မမျှော်လင့်ဘဲကိုယ်ဝန်ရှိလား။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဆွေးနွေးကြရအောင်။

မမျှော်လင့်ထားတဲ့အချိန်မှာ ကိုယ်ဝန်ရှိနေတယ်ဆိုတာ သိလိုက်ရတဲ့အခါ အကြီးအကျယ် တုန်လှုပ်သွားတာ၊ နည်းနည်းကြောက်သွားတာတောင် ခံစားရတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ အများကြီး တွေးနေမှာပါ။ "အခု ဘာလုပ်ရမလဲ" "ဘယ်သူ့ကို ပြောရမလဲ" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့။ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီလိုကိစ္စတွေက ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမှာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းမရှိဘဲ တည်တည်ငြိမ်ငြိမ်နဲ့ မှန်ကန်တဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ရင်ဆိုင်ဖို့ပါပဲ ။ ဒါကြောင့် ဒီလိုအချိန်မှာ အရင်ဆုံး လုပ်သင့်တဲ့ အရေးကြီးဆုံးအချက် ၅ ချက်ကို ကြည့်ကြရအောင်။

၁။ ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြပါ။

သင်လုပ်ရမယ့ ် ပထမဆုံးနဲ့ အရေးကြီးဆုံးအရာ ကတော့ သင့်မိသားစုဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် မီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်/မီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်နဲ့ တွေ့ဆုံဖို့ ချိန်းဆိုဖို့ပါပဲ။

"ဘာလို့လဲ" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ အကြောင်းရင်းကတော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘယ်လောက်ထိ ရောက်နေလဲဆိုတာကို တိတိကျကျ သိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ကိုယ်ဝန်ဘယ်နှစ်ပတ်ရှိနေပြီလဲဆိုတာပါ။ သင့်ရဲ့ အနာဂတ်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုနဲ့ လုပ်ဆောင်ရမယ့် အဆင့်တွေကို သက်ဆိုင်ရာအတိုင်း ဆုံးဖြတ်ပေးပါလိမ့်မယ်။

ဆရာဝန် နှင့် စကားပြောသည့်အခါ အောက်ပါအချက်များကို သေချာပြောပါ-

• သင့်ရဲ့ နောက်ဆုံးရာသီလာချိန်ကို အတိအကျ မမှတ်မိဘူးဆိုရင် ပြောပြပါ။
• သင်လက်ရှိသောက်သုံးနေသော ဆေးဝါးများ အကြောင်း (ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည်ဖြစ်စေ၊ ဆေးဆိုင်မှဝယ်ယူသည်ဖြစ်စေ) ပြောပြပါ။
• ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် စိတ်ကျရောဂါ ကဲ့သို့သော အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများရှိပါက ၎င်းတို့အား ထိုအကြောင်းကိုလည်း အသိပေးပါ။

ဒီလိုအချိန်မှာ ဒီကိုယ်ဝန်ကို ဆက်လုပ်ဖို့ မသင့်ဘူးဆိုတာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သင့်အတွေးနဲ့ ခံစားချက်တွေကို ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးနိုင်ပါတယ်။ သူတို့က သင့်ရဲ့ အချက်အလက်တွေရဲ့ လျှို့ဝှက်ချက်ကို ကာကွယ်ပေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်နဲ့ လမ်းညွှန်မှုတွေ ပေးပါလိမ့်မယ်။

၂။ ဖောလစ်အက်ဆစ် သောက်သုံးခြင်းကို စတင်ပါ။

ဒါက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ မီးမဖွားမီ ဗီတာမင်ကို မသောက်ရသေးဘူးဆိုရင် ဖောလစ်အက်ဆစ် ၄၀၀ မိုက်ခရိုဂရမ် ) ပါဝင်တဲ့ မီးမဖွားမီ ဗီတာမင်ကို ချက်ချင်းသောက်သင့် ပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်က ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး နောက်ထပ် အကြံဉာဏ်တွေ ပေးပါလိမ့်မယ်။

ဒီဆေးပြားလေးက ဘယ်လောက်ထိ ကွာခြားမှုကြီး ဖြစ်စေနိုင်မလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဖောလစ်အက်ဆစ်ဟာ ကလေးရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ ကျောရိုးမှာ မွေးရာပါ ချို့ယွင်းမှုတွေ (ဥပမာ အာရုံကြောပြွန် ချို့ယွင်းမှုတွေ) ကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ မရှိမဖြစ် အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံး အကျိုးကျေးဇူး ရရှိဖို့အတွက် ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်နဲ့ ကိုယ်ဝန်ရဲ့ ပထမ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ် အတွင်းမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ရှိနေဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်ဝန်ရှိပြီဆိုတာ သိလိုက်တာနဲ့ ဖောလစ်အက်ဆစ် စတင်သောက်သုံးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

၃။ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အလေ့အထတွေကို ချက်ချင်း ရပ်တန့်ပါ။

ဒါက ပြောသင့်တဲ့ကိစ္စမဟုတ်ပေမယ့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြန်သတိပေးပါရစေ။ ဒီအရာတွေက သားအိမ်ထဲက ကလေးရဲ့ ကျန်းမာတဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို အဟန့်အတားဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

• အရက်သောက်ခြင်း
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း
• အခြားဆေးဝါးတစ်ခုခုသုံးစွဲခြင်း

ဒီအလေ့အထသုံးခုစလုံးဟာ သင့်ကလေးကို နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးနဲ့ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ မွေးဖွားချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်မပြည့်တာ၊ လမစေ့ဘဲမွေးဖွားတာနဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာ ပြဿနာအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်ဝန်ရှိပြီဆိုတာ သိလိုက်ရတဲ့အချိန်ကစပြီး ဒါတွေအားလုံးကို လုံးဝရပ်တန့် သင့်ပါတယ်။ ဒီအလေ့အထတွေကို ရပ်တန့်ဖို့ အခက်အခဲရှိနေရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ သူတို့က သင့်ကို ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

၄။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လည်း ဂရုစိုက်ပါ။

ဒါဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ စိန်ခေါ်မှုတွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေတဲ့ အချိန်ပါ။ မမျှော်လင့်ထားတဲ့ အရာတစ်ခုခုကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှု ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျတာတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ပုံမှန်ပါပဲ။ အဲဒီခံစားချက်တွေကို ဆုပ်ကိုင်မထားပါနဲ့။

"ဒါ ငါတစ်ယောက်တည်းလား" လို့ မတွေးပါနဲ့။ ယုံကြည်ရတဲ့သူတစ်ယောက်ယောက်နဲ့ ခံစားနေရတာတွေကို ပြောပြပါ ။ ဒါ့အပြင် ဒီခံစားချက်တွေ ရှိနေရင် ဆရာဝန်၊ စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် အရည်အချင်းပြည့်မီတဲ့ အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ဒါ့အပြင် ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်းလည်း စဉ်းစားပါ။

• အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများနှင့် အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပိုမိုထည့်ပါ)။
• တစ်နေ့လုံး ရေများများသောက်ပါ ။
• တတ်နိုင်သမျှ အနားယူပါ ။

ဤအရာများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အထောက်အကူကောင်းများဖြစ်သည်။

၅။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း အန္တရာယ်ရှိသော အရာများနှင့် ဝေးဝေးနေပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ သင်နဲ့ သင့်ကလေးကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အရာအချို့ရှိပါတယ်။ ဒါတွေကို အထူးသတိထားပါ။