လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ ကျန်းမာတဲ့ဘဝမှာ ပညာရှိရှိ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခုပါပဲ။ ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

"လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်တယ်၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကောင်းတယ်" ဆိုတဲ့ စကားပုံကို ကြားဖူးမှာပါ။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သာမက စိတ်နဲ့ ဘဝတစ်ခုလုံးအတွက်ပါ ကောင်းမွန်တယ်ဆိုတာ သိပါသလား။ စနစ်တကျ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်ဆိုရင် တစ်နေ့လုံး မောပန်းနွမ်းနယ်မှုမရှိဘဲ စွမ်းအင်ပြည့်ဝနေမှာဖြစ်ပြီး စိတ်ခံစားချက်လည်း အများကြီး တိုးတက်လာမှာပါ။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ဘာကြောင့် အရမ်းအရေးကြီးတယ်ဆိုတာ ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ဘာကြောင့် ကျွန်တော်တို့အားလုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်တာလဲ။ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ် နှစ်မျိုးလုံးအတွက် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ ဆရာဝန်တွေက တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး တစ်နာရီလောက် ကစားတာ၊ ပြေးတာ၊ ခုန်တာတွေလုပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းကျိုးဖြစ်စေဖို့၊ အထူးသဖြင့် ကျောင်းတက်နေတဲ့အချိန်တွေမှာ အချိန်ပေးဖို့ အရမ်းအရေးကြီးတယ်လို့ ပြောပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အသက်အရွယ်က ပြဿနာမဟုတ်ပါဘူး၊ ဘယ်သူမဆို လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီရဲ့ အဓိကအကျိုးကျေးဇူးတွေထဲက အချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။

၁။ ဦးနှောက်ဟာ ဆွဲဆောင်မှုရှိရှိ အလုပ်လုပ်ပြီး အိပ်စက်ခြင်းက ပြီးပြည့်စုံပါတယ်။

• ဦးနှောက်ကျန်းမာရေး နှင့် သင်ယူမှု- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဦးနှောက်က သွေးလည်ပတ်မှု ပိုကောင်းလာတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဆိုလိုတာက ဦးနှောက်က လိုအပ်တဲ့ အောက်ဆီဂျင်ကို ရရှိပါတယ်။ ဒါက သင့်ရဲ့ မှတ်ဉာဏ်နဲ့ အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းလိုမျိုး အရာတွေကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ သင်ယူတဲ့အရာတွေကို ပိုကောင်းအောင် မှတ်မိစေပါတယ်။
• အိပ်စက်ခြင်းကောင်းမွန်ခြင်း- ညဘက်တွင် ကောင်းစွာအိပ်မပျော်ဘူးလား။ လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်လုပ်ပါ။ ကျန်းမာလေ၊ အိပ်စက်ခြင်းပိုကောင်းလေဖြစ်သည်။
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး - လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဦးနှောက်က endorphins လိုမျိုး neurotransmitters လို့ခေါ်တဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေကို ထုတ်လွှတ်ပေးပါတယ်။ ဒါတွေက သင့်အား ပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါက ဝမ်းနည်းမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ ကြောက်ရွံ့မှု ခံစားချက်တွေကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက စိတ်ကျရောဂါ လိုမျိုး အခြေအနေတွေရဲ့ အန္တရာယ်ကိုလည်း လျှော့ချ ပေးနိုင်ပါတယ်။
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကျေနပ်မှု- အကအသစ်တစ်ခုကို သင်ယူခြင်း သို့မဟုတ် ယခင်အချိန်ထက် မီတာ ၁၀၀ ပိုမြန်အောင် ပြေးခြင်းကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ထိုအချိန်တွင် သင်ခံစားရသော ဝမ်းမြောက်မှုနှင့် ဂုဏ်ယူမှု။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ထိုရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်ရန် ကူညီပေးပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကောင်းမွန်သောခံစားချက်ရှိစေသည့် အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

၂။ ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပြီး ရောဂါတွေကနေလည်း ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။

• ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် :ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ မလိုလားအပ်တဲ့ အဆီတွေ စုပုံလာခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။
• ရောဂါများမှကာကွယ်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်းသည် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ ၊ နှလုံးရောဂါ နှင့် သွေးတိုးရောဂါ ကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောရောဂါများစွာကို ဖြစ်ပွားစေနိုင်ကြောင်း သင်သိပါသလား။ သင်မှန်ကန်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက ဤအန္တရာယ်ကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်ပါသည်။
• အရိုးများသန်မာခြင်း- ခုန်ခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့် အလေးမခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်အရိုးများကို သန်မာစေသည်။ အသက်အရွယ်ရလာသည်နှင့်အမျှ အရိုးကျိုးခြင်းကဲ့သို့သော အရာများမှ ကာကွယ်ရန်အတွက် ၎င်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

၃။ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ စွမ်းအင်ပြည့်ဝပြီး ကျန်းမာနေပါစေ။

ဒါက အခုချိန်မှာ သင့်အတွက် အရေးမကြီးဘူးလို့ ထင်ရပါလိမ့်မယ်။ "အိုး၊ ငါဘာပဲလုပ်လုပ် ငါအိုတော့မယ်" လို့ သင်တွေးကောင်းတွေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီနေ့ သင်လုပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေရဲ့ ရလဒ်တွေကို သင်အသက်ကြီးလာမှသာ ခံစားရမှာပါ။

• ဘဝအရည်အသွေး- လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်သူများသည် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ပျော်ရွှင်စွာနေထိုင်ပြီး ၎င်းတို့နှစ်သက်သောအရာများကို လုပ်ဆောင်နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့၏ ဘဝအရည်အသွေး မြင့်တက်လာပါသည်။
• ဦးနှောက်ကျန်းမာရေး- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသောအခါတွင် ဖြစ်ပေါ်လာသော အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ ကဲ့သို့သော မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုရောဂါများမှလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။
• လဲကျခြင်းမှကာကွယ်ခြင်း- ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေခြင်းဖြင့် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အလွယ်တကူ လဲကျမည်မဟုတ်ပါ၊ လဲကျလျှင်ပင် ပြင်းထန်သော မတော်တဆမှုများ ဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးသွားမည်ဖြစ်သည်။

"ဒါဆို လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကို ဘယ်လောက်ထိ အကျိုးပြုနိုင်မလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ! ဆေးဝါးလိုပါပဲ၊ မဟုတ်လား။"

အိုကေ၊ ဒါဆို ဟန်ချက်ညီတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ယေဘုယျအားဖြင့် ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ပြောသောအခါတွင် အဓိကအစိတ်အပိုင်းသုံးခုပါဝင်သည်- ၁။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ၂။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း ၃။ ပျော့ပြောင်းမှုလှုပ်ရှားမှုများ ဤတစ်ခုစီအကြောင်း အနည်းငယ်ပိုမိုအသေးစိတ်ပြောကြပါစို့။

၁။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း - နှလုံးအတွက် ကောင်းမွန်သည်

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကျန်ကြွက်သားတွေလိုပဲ သင့်နှလုံးကလည်း ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို နှစ်သက်ပါတယ်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ဆိုတာ နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြန်စေပြီး အသက်ရှူမြန်စေတဲ့ (ဒါပေမယ့် ကောင်းမွန်တဲ့နည်းလမ်းနဲ့ပေါ့!) အရာအားလုံးပါပဲ။ သင့်နှလုံးနဲ့ အဆုတ်ကို မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ သူတို့ဟာ ပိုအားကောင်းလာပြီး အောက်ဆီဂျင်ကြွယ်ဝတဲ့ သွေးကို ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ သယ်ယူပို့ဆောင်ပေးပါတယ်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်ပါသလဲ။

• အသင်းလိုက်အားကစား- ဘတ်စကက်ဘော၊ ဘောလုံး၊ နက်ဘော ကစားသည်။အသင်းလိုက်အားကစားနည်း ကစားမယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့နေ့တွေမှာ တစ်နာရီ ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရမှာ သေချာပါတယ်။
• တစ်ယောက်တည်းလုပ်နိုင်တဲ့အရာများ- အသင်းလိုက်အားကစားမကစားရင်လည်း ကိစ္စမရှိပါဘူး။ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ကခုန်ခြင်း၊ တင်းနစ်ကစားခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ တောင်တက်ခြင်း စတဲ့ လုပ်စရာတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ ကိုယ်ကြိုက်တဲ့အရာတစ်ခုကို ရွေးချယ်ရုံပါပဲ။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ မနက်ခင်းမှာ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ လမ်းလျှောက်ထွက်တာတောင်မှ ကောင်းမွန်တဲ့ 'အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း' တစ်ခုပါပဲ။

