ဆရာဝန်က ဆီးချိုရောဂါ ဒါမှမဟုတ် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိတယ်လို့ ပြောပါသလား။ သူပြောတဲ့အခါ "အိုး၊ အခု ငါအရင်လို ကောင်းကောင်းမစားနိုင်တော့ဘူး။ ငါအကြိုက်ဆုံး အစားအစာတွေအားလုံးကို စွန့်လွှတ်ရတော့မယ် မဟုတ်လား" လို့ သင်ကြောက်နေမှာပါ။ ဒါပေမယ့် ကြောက်စရာမလိုပါဘူး။ ဟုတ်ပါတယ်၊ မင်းရဲ့ အစားအသောက်မှာ အပြောင်းအလဲလေးတွေ လုပ်ရပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက မင်းအကြိုက်ဆုံး အစားအစာတွေကို အပြီးအပိုင် စွန့်လွှတ်ရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ အရေးကြီးဆုံးက ဒီအခြေအနေကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ ကောင်းမွန်တဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု လုပ်ဖို့ပါပဲ။
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့အရာကို ဘယ်လိုပြောင်းလဲနိုင်မလဲ။
ဆီးချိုရောဂါရှိကြောင်း စစ်ဆေးတွေ့ရှိပြီးနောက် ကျွန်ုပ်တို့ပြုလုပ်ရမည့် အကြီးမားဆုံးပြောင်းလဲမှုမှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအသောက်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုလုပ်ဆောင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးမည့် အစားအစာအစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲရန် အာဟာရပညာရှင်ထံ ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အစားအစာတချို့ကို လျှော့စားပြီး အစားအစာတွေ ပိုစားဖို့ လိုပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ကားတွေလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ကားထဲမှာ လောင်စာဆီမှားထည့်မိရင် အင်ဂျင်မှာ ပြဿနာတက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မသင့်တော်တဲ့ အစားအစာတွေ စားမိရင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏလိုမျိုး အခြေအနေတွေ ပျက်ယွင်းသွားပါလိမ့်မယ်။
ဆီးချိုရောဂါဟာ ဘဝရဲ့အဆုံးမဟုတ်ပါဘူး။ သင့်တော်တဲ့ စီမံခန့်ခွဲမှုနဲ့ ထိန်းချုပ်မှုတွေနဲ့အတူ ပျော်ရွှင်တဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အစားအသောက်ထဲမှာ ဘာတွေထပ်ထည့်သင့်ပြီး ဘယ်အစားအစာတွေကို ကန့်သတ်သင့်လဲဆိုတာ သိရဖို့ အောက်ကဇယားကို ကြည့်ကြရအောင်။
| ပိုစားပါ | လျှော့ချပါ သို့မဟုတ် ရှောင်ရှားပါ |
|---|---|
| အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများ- ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်၊ ရုံးပတီသီး၊ သင်္ဘောသီးနှင့် ကြက်ဟင်းခါးသီးကဲ့သို့သော အရာများ။ သစ်သီးဝလံများနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် သင်္ဘောသီး၊ မာလကာသီးနှင့် သရက်သီးတို့သည် ကောင်းမွန်ပါသည်။ | သကြားပါသော အဖျော်ယမကာများ- ချိုသောအဖျော်ယမကာများ၊ ထုပ်ပိုးထားသော သစ်သီးအဖျော်ယမကာများ၊ အတုအပ အချိုဓာတ်ပါဝင်သော အဖျော်ယမကာများ။ |
| ကောက်နှံစေ့အပြည့် - ဆန်လုံးညို၊ မီဇယ်၊ အုတ်ဂျုံ၊ ဘာလီ၊ ပဲစေ့၊ ပဲစိမ်းနှင့် ကုလားပဲကဲ့သို့သော ကောက်နှံအပြည့်။ ၎င်းတို့သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မြင့်တက်စေတတ်သည်။ | ဂျုံမှုန့်နှင့် သကြားများစွာပါဝင်သော အချိုပွဲများ-ကိတ်မုန့်၊ ဘီစကွတ်၊ ပူတင်း၊ ရေခဲမုန့်နဲ့ ရိုးရာအချိုပွဲတွေ (ဒိုဒေါ၊ ကီဗမ်) ကို သိသိသာသာ လျှော့ချဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ |
| အဆီနည်းနို့ထွက်ပစ္စည်းများ- အဆီနည်းဒိန်ချဉ်၊ အဆီထုတ်ထားသောနို့။ | ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ- ဝက်အူချောင်း၊ အသားလုံး၊ ငါးသေတ္တာဗူး (ဆီပါ)၊ ခေါက်ဆွဲစသည်ဖြင့်။ ဤအစားအစာများတွင် ဖုံးကွယ်ထားသော သကြား၊ ဆား (ဆိုဒီယမ်) နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော ပြည့်ဝဆီများ မြင့်မားစွာပါဝင်သည်။ |
| ပဲအမျိုးမျိုး- ပဲစင်းငုံ၊ ကုလားပဲ၊ ပဲစိမ်းနှင့် ပဲတောင့်ရှည်များသည် ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ် ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။ | ကြော်ထားသော အစားအစာများ- ပရာသာ၊ ပေါင်မုန့်လိပ်၊ ပတ်တီ နှင့် ကော့တူ ကဲ့သို့သော အဆီများသော အစားအစာများကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။ |
မြင်တွေ့ရသည့်အတိုင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို လုံးဝရပ်တန့်ရန် မလိုအပ်ပါ။ အရေးကြီးသည်မှာ မှန်ကန်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အမျိုးအစားများကို ရွေးချယ်ရန်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်အစား ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့်စားသုံးခြင်း သို့မဟုတ် အဖြူရောင်ဆန်အစား ဖွဲနုဆန်စားသုံးခြင်းသည် များစွာပိုကောင်းပါသည်။
အစားအသောက်ပုံစံတွေကို ဘယ်လိုပြောင်းလဲမလဲ
