ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းဟာ မိခင်တစ်ယောက်ဖြစ်လာဖို့ မျှော်လင့်နေတဲ့ အမျိုးသမီးတိုင်းရဲ့ ဘဝမှာ လှပပြီး ပြောင်းလဲနေတဲ့ အချိန်ကာလတစ်ခုပါ။ နှလုံးသားထဲက ဝမ်းမြောက်မှုနဲ့အတူ "ဒါလုပ်ရင် ကလေးအတွက် ကောင်းလား။ ဒါစားလို့ရလား။ ဘာလို့ ငါ့မှာ ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ" ဆိုတဲ့ မေးခွန်းတွေကို အကြိမ်တစ်သိန်းလောက် တွေးမိပါတယ်။ ဒါဟာ အရမ်းပုံမှန်ပါပဲ။ မင်းရဲ့စိတ်ထဲမှာ ရှိနိုင်တဲ့ မေးခွန်းတွေကို ဖြေဆိုပေးဖို့ ငါဒီမှာ ရှိနေတာပါ။ ဒီအကြောင်းတွေကို တစ်ခုပြီးတစ်ခု ဆွေးနွေးကြရအောင်။
သင်ဟာ တခြားသူတွေကို ပြောပြဖို့ ရှက်လွန်းတဲ့ လက္ခဏာတွေ ခံစားနေရပါသလား။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ အရာတချို့က ပြောပြဖို့ နည်းနည်းခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မှတ်ထားပါ၊ ဒါတွေက လူအများစုမှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ ပုံမှန်အရာတွေပါ။ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။
- ဓာတ်ငွေ့နှင့် ဗိုက်ဖောင်းခြင်း- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ဟော်မုန်းများ (အထူးသဖြင့် ပရိုဂျက်စတီရုန်း) သည် သင့်အစာခြေစနစ်ကို နှေးကွေးစေသည် ။ ၎င်းသည် ဓာတ်ငွေ့နှင့် ဗိုက်ဖောင်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။
- ဝမ်းချုပ်ခြင်း- ၎င်းသည် ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများ နှင့် သားအိမ်ကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှ အူလမ်းကြောင်းပေါ်တွင်ဖိအားကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော နောက်ထပ်အဖြစ်များသောပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရေများများသောက်ရန်နှင့် အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများ (ပဲအမျိုးမျိုး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများ) စားသုံးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- မကြာခဏ ဆီးသွားခြင်း- သင့်ကလေး ကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှ ဆီးအိမ်ပေါ်ရှိ ဖိအားများလာပြီး အိမ်သာကို မကြာခဏ သွားရန်လိုအပ်လာစေပါသည်။ ၎င်းသည် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော်လည်း ရေသောက်ခြင်းကို မရပ်တန့်ပါနှင့်။
- မိန်းမကိုယ်မှ အရည်များ ဆင်းခြင်း- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း အဖြူရောင်၊ အနံ့မရှိသော အရည်များ အနည်းငယ် တက်လာခြင်းကို ခံစားရနိုင်ပါသည်။ ဤသည်မှာ သင့်မိန်းမကိုယ်အား သန့်ရှင်းစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော် အရည်များသည် အရောင်ကွဲပြားပါက (အစိမ်းရောင်၊ အဝါရောင်)၊ အနံ့ဆိုးထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် ယားယံခြင်းဖြစ်ပါ က သင့်ဆရာဝန်အား အသိပေးပါ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အစားအသောက်- နှစ်ယောက်စာ စားဖို့ လိုအပ်ပါသလား။
"အခု နှစ်ယောက်စာ စားရမယ်" ဆိုတဲ့ စကားတစ်ခွန်းကို ကြားဖူးမှာပါ။ အဲဒါမှာ အမှန်တရားတချို့ ရှိပေမယ့် နှစ်ဆပို စားရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး၊ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာကို နှစ်ဆပိုစားရမယ်လို့ ဆိုလိုတာပါ။ သင်စားတဲ့ အစားအစာရဲ့ အရည်အသွေးကသာ အရေးကြီးတာပါ။
အရေးကြီးဆုံးကတော့ မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးဖို့ပါပဲ။ သင်စားတဲ့အရာက သင့်ကလေးရဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေပါတယ်။
ဘာတွေစားကောင်းပြီး ဘာတွေရှောင်သင့်လဲဆိုတာ ကြည့်လိုက်ရအောင်။
| ✅ အစားအသောက်ထဲမှာ မဖြစ်မနေ ထည့်သင့်တဲ့ အရာများ | ❌ လုံးဝရှောင်ရမယ့်အချက်တွေ |
|---|---|
| ဖောလစ်အက်ဆစ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ- ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ပဲနှင့် ပဲစင်းငုံကဲ့သို့သော အစားအစာများ။ ၎င်းတို့သည် ကလေး၏ အာရုံကြောစနစ် ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။ | အသား၊ ငါးနှင့် ဥများကို အစိမ်း သို့မဟုတ် ကျက်အောင်မချက်ရသေးပါ- ၎င်းတို့တွင် အန္တရာယ်ရှိသော ဘက်တီးရီးယားများ (ဥပမာ Salmonella၊ Listeria) ပါဝင်နိုင်သည်။ |
| သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ- အနီရောင်အသား (ကောင်းစွာချက်ပြုတ်ထားသော)၊ အရွက်စိမ်းများနှင့် စပျစ်သီးခြောက်များ။ ၎င်းတို့သည် သွေးအားနည်းရောဂါကို ကာကွယ်ပေးသည်။ | မာကျူရီဓာတ်များသော ငါးကြီးများ- တူနာငါး၊ ကင်းမက်ကရယ်ငါးနှင့် ငါးမန်းကဲ့သို့သော ရေနေငါးကြီးများ။ ၎င်းတို့သည် ကလေး၏ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အန္တရာယ်ရှိသည်။ |
| ကယ်လ်စီယမ်- နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ခဲ၊ အခွံပါငါးငယ်များ။ ကလေးငယ်၏ အရိုးနှင့်သွားများ ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ | ပိုးသတ်မထားသော နို့နှင့် ဒိန်ခဲ- ၎င်းတို့တွင် Listeria ကဲ့သို့သော ဘက်တီးရီးယားများလည်း ပါဝင်နိုင်သည်။ တံဆိပ်ကို စစ်ဆေးပြီး "ပိုးသတ်ထားသည်" ဟု ရေးထားသော နို့နှင့် ဒိန်ခဲများကိုသာ ဝယ်ယူပါ။ |
| ပရိုတင်း- ကောင်းစွာချက်ပြုတ်ထားသော အသား၊ ငါး၊ ကြက်ဥ၊ အခွံမာသီး၊ ပဲအမျိုးမျိုး။ ကလေး၏ဆဲလ်ကြီးထွားမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ | အရက်နှင့် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း- ၎င်းတို့ကို လုံးဝရပ်တန့် သင့်သည်။ ကလေးအတွက် အန္တရာယ်ရှိနိုင်ခြေ အလွန်မြင့်မားပါသည်။ |
သင့်ကလေးကို အဆိပ်အတောက်တွေကနေ ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့ပတ်ဝန်းကျင်မှာ မသိလိုက်ဘဲ ကလေးငယ်အတွက် အန္တရာယ်ရှိနိုင်တဲ့ အရာတချို့ရှိပါတယ်။
- အိမ်သုံးဓာတုပစ္စည်းများ- ပြင်းထန်သော သန့်စင်ဆေးရည်များနှင့် ပိုးသတ်ဆေးများကဲ့သို့သော အရာများကို အသုံးပြုသည့်အခါ အလွန်သတိထားပါ။ လေဝင်လေထွက်ကောင်းသောနေရာတွင် အလုပ်လုပ်ပါ၊ လက်အိတ်များဝတ်ဆင်ပါ၊ ဖြစ်နိုင်ပါက သဘာဝသန့်စင်ဆေးရည်များကို ပြောင်းလဲအသုံးပြုပါ။
- ဆေးဟောင်း- အဆောက်အအုံဟောင်းများရှိ ဆေးများတွင် ခဲပါဝင်နိုင်သည်။ ဆေးကွာကျနေသောနေရာများတွင် မနေပါနှင့်။
- ဆေးဝါးများ- သင်ပုံမှန်သောက်သုံးလေ့ရှိသော ဆေးဝါးများကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ဆေးဝါးများပင် အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်။ ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ မည်သည့်ဆေးဝါးကိုမျှ မသောက်ပါနှင့်။ အခြားရောဂါအတွက် ဆေးဝါးများ သောက်နေပါက ကိုယ်ဝန်ရှိနေကြောင်း ဆရာဝန်အား ပြောပြပါ။
- မတော်တဆအဆိပ်သင့်ခြင်း- အဆိပ်သင့်ဓာတုပစ္စည်းတစ်ခုခုကို မတော်တဆမျိုချမိပါ က ကိုလံဘိုအမျိုးသားဆေးရုံရှိ အမျိုးသားအဆိပ်သတင်းအချက်အလက်စင်တာ သို့ ချက်ချင်းဖုန်းဆက်ပါ။ သို့မဟုတ် အနီးဆုံးဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ကုသရေးဌာန (ETU) သို့သွားပါ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် တောက်ပမှုနှင့် အခြားပြဿနာများ
တချို့လူတွေက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လှပပြီး တောက်ပတဲ့ အသားအရေကို ရရှိကြပါတယ်။ ဒါကို 'ကိုယ်ဝန်ဆောင် တောက်ပမှု' လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းကတော့ သွေးလည်ပတ်မှု တိုးလာလို့ပါ။ ဒါပေမယ့် လူတိုင်းက ဒီလောက်ကံကောင်းကြတာ မဟုတ်ပါဘူး။
- ဝက်ခြံ- ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများသည် ဝက်ခြံကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ သင့်မျက်နှာကို တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ် ဆပ်ပြာအပျော့စားဖြင့် သစ်ပါ။ ဝက်ခြံ ကုသမှု မခံယူမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ ။
- အကြောဆန့်ခြင်း- အကြောဆန့ ်ခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်၊ ရင်သားနှင့် ပေါင်ကဲ့သို့သော အရေပြားဆန့်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ၎င်းတို့ကို လုံးဝကာကွယ်ရန် ခက်ခဲသည်။ သို့သော် နေ့စဉ်ကောင်းမွန်သော အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ် လိမ်းခြင်းဖြင့် အရေပြားကို အစိုဓာတ်ထိန်းပေးခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- မယ်လက်စမာ: မျက်နှာပေါ်တွင် အညိုရောင်အစက်အပြောက်များ ပေါ်လာနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ဟော်မုန်းများကြောင့်လည်း ဖြစ်ပွားသည်။ နေရောင်အောက်သို့ ထွက်သည့်အခါ နေရောင်ကာခရင်မ်ကောင်းတစ်ခု လိမ်းခြင်းဖြင့် ဤအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။
ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးခြင်း
ဒါက ပြောရခက်တဲ့ အကြောင်းအရာတစ်ခုပါ၊ ဒါပေမယ့် အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ အကြောင်းအရာတစ်ခုပါ။ ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျမှုအများစုဟာ ကျွန်ုပ်တို့ မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်၊ ဥပမာ ကလေးဖွံ့ဖြိုးမှုမှာ ခရိုမိုဆုန်း ပုံမှန်မဟုတ်တာတွေလိုမျိုးပါ။ ဒါကြောင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်မတင်ပါနဲ့။ ဒါပေမယ့် အန္တရာယ်ကို လျှော့ချဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ ရှိပါတယ်။
- ဆေးလိပ်၊ အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးများကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ဖောလစ်အက်ဆစ် ဆေးပြားကို ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း တိကျစွာသောက်ပါ။
- ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် သွေးတိုးရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများရှိပါက ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ ၎င်းတို့ကို ကောင်းစွာထိန်းချုပ်ထားပါ။
- ဆေးခန်းကို အချိန်မှန်သွားပါ။
- အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာကောင်းတွေ စားပါ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ကောင်းပါသလား။
လူအများက "ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ မကောင်းဘူး၊ ပြေးတာ ဒါမှမဟုတ် ခုန်တာ မကောင်းဘူး" လို့ ပြောကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက လုံးဝ ဒဏ္ဍာရီတစ်ခုပါ။ ဆရာဝန်ရဲ့ ခွင့်ပြုချက်နဲ့ ပြုလုပ်တဲ့ ညင်သာတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဟာ သင့်အတွက်ရော ကလေးအတွက်ပါ အရမ်းကောင်းပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ
- ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်မှု (ဥပမာ ကျောနာကျင်မှု) ကို လျော့ကျစေသည်။
- ကောင်းစွာအိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးသည်။
- စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။
- မွေးဖွားချိန်မှာ လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကောင်းတစ်ခု ဘာလုပ်ဖို့လိုလဲ။
လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်းနှင့် မီးမဖွားမီ ယောဂကျင့်ခြင်းတို့သည် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်စရာများဖြစ်သည်။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆို စတင်မလုပ်ဆောင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွင့်ပြုချက်ရယူရန် အရေးကြီးပါသည်။ သူက သင့်ကျန်းမာရေးကို အကဲဖြတ်ပြီး သင့်အတွက် သင့်တော်သောအရာကို အကြံပြုပေးပါလိမ့်မည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ဟာ မေးခွန်းတွေ၊ သံသယတွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေတဲ့အချိန်ပါ။ ဘာမဆို ဆရာဝန်နဲ့ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးဖို့ မရှက်ပါနဲ့။
- "နှစ်ယောက်စာစားခြင်း" ဆိုသည်မှာ ပမာဏများများမဟုတ်ဘဲ နှစ်ဆပို စားခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ အသားစိမ်း၊ ငါးနှင့် ပိုးသတ်မထားသော နွားနို့တို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ မည်သည့်ဆေးမှ မသောက်ပါနှင့်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အရက်ကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ဆေးဘက်ဆိုင်ရာခွင့်ပြုချက်ဖြင့် ပြုလုပ်သော ညင်သာသောလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်နှင့် သင့်ကလေး နှစ်ဦးစလုံးအတွက် အလွန်အကျိုးရှိပါသည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ပြောင်းလဲမှုများကို သတိပြုပါ။ မိန်းမကိုယ်မှ အရည်ထွက်ခြင်း၊ အလွန်အမင်းနာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် သွေးထွက်ခြင်းကဲ့သို့သော ပုံမှန်မဟုတ်သော တစ်စုံတစ်ရာကို သတိပြုမိပါက ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။