၂။ သင့်ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်း - ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း

သင့်နှလုံးတင်မကဘူး၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က တခြားကြွက်သားတွေလည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာကို နှစ်သက်ကြပါတယ်။ သင့်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုတဲ့အခါ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ပိုသန်မာလာပါတယ်။ ဒါကို ကျွန်ုပ်တို့က 'ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း' လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။ ကြွက်သားတွေ သန်မာတာက သင့်အဆစ်တွေအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အထောက်အပံ့ကို ပေးစွမ်းပြီး ဒဏ်ရာတွေကနေလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ 'ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း' လေ့ကျင့်ခန်းတချို့ကလည်း သင့်အရိုးတွေကို သန်မာစေပါတယ်။ သင့်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေဖို့ ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်မလဲ။ သင့်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေဖို့ အလေးမစရာမလိုပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးက ကြွက်သားအုပ်စုအမျိုးမျိုးကို သန်မာစေပါတယ်။

• လက်မောင်းအတွက်- လှေလှော်ခြင်း၊ pull-ups နှင့် push-ups တို့သည် ကောင်းပါတယ်။ ကျောင်းမှာ လုပ်ခဲ့တဲ့အရာတွေကို မှတ်မိလား။ အဲဒါတွေက အဲဒါတွေပါပဲ။
• ခြေထောက်အတွက်- ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ တောင်တက်ခြင်း စသည်တို့သည် ကောင်းမွန်ပါသည်။ ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ခြေထောက်မြှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည်လည်း ခြေထောက်များကို သန်မာစေပါသည်။
• ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားနှင့် ခါးကြွက်သားခွန်အားအတွက်- လှေလှော်ခြင်း၊ ယောဂ သို့မဟုတ် Pilates ၊ planks နှင့် crunches တို့သည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

၃။ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ တောင့်တင်းမှုကို ဖယ်ရှားကြပါစို့ - ပျော့ပြောင်းမှု လှုပ်ရှားမှုများ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်က နှလုံး၊ ကြွက်သားနဲ့ အရိုးတွေကို သန်မာစေဖို့သာမကပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုပျော့ပြောင်းပြီး ဆန့်နိုင် စေပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင့်ကြွက်သားတွေနဲ့ အဆစ်တွေကို အလွယ်တကူ ကွေးညွှတ်ဆန့်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကို ကျွန်ုပ်တို့က 'ပျော့ပြောင်းမှု' လို့ခေါ်ပါတယ်။ ပျော့ပြောင်းခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။ ခန္ဓာကိုယ်က ပျော့ပြောင်းတဲ့အခါ အားကစားလုပ်တဲ့အခါ သင့်ရဲ့ ကျွမ်းကျင်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် 'ကရာတေး' လိုမျိုး အကနဲ့ ကိုယ်ခံပညာလိုမျိုး လှုပ်ရှားမှုအချို့က ပျော့ပြောင်းမှု မြင့်မားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဘောလုံးလိုမျိုး တခြားအားကစားတွေကလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ထို့အပြင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမရှိဘဲ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို လုပ်ဆောင်ရာမှာ ပိုမိုလွယ်ကူစေပါတယ်။ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ဖို့ ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်မလဲ။

• "ကရာတေး" ကဲ့သို့သော ကိုယ်ခံပညာ။
• ဘဲလေးအကနှင့် ကျွမ်းဘားအက။
• ယောဂ ဟာ ပျော့ပြောင်းမှုအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။
• ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းပဲလုပ်လုပ် ပြီးတဲ့အခါ ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။သင့်ရဲ့ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိမှုကို တိုးတက်စေဖို့ အများကြီး အထောက်အကူပြုပါတယ်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လိုဆက်လုပ်ရမလဲ။

ဒါက လူအတော်များများအတွက် အကြီးမားဆုံးပြဿနာပါ။ "စလုပ်ဖို့လွယ်ပေမယ့် ဆက်လုပ်ဖို့ခက်တယ်" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ လူအတော်များများဟာ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ရက်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် လက်လျှော့လိုက်ရတဲ့ အကြီးမားဆုံးအကြောင်းရင်းတစ်ခုကတော့ သူတို့ပျင်းလာလို့ ဒါမှမဟုတ် စိတ်မဝင်စားတော့လို့ပါ ။ သင်လုပ်နေတဲ့အရာကို မနှစ်သက်ဘူးဆိုရင် ဆက်လုပ်ဖို့ခက်ပါတယ်။ ဒါဆို သင်ဘာလုပ်မလဲ။

• သင်နှစ်သက်တဲ့အရာတစ်ခုကို ရှာဖွေပါ- အားကစားနဲ့ လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကို စမ်းကြည့်ပြီး သင်အကြိုက်ဆုံးနဲ့ သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးကို ကြည့်ပါ။ အကသင်တန်းတက်ချင်တာ ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ကြက်တောင်ရိုက်ကစားချင်တာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
• စိတ်အားထက်သန်မှု အနည်းငယ်ပိုလိုအပ်ပါက- အတန်းတက်ပါ၊ အဖွဲ့လိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ သို့မဟုတ် သင်နှင့်အတူ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် သူငယ်ချင်းတစ်ဦးရှာပါ။ ထို့နောက် ပျင်းနေချိန်တွင်ပင် "အိုး၊ ဒီနေ့ ငါတကယ်သွားရမယ်" ဟု သင်တွေးမိပါလိမ့်မည်။
• အကြံဉာဏ်ရယူပါ- သင့်အတွက်နှင့် သင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ကိုက်ညီသော ပရိုဂရမ်တစ်ခု စတင်ရန် နည်းပြ သို့မဟုတ် အားကစားရုံကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးကို အကူအညီတောင်းပါ။
• လူတိုင်းလုပ်နိုင်ပါတယ်- မသန်စွမ်းမှု ဒါမှမဟုတ် ပန်းနာရင်ကျပ်လိုမျိုး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုခုရှိနေရင်တောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကို ရပ်တန့်လို့မရပါဘူး။ အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာရှိရင် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အသစ်တစ်ခုမစတင်ခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ပါပဲ။
• အနည်းငယ် လှုပ်ရှားသွားလာသင့်ပါတယ်- တစ်နေရာတည်းမှာ အချိန်အကြာကြီးထိုင်နေတာကို လျှော့ချပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ လှုပ်ရှားပေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ကဲ ဒီနေ့ပဲ စလိုက်ကြရအောင်။ - ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အိမ်ယူသွားရမယ့် သတင်းစကား

ဒါကြောင့် ဒီအချက်အားလုံးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ဘာကြောင့် လိမ္မာပါးနပ်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုလဲဆိုတာ သင်နားလည်နိုင်ပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွလှုပ်ရှားမှုရဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားတဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ပညာရှိရာရောက်တဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုဆိုတာ ရှင်းနေပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ အကောင်းဆုံးအချက်ကတော့ စတင်ဖို့ ဘယ်တော့မှ နောက်မကျပါဘူး ။

သင်ဟာ သေးငယ်တဲ့အရာကနေ စတင်နိုင်ပါတယ်။ စက်ဘီးစီးတာ၊ ခွေးနဲ့ လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် ဥယျာဉ်ထဲမှာ အရွက်အနည်းငယ် စိုက်ပျိုးတာတောင်မှ လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံအားလုံးပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ အသစ်ဆိုရင် တစ်နေ့ကို မိနစ်အနည်းငယ်နဲ့ စတင်ပြီး တဖြည်းဖြည်းနဲ့ အနည်းဆုံး မိနစ် ၆၀ အထိ တိုးမြှင့်လုပ်ဆောင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က နောက်ပိုင်းမှာ ကျေးဇူးတင်နေမယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။

---