ကလေးယူဖို့ မျှော်လင့်နေပါသလား။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အစားအသောက်နှင့် သောက်သုံးရေအကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင် (ကိုယ်ဝန်ဆောင် အာဟာရ)

ကလေးယူဖို့ မျှော်လင့်ခြင်းဟာ ဘဝမှာ အလွန်ထူးခြားပြီး လှပတဲ့အချိန်ပါပဲ၊ မဟုတ်လား။ ဒီအချိန်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ကလေးဘဝလေး ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့အခါ သင့်အတွက်ရော သင့်ကလေးအတွက်ပါ အကောင်းဆုံး အာဟာရဓာတ်တွေ ထောက်ပံ့ပေးဖို့က နံပါတ်တစ် ဦးစားပေးပါပဲ။ "အခု နှစ်ယောက်စာ စားဖို့ လိုအပ်လား"၊ "ဘာစားသင့်လဲ"၊ "ဘာစားသင့်လဲ" စသဖြင့်ပေါ့။ သင့်စိတ်ထဲမှာ မေးခွန်းတွေ အများကြီး ရှိနေနိုင်ပါတယ်။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒါက အရမ်းပုံမှန်ပါပဲ။ ဒီနေ့မှာတော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ သင်စားတဲ့ အစားအစာတွေအကြောင်း ရိုးရှင်းပြီး ဖော်ရွေတဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ပြောပြပေးသွားမှာပါ။

ကျန်းမာတဲ့ကလေးအတွက် အစားအစာတွေကို ဘယ်လိုစီစဉ်ရမလဲဆိုတာ ဒီမှာဖော်ပြထားပါတယ်

ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်ကထက် တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၃၀၀ လောက် ပို လိုအပ်ပါတယ် (အမွှာမွေးထားရင် ၆၀၀ ပိုလိုအပ်ပါတယ်)။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်စားချင်တာပဲ စားလို့ရတယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ကိုယ်စားတဲ့ အစားအစာတိုင်းကနေ အာဟာရဓာတ် အများဆုံးရချင်ပြီး ကိုယ့်အတွက်ရော ကလေးအတွက်ပါ ရပါတယ်။

ပထမလအနည်းငယ်အတွင်း အန်ခြင်းနှင့် မနက်ခင်းပျို့အန်ခြင်းတို့ကြောင့် အချိန်မှန်စားရန် ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။ သို့သော် တတ်နိုင်သမျှ မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးရန် ကြိုးစားပါ။ သင့်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသော မွေးဖွားခြင်းမပြုမီ ဗီတာမင်များကို သောက်သုံးရန်လည်း အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ကဲ၊ ဒီအချိန်မှာ ဘယ်လိုအရေးကြီးတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို သင့် အစားအစာ မှာ ထည့်သွင်းသင့်သလဲ၊ ဘယ်အစားအစာတွေမှာ ပါဝင်လဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

ဒါ့အပြင် ရေအလုံအလောက်သောက်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ ၈ ခွက်ကနေ ၁၀ ခွက်အထိ သောက်ဖို့ ကြိုးစားပါ။

ဒီအစားအစာတွေကို ခဏလောက် ရှောင်ကြရအောင်၊ သွားကြမလား။

သင့်အတွက်နှင့် သင့်ကလေးအတွက် ကောင်းကျိုးများ ရှိသော်လည်း ဤအချိန်အတောအတွင်း ရှောင်ကြဉ်သင့်သည့် အချက်များ ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့အနက် အချို့သည် သင့်ကလေးအတွက် အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်။

• အရက်- ဒါက မသောက်သင့်ပါဘူး။ အရက်က ကလေးရဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး လမစေ့ဘဲ မွေးဖွားခြင်း နဲ့ မွေးရာပါ ချို့ယွင်းချက်တွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• ကဖိန်းဓာတ်ကို ကန့်သတ်ပါ-ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ချောကလက်နှင့် အချိုရည်အချို့တွင် ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သည်။ တစ်နေ့လျှင် ကော်ဖီတစ်ခွက်မှ နှစ်ခွက်အထိသာ သောက်သုံးခြင်းကို ကန့်သတ်ထားခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းသည် မွေးဖွားချိန်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်မပြည့်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။
• မာကျူရီဓာတ်များသောငါးများ- ငါးမန်း၊ tilefish နှင့် tilefish ကဲ့သို့သော ပင်လယ်ငါးကြီးများတွင် မာကျူရီဓာတ်များပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ကလေး၏ အာရုံကြောစနစ်ကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ ယင်းအစား ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ မက်ကရယ်ငါးနှင့် ပုစွန်ကဲ့သို့သော ငါးများကို စားသုံးပါ။
• ပိုးသတ်မထားသော နို့နှင့် ဒိန်ခဲ- ပျော့ပျောင်းသော ဒိန်ခဲအချို့ (feta နှင့် brie ကဲ့သို့) နှင့် ပိုးသတ်မထားသော နို့ ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော ထုတ်ကုန်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းတို့တွင် သင့်ကလေးအတွက် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သော Listeria ဟုခေါ်သော ဘက်တီးရီးယားတစ်မျိုး ပါဝင်နိုင်သည်။ တံဆိပ်ကို စစ်ဆေးပြီး "ပိုးသတ်" ပါသော ထုတ်ကုန်များကိုသာ အသုံးပြုပါ။
• အသား၊ ငါးနှင့် ဥများကို အစိမ်း သို့မဟုတ် ကျက်အောင်မချက်ရသေးပါ- အစိမ်းဆူရှီ၊ ကျက်အောင်မချက်ရသေးသော အသား (အလယ်အလတ်-ရှားပါးသော အမဲသား) နှင့် ကြက်ဥအစိမ်း (အချို့သော ဆော့စ်များတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်) တို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းတို့တွင် အန္တရာယ်ရှိသော ဘက်တီးရီးယားများ ပါဝင်နိုင်သည်။

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်းနှင့် အန်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြဿနာများကြုံတွေ့ရသည့်အခါ ဘာလုပ်လေ့ရှိသနည်း။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ဟာ အမြဲတမ်း လှပတဲ့အချိန်မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ခါတလေ စားချင်စိတ်တောင် မရှိတဲ့အချိန်တွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။

• မနက်ခင်းပျို့အန်ခြင်း အတွက် : မနက်ခင်းအိပ်ရာထခါနီးမှာ ခရင်မ်ခရက်ကာဘီစကွတ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ချပ်လိုမျိုး ခြောက်သွေ့တဲ့အစားအစာတစ်ခုခုကို စားပါ။ အစားအစာအများကြီးစားမယ့်အစား တစ်နေ့လုံး အစားအစာနည်းနည်းနဲ့ အကြိမ်ပေါင်းများစွာစားပါ။ ဂျင်းလက်ဖက်ရည်သောက်ခြင်းကလည်း တချို့လူတွေကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။ အဆီများတဲ့၊ စပ်တဲ့နဲ့ ကြော်ထားတဲ့အစားအစာတွေကို ရှောင်ပါ။
• ဝမ်းချုပ်ခြင်း- အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ (အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဆန်လုံးညို) ကို ပိုမိုစားသုံးပါ။ ရေများများသောက်ပါ။ ၎င်းသည် ၎င်းကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ခက်ခဲပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
• ရင်ပူခြင်း- အစားအစာများစွာစားမည့်အစား အစားအစာအနည်းငယ်သာစားပါ။ စပ်သောအစားအစာများနှင့် အဆီများသောအစားအစာများကို လျှော့ချပါ။ အချို့လူများသည် အစာမစားမီ နို့တစ်ခွက်သောက်ခြင်းဖြင့် သက်သာရာရကြသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အစားအသောက် လျှော့စားတာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။ ဒါက သင်နဲ့ သင့်ကလေး ကျန်းမာနေစေဖို့ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို ဆုံးရှုံးစေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေရှိရင် ဆွေးနွေးဖို့ အကောင်းဆုံးပုဂ္ဂိုလ်က သင့် ဆရာဝန် ပါပဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဆာလောင်မှုနှင့် Pica

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အစားစားချင်စိတ် ဖြစ်တာက ပုံမှန်ပါပဲ။ သရက်သီး၊ အချဉ်ရည်နဲ့ ရေခဲမုန့်လိုမျိုး စားချင်တာမျိုးတော့ မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတယ်ဆိုရင်တော့ နည်းနည်းထိန်းချုပ်ဖို့ လိုပါတယ်။

သို့သော် တစ်ခါတစ်ရံတွင် စားသုံး၍မရသော အရာများ၊ ဥပမာ မြေဆီလွှာ၊ ရွှံ့စေး၊ ချော့ခဲချောင်းများ၊ ပြာများ၊ ရေခဲတုံးများ။ဒီလိုအစားအစာတွေကို စားချင်စိတ် လွန်ကဲနေနိုင်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေကို Pica လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါဟာ သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းလိုမျိုး အာဟာရချို့တဲ့မှုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုထူးဆန်းတဲ့အရာတွေကို စားချင်စိတ်ရှိရင် မစားပါနဲ့။ သင်နဲ့ သင့်ကလေး နှစ်ယောက်စလုံးအတွက် အလွန်အန္တရာယ်များပါတယ်။ ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်းပြပါ။ အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေတဲ့ အရာတစ်ခုခုကို မတော်တဆ စားမိသွားရင် ကိုလံဘိုအမျိုးသားဆေးရုံက အမျိုးသားအဆိပ်သင့်မှု သတင်းအချက်အလက်ဌာနကိုလည်း ဆက်သွယ်ပြီး အကြံဉာဏ်ရယူနိုင်ပါတယ်။