ထိတွေ့မှု ဆုံးရှုံးသလို ခံစားရလား။ (ထိတွေ့မှု ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း) - ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

တစ်စုံတစ်ယောက်က သင့်ကို ခဏတာ ဖက်ထားရင် ဒါမှမဟုတ် သင့်လက်ကို ကိုင်ထားရင် ဘယ်လောက်ကောင်းလိုက်မလဲလို့ ခံစားဖူးလား။ ဒီခံစားချက်ကို ကျွန်ုပ်တို့ အများကြီး ခံစားရပါတယ်၊ အထူးသဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ အရမ်းလေးလံပြီး အထီးကျန်နေတဲ့အခါမျိုးမှာပေါ့။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်အတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဘာကြောင့်မှန်းမသိဘဲ သင်ဟာ ပုံမှန်လူသားရဲ့ အထိအတွေ့ကို မရတဲ့အခါ၊ ဆိုလိုတာက သင့်ကို ဖက်မယ့်သူ ဒါမှမဟုတ် သင့်လက်ကို ကိုင်ထားပေးမယ့်သူ မရှိတဲ့အခါ၊ သင့်စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ထူးဆန်းတဲ့ ဖိအားနဲ့ ချို့တဲ့မှုကို ခံစားရပါတယ်။ ဆေးပညာမှာ ဒီအခြေအနေကို "ထိတွေ့မှု ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း" လို့ခေါ်ပါတယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ထိတွေ့မှုငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။

'ထိတွေ့မှုငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း' ဆိုသည်မှာ သင်လိုချင်သော သို့မဟုတ် ကျင့်သားရနေသော လူသားထိတွေ့မှုပမာဏကို မရရှိသည့်အခါ ဖြစ်ပွားသည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်သည် ထိတွေ့မှုကို အလွန်လိုချင်သော်လည်း လူမှုရေး၊ မိသားစု သို့မဟုတ် အခြားအကြောင်းပြချက်များကြောင့် ၎င်းကို ငြင်းပယ်ခံရလေ့ရှိသည်။ အချို့လူများက ၎င်းကို 'အရေပြားဆာလောင်မှု' ဟုလည်း ခေါ်ဆိုကြပြီး အဓိပ္ပာယ်မှာ "သင့်အရေပြားပေါ်တွင် ခံစားရနိုင်သော ဆာလောင်မှု" ဖြစ်သည်။

ဒီအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ဥပမာတစ်ခုကတော့ ကျွန်တော်တို့အားလုံး ရင်ဆိုင်ခဲ့ရတဲ့ ကိုဗစ်ကပ်ရောဂါပါ။ လူစုလူဝေးရှောင်ရှားရေးကြောင့် သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကို လက်ဆွဲနှုတ်ဆက်လို့မရတာ၊ ဖက်လို့မရတာတွေကို မှတ်မိလား။ မိသားစုဝင် အသက်ကြီးသူတစ်ယောက်ဆီ သွားလည်တဲ့အခါ သူတို့နား မသွားရဲကြဘူး။ အဲဒီအချိန်အတွင်းမှာ ကျွန်တော်တို့အများစုဟာ 'ထိတွေ့မှု ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု' လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရပါတယ်။

အလားတူပင်၊ ဤအခြေအနေသည် မိဘမဲ့ဂေဟာများရှိ ငယ်ရွယ်သောကလေးများနှင့် သူနာပြု ဂေဟာများ သို့မဟုတ် ဆေးရုံများရှိ သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် ချစ်ခင်ကြင်နာစွာထိတွေ့မှု အလွန်နည်းပါးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

