လူငယ်တွေအတွက် အားကစားအချိုရည်တွေနဲ့ အားဖြည့်အချိုရည်တွေက တကယ်ပဲ ကောင်းလား။ အတိအကျ သိချင်ကြရအောင်။

ဆိုင်သွားတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ တီဗီကြော်ငြာကို ကြည့်ပြီးပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ စကားပြောပဲဖြစ်ဖြစ် ဒီ "အားကစားအချိုရည်" ဒါမှမဟုတ် "စွမ်းအင်အချိုရည်" တွေကို ကြားဖူး၊ မြင်ဖူးကြမှာပါ။ တစ်ခါတလေ "ဒါသောက်ရင် ခွန်အားတွေ အများကြီးရလိမ့်မယ်" လို့ တွေးမိပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် ငယ်ရွယ်ရင် ဒီလိုအချိုရည်မျိုးတွေ တကယ်လိုအပ်လား။ ဒါမှမဟုတ် ပိုက်ဆံဖြုန်းတာလား။ ဒီအကြောင်း နည်းနည်းလေး အသေးစိတ်ပြောကြရအောင်။

ဒီအားကစားအချိုရည်တွေနဲ့ စွမ်းအင်အချိုရည်တွေက ဘာတွေလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါတွေက မတူညီတဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို ပေါင်းစပ်ပြီး ပြုလုပ်ထားတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေပါ။ တချို့က စွမ်းအင်ပေးတယ်လို့ ဆိုကြပြီး တချို့က လန်းဆန်းစေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးစေတယ်လို့ ဆိုကြပါတယ်။ တစ်ခါတလေမှာ ဒီအဖျော်ယမကာတွေကို အာဟာရဖြည့်စွက်စာအဖြစ် ဒါမှမဟုတ် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေဖို့အတွက် သူတို့ရဲ့ပုလင်းတွေမှာ ကြော်ငြာထားတာကို သင်တွေ့ဖူးပါလိမ့်မယ်။ အခုအချိန်မှာ နေရာတိုင်းမှာ ဒီအဖျော်ယမကာတွေ ရှိနေတာကြောင့် သင့်အတွက် သင့်တော်မှုရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ လူငယ်အများစုအတွက်၊ အားကစားလုပ်သူတွေအတွက်တောင် ရေသောက်ရုံနဲ့ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေဖို့ လုံလောက်လို့ပါ။

အားကစားဖျော်ရည်တွေအကြောင်း ပိုလေ့လာကြည့်ရအောင်။

အားကစားအဖျော်ယမကာဆိုတာဘာလဲ။ ဘယ်သူတွေ တကယ်လိုအပ်လဲ။ တစ်နာရီကျော် ပြေးနေတယ်၊ ​​စက်ဘီးစီးသလို ပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတယ် ဒါမှမဟုတ် ဘောလုံး၊ ဘတ်စကက်ဘော ဒါမှမဟုတ် နက်ဘောလို ပြင်းထန်တဲ့အားကစားတစ်ခုခု ကစားနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒီအချိန်မှာ အားကစားအဖျော်ယမကာတွေက အသုံးဝင်နိုင်ပါတယ်။ အကြောင်းရင်းကတော့ ဒီအားကစားအဖျော်ယမကာတွေမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေ ပါဝင်လို့ပါ။ ရိုးရိုးပြောရရင် ဒါတွေက သကြားဓာတ်တွေပါ။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စွမ်းအင်သိုလှောင်မှုတွေ ကုန်ဆုံးသွားတဲ့အခါ ဒါတွေက ခန္ဓာကိုယ်ကို စွမ်းအင်အမြန်ဖြည့်တင်းပေးပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့တွင် electrolytes များလည်း ပါဝင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ဆိုဒီယမ်နှင့် ပိုတက်စီယမ်ကဲ့သို့သော အရာများ။ ကျွန်ုပ်တို့ ချွေးထွက်များသောအခါ၊ ဤ electrolytes များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်မှ ဆုံးရှုံးသွားပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အရည်ပမာဏကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးပြီး ကြွက်သားများ ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်ရန်အတွက်လည်း မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

ဒါပေမယ့် အပျော်တမ်းကစားဖို့ပဲ လုပ်နေတယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် နာရီဝက်လောက် ပြေးဖို့ပဲ လုပ်နေတယ်ဆိုရင်တော့ ဒီအားကစားဖျော်ရည်တွေ မလိုအပ်ပါဘူး။ လူအများစုအတွက် ရိုးရိုးရေသောက် ရုံနဲ့ လုံလောက်ပါတယ်။

ဥပမာအားဖြင့် ကျောင်းမှာ ခရစ်ကက်ပွဲတစ်ပွဲကို တစ်နာရီလောက် ကစားခဲ့တယ်လို့ စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ ပြီးရင် ရေသောက်ပြီး ချွေးတွေကို သုတ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နာရီပေါင်းများစွာကြာတဲ့ အဝေးပြေးပြိုင်ပွဲတစ်ခုမှာ ပါဝင်နေတယ်ဆိုရင် အားကစားဖျော်ရည်တစ်ခွက်က အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် လူတိုင်းအတွက် မလိုအပ်ပါဘူး။

ဘယ်လို ဗီတာမင်ရေမျိုးလဲ။

ယနေ့ခေတ်မှာ "ဗီတာမင်ရေ" ဒါမှမဟုတ် "ကြံ့ခိုင်ရေးရေ" လို့ခေါ်တဲ့ အဖျော်ယမကာအမျိုးမျိုးကို အရောင်အမျိုးမျိုးနဲ့ ရနိုင်ပါပြီ၊ မဟုတ်လား။ အရသာအမျိုးမျိုးနဲ့ လာပါတယ်၊ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်အမျိုးမျိုးနဲ့ ပြုလုပ်ထားပါတယ်။ ဗီတာမင်ရေအချို့မှာ သကြား၊ အတုအပ အချိုဓာတ်၊ ကဖိန်းဓာတ် ဒါမှမဟုတ် ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေတောင် ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေကို မြင်တဲ့အခါ "အိုး၊ ဒါက ကျွန်တော့်ရဲ့ အစားအသောက်ကနေ လိုအပ်နေသေးတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို ရဖို့ အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းပဲ" လို့ တွေးမိပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီလို မဟုတ်ပါဘူး။ လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေကို ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ မုန့်တွေကနေ ရယူတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ တစ်ခါတလေမှာ ဒီဗီတာမင်ရေတွေက ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ အရမ်းများလွန်းစေနိုင်လို့ပါ။ အထူးသဖြင့် မာလ်တီဗီတာမင်လိုမျိုး တစ်ခုခု သောက်နေပြီဆိုရင် ဒါက နောက်ထပ်ပြဿနာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အကြံပြုထားတဲ့ နေ့စဉ် ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်ပမာဏထက် ပိုရရင် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်တာ မမေ့ပါနဲ့၊ မဟုတ်လား။ နောက်တစ်ခုက ပြည်ပမှာ ရောင်းချတဲ့ ဗီတာမင်ရေအချို့မှာ ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဥပမာ ဂျင်ဆင်း ဒါမှမဟုတ် စိန့်ဂျွန်ဝါ့တ်လိုမျိုးပေါ့။ ဒီဆေးဖက်ဝင်အပင်အများစုဟာ ကလေးငယ်တွေနဲ့ ဆယ်ကျော်သက်တွေကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေလဲ၊ ဘေးကင်းရဲ့လားဆိုတာကို သေချာမစမ်းသပ်ရသေးပါဘူး။ ဒါကြောင့် လှပတဲ့အရောင်ရှိတဲ့ ပုလင်းတစ်လုံးကို မြင်ရုံနဲ့ မသောက်ခင် နှစ်ခါပြန်စဉ်းစားသင့်ပါတယ်။

အားဖြည့်အချိုရည်တွေက အန္တရာယ်များတယ်လို့ ထင်ရတယ်၊ မဟုတ်လား။ အထဲမှာ ဘာတွေပါလဲ။

အိုကေ၊ အခု လူအတော်များများကြားမှာ ရေပန်းစားပြီး လူပြောများနေတဲ့ စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်တွေအကြောင်း ပြောကြရအောင်။ ဒီအချိုရည်တွေက ခန္ဓာကိုယ်ကို စွမ်းအင်အများကြီးပေးတယ်၊ အာဟာရဓာတ်တွေပေးတယ်၊ ကစားနေချိန်မှာတောင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေတယ်လို့ အများအားဖြင့် ပြောကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အမှန်တရားကတော့ နည်းနည်းရှုပ်ထွေးပြီး တစ်ခါတလေမှာ အန္တရာယ်များပါတယ်။ စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်အများစုမှာ အဓိကအချက်နှစ်ချက် ပါဝင်ပါတယ်- သကြားနဲ့ ကဖိန်းဓာတ်ပါ။

သကြားအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသောဆိုးကျိုးများ

အရင်ဆုံး သကြားအကြောင်း ပြောကြရအောင်။ အားဖြည့်အချိုရည်တွေမှာ သကြားဓာတ်များတာက သွားတွေအတွက် လုံးဝမကောင်းပါဘူး။ သွားပိုးစားခြင်းရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုပါ။ ဒါတင်မကဘူး၊ ဒီသကြားဓာတ်ပါတဲ့ အချိုရည်တွေကို အဆက်မပြတ်သောက်သုံးနေတာက ကိုယ်အလေးချိန်တက်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေပါတယ်။

ကဖိန်းဓာတ်လွန်ကဲခြင်း၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

နောက်တစ်ခုကတော့ အန္တရာယ်အရှိဆုံးအပိုင်းဖြစ်ပြီး ကဖိန်းဓာတ် မြင့်မားစွာပါဝင်မှုပါပဲ။ အားဖြည့်အချိုရည်အချို့မှာ ပုံမှန်ကော်ဖီ ၁ ခွက်ကနေ ၃ ခွက်အထိ သောက်သုံးတဲ့ ကဖိန်းဓာတ်ပမာဏလောက် ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ပုလင်းငယ်လေးတစ်လုံးထဲမှာ အဲဒီလောက်က ကဖိန်းဓာတ်ရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ကဖိန်းဓာတ် အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• အဆက်မပြတ် တုန်ရီခြင်းနှင့် စိတ်လှုပ်ရှားခြင်း- သင်သည် တစ်နေရာတည်းတွင် မနေနိုင်ဘဲ အတွင်း၌ တုန်ခါနေသကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သည်။
• ဗိုက်အောင့်ခြင်း- သင့်ဝမ်းဗိုက်မှောက်သွားသလို ခံစားရနိုင်သည် သို့မဟုတ် အန်တော့မလို ခံစားရနိုင်သည်။
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း : ပြင်းထန်သော ခေါင်းကိုက်ခြင်းများ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။
• အာရုံစူးစိုက်ရန် အခက်အခဲရှိခြင်း- စာကျက်နေစဉ် သို့မဟုတ် အလုပ်လုပ်နေစဉ်တွင် သင့်စိတ်ကို အာရုံစူးစိုက်၍မရပါ။
• အိပ်မပျော်ခြင်း- ညဘက်တွင် အိပ်မပျော်ဘဲ မိုးလင်းသည်အထိ နိုးနေနိုင်သည်။
• မကြာခဏ ဆီးသွားခြင်း (မကြာခဏ ဆီးသွားခြင်း): အိမ်သာ မကြာခဏ သွားလိုခြင်း။

ဒါတွေက အဖြစ်အများဆုံး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေပါ။ ဒါပေမယ့် တချို့လူတွေက ကဖိန်းဓာတ် အလွန်အကျွံ သောက်သုံးမိရင် ပိုပြင်းထန်တဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ သင်သိပါသလား။

• နှလုံးခုန် မြန်ခြင်း သို့မဟုတ် မမှန်ခြင်း
• သွေးတိုးရောဂါ​
• အာရုံချောက်ချားခြင်း – ဆိုလိုသည်မှာ အမှန်တကယ်မရှိသောအရာများကို မြင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြားခြင်း ဖြစ်သည်။
• ပြီးတော့ တက်ခြင်း တွေတောင် ဖြစ်ပွား နိုင်ပါတယ်။

သင့်သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်က စာမေးပွဲအတွက် စာကျက်ဖို့ အိပ်ပျော်ဖို့ အားဖြည့်အချိုရည်သောက်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သူ တစ်ညလုံး အိပ်ပျော်သွားနိုင်တယ်။ ဒါပေမယ့် နောက်တစ်နေ့မှာတော့ သူ အရမ်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး ခေါင်းကိုက်မယ်၊ ဘာတွေလေ့လာထားလဲဆိုတာ မမှတ်မိတော့ဘူး။ ဒါတင်မကဘူး၊ ဒီလိုပဲ ဆက်လုပ်နေမယ်ဆိုရင် သူ့ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းဘူး။

လျှို့ဝှက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ ပိုမိုပါဝင်သည်

သကြားနှင့် ကဖိန်းဓာတ်အပြင်၊ အားဖြည့်အချိုရည်များစွာတွင် အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့အများစုကို လူငယ်များအတွက် မည်မျှဘေးကင်းသည် သို့မဟုတ် အကျိုးရှိသည်ကို ဆုံးဖြတ်ရန် ကောင်းစွာစမ်းသပ်ထားခြင်း မရှိသေးပါ။ ဥပမာ-

• ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ဖြည့်စွက်စာများ
• ဂွာရာနာ: ၎င်းသည် ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သည့် အပင်တစ်မျိုးလည်းဖြစ်သည်။
• Taurine: ၎င်းသည် အမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကဖိန်းဓာတ်၏ အာနိသင်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်ဟု ဆိုကြသည်။

ဒီအရာတွေရဲ့ ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေကို ကျွန်တော်တို့ မသိသေးပါဘူး။ ဒါကြောင့် "စွမ်းအင်" ဆိုတဲ့ စကားလုံးက ဆွဲဆောင်မှုရှိလို့ ဒါတွေကို သောက်တာက ဘယ်လောက် ပညာရှိရာရောက်လဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ။

ဒါဆို ဘာသောက်သင့်လဲ။ အကောင်းဆုံးက ဘာလဲ။

အိုကေ၊ အခု ဒီအားကစားဖျော်ရည်တွေ၊ ဗီတာမင်ရေတွေနဲ့ စွမ်းအင်ဖြည့်ဖျော်ရည်တွေအကြောင်း နည်းနည်းတော့ သိပြီးပြီ မဟုတ်လား။ ဒါဆိုရင် မင်းလို လူငယ်တစ်ယောက် ဘာသောက်သင့်လဲ။

လူငယ်အများစုအတွက် ကစားခင်၊ ကစားနေစဉ်နဲ့ ကစားပြီးနောက် ရေအနည်းငယ်သောက်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ရိုးရိုးရေပါပဲ။ အဲဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်တာပါ။

သို့သော်၊ အစောပိုင်းက ကျွန်ုပ်တို့ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း၊ သင်သည် အချိန်ကြာမြင့်စွာ (တစ်နာရီထက်ပို၍) ကစားနေပါက၊ ပူပြင်းသောရာသီဥတုတွင် ချွေးထွက်နေပါက သို့မဟုတ် အလွန်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက သကြားနှင့် electrolytes ပါဝင်သော အားကစားဖျော်ရည်သည် အကျိုးကျေးဇူးအချို့ရှိနိုင်ပါသည်။ သို့သော် အမြဲတမ်းလိုအပ်သည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော်၊ စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်များကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင်ပါဝင်သော ပါဝင်ပစ္စည်းအများစုကို လူငယ်များအပေါ် ၎င်းတို့၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများအတွက် ကောင်းစွာလေ့လာထားခြင်းမရှိသေးဘဲ၊ ၎င်းတို့တွင်ပါဝင်သော သကြားနှင့် ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ သင့်စွမ်းဆောင်ရည် သို့မဟုတ် စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်လိုပါက စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်ကိုယူပြီး ပြေးခြင်းထက် အပြင်းအထန်လေ့ကျင့်ခြင်း၊ ကောင်းစွာစားသောက်ခြင်းနှင့် ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။ ရလဒ်များသည် အမြဲတမ်းဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။ ရေငတ်သောအခါ ရေသောက်ပါ။ မလိုအပ်ဘဲ အန္တရာယ်ရှိသော အရာများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် မထည့်မိစေရန် ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

ဒါကြောင့် ဒီဇာတ်လမ်းကနေ သင်မှတ်မိသင့်တဲ့ အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်-

ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တာတွေကနေ တစ်ခုခု သဘောပေါက်သွားမယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ အတိုချုပ်ပြောရရင် ဒါကို မှတ်ထားပါ-

• ငယ်ရွယ်သူလေးအတွက် ရေဟာ ကိစ္စအများစုမှာ အကောင်းဆုံးနဲ့ အလုံခြုံဆုံး သောက်စရာပါပဲ။
• အားကစားအဖျော်ယမကာများကို လေ့ကျင့်ခန်းအပြင်းအထန်လုပ်သူများ၊ အချိန်ကြာမြင့်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများနှင့် ချွေးများစွာထွက်သူများသာ လိုအပ်ပါသည်။ ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် ရေသည် လုံလောက်ပါသည်။
• ဗီတာမင်ရေ/မာလ်တီဗီတာမင်တွေက သင်ထင်သလောက် အာဟာရအကျိုးကျေးဇူး များများစားစား မရှိပါဘူး။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဗီတာမင်တွေ အလွန်အကျွံ စားသုံးမိရင် အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေက အကောင်းဆုံးပါပဲ။
• အားဖြည့်အချိုရည်တွေက ရှောင်သင့်တဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ သကြားဓာတ်၊ ကဖိန်းဓာတ်နဲ့ ကျန်းမာရေးကို အလွန်ထိခိုက်စေတဲ့ စမ်းသပ်မထားတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေ မြင့်မားစွာ ပါဝင်ပါတယ်။
• သင့်ရဲ့ ခွန်အားနဲ့ ကျွမ်းကျင်မှုတွေကို မြှင့်တင်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ အပြင်းအထန် လေ့ကျင့်ခြင်း၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးခြင်းနဲ့ ကောင်းကောင်း အိပ်စက်ခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
• ဖျော်ရည်တစ်မျိုးမျိုးနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သံသယရှိရင် မသောက်ခင် ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် အာဟာရပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

ကျန်းမာရေးက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဘာကိုပဲရွေးရွေး သေချာစဉ်းစားပြီး ဆုံးဖြတ်ချက်ချပါ။

---