သင်ဘာစားသလဲ၊ ဘယ်လိုစားသလဲ၊ ဘယ်အချိန်စားသလဲ ဆိုတာတွေကလည်း ဆီးချိုရောဂါ စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
အပိုင်းအရွယ်အစားကို သတိထားပါ။
ကျွန်တော်တို့ရင်ဆိုင်နေရတဲ့ အကြီးမားဆုံးပြဿနာက ငါးငံပြာရည်အနည်းငယ်နဲ့ ထမင်းအများကြီးစားတာပါပဲ။ ဒါကို ကျွန်တော်တို့ ပြောင်းလဲပစ်ဖို့ လိုပါတယ်။ ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုကတော့ "ပန်းကန်ပြားနည်းလမ်း" ပါပဲ။
သင့်ရဲ့ပန်းကန်ကို စိတ်ထဲမှာ အပိုင်းလေးပိုင်း ပိုင်းခြားထားမယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
- နှစ်ပိုင်း (ပန်းကန်၏ထက်ဝက်): ကစီဓာတ်နည်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဥပမာ- ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်၊ ရုံးပတီသီး၊ ရွှေဖရုံသီး နှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်) ဖြင့် ဖြည့်ပါ။
- တစ်ပွဲစာ (ပန်းကန်တစ်ချပ်စာ) : ပရိုတင်းဓာတ် (ဥပမာ- ငါး၊ ကြက်သား၊ ကြက်ဥ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကုလားပဲ) ဖြင့် ဖြည့်ပါ။
- ကျန်အပိုင်း (ပန်းကန်ထဲက အနည်းငယ်) : ကစီဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေ (ဥပမာ ဆန်ဖွဲနု၊ အာလူး၊ ကန်စွန်းဥ) နဲ့ ဖြည့်ပါ။
ဒီလိုစားတဲ့အခါ ဗိုက်ပြည့်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်ကို ရရှိကာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ရုတ်တရက် မြင့်တက်မသွားပါဘူး။
စားချိန်ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။
နေ့တိုင်း အဓိကအစားအစာသုံးမျိုးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်းစားပါ။ အထူးသဖြင့် ညစာကို တတ်နိုင်သမျှစောစော စားပါ၊ ည ၇ နာရီ သို့မဟုတ် ၈ နာရီလောက်မှာ စားပါ။ ညဉ့်နက်မှ အများကြီးစားပြီး အိပ်ရာဝင်တာက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မလိုလားအပ်တဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
မင်းဘာသောက်လဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ။
ကျွန်ုပ်တို့ ဘာစားလဲဆိုတာ စဉ်းစားသလိုပဲ သောက်တဲ့အရာကိုလည်း သတိထားသင့်ပါတယ်။ သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေအစား ရေ၊ ဖရဲသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ ဘီလီမာသီး ဒါမှမဟုတ် ရာနာဝါရာ ဖျော်ရည်တွေကို သောက်သုံးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
အရက်အရက်အကြောင်း ပြောစရာတစ်ခုကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အရက်က သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ရုတ်တရက် မြင့်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျဆင်းခြင်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အရက်သောက်သုံးမှုကို ကန့်သတ်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ အရက်သောက်မယ်ဆိုရင် ဗိုက်ဗလာနဲ့ ဘယ်တော့မှ မသောက်ပါနဲ့။ တစ်ခုခုစားပြီးရင် နည်းနည်းပဲ သောက်တာက ပညာရှိရာရောက်ပါတယ်။ နောက်ထပ်အချက်အလက်တွေအတွက် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
ဒီပြောင်းလဲမှုတွေကို သင့်ဘဝထဲ တဖြည်းဖြည်းချင်း ထည့်သွင်းပါ။ တစ်ညတည်းနဲ့ အရာအားလုံးကို ပြောင်းလဲဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အနည်းငယ်ကြိုးစားအားထုတ်ရုံနဲ့ ဒါဟာ သင့်ဘဝရဲ့ ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ သင့်ကျန်းမာရေးက သင့်လက်ထဲမှာပဲဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိတယ်လို့ စစ်ဆေးခံရမှာကို မကြောက်ပါနဲ့။ ဒါဟာ ကောင်းကောင်းထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။
- အစားအသောက်ပြောင်းလဲတဲ့အခါ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ ကောက်နှံစေ့အပြည့်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို ဦးစားပေးစားသုံးပါ။
- သကြား၊ ဂျုံမှုန့်၊ အဆီများသော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများနှင့် အချိုရည်များကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။
- သင့်ရဲ့ အစားအစာပမာဏကို သတိပြုပါ။ "ပန်းကန်နည်းလမ်း" ကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ဒါကို ပိုမိုလွယ်ကူစေနိုင်ပါတယ်။
- ညစာကို စောစောစားဖို့နဲ့ အရက်သောက်သုံးမှုကို ကန့်သတ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
- အစားအသောက်အစီအစဉ်နဲ့ပတ်သက်ပြီး မေးခွန်းများ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက သင့် ဆရာဝန် နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်အား မှန်ကန်သော လမ်းညွှန်မှုပေးနိုင်ပါလိမ့်မည်။
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.