လူသားတွေရဲ့ အထိအတွေ့က ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ဘာကြောင့် ဒီလောက်အရေးကြီးတာလဲ။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ လူသားချင်းစာနာထောက်ထားမှုဟာ ကျွန်ုပ်တို့ အချင်းချင်း ဆက်သွယ်ပြောဆိုရာမှာ အဓိကကျတဲ့ နည်းလမ်းများထဲက တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အလုပ်မှာ လက်ဆွဲနှုတ်ဆက်ကြတယ်၊ ချစ်ရသူတွေကို ဖက်ကြတယ်၊ သူငယ်ချင်းတွေကို လက်ခုပ်တီးကြတယ်။ ဒီအရာအားလုံးက ကျွန်ုပ်တို့ကြားက နှောင်ကြိုးကို ခိုင်မာစေပါတယ်။

တစ်စုံတစ်ယောက်ကို ဖက်လိုက်တဲ့အခါလိုမျိုး ချစ်ခင်ကြင်နာတဲ့ အထိအတွေ့ကို လက်ခံရရှိတဲ့အခါ ဦးနှောက်က အောက်ဆီတိုစင် လို့ခေါ်တဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးကို ထုတ်လွှတ်ပေးပါတယ်။ တချို့လူတွေက ဒါကို 'အချစ်ဟော်မုန်း' လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ကို ပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သင့်ရဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုလည်း လျော့ကျစေပြီး လူမှုရေးနဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ နှောင်ကြိုးတွေကို ခိုင်မာစေပါတယ်။

ဒီဖြစ်စဉ်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့မွေးဖွားတဲ့နေ့ကစပြီး စတင်ပါတယ်။ ကလေးမွေးဖွားလာတဲ့အခါ ဆရာဝန်တွေက မိခင်တွေကို သူတို့ရဲ့ကလေးကို အချိန်တိုင်း ပွေ့ဖက်ထားဖို့ ပြောပါတယ်။ ဒါက ကလေးငယ်ကို ကျန်းမာစွာ ဖွံ့ဖြိုးစေပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်ရှိတဲ့ဘဝတစ်လျှောက်လုံးမှာ ဒီလူသားဆက်ဆံရေးကို လိုအပ်ပါတယ်။ လူကြီးတွေအနေနဲ့တောင် ဒီချစ်ခင်ကြင်နာတဲ့ အထိအတွေ့က ကျွန်ုပ်တို့ကို ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေဖို့၊ အစာကောင်းကောင်းချေဖျက်နိုင်ဖို့၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေဖို့နဲ့ ရောဂါပိုးတွေကို တိုက်ဖျက်နိုင်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

အဆက်အသွယ်ပြတ်တောက်သွားတဲ့အခါ ဦးနှောက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ဘာဖြစ်သွားမလဲ။

လုံလောက်တဲ့ ထိတွေ့မှု မရတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမှာ ပြောင်းလဲမှုများစွာ စတင်ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ တစ်ခါတစ်ရံမှာ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတွေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

ဒီစိတ်ဖိစီးမှုကို တုံ့ပြန်တဲ့အနေနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က cortisol လို့ခေါ်တဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးကို ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ဒါကို 'စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း' လို့ ခေါ်ပါတယ်။ အလွန်အကျွံ ထုတ်လုပ်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ အများကြီး ရှိနိုင်ပါတယ်။

ဒီဟော်မုန်းနှစ်မျိုးရဲ့ ကွာခြားချက်ကို ကြည့်ကြရအောင်။

ဤအရာများသည် သင့်အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို လျော့ကျစေပြီး ရောဂါများဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်။ သင့်တွင် ဆီးချိုရောဂါ၊ ပန်းနာရင်ကျပ် သို့မဟုတ် သွေးတိုးရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများ ရှိနှင့်ပြီးဖြစ်ပါက ဤစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုများသည် ၎င်းတို့ကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

အချို့ကိစ္စများတွင်၊ ထိတွေ့မှုနှင့် ဤကြာရှည်စွာ အထီးကျန်ခြင်းသည် Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) ကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောအခြေအနေများကိုပင် ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် ဤအရာကို လက်လျှော့လိုက်ခြင်းသည် ကောင်းသောအကြံမဟုတ်ပါ။

