်သည့်ပုံစံ

ဒါက သင့်ကျောကို ကောင်းကောင်းဆန့်ပေးပါလိမ့်မယ်။

• ထိုင်ခုံမှာ ဖြောင့်ဖြောင့်ထိုင်ပါ။
• ခေါင်း၊ လည်ပင်းနှင့် ကျောရိုးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး အသက်ရှူထုတ်သည့်အခါ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှေ့သို့ကိုင်းပါ။ လက်များကို ပေါင်ပေါ်တွင်တင်ပါ။
• ဒီအနေအထားမှာထိုင်ပြီး အသက်ကို ၃ ကြိမ် သို့မဟုတ် ၅ ကြိမ် ရှူသွင်းပါ။

ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန် ယောဂကျင့်ခြင်း

ယောဂဟာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းတစ်ခုတည်းမဟုတ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ခွန်အားတည်ဆောက်ဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် Ashtanga နဲ့ Power yoga လိုမျိုး စတိုင်တွေဟာ ကြွက်သားခွန်အားတည်ဆောက်ဖို့အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါတယ်။

Plank pose နဲ့ Downward Dog လိုမျိုး pose တွေက ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို သန်မာစေပါတယ်။ Standing pose တွေက ဝမ်းဗိုက်၊ ပေါင်နဲ့ ကျော ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပါတယ်။

ပလန့်ခ်ပုံစံ

ဒါက ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအပြင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ လက်မောင်းနဲ့ လက်ကောက်ဝတ်တွေကိုပါ သန်မာစေပါတယ်။

• ဒူးထောက်ပြီး လက်တွေကို မြေပြင်ပေါ်မှာ တင်ထားပါ။
• အခု တင်ပါးဆုံရိုးတွေကို မြှောက်ပြီး ခြေထောက်တွေကို နောက်ကိုဆန့်ထုတ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်က ပျဉ်ပြားလို ဖြောင့်တန်းနေရပါမယ်။
• ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို တင်းထားပြီး အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ဒီအနေအထားမှာ ခဏနေပါ။
• ခက်ခဲပါက ဒူးများကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ထောက်ထားခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

လှပပြီး မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ရရှိစေခြင်း

သင့်ခန္ဓာကိုယ် သန်မာပြီး ပျော့ပြောင်းလာတဲ့အခါ သင့်ရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားက အလိုအလျောက် ပြန်ကောင်းလာပါလိမ့်မယ်။ အများစုကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ထိုင်ပြီး ရပ်တဲ့အခါ ကျောကုန်းပြီး ထိုင်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အဓိက ကြွက်သားတွေ အားနည်းနေလို့ပါ။

ယောဂက ဒီ 'အဓိကကြွက်သားတွေ' ကို သန်မာစေတဲ့အတွက် 'ဖြောင့်ဖြောင့်ထိုင်တာ၊ ဖြောင့်ဖြောင့်ရပ်တာ' အလေ့အကျင့်ကို ဖွံ့ဖြိုးစေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ယောဂကျင့်တဲ့အခါ 'ခန္ဓာကိုယ်အသိ' ကောင်းကောင်းရရှိပါတယ်။ ပြီးရင် ကုန်းနေမယ်ဆိုရင် သတိထားမိပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြန်မြန်ပြင်ဖို့ စိတ်အားထက်သန်လာပါလိမ့်မယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ယောဂကျင့်ခြင်း

ယနေ့ခေတ်လူနေမှုပုံစံအရ စိတ်ဖိစီးမှုဟာ လူအတော်များများအတွက် ပြဿနာတစ်ခုပါပဲ။ ယောဂဟာ ဒီအတွက် အကောင်းဆုံးကုထုံးတွေထဲက တစ်ခုလို့ ပြောရင် မမှားပါဘူး။

ကျွန်ုပ်တို့ ယောဂကျင့်တဲ့အခါ အသက်ရှူတာကို အထူးဂရုစိုက် ပါတယ်။ ဒီလို နက်ရှိုင်းပြီး တည်ငြိမ်တဲ့ အသက်ရှူပုံစံတွေက စိတ်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် ငြိမ်သက်စေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် တရားထိုင်တဲ့ နည်းစနစ်တွေက မလိုအပ်တဲ့ အတွေးတွေကနေ စိတ်ကို လွတ်မြောက်စေပါတယ်။ ယောဂကို မှန်မှန်လေ့ကျင့်သူတစ်ယောက်ဟာ စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

အလောင်းပုံစံ

ဒါက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးနဲ့ စိတ်တစ်ခုလုံးက စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။

• ခြေဆင်းလှဲသည်။
• သင့်လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်စီတွင် ပေါ့ပေါ့ပါးပါးထားပါ။ သင့်လက်ဖဝါးများကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားပါ။
• မျက်လုံးများကို မှိတ်ပြီး ကြွက်သားတစ်ခုစီကို ဖြေလျှော့ပါ၊ ခေါင်းမှ ခြေဖျားအထိ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ စကင်ဖတ်နေသကဲ့သို့ ခံစားရပါ။
• အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး မိနစ်အနည်းငယ်ကြာ ဒီအတိုင်းနေပါ။

အေးချမ်းစွာ အိပ်စက်အနားယူရန်အတွက် ယောဂကျင့်စဉ်

ညဘက် အိပ်မပျော်တာ ဒါမှမဟုတ် သန်းခေါင်ယံမှာ နိုးထတာလိုမျိုး ပြဿနာတွေရှိလား။ ဒါဆိုရင် အိပ်ရာမဝင်ခင် ရိုးရှင်းတဲ့ ယောဂကျင့်စဉ်အနည်းငယ်ကို ကြိုးစားလုပ်ဆောင်ကြည့်ပါ။

ယောဂကျင့်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကို ပြေလျော့စေပြီး အိပ်စက်ဖို့အတွက် လိုအပ်တဲ့ တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ ယောဂကို မှန်မှန်လေ့ကျင့်သူတွေဟာ ပိုမိုကောင်းမွန်ပြီး ပိုနက်ရှိုင်းတဲ့ အိပ်ပျော်မှုကို ရရှိကြတယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ပြသထားပါတယ်။

• သတိပဋ္ဌာန်- ယောဂက မလိုအပ်တဲ့ အတွေးတွေကြောင့် အိပ်မပျော်တာကို တားဆီးပေးတာကြောင့် လက်ရှိအချိန်အတွင်းမှာပဲ နေထိုင်ဖို့ သင်ကြားပေးပါတယ်။
• အသက်ရှူနည်းစနစ်များ- စိတ်ငြိမ်စေသော အသက်ရှူပုံစံများသည် အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး အိပ်ပျော်စေပါသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်ပြေလျော့ခြင်း- နေ့ခင်းဘက်တွင် စုပုံနေသော ကြွက်သားတင်းမာမှု ပျောက်ကွယ်သွားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြေလျော့သွားသောအခါ အိပ်ပျော်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာပါသည်။

ယောဂကျင့်ခြင်းရဲ့ အခြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

ယောဂရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက အဲဒီမှာတင် မပြီးဆုံးသေးပါဘူး။

• ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း- ယောဂသည် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေရုံသာမက ဗိုက်အဆီထွက်ရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သော စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း cortisol ကိုလည်း လျော့ကျစေပါသည်။
• နှလုံးကျန်းမာရေး- ယောဂကျင့်ခြင်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေပြီး၊ နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိန်းချုပ်ပေးကာ သွေးတွင်း ကိုလက်စထရောပမာဏကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။