စိတ်ကျရောဂါကို ပျောက်ကင်းစေဖို့ စကားပြောကုထုံးကို ဘယ်လိုအသုံးပြုမလဲ။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဘာမှမလုပ်နိုင်လောက်အောင် စိတ်ဖိစီးနေ၊ အထီးကျန်နေပြီး မျှော်လင့်ချက်မဲ့နေတာမျိုး ခံစားရဖူးလား။ ဒါကို ကျွန်တော်တို့ စိတ်ကျရောဂါလို့ ခေါ်ပါတယ်။ လူအများစုက ဆေးဝါးကုသမှုကသာ တစ်ခုတည်းသော ဖြေရှင်းနည်းလို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စကားပြောကုထုံး ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကုထုံးလို့လည်း လူသိများတဲ့ စကားပြောကုထုံးဟာ ဒီရောဂါအတွက် အလွန်ထိရောက်တဲ့ ကုသမှုတစ်ခု ဖြစ်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဒါက သင့်ရဲ့ စိတ်ကျရောဂါအကြောင်း လေ့လာပြီး သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

သင့်မှာ အပျော့စားကနေ အလယ်အလတ် စိတ်ကျရောဂါ ခံစားနေရရင် ဒီစကားပြောကုထုံးတစ်ခုတည်းနဲ့တင် သက်သာလာပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် ပိုပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ကျရောဂါ ခံစားနေရရင်တော့ ဒီကုသမှုတွေအပြင် ဆေးဝါးတွေလည်း သောက်သုံးခြင်းကနေ အကျိုးကျေးဇူး ရရှိနိုင်ပါတယ်။ အိုကေ၊ ဘယ်လိုစရမလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

စိတ်ကျရောဂါအတွက် အကောင်းဆုံး စကားပြောကုထုံးတွေက ဘာတွေလဲ။

စကားပြောကုထုံး အမျိုးအစားများစွာရှိပါသည်။ စိတ်ကျရောဂါအတွက် အသုံးအများဆုံး နည်းလမ်းနှစ်ခုမှာ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ-အပြုအမူကုထုံးနှင့် လူမှုဆက်ဆံရေးကုထုံးတို့ဖြစ်သည်။

• Cognitive-Behavioral Therapy (CBT): ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် ၎င်းသည် သင်၏အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးပုံစံများသည် သင်၏စိတ်ခံစားချက်ကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်စေပြီး ထိုအတွေးများနှင့် အပြုအမူများကို အပြုသဘောဆောင်သော အတွေးများအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် "ငါ ဘာမှ ကောင်းကောင်းမလုပ်နိုင်ဘူး" ဟု မကြာခဏ တွေးနေပါက ဤနည်းလမ်းသည် ထိုအတွေးသည် သင်၏ဝမ်းနည်းမှုနှင့် စိတ်ပျက်အားငယ်မှုကို မည်သို့ဖြစ်ပေါ်စေသည်ကို ခွဲခြားသိရှိရန်၊ ထိုအတွေးကို ပြောင်းလဲရန်နှင့် ပိုမိုအပြုသဘောဆောင်သော တွေးခေါ်ရန် ကူညီပေးသည်။

• လူမှုဆက်ဆံရေးကုထုံး- ၎င်းသည် သင်အခြားသူများနှင့် မည်သို့ဆက်ဆံပုံကို အဓိကထားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဆက်ဆံရေးများ - မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းများနှင့် အိမ်ထောင်ဖက်နှင့် သင်၏ဆက်ဆံရေးများ - ကို ကြည့်ရှုခြင်းနှင့် ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းရန်နှင့် အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများပြုလုပ်ရန် ကူညီပေးခြင်းဖြစ်သည်။

ဤကုသမှုနှစ်ခုစလုံးသည် စိတ်ကျရောဂါကို ကုသရာတွင် အလွန်ထိရောက်ကြောင်း ပြသထားသည်။ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကုထုံးပညာရှင်သည် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်သော နည်းလမ်းကို ရွေးချယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဒီအတွက် ဘယ်လိုအထူးကုဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်ပါသလဲ။

စကားပြောကုထုံးပေးသော စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင် အမျိုးအစားများစွာရှိပါသည်။ ဤအချက်အလက်သည် သင့်အတွက် မှန်ကန်သောကုထုံးကို ရွေးချယ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

ဘယ်လိုကုထုံးပညာရှင်မျိုးကိုပဲ ရှာရှာ၊ အရေးကြီးဆုံးကတော့ သင် နဲ့ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့သူ၊ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းနဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုမရှိဘဲ စကားပြောနိုင်မယ့်သူကို ရှာဖို့ပါပဲ။

ကောင်းမွန်တဲ့ စိတ်ကုထုံးပညာရှင်တစ်ယောက်ကို ဘယ်လိုရှာရမလဲ။

ကောင်းမွန်သော ကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးကို ရှာဖွေရန် အကူအညီလိုအပ်ပါက ဤအကြံပြုချက်များကို စမ်းကြည့်ပါ-

• မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများကို မေးပါ- သင်ယုံကြည်ရသော မိသားစုဝင် သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းတစ်ဦးကို မေးပါ။ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့သိသော ကောင်းမွန်သူတစ်ဦးဦးကို အကြံပြုနိုင်ပေမည်။
• သင့်မိသားစုဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ- သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်ဒေသရှိ ကောင်းမွန်သော စိတ်ကျန်းမာရေးအထူးကုများထံ အချက်အလက်များနှင့် ရည်ညွှန်းချက်များ ပေးနိုင်ပါသည်။
• ဘာသာရေးခေါင်းဆောင်တစ်ဦးကို မေးပါ- သင့်ဘုရားကျောင်းဘုန်းကြီး သို့မဟုတ် ဘုရားကျောင်းဘုန်းကြီးကဲ့သို့သော ဘာသာရေးခေါင်းဆောင်တစ်ဦးသည်လည်း ၎င်းအတွက် ရည်ညွှန်းချက်များ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
• အဖွဲ့အစည်း၏ ကယ်ဆယ်ရေးအစီအစဉ်များ-သင်သည် ကုမ္ပဏီကြီးတစ်ခုတွင် အလုပ်လုပ်ပါက သင့်အဖွဲ့အစည်းမှ စီမံခန့်ခွဲသော Employee Assistance Program (EAP) မှတစ်ဆင့် အကူအညီရနိုင်ပါသည်။
• သင့်အာမခံကုမ္ပဏီကို မေးမြန်းပါ- သင့်တွင် ကျန်းမာရေးအာမခံရှိပါက ၎င်းတို့၏ကွန်ရက်ရှိ ကုထုံးပညာရှင်များစာရင်းကို သင့်အာမခံကုမ္ပဏီထံ မေးမြန်းနိုင်ပါသည်။

ကုထုံးပညာရှင်နဲ့ တွေ့ဖို့ ချိန်းဆိုကြရအောင်။

နာမည်အနည်းငယ်ရပြီးသည်နှင့် အနည်းဆုံး လူနှစ်ဦးနှင့် စကားပြောပြီး သင့်အခြေအနေအကြောင်း ပြောပြပါ။ စိတ်ကျရောဂါနှင့်ပတ်သက်သော ၎င်းတို့၏အတွေ့အကြုံနှင့် ကုသမှုနည်းလမ်းများအကြောင်း မေးမြန်းရန် မကြောက်ပါနှင့်။ စကားပြောရန် သက်တောင့်သက်သာရှိပါက ချိန်းဆိုပါ။ သို့သော် မှတ်ထားပါ၊ သင်စကားပြောသူ သို့မဟုတ် တွေ့ဆုံသူနှင့် ပထမဆုံး ကြိုက်နှစ်သက်ရန် မလိုအပ်ပါ။

ကုထုံးအစည်းအဝေးအတွင်း ဘာတွေမျှော်လင့်ထားရမလဲ။

သင့်ရဲ့ပထမဆုံးကုသမှုအတွင်းမှာ သင့်ရဲ့စိတ်ကျရောဂါနဲ့ ဘာကြောင့်အကူအညီရယူနေရတယ်ဆိုတာကို သင့်ရဲ့ကုထုံးပညာရှင်ကို ပြောပြဖို့ အသင့်ပြင်ထားပါ။ ဒီကုသမှုကနေ ဘာတွေရလာမယ်လို့ မျှော်လင့်ထားလဲဆိုတာ စဉ်းစားတာက အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် သင့်ရဲ့ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဆက်ဆံရေးတွေကို တိုးတက်အောင်လုပ်ဖို့ နည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေနေပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် သင့်ဘဝမှာ ပြောင်းလဲမှုတွေလုပ်ဖို့ ရည်မှန်းချက်တွေကို ရှာဖွေနေပါသလား။ အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ သင့်ရဲ့စိတ်ကျရောဂါနဲ့ ကုသမှုကနေ ဘာတွေရလာမယ်လို့ မျှော်လင့်ထားလဲဆိုတာကို သင့်ရဲ့ကုထုံးပညာရှင်နဲ့ ရိုးသားစွာပြောပြဖို့ပါပဲ။

သင့်အခြေအနေကို နားထောင်ပြီးနောက်၊ ကုထုံးပညာရှင်သည် သင့်အတွက် သင့်လျော်သော ကုသမှုအစီအစဉ်ကို အကြံပြုပါလိမ့်မည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အတွက် သီးသန့်ဖြစ်သော ကုသမှုအစီအစဉ်ကိုလည်း ဖန်တီးပေးပါလိမ့်မည်။ ကုထုံးပညာရှင်သည် ဆေးဝါးမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်သည်ဟု ထင်မြင်ပါက၊ ၎င်းတို့သည် သင့်အား စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန် သို့မဟုတ် သင့်မိသားစုဆရာဝန်ထံ ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။

မကြာခင် သက်သာလာမှာလား။

စကားပြောကုထုံးက ချက်ချင်းသက်သာလာမှာ မဟုတ်ပေမယ့် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ တိုးတက်မှုတွေ ရှိလာတာကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ ဆက်ဆံရေးတွေ ပိုမိုလွယ်ကူလာသလို ဒါမှမဟုတ် သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေ တိုးတက်လာသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် သင့်ရဲ့ ကိုယ်ပိုင်ခံစားချက်တွေနဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ပိုမိုနားလည်လာသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

သင့်ခံစားချက်တွေ သက်သာမလာဘူးဆိုရင် သင့်ရဲ့ ကုထုံးပညာရှင်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ သူ ဒါမှမဟုတ် သူမဟာ တခြားကုသမှုနည်းလမ်းကို စမ်းကြည့်နိုင်သလို တခြားကုသမှုအမျိုးအစားကို ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါတယ်။ တခြားကုထုံးပညာရှင်တစ်ယောက်နဲ့ တွေ့ဆုံတာကလည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။ သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုကို ရှာဖွေဖို့ ကုထုံးပညာရှင် တစ်ယောက်ထက်ပိုပြီး တွေ့ဆုံဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။

ကုထုံးဆိုတာ အမြဲတမ်းလွယ်ကူတာမဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ခါတလေ ခက်ခဲတဲ့ပြဿနာတွေအကြောင်း ပြောဆိုရတာ နာကျင်စရာကောင်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင်ဆက်လုပ်သွားမယ်ဆိုရင် စကားပြောကုထုံးဟာ အလွန်ကျေနပ်စရာကောင်းပြီး ပျော်စရာကောင်းတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သင့်ရဲ့စိတ်ကျရောဂါကို ကျော်လွှားဖို့ လိုအပ်တဲ့ကိရိယာတွေကိုလည်း ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။