ဒီအခြေအနေကို ကျွန်တော်တို့ ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမလဲ။

အကောင်းဆုံးကတော့ လူတွေနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဆက်သွယ်လို့မရတဲ့အခါမှာတောင် ဒီ 'ထိတွေ့မှုငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု' ရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေကို တိုက်ဖျက်ဖို့ ကျွန်တော်တို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ ရှိပါတယ်ဆိုတာပါပဲ။

၁။ ဗီဒီယိုခေါ်ဆိုမှု ပြုလုပ်ပါ (ဗီဒီယိုချတ်)

တစ်စုံတစ်ယောက်ကို တကယ်ထိတွေ့နေသလို မခံစားရပေမယ့် ချစ်ရသူတွေရဲ့ မျက်နှာတွေကိုမြင်ရတာ၊ သူတို့နဲ့ စကားပြောတာနဲ့ သူတို့နဲ့အတူ ရယ်မောတာက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အထီးကျန်မှုနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သူငယ်ချင်းတွေ၊ မိသားစုတွေနဲ့ ပုံမှန်ဆက်သွယ်ပါ၊ အနည်းဆုံး ဗီဒီယိုခေါ်ဆိုမှုတွေကတစ်ဆင့် ဆက်သွယ်ပါ။

၂။ အွန်လိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ပါဝင်ပါ

အွန်လိုင်းယောဂသင်တန်း သို့မဟုတ် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုတွင် ပါဝင်ခြင်းဖြင့် လူမှုပတ်ဝန်းကျင်တွင် ပါဝင်ရန် အခွင့်အရေးရစေပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အထီးကျန်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး ပေါ့ပါးစေပါသည်။

၃။ သီချင်းဆိုကခုန်ပါ

ဒီလိုလှုပ်ရှားမှုတွေမှာ တစ်ယောက်တည်းရှိနေရင်တောင် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အောက်ဆီတိုစင်ပမာဏ မြင့်တက်လာနိုင်ပါတယ်။ သင်အကြိုက်ဆုံးသီချင်းကို ဖွင့်ပြီး ကျယ်ကျယ်ဆိုပါ၊ နည်းနည်းကပါ။ ဒါက သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါလိမ့်မယ်။

၄။ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များနှင့်အတူ အချိန်ဖြုန်းပါ

အိမ်မှာ ခွေး ဒါမှမဟုတ် ကြောင်တစ်ကောင်ရှိရင် သူတို့နဲ့ဆော့ကစားတာ၊ ပွတ်သပ်ပေးတာတွေက မယုံနိုင်လောက်အောင် စိတ်သက်သာရာရစေနိုင်ပါတယ်။ သူတို့က လူသားတွေမဟုတ်ပေမယ့် အဲဒီထိတွေ့မှုနဲ့ ချိတ်ဆက်မှုက စိတ်ကို ပြေလျော့စေနိုင်ပါတယ်။ လေ့လာမှုတွေအရ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်ကို ပွတ်သပ်ပေးတာဟာ ပိုင်ရှင်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အောက်ဆီတိုစင်ပမာဏကို မြင့်တက်စေတယ်လို့တောင် တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ဒီအရာတွေက သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချဖို့ မကူညီဘူးဆိုရင်၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ အထီးကျန်မှု ဒါမှမဟုတ် ဝမ်းနည်းမှုတွေကို ဆက်လက်ခံစားနေရရင် ကျွမ်းကျင်တဲ့ဆရာဝန်ရဲ့အကူအညီကို ရယူပါ ။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ယုံကြည်ရတဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ သင် အကြံဉာဏ်ပေးဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ရှက်စရာမဟုတ်ပါဘူး။

ထိတွေ့မှုဖြင့် သီးခြားနေထိုင်ခြင်း၊ ထိတွေ့မှု ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ အောက်ဆီတိုစင်၊ ကော်တီဆော၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု